Яично апельсиновая диета на 10 дней

Содержание

Блог Кати

Яично Апельсиновая Диета На 10 Дней. Апельсиновая диета: варианты меню по днямАпельсиновая диета одна из самых вкусных и полезных. Ее нельзя отнести к монодиетам, так как во время нее можно кушать еще разнообразные продукты. Апельсин давно известен своими диетическими качествами, ведь в 100гр. апельсина содержится всего 36 ккал, при этом он очень богат витамином С, а так же витамины А, В1, В2, РР и микроэлементы, такие как магний, фосфор, натрий, калий, кальций и железо. Кроме того что апельсины помогают сжигать наши жиры, они еще полезны для пищеварения, эндокринной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Апельсины обладают антисептическим и успокаивающим действием. Таким образом, это не просто фрукт а кладезь витаминов и здоровья. Существует несколько разновидностей апельсиновой диеты. У каждой разновидности есть свои плюсы и минусы. О каждой разновидности я напишу ниже. С помощью апельсиновой диеты вы сможете избавиться от 3 до 10 килограмм, в зависимости от выбранной диеты, а так же индивидуальным показателям.

Первый вариант апельсиновой диеты: 3 недельная диета.

Меню 1 недели апельсиновой диеты: Ежедневно вам необходимо съедать не менее 1 килограмма апельсинов, 2 вареных яйца и выпивать не меньше2 литровнегазированной воды. Следите за тем, что бы не было аллергии от такого количества цитрусовых. Выдержать первую неделю данной диеты достаточно сложно, но просто необходимо. В течение первой недели организм начинает очищаться и подготавливаться к похудению.

Меню 2 недели апельсиновой диеты: Вторая неделя несколько проще первой. В течение недели вам все так же придется кушать по 1 килограмму апельсинов ежедневно, выпивать чистой питьевой воды не меньше2 литров. Но наконец-то можно добавить к своему рациону кашу (не соленую, на воде, без приправ). В качестве каши рекомендуется, конечно же гречка, так как она одна из самых полезных каш.

Меню 3 недели апельсиновой диеты:Третья неделя апельсиновой диеты самая простая. Ежедневно, вы должны съедать один килограмм апельсинов, а так же любые фрукты и овощи, за исключением бананов и картошки в любом количестве. Так же в течение дня вам необходимо выпивать 2 литра чистой воды.

Второй вариант апельсиновой диеты: 3 недельная диета.

Эта диета рассчитана на 3 недели. За три недели данной диеты, вы сможете сбросить от 3 до10 килограммлишнего веса. Меню данной диеты рассчитано на неделю, таким образом, каждую неделю меню повторяется.

ЗавтракОбедУжин
1 день1 апельсин, 1 сухарик, чай или кофе без сахара и молока1 апельсин, 1 вареное яйцо, 2 стакана кефира, 2 сухарика2 помидора, 2 вареных яйца, 2 сухарика, листья салата
2 день1 апельсин, 1 сухарик, чай или кофе без сахара и молока1 апельсин, 1 вареное яйцо, 2 стакана кефира, 2 сухарика125 гр. вареного говяжьего мяса, 1 помидор, 1 апельсин, сухарик или тост, 1 стакан кефира
3 день1 апельсин, 1 сухарик, чай или кофе без сахара и молока1 апельсин, 1 вареное яйцо, 2 стакана кефира, 2 сухарика125гр. бифштекса или ростбифа, 1 апельсин, сухарик или тост, 1 стакан кефира
4 день1 апельсин, 1 сухарик, чай или кофе без сахара и молока125гр. обезжиренного творога, 1 помидор, 1 огурчик(маринованный), 1 сухарик или тост125 гр. вареного говяжьего мяса, 2 помидора, 1 яблоко, сухарик или тост,
5 день1 апельсин, 1 сухарик, чай или кофе без сахара и молока200гр. вареный рыбы, 1 помидор, 1 сухарик, листья салата, кефир 1 стакан1 яйцо, листья салата, 1 помидор
6 день1 апельсин, 1 сухарик, чай или кофе без сахара и молокаМожно кушать все что захочется, в ограниченном количествеМожно кушать все что захочется, в ограниченном количестве
7 день1 апельсин, 1 сухарик, чай или кофе без сахара и молокаМожно кушать все что захочется, в ограниченном количествеМожно кушать все что захочется, в ограниченном количестве

Противопоказания апельсиновой диеты:

Как и у любой диеты, у апельсиновой есть свои противопоказания.

Во-первых это конечно же аллергии. Если у вас есть аллергия на цитрусовые, я думаю, вы не сядете на такую диету. Однако тем людям, у которых нет аллергии, следует быть очень осторожным, так как во время диеты вы будете кушать большое количество цитрусовых.

Не следует садиться на эту диету людям с язвенной болезнью двенадцатиперстной кишки и желудка, а так же во время обострения хронических заболеваний кишечника.

Апельсиновая диета противопоказана больным панкреатитом, а так же гипертоникам.

P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи и вступайте в группу Блог Кати в контакте http://vk.com/blogkaty

Полезные статьи:

1. Имбирь для похудения — самый легкий способ

2. Как быстро и легко похудеть дома

3. Овсянка: полезный завтрак для здоровья

Использование материалов сайта доступно только с активной ссылкой на сайт: blogkaty.ru

Источник: https://blogkaty.ru/apelsinovaya-dieta/

Апельсиновая диета: варианты меню по дням

Можно ли похудеть на апельсинах

Цитрус характеризуется малой калорийностью (35 ккал/100 г), отсутствием жиров в составе. Углеводы из фрукта (больше там все же клетчатки) не перерабатываются в липиды, поэтому съевшему апельсин не хочется есть около 2–4 часов. Плод крайне полезен для перекусов, похудения. За счет эфирных масел в кожуре и мякоти улучшается настроение, повышается бодрость.

Химический состав и полезные свойства цитруса

В апельсинах – менее 1% белков, всего 8,1% углеводов. Гликемический индекс продукта (ГИ) составляет 45 единиц (может колебаться у разных сортов). Состав фрукта:

  • витамины группы В, А, С, РР;
  • кальций, фосфор, железо, натрий, магний;
  • сахара;
  • органические кислоты;
  • фитонциды;
  • ароматические масла;
  • пектины.

Пищевые волокна фрукта стимулируют пищеварение. Клетчатка очищает кишечник, дает нужное худеющему чувство сытости. Апельсины стоит есть всем, потому что они служат природными антидепрессантами. За счет фолиевой кислоты в составе цитрусы улучшают состояние кожи. Свежевыжатый сок снизит выделение желчи, предотвратит запоры. За счет пектина останавливаются процессы гниения в кишечнике – вещество обволакивает содержимое, стимулирует продвижение масс. Органические кислоты тоже полезны – они стимулируют сжигание отложенных жиров.

Яично Апельсиновая Диета На 10 Дней. Особенности и правила соблюдения апельсиновой диеты, меню для похудения

Виды диет с апельсинами

Диетологи выделяют несколько вариантов похудения на цитрусовых.

Вид

Особенности, эффективность

Продолжительность, дней

Яично-апельсиновая диета

На завтрак – отварные яйца и апельсиновый сок. Предусмотрено 3 приема в сутки.

Похудеть можно на 2-3 кг.

5

Апельсиново-куриная

На завтрак – вареные яйца и апельсиновый сок, на обед – мясное филе, на ужин – апельсин.

Удастся сбросить 5-7 кг.

14

На смузи и апельсиновом соке

Разгрузочный день – пьют апельсиновый сок, много воды, разрешено делать смузи с грейпфрутом.

Похудение на 1-2 кг.

1

Кефирно-апельсиновая

Кефир на завтрак, обед и ужин, апельсин – на завтрак и ужин. Полезны куриная грудка, которую можно запечь, хлебцы.

Получится сбросить 3-4 кг.

5

Апельсиновая диета для похудения

Потеря веса на цитрусовых не лишена своих преимуществ и недостатков. Примеры:

Плюсы

Минусы

Витамин С помогает очистить организм орт вредных веществ и токсинов, бороться с радикалами, предупредить старение

Может развиться изжога, начаться гастрит

Полезная клетчатка помогает дольше не испытывать чувство голода

Несбалансированность рациона, мало белка

Активизируется обмен веществ

Слишком сложно соблюдать разнообразное питание

Быстрая потеря веса

Сброшенные килограммы быстрее вернутся

Принципы питания на апельсиновой диете:

  • цитрусы едят в свежем виде с мякотью;
  • свежевыжатый сок разбавляют пополам водой;
  • в жару полезно делать освежающий лимонад из апельсиновых долек со льдом;
  • апельсины едят после основного приема пищи;
  • поздним вечером есть фрукты не рекомендуется, они могут замедлить похудение. Лучше заменить их 100 мл сока перед ужином.
Яично Апельсиновая Диета На 10 Дней. Апельсиновая диета

Меню на 3 дня

При этой диете можно сбросить 2-3 кг. Помимо апельсинов, разрешены хлебцы, чай, кофе, кефир, йогурт, свежие помидоры, постное мясо (говядина, куриное филе). Примерное меню:

День

Завтрак

Обед

Ужин

1

хлебец, апельсин, чашка чая

яйцо, стакан кефира, апельсин, хлебец

хлебец, 2 помидора, 2 яйца

2

хлебец, чашка кофе, апельсин

хлебец, апельсин, яйцо, 200 мл йогурта

150 г запеченной говядина, помидор, 200 мл кефира, апельсин, хлебец

3

хлебец, апельсин, 400 мл йогурта, яйцо

150 г бифштекса, апельсин, 200 мл йогурта, хлебец

Рацион питания на 7 дней

Апельсиновая диета на 7 дней поможет похудеть на 5-6 кг. Помимо цитрусов разрешены зелень, овощи, кисломолочные напитки, постное мясо (говядина, телятина, курица), отварные яйца. Стандартное меню:

День

Завтрак

Обед

Ужин

1

апельсин, чашка чая

Пучок зелени, помидор, хлеб, 250 мл кефира

Помидор, стакан йогурта, апельсин

2

Зелень, яйцо, помидор, хлебец, 250 мл кефира

Помидор, 250 мл йогурта, апельсин, яйцо

3

Зелень, 100 г говядины, помидор, хлебец, стакан кефира

100 г говядины, помидор, 250 мл йогурта, апельсин, яйцо

4

5

400 г творога на весь день, вода, зеленый чай

6

7

Отварная или паровая рыба – 150 г, трижды в день

Оранжевая диета на 4 недели

За месяц соблюдения данного питания можно похудеть на 10 кг. Меню по неделям может повторяться:

  • первая неделя – 1 кг апельсинов, 2 вареных яйцо, 2 л воды ежедневно;
  • вторая – 1 кг цитрусовых, гречка на воде без масла и соли, 2 л воды ежедневно;
  • третья – 1 кг апельсинов, свежие овощи, фрукты;
  • четвертая – 1 кг фруктов, яйца, постное мясо.

Начиная с третьей недели, весь предложенный рацион делится на три равных приема, в перерывах пьют много воды и зеленого чая без сахара. На завтрак апельсин и 2 вареных яйца. Примерное меню на 24 дней:

День

Обед

Ужин

1

200 г фруктов, кроме банана, апельсин

200 г вареного мяса

2

200 г вареной курицы

200 г овощного салата (кроме свеклы, моркови, картофеля), сухарик, апельсин

3

Тост, 2 помидора, 150 г нежирного сыра

200 г отварной говядины

4

200 г фруктов

5

2 яйца, 200 г запеченных овощей

6

200 г фруктов

200 г мяса и 100 г овощей на гриле

7

100 г курицы, 100 г овощей, помидор, апельсин

200 г овощей, апельсин

8

200 г мяса

2 яйца, салат, апельсин

9

10

100 г курицы, 150 г огурцов

2 яйца, апельсин

11

2 яйца, 70 г нежирного сыра, 100 г вареных овощей

12

200 г паровой рыбы

2 яйца

13

200 г вареного мяса, апельсин

200 г фруктового салата

14

По 50 г огурцов и помидоров, 100 г отварных овощей, 100 г вареной курицы, апельсин

Фруктовый салат (кроме бананов, винограда, фиников) – 200 г

15

Фрукты до чувства насыщения, кроме банана, манго, инжира, винограда

16

Отварные, паровые или свежие овощи до насыщения, кроме картофеля

17

Фрукты и овощи из предыдущих дней

18

Отварная рыба (100 г на прием), по 200 г салата из белокочанной капусты на один раз

19

По 175 г парового мяса (курица, говядина, кролик), по 200 г салата из овощей

20

Фрукты до чувства насыщения

21

22

3 помидора, 4 огурца, ¼ часть курицы без кожи, банка консервированного тунца в масле, тост, апельсин

23

4 огурца, 3 помидора, 200 г курицы, тост, апельсин

24

2 огурца, 2 томата, 1 ст. л. творога, 400 г отварных овощей, хлебец, апельсин

25

Половина курицы без кожи (приготовить на пару), 1 огурец, 3 помидора, апельсин, тост

26

3 помидора, 2 яйца всмятку, 200 г овощного салата, апельсин — съедать равными порциями

27

400 г куриного филе на гриле, 125 г творога, апельсин, по 2 огурца и помидора, стакан простокваши, тост

28

2 огурца, 2 помидора, 400 г вареных овощей, 30 г творога, тост, 200 г вареной рыбы

Как правильно выйти из диеты

Снизит стресс от похудения правильное завершение ограничительного периода. Окончание производится поэтапно:

  • в течение двух дней после соблюдения ограничений едят овощные отвары;
  • через 4 дня вводят супы, картофель, каши;
  • через неделю вводят недиетические сорта мяса, крахмалистые овощи, сладкие фрукты, молочные продукты.
Яично Апельсиновая Диета На 10 Дней. Яичная диета на 7 дней: закукарекаем, но похудеем обязательно!

Противопоказания

Диета на апельсинах подходит не всем. Самые частые противопоказания к ее соблюдению:

  • язвенные болезни органов пищеварения – даже разведенный кислый сок может усугубить состояние, спровоцировав обострения;
  • аллергия на любые цитрусовые – во избежание осложнений;
  • сахарный диабет – сахар в составе фруктов повышает уровень глюкозы;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы – при них любое жесткое ограничение питания грозит ухудшением состояния;
  • беременность, лактация – риск неправильного развития плода или возникновения аллергии у грудничка;
  • тяжелые болезни печени, почек – создание высокой нагрузки на органы грозит ухудшением состояния.

Видео

Как похудеть на 10 кг за 2 недели/Яичная диета, time: 4:31

Источник: https://allslim.ru/1338-apelsinovaya-dieta.html

Апельсиновая диета

Сегодня с помощью апельсиновой диеты тысячи очаровательных женщин по всему миру теряют лишние килограммы и становятся еще прекраснее. Но мало кто знает, что у истоков подобного рациона стояла Нинон де Ланкло – одна из фавориток короля Людовика XIV. Она уже в 14 лет была признана прекраснейшей женщиной Парижа, выглядела она роскошно и в 25, и в 50 лет. Многие говаривали, что неувядаемую молодость Нинон получила в дар от некоего старца, преподнесшего подобный подарок и Клеопатре, и Диане де Пуатье. Но, скорее всего, все дело в том, что у француженки было неукоснительное правило – ежедневно съедать по дюжине апельсинов.

В этом тропическом фрукте содержится масса необходимых для здоровья и красоты витаминов и элементов. Достаточно съесть всего один цитрус, чтобы удовлетворить суточную потребность в витамине С, который предотвращает ОРВИ, борется со свободными радикалами (одной из причин развития злокачественных опухолей), сохраняет красоту кожи и волос.

Помимо этого солнечный фрукт:

  • оказывает тонизирующее действие, за счет входящих в его состав эфирных масел;
  • способствует пищеварению, поскольку в нем содержится много пищевых волокон;
  • выводит токсины и шлаки;
  • сохраняет эластичность сосудов, тем самым помогая сердечнососудистой системе работать в штатном ритме;
  • считается мощнейшим природным антиоксидантом и борцом со стрессами.

Достоинства апельсиновой диеты для похудения

Яично Апельсиновая Диета На 10 Дней. Апельсиновая диета: меню и отзывы на 2, 3, 4, 5, 7 дней

Апельсин обладает массой достоинств, которые помогают бороться с лишним весом во время диеты для похудения. Одним из таких достоинств является его относительно низкая калорийность. В 100 г продукта содержится всего 70-90 ккал, при этом в нем совсем нет жира. Несмотря на содержание в его составе углеводов, они в жир не перерабатываются, после его употребления нам не хочется кушать примерно 2-4 часа (в зависимости от количества съеденных фруктов). Это делает данный цитрус эффективным продуктом для перекусов, да и в целом для похудения.

Другим полезным качеством апельсинов можно назвать наличие в них большого количества витамина C, в одном среднем плоде содержится суточная норма для нашего организма. Витамин стимулирует очищение организма от вредных веществ и продуктов обмена, борется со свободными радикалами, предупреждая ранее старение и развитие серьезных болезней, в том числе предотвращая нарушения обмена веществ. К тому же цитрус прекрасно усваивается, благодаря чему органы пищеварения не нагружаются, их можно назвать катализатором метаболизма, ведь они активизируют обменные процессы в организме.

Пищевые волокна (или клетчатка) апельсина положительно влияют на процессы пищеварения и способствуют очищению кишечника, к тому же, благодаря им, в нашем желудке создается ощущение сытости (когда они разбухают), в результате чего наш организм долго не испытывает потребности в пище.

Апельсины полезно включать в свой рацион всем худеющим, поскольку они помимо всего вышеуказанного являются хорошими антидепрессантами.

Во время апельсиновой диеты калий и натрий, содержащиеся в плодах, поддерживают организм в тонусе и контролируют уровень давления. Наличие же фолиевой кислоты положительно сказывается на состоянии кожи женщины, что также необходимо во время диеты.

Свежевыжатый сок из апельсиновой мякоти способствует уменьшению выделения желчи и предупреждает развитие запоров, благодаря наличию пектина он предотвращает возникновение процессов гниения в кишечнике. Еще одним несомненным плюсом данного цитрусового для похудения является содержание в нем органических кислот, которые стимулируют сжигание накопленного жира.

Апельсиновая диета для похудения

Яично Апельсиновая Диета На 10 Дней.

Согласно рекомендаций, для того, чтобы добиться максимального эффекта для похудения от апельсиновой диеты нужно:

  1. Откажитесь от соли и сахара.
  2. Наложите табу на алкоголь.
  3. Вычеркните из рациона молоко, а также жирное мясо и такую же рыбу.
  4. Пейте много жидкости – порядка двух литров в день.
  5. Принимайте витаминно-минеральные комплексы.
  6. Исключите физические и чрезмерные умственные нагрузки.
  7. Больше проводите времени на свежем воздухе.

Вред и противопоказания апельсиновой диеты

Список полезных свойств апельсинов внушителен, однако не торопитесь переходить на цитрусовый рацион диеты, поскольку у него есть немало противопоказаний. Запрещен он при гастрите, язве и повышенной кислотности. При повышенном уровне сахара в крови тоже разумно от него отказаться. Склонным к аллергии людям, есть цитрусы необходимо с осторожностью, а лучше и вовсе выбрать другое меню, поскольку они считаются сильнейшими аллергенами. Беременным и женщинам в период кормления грудью тоже не следует злоупотреблять тропическими фруктами.

Меню апельсиновой диеты

Яично Апельсиновая Диета На 10 Дней.

Основным продуктом во время похудения при помощи апельсиновой диеты, как нетрудно догадаться, будет цитрус, однако есть несколько вариаций.

Апельсиновая диета на 3 дня

Продолжительность апельсиновой экспресс-диеты – 3 дня. За такой короткий промежуток времени некоторым удается сбросить до 2 килограммов. Вы можете выбрать меню по своему вкусу.

Жесткий вариант апельсиновой диеты на 3 дня

Для проведения жесткого варианта апельсиновой диеты на 3 дня необходимо 1,5 килограмма апельсинов разделить на 5-6 порций и съесть в течение дня. В промежутках пить много жидкости.

Второй вариант апельсиновой диеты на 3 дня

Второй вариант апельсиновой диеты на 3 дня имеет следующий вид меню:

Завтрак:

  • 100 граммов нежирного творога;
  • 1 апельсин.

Обед:

  • запаренная кипятком овсянка;
  • 1 цитрус.

Ужин:

  • 100 граммов творога с минимальным процентом жирности;
  • 200 мл кефира со щепоткой корицы.

Третий вариант апельсиновой диеты

Третий вариант апельсиновой диеты на 3 дня может выглядеть так:

Завтрак:

  • 2 апельсина;
  • 100 мл зеленого чая.

Обед:

Ужин:

  • 1 стакан апельсиново-кефирного коктейля.

Апельсиновая диета на 4 дня

Отличные результаты трехдневной апельсиновой диеты нередко побуждают не останавливаться на достигнутом; вы можете продлить одно из предложенных выше меню на один день (до 4 дней), но сделать ужин более калорийным, например, добавить приготовленную на пару рыбу или отварную куриную грудку.

Апельсиновая диета на 5 дней

Пятидневная апельсиновая диета поможет сбросить до 3 килограммов. Плюс такой программы заключается в том, что порой можно сделать некоторые отступления, поэтому выдержать 5 дней не слишком трудно. Однако не забывайте, что диетическое меню нельзя назвать сбалансированным, именно поэтому после него нередко отмечается пищевой срыв, постарайтесь себя контролировать, чтобы закрепить полученный результат.

Завтраки однообразны:

  • сухарик или хлебец;
  • апельсин;
  • чашка зеленого чая или черного кофе без добавления сахара.

Обеды вкуснее:

  • I и II день: куриное яйцо, сваренное всмятку, сухарик/хлебец, 200 мл кефира/йогурта, апельсин.
  • III день: порцию кисломолочного продукта необходимо удвоить.
  • IV день: 150 граммов нежирного творога, салат из одного помидора и огурца без соли, сухарь/хлебец.
  • V день: 200 граммов вареной рыбы, 2 помидора, 400 мл кефира, несколько листочков салата.

Ужины следующие:

  • I день: 2 вареных куриных яйца, 2 помидора.
  • II день: 150 граммов отварной нежирной говядины, сухарик, помидор, апельсин, 200 мл кефира.
  • III день: 150 граммов запеченного мяса, хлебец, цитрус, 200 мл йогурта.
  • IV день: 150 граммов говядины запеченной или отварной, тост, зеленое яблоко, помидор.
  • V день: куриное яйцо, 2 помидора, 4-5 листьев салата.

Апельсиновая диета на 7 дней

Яично Апельсиновая Диета На 10 Дней.

Если всего на неделю заменить свой привычный рацион питания на апельсиновую диету, то можно стать легче на 4-6 килограммов.

Примерное меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: апельсин; 120 мл зеленого чая без сахара.
  • Обед: салат из помидора и зелени; ломтик черного хлеба; стакан кефира.
  • Ужин: помидор; стакан кефира; апельсин.

Вторник

  • Завтрак: цитрус; чай без сахара.
  • Обед: салат из помидоров с укропом и айсбергом; вареное куриное яйцо; ломтик ржаного хлеба; стакан кефира или йогурта.
  • Ужин: помидор; сваренное всмятку яйцо; стакан кефира; апельсин.

Среда

  • Завтрак: цитрус; чашечка зеленого чая без сахара.
  • Обед: 100 граммов отварной говядины; помидор; пучок зелени; ломтик хлеба; стакан кефира.
  • Ужин: обеденная порция вареного мяса; салат из помидоров и зелени; куриное яйцо, всмятку; апельсин.

Четверг

  • Завтрак: чашечка зеленого чая.
  • Обед: 100-граммовый кусок вареной говядины; помидор; пучок любимой зелени; небольшой ломтик ржаного хлеба; стакан кефира с низким процентом жирности.
  • Ужин: 100 граммов постной говядины; помидор; куриное яйцо; апельсин; 250 мл йогурта.

Пятница и суббота

Меню одинаковое: разделите 400 граммов обезжиренного творога на 5-6 порций и съешьте в течение дня. Не забывайте пить много жидкости – зеленый чай, травяные отвары, воду.

Воскресенье

500 граммов отварного нежирного мяса разделите на 3 порции (это ваш завтрак, обед и ужин). В промежутках между приемами пищи пейте воду, чай. Допускается в течение дня, в качестве перекусов, съесть один тропический фрукт.

Апельсиновая диета на 3 недели

Растянуть апельсиновую диету можно и на 3 недели. Есть несколько разновидностей меню.

Щадящий вариант апельсиновой диеты на 3 недели

Во время апельсиновой диеты в будни вы питаетесь по схеме, предложенной для 5-дневной диеты, а в субботу и воскресенье устраиваете выходные желудку, т. е. едите привычную пищу, но ограничиваете потребление жирной, мучной и соленой еды, чтобы результат был максимальным. За 3 недели на таком рационе удается сбросить до 10 килограммов.

Жесткая диета апельсиновой диеты на 3 недели

Жесткая диета апельсиновой диеты на 3 недели подойдет тем, кто желает сбросить не один десяток кг. Если строго придерживаться рекомендаций и не отходить от меню, то еженедельно будете терять от 4 до 8 килограммов.

В первую неделю каждый день нужно съедать по 1 килограмму фруктов и 2 куриных яйца всмятку, и выпивать 2 литра минералки без газа.

Во вторую неделю яйца нужно заменить кашами, сваренными на воде. Это может быть гречневая, овсяная, кукурузная, рисовая.

Третья неделя – фруктово-овощная. В день разрешается съедать килограмм апельсинов и любые фрукты и овощи (от бананов и картофеля все же лучше отказаться).

Апельсиновая диета на 4 недели

Многие из тех, кто добился отличных результатов, продержавшись на апельсиновой диете 21 день, не хотят останавливаться, продлевая режим питания до 4 недель. Тем не менее, мы не советуем этого делать, поскольку цитрусовый рацион не снабжает организм всеми необходимыми витаминами, белками и углеводами. Однако если вас не это не останавливает, то советуем пересмотреть рацион и выбрать яично-апельсиновую или, как ее еще называют, белково-апельсиновая диета, о ней речь пойдет ниже.

Варианты апельсиновой диеты

Яично Апельсиновая Диета На 10 Дней.

Апельсиновая диета относится к разряду жестких в разных своих вариантах, поэтому придерживаться ее крайне сложно. Часто худеющие вынуждены отказываться от такого рациона по состоянию здоровья. Если по каким-либо причинам вам не подходит стандартное решение, можете разнообразить оранжевое меню другими продуктами.

Яично-апельсиновая диета

Если вы отдадите предпочтение яично-апельсиновой диеты для похудения, то, как нетрудно догадаться, главными продуктами в вашем рационе станут яйца, но не жареные, а сваренные всмятку, и цитрусы. При желании вместо апельсинов можно есть грейпфрут.

Только беспрекословное выполнение рекомендаций позволит добиться таких результатов, которые обязательно вызовут зависть у ваших подруг и коллег. Если какой-то продукт из предложенного меню вам не по нраву, вы вправе его вычеркнуть, но, ни в коем случае не заменить. В зависимости от желаемого эффекта, вы можете придерживаться диеты 3 или 5 дней, неделю, полмесяца либо месяц. Но учтите, при наличии аллергии на продукты диеты, а также беременным и кормящим женщинам подобное питание противопоказано. Не следует практиковать его и при хронических заболеваниях почек, ЖКТ и выделительной системы.

Яично-апельсиновая диета на 3 дня

Яично-апельсиновая диета на 3 дня — самая короткая, но в тоже время самая сложная вариация рассчитана на 3 дня.

Первый вариант меню

Завтрак:

  • 1 сваренное «в мешочек» куриное яйцо;
  • апельсин.

Обед:

Ужин:

  • 200 мл обезжиренного кефира или йогурта;
  • пара апельсинов.

Второй вариант трехдневной диеты

На день нужно сварить всмятку 6 куриных яиц и купить 6 апельсинов. Употребить их в течение дня с промежутками в час, чередуя белки с фруктами, – т. е. в 8 часов вы съели белок, в 9 – цитрус, в 10 – белок и т. д. Не забывайте пить много зеленого чая, воды, травяных отваров.

Яично-апельсиновая диета на 5 дней

Меню яично-апельсиновой диеты на 5 дней имеет следующий вид:

I день

  • 8:00: 2 столовые ложки мюсли, 120 мл черного кофе или травяного чая без добавления сахара, 200 мл фреша, сваренное «в мешочек» куриное яйцо, ломтик бородинского хлеба.
  • 13:00: овощной салат, заправленный лимонным соком, вареное яйцо, хлебец, свежевыжатый сок.

II день

  • 8:00: яйцо всмятку, 100 мл несладкого зеленого чая, сухарик, апельсин.
  • 13:00: 100 граммов постной говядины, приготовленной на пару, салат из овощей, ломтик черного хлеба, апельсиновый сок.

III день

  • 8:00: несладкий чай, но не черный, яйцо вкрутую, кусочек хлеба, свежевыжатый сок.
  • 13:00: 150 граммов запеченной говядины, салат из любимых овощей, сухарик, цитрус.

IV день

  • 8:00: парочка яиц, чай без сахара, 150 граммов творога с минимальным процентом жирности, кусочек бородинского хлеба, цитрусовый фреш.
  • 13:00: 150 граммов вареного куриного мяса, овощной салат, хлебец, парочка апельсинов.

V день

  • 8:00: черный кофе без сахара, 2 яйца, ломтик ржаного хлеба, цитрус.
  • 13:00: 150 граммов рыбы на пару, овощной салат с добавлением лимонного сока, хлеб, стакан сока.

На ужин (планируйте его не позднее семи часов) ежедневно нужно выпивать по 200 мл нежирного кефира. В течение дня соблюдайте питьевой режим.

Яично-апельсиновая диета на 7 дней

Если во время диеты требуется сбросить несколько килограммов за неделю, на помощь придут яйца и цапельсины, ежедневно их нужно съедать в равном количестве – по 6 штук. Допускается чередовать продукты либо есть одновременно, разделив подготовленную провизию на 6 приемов, здесь уже решать только вам. При приступах голода можно устраивать перекус в виде нескольких долек помидора или огурца. Не забывайте пить зеленый чай, травяные отвары, обычную и минеральную воду, но без газа.

Яично-апельсиновая диета на 2 недели (14 дней)

Продержаться 2 недели на ограниченном рационе яично-апельсиновой диеты не каждый сможет, но потеря 5 килограммов – это, согласитесь, отличная мотивация.

Завтрак, как это чаще бывает во время диет, однообразный – ежедневно в течение полумесяца вам придется довольствоваться парой отваренных яиц, чашечкой черного кофе без сахара и 3-4 ломтиками цитруса (апельсин можно заменять грейпфрутом).

I день

  • Обед: в неограниченном количестве зеленые яблоки, груши или апельсины.
  • Ужин: 200 граммов вареной говядины.

II день

  • Обед: 150 граммов белого мяса.
  • Ужин: 2 варёных яйца; салат из помидор и огурцов с морковью и перцем; тост; апельсин.

III день

  • Обед: салат из томатов; 2 ломтика обезжиренного сыра; хлебец.
  • Ужин: 200 граммов приготовленной на пару говядины.

IV день

  • Обед: яблоки, сливы, груши или арбуз до насыщения.
  • Ужин: салат из овощей; отварная куриная грудка.

V день

  • Обед: 2 яйца; 2 ложки вареной фасоли, зеленого горошка либо приготовленная на пару морковь или кабачки.
  • Ужин: овощной салат; приготовленная на пару рыба; апельсин.

VI день

  • Меню обеда и ужина как в IV день.

VII день

  • Обед: запеченное куриное мясо; паровые овощи; грейпфрут или апельсин.
  • Ужин: любые отварные овощи, в составе которых нет крахмала.

VIII и IX дни

  • Меню обеда и ужина как во второй день.

X день

  • Обед: вареное мясо с минимальным процентом жира; огурец.
  • Ужин: пара яиц, сваренных «в мешочек»; салат из овощей; апельсин или фреш.

XI день

  • Обед: приготовленные на пару овощи; пара яиц; белый сыр с минимальным процентом жирности в неограниченном количестве.
  • Ужин: 2 куриных яйца.

XII день

  • Обед: вареная рыба.
  • Ужин такой же, как и вчера.

XIII день

  • Обед: говядина на пару; помидор; фреш.
  • Ужин: любые, за исключением бананов, фрукты в неограниченном количестве.

XIV день

  • Обед: куриная грудка, запеченная в духовом шкафу; томаты.
  • Ужин: вареные овощи; апельсин.

Яично-апельсиновая диета на 4 недели (месяц)

Яично Апельсиновая Диета На 10 Дней.

Яично-апельсиновая диета длительностью месяц подойдет тем, кому хочется скинуть пару десятков килограммов. Эта программа питания считается продолжением двухнедельной оранжевой диеты.

Меню первой и второй недели аналогичны тому, которое было предложено выше, завтраки неизменны на протяжении 28 дней.

Питаться в третью неделю надо следующим образом:

  • Понедельник: разрешено есть любые фрукты до полного насыщения, однако виноград, манго, бананы и инжир нужно исключить из рациона.
  • Вторник: овощи с минимальным содержанием крахмала, приготовленные на пару или отварные, салат.
  • Среда: фруктово-овощной день, ешьте все, что было не запрещено вчера.
  • Четверг: рыба-гриль или на пару, капустный салат.
  • Пятница: вареные овощи и постное мясо.
  • Суббота и воскресенье: выходные проведите на фруктах – ешьте на протяжении всего дня один вид фруктов, например, зеленые яблоки или груши.

Четвертая неделя

Завтраки, напоминаем, остаются такие же, к которым вы успели привыкнуть за 3 недели. Строгого меню обеда и ужина не будет, мы укажем лишь количество продуктов, которые допускается употребить в течение дня. Вы сами решаете, каким будет обед и ужин и во сколько они состоятся.

Понедельник:

  • 300 граммов стейков из постной говядины;
  • баночка тунца, консервированного в собственном соку;
  • 4 огурца;
  • 3 помидора;
  • тост;
  • апельсин.

Вторник:

  • 200 граммов отварной куриной грудки;
  • 4 огурца;
  • 3 томата;
  • тост;
  • цитрус;
  • яблоко или груша.

Среда:

  • 300 граммов вареных овощей;
  • 30 граммов нежирного творога;
  • пара огурцов;
  • пара помидоров;
  • тост;
  • цитрус.

Четверг:

  • 1/2 вареной курицы (только белое мясо);
  • огурец;
  • 3 томата;
  • тост;
  • апельсин.

Пятница:

  • 3 помидора;
  • 2 яйца;
  • 10 листьев салата;
  • цитрус.

Суббота:

  • 2 отварные куриные грудки;
  • пара огурцов;
  • пара помидоров;
  • тост;
  • 120 граммов обезжиренного творога;
  • 250 мл кефира;
  • апельсин.

Воскресенье:

  • банка консервированного в собственном соку тунца;
  • 300 граммов вареных овощей;
  • 2 огурца;
  • 2 помидора;
  • 100 граммов нежирного творога;
  • тост;
  • цитрус.

Курино-апельсиновая диета

Яично Апельсиновая Диета На 10 Дней.

Впервые курино-апельсиновую диету начали применять еще в прошлом веке бодибилдеры перед соревнованиями, когда возникает потребность оперативно избавиться от жировой прослойки. Назвать подобное питание сбалансированным нельзя, поэтому придерживаться такого режима не рекомендуется дольше недели. Людям с заболеваниями ЖКТ эта программа не подходит.

Основные правила

  1. Есть можно только вареную курятину без шкурки.
  2. Мясо, фрукты и воду употреблять через некоторый промежуток времени, а не вместе.
  3. Воду пить необходимо в неограниченном количестве, но только спустя полчаса после еды.

Дневное меню

Завтрак:

  • 85 граммов твердого сыра;
  • апельсин.

Ланч:

  • 100 граммов белого мяса;
  • салат из огурцов, перца и лука, заправленный соком лимона.

Обед:

  • 100 граммов куриной грудки;
  • 5 слив или цитрус.

Ужин:

  • 50 граммов сыра с невысоким процентом жирности;
  • апельсин.

Яблочно-апельсиновая диета

Большой эффективностью славится диета на яблоках и апельсинах. Если верить отзывам похудевших, за неделю (а именно на неё рассчитана программа) уходит до 9 кг.

В течение 7 дней вам предстоит питаться по такой схеме:

Завтрак:

  • 2 зеленых яблока;
  • ломтик сыра твердых сортов;
  • тост.

Ланч:

Обед:

  • фруктовый салат с добавлением обезжиренного йогурта.

Ужин:

  • пара зеленых яблок;
  • 40 граммов твердого сыра;
  • хлебец.

Не забывайте об обильном питье.

Диета на апельсиновом соке

Яично Апельсиновая Диета На 10 Дней.

Во время диеты худеть можно и на апельсиновом соке, но не дольше 3 дней.

Есть несколько вариантов такой программы:

  1. Литр фреша и сколько пожелаете минеральной воды.
  2. Литр свежевыжатого цитрусового сока, 1/2 литра томатного сока и минеральная вода в таком объеме, сколько вашей душе будет угодно.
  3. Литр фреша и 1/2 литра кефира.
  4. По 1/2 литра фреша и кефира, в который нужно добавить измельченный пучок петрушки.

Кефирно-апельсиновая диета

Имеется вариант экспресс-диеты на кефире и апельсинах длительностью 5 дней. Ежедневно разрешается съедать 200 граммов белого мяса либо нежирной рыбы на пару и 3 цитруса, выпивать литр кефира и 1,5-2 литра воды или травяного чая. Разделить подготовленные продукты желательно на 5 приемов.

Апельсиновая диета при срыве

Продолжать апельсиновую диету при срыве можно после проведения разгрузочного дня на апельсинах. Если срыв произошел через 2 недели после начала диеты, то рекомендуется завершить диету и постараться зафиксировать достигнутый результат путём контроля калорийности продуктов.

Выход из апельсиновой диеты

Правильный выход из апельсиновой диеты позволяет максимально сохранить достигнутые результаты. Основные правила:

  • Увеличить потребление овощей и фруктов. По возможности готовить их на пару.
  • Жиры и углеводы вводить в меню постепенно. В первые 4 недели полностью исключить сдобу, все мучные изделия.
  • Мясо и рыбу выбирать только постных сортов.
  • Принимать витамины.
  • Ежедневно проходить 3 км, делать гимнастику.
  • Ежедневно выпивать 1,5 литра негазированной, чистой воды.
  • Питаться небольшими порциями.
  • Крайний суточный приём пищи – за 3-4 часа до сна.

Противопоказания апельсиновой диеты

К списку противопоказаний апельсиновой диеты чаще всего относят:

  • язвенная патология пищеварительного тракта;
  • гастрит;
  • аллергические ответы на цитрусовые в анамнезе;
  • панкреатит;
  • нефрит;
  • колит;
  • вынашивание беременности;
  • период лактации.

Апельсиновая диета для детей

Яично Апельсиновая Диета На 10 Дней.

Апельсиновая диета не применяется для коррекции веса у детей.

Апельсиновая диета при беременности и лактации

Период вынашивания ребёнка и лактация являются абсолютными противопоказаниями для рациона питания апельсиновой диеты.

Плюсы и минусы апельсиновой диеты

Как любая другая диета, апельсиновая система питания имеет ряд плюсов и минусов:

ПлюсыМинусы
  • ускорение метаболизма;
  • ускорение процесса жиросжигания;
  • высокое содержание клетчатки полезно для пищеварения;
  • много витамина С;
  • цитрус обогащён полезными микроэлементами и минералами;
  • апельсин – антидепрессант;
  • повышение иммунитета;
  • насыщение организма антиоксидантами;
  • устранение отёчности;
  • нормализация стула;
  • высокая эффективность;
  • снижение уровня холестерина;
  • «вкусная» диета.
  • раздражение пищеварительного тракта при наличии язвенных поражений ЖКТ в анамнезе;
  • высокий риск аллергического ответа;
  • множество противопоказаний.

Правила апельсиновой диеты

Чтобы увидеть реальные результаты от апельсиновой диеты недостаточно просто потреблять цитрусы в неограниченном количестве; существуют особые правила, соблюдая которые можно увидеть полный эффект от диеты:

  • Начинать рекомендуется с трёх дней. При хорошей переносимости можно продолжить.
  • Проконсультироваться с врачом перед началом ограниченного питания, исключить возможность аллергического ответа организма.
  • Ежедневно выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.
  • Легкие физические упражнения приветствуются.
  • Не забывайте принимать витамины.
  • Выбирайте для меню полезные, низкокалорийные и нежирные продукты.
  • Избегайте стрессов.
  • Высыпайтесь.

Оранжевая диета требуется не только ограничивать себя в питании, но и вести по возможности правильный образ жизни.

Воздействие апельсиновой диеты на организм человека

Яично Апельсиновая Диета На 10 Дней.

Самым существенным недостатком апельсиновой диеты является слишком длительное и сильное воздействие органических кислот на нежные слизистые стенки желудка организма человека. Всё это может привести к определённым проблемам со здоровьем: обострение гастрита, изжога, несварение и т.д.

При длительном отсутствии в рационе жиров и белков постепенно начнут сдавать другие системы: сгущение крови, расщепление мышечной массы, снижение фильтрационной способности почек, нарушения в работе печени и т.д. Воспользуйтесь несколькими советами, чтобы избежать всего этого:

  • старайтесь, чтобы рацион был максимально сбалансирован по содержанию белков/жиров/углеводов, если планируется соблюдать диету более семи дней;
  • не игнорируйте противопоказания;
  • не выбирайте слишком длительные варианты диет, оптимальный срок для монодиеты – 3 дня;
  • проконсультируйтесь с диетологом.

Мнение диетологов об апельсиновой диете

Диетологи не приветствуют апельсиновую диету, несмотря на её результативность. Причина кроется в низкой калорийности, риске аллергии и негативном воздействии на пищеварительный тракт. По мнению диетологов, придерживаться такой диеты можно не более трёх дней без ущерба для здоровья. Врачи-диетологи утверждают, что употреблять цитрусы утром опасно, т.к. нежная слизистая оболочка желудка не готова к агрессивному воздействию аскорбиновой кислоты, которой так богаты апельсины.

Апельсиновая диета: отзывы и результаты

При выборе варианта питания, рекомендуется оценить все возможные осложнения после апельсиновой диеты; по результатам многие отмечают, что в первые дни диета переносится хорошо, и даже кажется вкусной, но после пятого дня ограниченного питания появляются определённые трудности. У предрасположенных лиц развиваются диатез и различные кожные высыпания, как результат аллергических ответов. Отмечаются проблемы с пищеварением: нарушение стула, метеоризм, обострение гастрита и т.д. Самый оптимальный вариант по результативности и переносимости – разгрузочный день на цитрусах.

Те, кому удалось похудеть и нарастить мышечную массу, отмечают, что диета работает, если изменить количество предложенных продуктов (на завтрак 2 яйца и пол апельсина). Белок будет способствовать набору мышечной массы, а апельсины давать силы для тренировок.

Цена апельсиновой диеты

Апельсиновая диета считается относительно недорогой по цене, за неделю на продукты уйдёт всего 1150 рублей.

Читайте также:

Плюсы и минусы яичной диеты
Комментарии диетологов — диета Усама Хамдий

Это интересно


Источник: http://diets4you.ru/apelsinovaya-dieta/

Поделиться этой записью: