Диета космонавтов эффективная

Содержание

Сбросить вес с диетой космонавтов

Неожиданно? Да нет же! — Конечно, космонавты не могут позволить себе лишний вес и плохую кондицию. И вы можете сбросить вес с диетой космонавтов.

Диета Космонавтов Эффективная. Диета космонавтов — варианты меню и экспресс-метод похудения

Как оказалось, что диета космонавтов существует в нескольких версиях, и все они очень разные. Давайте познакомимся с ними, а также узнаем, что едят космонавты в Космосе на самом деле. И можем ли мы использовать меню для космонавтов в повседневной жизни.

Интересно?

Кто готов к старту?

…3, 2, 1 — мы стартуем с диетой космонавтов с миссией потери лишнего веса!

Диета космонавтов I: концепция

Диета Космонавтов Эффективная. Диета космонавтов: меню и результаты

Диета для космонавтов можно избавиться от лишнего веса всего за 13 дней.
Но знайте: нужна особая дисциплина для этой диеты.

Фактически, эта диета основана не на жидкой пище астронавтов. Она названо так только потому, что 13 дней придется обойтись без многих повседневных продуктов — как астронавт в своем путешествии по космосу.

Невесомость обещает эта диета: после двух недель диеты проблемные места должны исчезнуть — и можно на 9 кг похудеть.

Это происходит прежде всего благодаря белкам, которая преобладают в рационе во время 13-дневной диеты космонавтов.
Пищевые волокна и углеводытабу.
Если исключить углеводы, которые обычно хранятся в гликоле в мышечных клетках в качестве наиболее важного источника энергии, то организму необходимо искать новые источники недостающей энергии и он начинает получать их из жировых клеток.
Таким образом, жир разрушается, а проблемные места исчезают, но мышечная масса не изменяется.
Напротив, белки + тренировки способствуют росту мышечной массы. Кроме того, исключив определенные продукты, будет сокращено ежедневное потребление калорий, что также приводит к потере веса, а именно: организм сжигает больше энергии, чем получает.
Но это далеко не все: избегая так называемых простых, то есть «плохих» углеводов, здоровье кишечника улучшается.

Строго запрещено: вы не должны есть эти продукты! — Запрещается употреблять продукты, содержащие зерно, сахар, соль или неполезные жиры.

И вот этот черный список диеты космонавта выглядит так

  • Крахмалистые овощи (картофель, морковь, свекла, кукуруза, бобы и т. Д.)
  • рис
  • макаронные изделия
  • хлеб и другие крупяные продукты
  • фруктовые соки и лимонады
  • алкоголь
  • фастфуд и другая готовая продукция
  • копчености
  • конфеты, печенье, пирожные, печенье и т. д.
  • а также приправлять / подсластить солью, сахаром или подсластителем

Во время диеты космонавта разрешены следующие продукты питания

  • грибы
  • овощи с высоким содержанием воды (помидоры, огурцы, спаржа, салат и т. д.)
  • зеленые овощи (брокколи, шпинат, капуста и т. д.)
  • фрукты (максимум один плод или несколько ягод в день)
  • молочные продукты, такие как йогурт и сыр
  • яйца
  • рыба
  • курица
  • тофу и темпе
  • растительное молоко

Также важно:

  • каждый день пить по крайней мере два литра воды или травяного чая
  • приемы пищи должны быть регулярными
  • Лучше всего придерживать ся 3 основных приемов пищи, чем без конца перекусывать.

Также спорт должен быть интегрирован в 13-дневную диету космонавтов. Насколько интенсивна тренировка, зависит от личного уровня.
Начинающим рекомендуется умеренный бег, йога или плавание в начале, интенсивность тренировок должна быть постепенно увеличиваться.

Как сохранить идеальный вес в долгосрочной перспективе: вот так это работает

  1. Диета для космонавтов не должна быть продолжительной.
  2. Организм быстро теряет вес с ограничениями. Если после 13 дней строгой дисциплины в питании начать наслаждаться обычными деликатесами, такими как макароны, пицца, гамбургеры и т. д., тело быстро вернется к прежнему весу.
  3. Лучший способ использовать диету космонавтов в качестве стимула к долгосрочным изменениям в рационе.
  4. Некоторые элементы следует перенять: не полный отказ, но сокращенный прием углеводов (сосредоточиться следует на сложных углеводах, таких как цельные зерна, картофель, овсянка),. Например, иметь смысл, отказаться от чрезмерного потребления сахара, соли и вредных жиров.

Есть еще один вариант диета космонавтов, более радикальный.

Диета космонавтов II: концепция

Диета Космонавтов Эффективная. Диета космонавтов: звездная легкость - для вашей фигуры!

Она содержит не более 500 калорий в день и обещает потерю веса до 3 кг за 3 дня.

Диета космонавтов предлагает

Завтрак

  • чашка несладкого черного кофе или стакан йогурта.
  • 1 яйцо вкрутую или жареное в сухой кастрюле без масла.

Обед

  • отварное куриное мясо
  • 0,5 л нежирного бульона
  • несладкий кофе или йогурт

Перекус

Ужин похож на обед.

Она не разрешает потреблять

  • сахар,
  • масло или маргарин,
  • и рекомендуется пить не менее двух литров воды в день;
  • Из рациона исключить жирную и жареную пищи,
  • контролировать потребление продуктов, богатых клетчаткой.

Следует учесть!

  1. Очевидно, что эта диета очень низкокалорийная, что приводит к большой потере веса,
  2. она полна рисков воздействия на здоровье, содержит недостатки в питании.
  3. В это версии диеты рекомендуется прием мультивитаминов и минеральных комплексов.
  4. Кроме того, это диета с очень низким содержанием гидратов и жирных кислот, которые могут вызывать усталость, проблемы с концентрацией и вниманием, также другие проблемы со здоровьем.
  5. Это диета, которую трудно выдержать, она может поставить под угрозу метаболизм, а также и здоровье.
  6. И, конечно же, она не изменяет привычки в пользу лучшего качества жизни.

Диета астронавтов противопоказана людям, которые имеют проблемы с пищеварительной системой или кишечником.
На протяжении всей диеты в этом варианте противопоказаны интенсивные упражнения, так что может возникнуть проблема провисания кожи и отсутствия мышечного тонуса.
Несмотря на то, что отзывы характеризуют ее как очень эффективный способ похудеть, рекомендовать ее не буду.

Диета космонавтов III: концепция

Диета Космонавтов Эффективная. Диета космонавтов или минус 20 кг за 20 дней

Диета Филиппо Онгаро заслуживает пристального внимания.
Она появилась недавно.
В Италии это настоящий хит.

Ф. Онгаро работал в НАСА, разрабатывал меню для космонавтов.

Ф. Онгаро считает, что его диета обеспечит не только похудение, но оздоровление и омоложение всего организма, т.е. она предотвратит преждевременное старение.

Основные фишки диеты

  • еду приправлять специями,
  • есть медленно и обдуманно,
  • правильно дышать.

Диету космонавтов по версии Ф. Онгаро трудно назвать диетой в узком понимании этого слова, это, скорее, система питания.

Принципы космической диеты

Следует для похудения

  • отказаться от фастфуда и обогащать рацион питания сезонными овощами, фруктами, орехами, цельнозерновыми крупами;
  • ограничить потребление жареной пищи и приготовленной на гриле, готовить на низких температурах;
  • отказаться от сладостей и употреблении слишком большого количества воды.

Ф. Онгаро советует

  • делать три глубоких вдоха перед едой. Это успокоит перед приемом пищи — и вы будете есть медленнее;
    есть неспеша;
  • принимать пищу каждые 2-3 часа, перекус – орехи, сухофрукты и сезонные фрукты;
  • избегать стресс;
  • употреблять поменьше соли и больше специй;
  • питаться сбалансировано: половина рациона должна состоять из овощей; 1/ часть — цельнозерновые крупы и белки. Пример: овощи – 50%, коричневый рис – 25%, паровая рыба – 25%.

Примерное меню

Завтрак

  • Овсянка или мюсли с бананом, киви, ягодами и кедровыми орешками (1 порция)
  • Яйцо всмятку, кусочек цельнозернового хлеба и нежирный сыр;
  • Кофе без сахара

Перекус

Обед

  • Салат: авокадо, креветки, консервированный тунец, листовой салат и белая фасоль
  • Одна отварная картофелина (без соли) с лимонным соком и оливковым маслом

Полдник

  • Горсть орехов (грецкий орех) или семечек (тыквенные семечки)
  • Зеленый чай, сок граната или гранат

Ужин

  • Салат: шпинат, помидоры, сельдерей, огурец и болгарский перец
  • Грудка индейки или курицы (готовить в духовке со специями)

Филиппо Онгаро рекомендует включать в рацион продукты питания, которые имеют целительную силу (цель — оздоровление организма)

  • Малину, чернику, ежевику
  • Вишню
  • Апельсины
  • Горький шоколад
  • Яйца
  • Зеленый чай
  • Грецкий орех

По его мнению, молодильными качествами обладают такие продукты

  • Яблоки
  • Клюква, черника, ежевика, малина
  • Зеленый горошек
  • Артишоки
  • Апельсины
  • Спаржа
  • Киноа
  • Скумбрия, анчоусы, сардины
  • Грецкие орехи

Онгаро рекомендует после достижения оптимального веса продолжать следовать его рекомендациям, чтобы вновь не поправиться и быть здоровым и энергичным.

А что едят на самом деле космонавты?

Диета Космонавтов Эффективная. Диета космонавтов: основные особенности

У Юрия Гагарина, первого человека в космосе, были колбаса, сладости во время его первого полета. Времена изменились — и вопрос о питании космонавта становится все более важным. Роль играет много факторов, так что еда космонавта становится довольно сложной. Что едят космонавты — и как?

Во времена Гагарина пища в космосе ограничивалась небольшими прессованными кубиками, сухими таблетками или тюбиками, из которых выжимались полужидкие блюда.

Диета Космонавтов Эффективная. Что такое диета для космонавтов, правила составления и примерное меню для похудения с отзывами

Но сейчас в питании космонавтов большие изменения.

НАСА управляет собственным отделением «Космические продовольственные системы» в Хьюстоне с шеф-поварами, диетологами и всеми другими отделами.

Самое главное — безопасность пищи, поскольку пищевое отравление в космосе будет абсолютной катастрофой.

Все питательные вещества, важные для космонавтов, также должны быть представлены в подготовленной диете.

Кроме того, еда должна храниться как можно дольше, в крайнем случае в течение нескольких месяцев — не говоря уже об упаковке, которая должна быть в безопасной, компактной, но также легко открываемой.

Диета Космонавтов Эффективная. Сбросить вес с диетой космонавтов

НАСА теперь имеет более 150 блюд, так же, как и россияне. Тем не менее, вкусы значительно различаются: что борщ для россиян, то для американца — арахисовое масло …

Свежие или сырые продукты, такие как фрукты или суши, либо вообще не допускаются, либо их нужно потреблять очень быстро, потому что на борту нет холодильников.
Часто пища замораживается и обезвоживается. Вода будет добавлена перед едой. Напротив, другие продукты являются стерилизованными.

Практика стерилизации и консервирования мяса с помощью гамма-излучения или других методов нужна для сохранения продуктов на длительный срок.
Но есть и такие продукты, которые попадают в космос в их первоначальном состоянии: мюсли, орехи, печенье.

Печенья не должны быть слишком большими. В противном случае появятся крошки, которые представляют большую опасность в космосе, потому что они могут попасть в фильтры, или в худшем случае могут попасть в нос, глаза или трахею экипажа. Таким образом устраняются рассыпчатые продукты, такие как тосты или чипсы. Кроме того, соль или перец не могут находиться в нормальной форме на борту, а смешиваться с жидкостями. Углекислая кислота также табу — потому что обычно невозможна отрыжка в космосе.

Организм ведет себя совершенно по-другому в невесомости, поэтому необходимо составить меню с учетом этого.

  1. Железо для образования эритроцитов менее необходимо в космосе, а соль в слишком высокой концентрации лишает кости минералов.
  2. Но кости нуждаются в большем количестве кальция и витамина D.
  3. Потребление калорий примерно одинаковое, поэтому есть следует по меньшей мере три-четыре раза в день.

И как? вкусно?

Диета Космонавтов Эффективная. Диета космонавтов

Конечно, не следует надеяться на 5-звездное меню, даже если НАСА хорошо работает со звездными шеф-поварами.
Космонавты часто сообщают, что вкус пищи в космосе их не удовлетворяет.

Это может быть связано с тем, что жидкость в организме распределяются по-другому в невесомости, что приводит к симптомам простуды. Даже запахи распространяются в космосе совершенно по-другому. Они не поднимаются к носу, а распространяются в комнате. Вот почему пряная пища там будет лучше.

Хорошая еда важна для морали. Поэтому НАСА очень серьезно к этому относится и позволяет астронавтам интенсивно тестировать и оценивать потенциальную космическую пищу уже на Земле. Только самые вкусные блюда попадают на борт. Кроме того, каждый «пассажир» может также высказать дополнительные пожелания, которые, если они подходят для такой поездки, также принимаются. Но, в конце концов, есть известная проблема: дома она все же лучше.

Хотите составить для себя здоровый рацион, возьмите за пример меню космонавтов.

Диета Космонавтов Эффективная.

I.

И россияне и американцы начинали в 60-десятых с алюминиевых туб с пюре, которое было мало аппетитным.
Сейчас космонавты получают меню фактически на ресторанном уровне.

Диета Космонавтов Эффективная.

Кроме того, в Звездном городке готовят по советским ГОСТам из экологически чистых продуктов без добавок и консервантов!
Еда для космонавтов хорошо сбалансирована.
Космонавты могут в полете наслаждаться даже борщом.

Любимое блюдо большинства астронавтов — это суп-коктейль с креветками и говядина под острым соусом барбекю. Наши космонавты любят мясо с чесноком и луком, борщ, творог с орехами.
В целом за столом космонавтов наблюдается микс из рецептов кухонь со всего мира.
Как же японцам без риса и рыбы!
А русским без борща!

Для себя возьмите на заметку:

интересуйтесь рецептами кухонь мира, найдите низкокалорийные блюда, легкие в приготовлении — и вводите их в свой рацион!

Диета Космонавтов Эффективная.

II.

Перед началом экспедиции все участники будущего полета приглашаются для дегустации блюд.

В полет отправляются блюда-победители! Все участники полета учатся правильно пользоваться упаковкой, подготавливать блюда к употреблению.
Питание на борту космического корабля 4 или 5-разовое питание с калорийности в 3000 ккал (3 основных приема пищи и перекусы).

Еженедельно рацион обновляется.

Для себя возьмите на заметку:

подумайте, что вы любите? Оцените продукты, которые вы любите, выбирая среди тех, которые полезны и малокалорийны.

Выбирайте из списка: фрукты, овощи, ягоды, орехи, цельнозерновой хлеб, мюсли, соки, морепродукты, нежирное мясо, рыба и сыр, также крупы.
Составьте для себя меню на неделю и придерживайтесь его.
Но калорийность ограничьте для женщин 1500-2000 ккал, для мужчин — 2000-2500 ккал.

Диета Космонавтов Эффективная.

III.

Пища для космонавтов очень качествена: готовится по ГОСТу, без добавок и консервантов. Продукты все экологически чистые! Они тщательно проверяются.
В НАСА требования не так строги: еду для астронавтов готовят коммерческие гиганты-производители продуктов.

Для себя возьмите на заметку:

запомните — лучше меньше, да лучше. Готовьте из свежих, сезонных и экологических продуктов. В них максимум витаминов.

Старайтесь готовить сами и свежие блюда с минимумом ингредиентов.

Диета Космонавтов Эффективная.

IV.

Очень многое в космосе недоступно, например, сыр с плесенью (наличие микроорганизмов), обычный хлеб (опасность крошек), некоторые фрукты (портятся быстро), пицца (нет способа хранить замороженные продукты).

Чаще всего хлеб на один укус (он даже по вкусу напоминает бородинский).
Каждый космонавт может выразить свои пожелания. Вобла в списке желаний стоит во главе списка.

Для себя возьмите на заметку:

очень трудно в процессе похудения отказаться от некоторых продуктов. Поэтому 1 раз в неделю позволяйте себе бонус, то есть позволяйте себе кое-что из «запрещенных» блюд.

Приправляйте блюда травами и пряностями вместо соли.

Примерное меню Международной космической станции

Диета Космонавтов Эффективная.

Крабовый салат за 3 минуты из крабового мяса в консервах с майонезом или сметаной, лимонным соком и зеленым луком; подать на листьях салата или крекерах.

Тортилья с яйцом, картофелем, кукурузой, вялеными помидорами, сыра и куриного мяса; заправить лимонным соком, оливковым маслом, зеленым луком, чесноком и горчицей.

Вафельно-ягодный десерт: на 2 вафли или цельнозерновых хлебца положить нежирный ванильный пудинг и ягоды.

Диета для мужчин Bulletproof

1

Источник: http://larissa-moor.de/sbrosit-ves-s-dietoj-kosmonavtov

Что такое диета для космонавтов, правила составления и примерное меню для похудения с отзывами

Диета космонавтов — как один из способов избавиться до 20 ненужных килограмм за неполные три недели. Как правило, такой результат достигнуть будет сложно. Данный метод похудения характеризуется рядом строгих требований, соблюдение которых обязательно для сброса лишнего веса. И все же перед применением такой диеты изначально нужно ознакомиться с правилами проведения, противопоказаниями и возможными трудностями, которые могут возникнуть в ходе похудения.

Диета Космонавтов Эффективная.

В чем суть?

Космическая диета не имеет ничего общего с космонавтами. Данное название обусловлено строгими требованиями, которые придется соблюсти человеку для сброса веса. Принципы проведения основываются на введение организма в стресс из-за недостатка веществ, обязательных для жизнедеятельности. В подобных условиях перестраивается обмен веществ, что позволяет телу восполнять энергию за счет жировых отложений и мышечных волокон, тем самым уменьшая массу.

С помощью такой диеты можно избавиться до 20 килограмм за 20 дней, однако нужно быть готовым к сложностям с волевыми решениями и возможным проблемам с работоспособностью организма.

Преимущества и недостатки диеты космонавтов

Диета космонавтов характеризуется следующими плюсами:

  • усваивание питательных веществ осуществляется медленно, что позволяет исключить постоянное чувство голода;
  • происходит избавление организма от застойных жидкостей, токсинов и жировых отложений;
  • улучшается общее состояние кожи, ногтей и волос;
  • идет привыкание к меньшим объемам пищи, за счет чего даже после выхода из диеты можно сохранить достигнутый результат в течение долгого времени;
  • достаточно минимума кулинарных навыков для приготовления блюд из меню диеты космонавтов;
  • не требуется больших финансовых вложений — все ингредиенты можно приобрести в местном магазине за приемлемую цену.

Перед тем как выбрать данный метод похудения, в дополнении стоит рассмотреть и недостатки такого способа:

  • диета космонавтов проводится с учетом принципов безуглеводного режима питания, что может стать причиной возникновения сонливости, апатии и быстрой утомляемости;
  • большие объемы протеиновых продуктов в итоге могут негативно сказаться на здоровье. Так, повышается риск отравления элементами белкового метаболизма;
  • рацион остается в течение всего срока похудения неизменным, что может сказаться на следовании правилам диеты. Также запрет наложен на использование различных приправ и добавок, в том числе сахара и соли;
  • чрезмерно низкая суточная калорийность может привести к срыву и к компульсивному перееданию. С привычных 2 тысяч килокалорий придется перейти на 700 килокалорий в день.

Космическая диета — выбор не для слабаков, поэтому перед тем как приступить к похудению таким способом, нужно определиться с собственными возможностями и изучить рекомендации диетологов.

Какие предусмотрены противопоказания?

Диета космонавтов имеет немало противопоказаний, с которыми нужно ознакомиться перед выбором данного метода в качестве подходящего для сброса веса. Так, придется воспользоваться иной схемой похудения людям:

  • в пожилом возрасте;
  • не достигшим 16 лет;
  • занимающимся спортом на постоянной основе;
  • трудовая деятельность которых связана с физическими нагрузками;
  • недавно перенесшим операцию и находящимся на реабилитационном периоде;
  • имеющим аллергическую реакцию на мясо курицы и кисломолочные продукты;
  • с нарушениями в эндокринной, пищеварительной и сердечно-сосудистой системах.

Также особенности диеты подразумевают необходимость отказаться от похудения беременным и женщинам, вскармливающим грудью ребенка.

Диета Космонавтов Эффективная.

Возможные побочные эффекты

Диета космонавтов отличается строгим меню со множеством ограничений, которые могут привести к ряду неприятных последствий:

  • из-за отсутствия клетчатки в период похудения возникают проблемы с опорожнением кишечника и процессом пищеварения;
  • из-за больших объемов белковой пищи развиваются нарушения в функционировании почек – переваривание протеинов требует чрезмерных затрат энергии со стороны внутренних органов;
  • низкая калорийность суточного меню способствует формированию повышенной раздражительности, отсутствия сна и головных болей;
  • резкое похудение чревато для организма, так как обменные процессы реагируют неадекватно – метаболизм стремительно замедляется, что в итоге обеспечивает быстрый набор лишних килограмм после завершения диеты.

Для психики находиться долгое время на такой схеме похудения крайне тяжело, что провоцирует частые срывы и депрессивное состояние.

Каковы правила проведения?

С учетом рекомендаций диетологов и отзывов диета космонавтов должна быть выполнена при строгом соблюдении ряда правил:

  • следование питьевому режиму, как определяющий момент. Нужно пить каждый день не менее 2 литров чистой воды без газов и добавок, что позволяет организму восполнить часть недостающих ресурсов и вывести ненужные элементы;
  • недопустимо заниматься спортом, как и любыми иными физическими нагрузками. Результаты диеты таковы, что организм во время похудения испытывает недостаток энергии и пребывает в стрессе. Любая дополнительная нагрузка может повлиять на работоспособность каждого органа или системы;
  • в связи с тем, что меню чрезмерно ограничено в витаминах и минералах, нужно принимать соответствующие комплексы и биодобавки;
  • не нужно планировать проведение диеты в трудные периоды жизни: при сдаче сессии, при загрузке на работе или пребывании в депрессивном состоянии. Быстрый сброс веса сопровождается упадком сил и снижением умственной активности, что способствует возникновению сложностей с разрешением жизненных проблем;
  • допустимая продолжительность диеты космонавтов – меню на 20 дней, но не более. Если самостоятельно увеличить длительность похудения, можно спровоцировать развитие непоправимого ущерба здоровью. В первую очередь страдают почки и мочевыделительная система;
  • проведение диеты возможно один раз в год, но не более. Из-за такого питания организму нужно немало времени для полного восстановления.

Как показывают отзывы, диета космонавта или 20 кг за 20 дней – это быстрая потеря веса, которая сопровождается растянутой кожей, не успевающей подтянуться. Возможно также возникновение растяжек. Поэтому в дополнении нужно ухаживать за своей кожей, записавшись на прием к массажистам для проведения обертываний. Или же самостоятельно подготовиться к подобным сложностям, пополнив запасы увлажняющих кремов.

Какой выбрать вариант?

Данный метод похудения может выражен в трех схемах:

  • на 3 дня;
  • на 10 дней;
  • на 20 дней.

В зависимости от предпочтений и собственных возможностей нужно выбрать подходящий способ, предварительно изучив особенности каждого из них.

Экспресс-диета

Подходит для людей, которые желают стремительно избавиться от лишнего веса. Правила потребления аналогичны традиционному варианту похудения. Рацион формируется следующим образом:

  • утренний прием пищи. Чай или некрепкий кофе с добавлением 1,5 столовых ложек сухого молока;
  • дневной. Вареное яйцо в количестве 1 штуки и капустный салат, заправленный оливковым маслом или соком плода лимона;
  • вечерний. Стейк из нежирного мяса курицы или говядины с салатом из капусты, но без заправки.

Таким образом можно скинуть до 3 килограмм.

Диета Космонавтов Эффективная.

Диета космонавтов: меню на 10 дней

Усредненный вариант, позволяющий избавиться от лишнего веса людям, которые не могут придерживаться диеты 20 дней подряд, но все же хотят похудеть до 10 килограмм. Достигнуть таких результатов можно, если обеспечить следование конкретному меню:

  • на утро. Одно вареное яйцо и один стакан обезжиренного кефира. В качестве альтернативы кисломолочному продукту можно использовать одну чашку кофе без молока или сахара;
  • на обед. 250 грамм отварной грудины курицы и 500 миллилитров бульона, в котором готовилось мясо. Из напитков – кефир с нулевым процентом жирности или чашка черного кофе;
  • на полдник. Или стакан кисломолочного продукта, или кофе;
  • на ужин. 200 грамм нежирного творога и один стакан кефира.

И такого меню нужно придерживаться на протяжении всей диеты. Недопустимы какие-либо изменения в рационе: пищу нужно принимать четыре раза в день, строго по расписанию по указанным порциям.

Диета космонавтов: меню на 20 дней

Меню в данном случае полностью совпадает с предыдущим вариантом. В этом и заключается сложность диеты космонавтов – слишком скудный рацион. Питаться таким образом даже в течение 3 дней – это серьезное испытание для силы воли. На протяжении 20 дней трудно поддерживать свое желание сбросить еще несколько килограмм.

Отзывы похудевших свидетельствуют о частых срывах после недели такого питания. Отмечаются и проблемы со здоровьем. Поэтому по их советам и назначениям диетологов рекомендуется прибегать к данной схеме похудения как можно реже. Если нет необходимости в быстром сбросе лишнего веса, лучше отдать предпочтение более щадящему варианту похудения.

Что делать при срыве?

Сорваться с космической диеты можно достаточно просто. Как правило, большая часть людей допускают ошибки после недели следования данной схеме похудения. После срыва продолжать диету не имеет смысла из-за изменений в процессах обмена веществ. Поэтому рекомендуется остановиться на достигнутом результате или же по истечении месяца вновь прибегнуть к этому способу. Во избежание возникновения проблем со здоровьем стоит для начала получить у врача разрешение на повторное прохождение диеты.

Советы диетологов

Продержаться на такой диете почти три недели не так просто. Это обуславливается не только скудностью меню, но также отсутствием достаточного объема углеводов в рационе, которые выступают в качестве источников энергии.

Чтобы лучше перенести диету, необходимо принимать к учету ряд советов диетологов и похудевших:

  • обеспечить крепкий сон для полноценного отдыха тела и психики;
  • несмотря на необходимость сведения физической активности к минимуму, стоит вечерами выходить на прогулку на свежий отдых;
  • стрессовое состояние только усугубляет процесс похудения, поэтому важно избегать любые перенапряжения и эмоциональные потрясения.
  • если проявилась негативная симптоматика, необходимо сразу же посетить лечащего врача для назначения подходящего курса терапии.

Нужно понимать, что по истечении первой недели похудения возможно, что вес прекратит снижаться. Однако это не определяет неэффективность диеты. В этом время стоит отслеживать объемы тела, которые будут продолжать уменьшаться.

Диета Космонавтов Эффективная.

Как правильно выйти?

Диета космонавтов, как и любая иная схема похудения, требует соблюдения правил выхода после окончания. В противном случае все ранее достигнутые результаты сменятся новыми проблемами с весом. На практике не редки случаи, когда человек из-за отсутствия углеводов в прямом смысле набрасывается на жирную пищу для их восстановления, что приводит к возвращению ненужных килограммов. Поэтому необходимо:

  • меню первой недели должно последовательно пополняться новым легкими блюдами: каша из риса, гречки или овсянки;
  • после можно включить в рацион небольшое количество овощей и фруктов;
  • через два дня допускается ввести на обед гарнир из разных круп.

И только по истечении двух недель последовательного расширения меню можно переходить к привычному рациону. Однако все же не рекомендуется отдавать предпочтение жирной, соленой и вредной пище. Следует настроиться на построение рациона с учетом принципов правильного питания, при этом уделяя время физическим упражнениям.

Космическая диета: отзывы

Марина, 25 лет:

«Давно имею проблемы с избыточным весом, уже не раз пыталась избавиться от него, но не получалось достичь нужного результата. Я поняла по отзывам похудевших, что диета космонавтов с меню на 20 дней – это то, что мне нужно. В процессе пришлось немало сил потратить на сдерживание своих желаний, но в итоге удалось сбросить 20 лишних килограмм».

Надежда, 34 года:

«Отзывы и результаты похудевших о диете космонавтов говорят о данном методе сброса ненужного веса только положительное. Однако никто не говорил, что будет настолько сложно. Учитывая проблемы на работе, мне буквально пришлось выбирать: или сохранить должность, или дальше бороться с весом – все же такое похудение отнимает слишком много сил».

Валерия, 45 лет:

«За неделю срочно потребовалось сбросить почти 7 килограмм. Сделать это не так просто – не все методы подходят. Ознакомившись с результатами и отзывами о диете космонавтов, решила выбрать его. В первые два дня было не так проблематично придерживаться меню. Но дальше все больше сил приходилось тратить, чтобы не сорваться. Однако итог радует. Своего достичь мне удалось».

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/chto-takoe-dieta-dlya-kosmonavtov-pravila-sostavleniya-i-primernoe-menyu-dlya-pohudeniya-s-otzyvami/

Диета космонавтов или минус 20 кг за 20 дней

Диета Космонавтов Эффективная.

В статье говорим о диете космонавтов. Рассказываем о том, как похудеть на 20 кг за 20 дней, меню диеты на 10 и 20 дней, отзывы худеющих. Вы узнаете, какие есть противопоказания для соблюдения этой методики питания, правильный выход из нее.

Содержание

Что такое диета космонавтов

Диета космонавтов, ее также называют диетой американских космонавтов, — система питания для похудения, позволяющая сбросить до 10-20 кг в зависимости от продолжительности соблюдения и количества лишнего веса.

Несмотря на интересное название, диета не имеет ничего общего с рационом космонавтов. Разве что, ее сможет придерживаться только человек с большой силой воли и крепким здоровьем. При этом результат точно порадует — как минимум, минус 1 кг за день.

Плюсы и минусы

Эта система питания имеет ряд преимуществ и недостатков. Диетологи не советуют придерживаться ее чаще 1-2 раза в год, чтобы не навредить своему здоровью.

Почему стоит придерживаться этой диеты? Ее плюсы, как и всех белковых рационов:

  • усвоение питательных веществ происходит медленно, благодаря чему отсутствует ощущение голода;
  • из организма происходит выведение лишней жидкости и устранение жировой массы, накопленной за долгие годы;
  • улучшение состояния кожи, волос и ногтей;
  • очищение кожного покрова от различных высыпаний (действует не хуже масок для лица от прыщей);
  • уменьшение размеров желудка, вследствие чего требуется меньше пищи для насыщения;
  • меню простое и недорогое, отсутствие необходимости длительного нахождения около плиты.

Минусы у диеты тоже есть, вот они:

  • однообразное меню, которое быстро надоедает;
  • велика вероятность срывов, что в дальнейшем чревато развитием компульсивного переедания;
  • суточная калорийность продуктов не должна превышать 700 калорий, а это довольно мало, если учесть, что в среднем в день человек потребляет 2000 калорий;
  • похудение часто сопровождается быстрой утомляемостью, сонливостью, апатией;
  • потребление большого количества протеинов негативно влияет на здоровье, нередко возникает кетоацидоз — отравление продуктами метаболизма белков.

Главной трудностью соблюдения этой диеты является однообразный рацион на протяжении 10-20 дней. Поэтому перед похудением важно подумать, сможете ли вы его выдержать, или лучше попробовать другие способы похудения, например, вегетарианскую, овсяную, кофейную, жидкую, модельную диеты.

Список продуктов

Так как диета космонавтов относится к безуглеводным, то важно понять, что можно и нельзя есть во время нее.

Под запретом находятся:

  • соль;
  • специи, приправы, пряности;
  • любые пищевые добавки;
  • копчености, маринады, соленья;
  • жирная и жареная продукция;
  • сладости, мучные и кондитерские изделия;
  • газированные и алкогольные напитки;
  • фаст-фуд.

Разрешенные продукты:

  • куриные яйца;
  • нежирный кефир;
  • куриное мясо (без кожицы);
  • нежирный творог.

Советы

Заметить снижение веса без ухудшения самочувствия можно только в том случае, если будут строго соблюдены следующие рекомендации:

  1. Сидеть на этой системе питания можно только абсолютно здоровым людям. Желательно перед ее соблюдением проконсультироваться с диетологом или терапевтом. При наличии противопоказаний нужно обратить внимание на другие методики устранения лишнего веса.
  2. Быстрое похудение приводит к утрате эластичности кожи, вследствие чего возникают растяжки и морщины. Чтобы этого не допустить, важно делать пилинги, обертывания и применять увлажняющий крем.
  3. Воздержаться от диеты следует во время сессии, отпуска, так как ограниченное питание может вызвать упадок сил и снизить умственную деятельность. Также следует снизить физическую активность, но допустимо посещать бассейн или выполнять тибетскую гормональную гимнастику.
  4. На протяжении всего периода похудения важно принимать поливитамины для восполнения полезных веществ.
  5. В день следует выпивать до 2-2,5 л чистой воды без газов для выведения вредных веществ из организма.
  6. Чтобы полученный результат сохранился надолго, важно правильно выйти из диеты.
  7. В случае срыва необходимо сделать месячный перерыв в диете и затем ее повторить.

Меню диеты космонавтов

Ниже приведены основные разновидности диеты космонавтов.

На 2 дня

Такая методика подходит для людей, желающих быстро и легко избавиться от 2-3 кг.

Примерное меню:

  • завтрак — в кружке теплого кофе, чая или воды растворить 1,5 ст.л. сухого молока и выпить;
  • обед — 1 вареное яйцо, 150-200 г салата из белокочанной капусты, заправленного соком лимона или оливковым маслом;
  • ужин — куриный или говяжий стейк, запеченный на гриле, листья салата.

На 10 дней

За 10 дней реально потерять до 10 кг лишнего веса, если строго придерживаться в течение всего периода следующего меню:

  • завтрак — кружка несладкого кофе или 200 мл кефира, вареное яйцо/поджаренное без жира яйцо;
  • обед — 500 мл куриного бульона, ½ вареной тушки курицы без кожицы, стакан кефира или кофе без сахара;
  • полдник — несладкий кофе или 200 мл кефира;
  • ужин — 250 мл кефира или 0,2 кг обезжиренного творога.

Вносить любые изменения в указанное меню запрещено, так как в этом случае желаемый результат не будет достигнут. Пищу принимают строго 4 раза в день, в одно и то же время. Также важно соблюдать питьевой режим.

На 13 дней

Если перед вами стоит цель сбросить 12-15 кг, то следует обратить внимание на 13-дневную диету космонавтов.

Меню на каждый день представлено ниже в полной таблице:

ЗавтракОбедПолдникУжин
1 вареное яйцо или омлет, приготовленный без масла500 мл куриного бульона, 200 г отварной куриной грудки, кружка кофе или 200 мл нежирного кефиранесладкий кофе или 200 мл кефира200 г нежирного творога, 250 мл кефира

В случае ухудшения самочувствия диету следует прекратить.

На 14 дней

При соблюдении двухнедельной диеты удается сбросить до 14-15 кг. Меню довольно простое, необходимо повторить рацион 13-дневной диеты в течение 14 дней. В случае срыва диету нужно прекратить и повторить через 1-2 месяца.

На 20 дней

Соблюдение 20-дневной диеты поможет скинуть до 20 кг лишнего веса, а в некоторых случаях даже больше. Рацион довольно прост: нужно питаться в течение 20 дней по тому же меню, что и при 10-дневной диете. Да, выдержать такой режим не каждому под силу, но при необходимости сильно постройнеть потребуется сжать всю волю в кулак, и приступить к диете.

Во время похудения необходимо соблюдать такие правила:

  • в день нужно пить не менее 2 л чистой воды без газов;
  • спать не менее 8 часов в сутки и снизить физическую активность;
  • свести к минимуму стрессовые ситуации и нервные нагрузки;
  • в случае ухудшения самочувствия следует сразу прекратить диету и обратиться к врачу.

Выход из диеты

Чтобы полученные результаты диеты радовали вас как можно дольше, необходимо правильно из нее выйти. Главной ошибкой многих похудевших является возврат к прежнему рациону на следующий день после завершения диеты. Поэтому нет ничего удивительного в том, что полученные изящные формы тела уже через неделю вновь заплывают жиром, а стрелка весов показывает больший вес, чем был до похудения.

Сразу после диеты нельзя включать в рацион жареную и жирную пищу, сладости, кондитерские и мучные изделия, копчености, маринады, алкоголь и газировку. Что разрешено:

  • небольшое количество гречневой, овсяной каши, сваренной на воде, также можно использовать бурый рис;
  • спустя несколько дней на обед можно вводить несладкие фрукты (запрещены бананы, виноград) и свежие овощи;
  • примерно с 5-6 дня на обед рекомендуется готовить гарнир из разных круп;
  • во время ужина желательно есть овощной или фруктовый салат.

Такой режим питания позволит сохранить полученные результаты на длительное время. Ежедневно необходимо увеличивать суточную калорийность продуктов на 50-70 калорий, но в итоге она не должна превышать ту калорийность, что была до диеты. Например, если до похудения суточная калорийность составляла 1670 калорий, то после диеты она должна быть не более 1500-1600 калорий. В противном случае сброшенные килограммы повторно осядут на талии и бедрах.

Противопоказания

Главными противопоказаниями для соблюдения этой системы похудения являются:

  • детский (до 18 лет) и пожилой возраст;
  • грудное вскармливание;
  • беременность;
  • профессиональные занятия спортом;
  • послеоперационный и реабилитационный период;
  • тяжелый физический труд;
  • индивидуальная непереносимость продуктов, используемых в меню;
  • эндокринные нарушения;
  • любые хронические патологии.

Во всех остальных случаях рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Мнение врачей

Соблюдение диеты в течение 10 или 20 дней способствует значительному снижению веса и улучшению контуров фигуры. В то же время диетологи и терапевты бьют тревогу по таким причинам:

  • во время диеты худеющий не ест клетчатку, что чревато нарушениями пищеварения и запорами;
  • большое количество белковой пищи может привести к серьезным нарушениям в деятельности почек и надпочечников, что связано с усиленной работой внутренних органов при переваривании протеинов;
  • резкое снижение веса может привести к проблемам с метаболизмом, так как в этом случае он замедляется, а после окончания диеты масса тела резко увеличивается;
  • крайне скудный рацион негативно влияет на самочувствие, приводит к упадку сил, головокружениям, апатии и раздражительности;
  • однообразное и бедное меню часто приводит к тому, что худеющий уже на 3-5 день диеты срывается. Даже те, кто выдержал диету, после ее завершения практически сразу возвращаются к прежнему рациону, что приводит к стремительному набору массы тела.

Отзывы и результаты

Ниже представлены отзывы похудевших на диете космонавтов.

Алена, 28 лет

Сидела на диете космонавтов 10 дней, удалось сбросить 9 кг. Я в восторге от того, что мне удалось столько скинуть, но недовольна самим рационом, так как он скудный и мне постоянно хотелось есть.

Ирина, 52 года

Диета космонавтов — отличная система питания для тех, кому нужно быстро и много сбросить лишнего веса. Я сидела на ней 20 дней. Что могу отметить — самочувствие в эти дни значительно снизилось, я постоянно испытывала злость и голод. Но сильная мотивация помогла мне выдержать все недостатки этой диеты.

Марина, 32 года

Сидела на диете космонавтов 14 дней, после чего сорвалась. Несмотря на то, что отвес был довольно приличным (12 кг), я практически сразу потолстела. Для себя поняла одно, что такая методика похудения мне не подходит.

Следует отметить, что существует высокая вероятность навредить своему здоровью при соблюдении 20-дневной диеты, что обусловлено строгими ограничениями в еде и малой физической активностью. Лучше всего придерживаться 2-х дневной диеты один раз в месяц, а в остальное время правильно питаться. Это позволит добиться желаемой фигуры без вреда для здоровья.

Видео: Последствия безуглеводной диеты

МИНУС 10КГ ЗА 7 ДНЕЙ \ как я быстро похудела, time: 13:10

Источник: https://o-tele.ru/dieta-kosmonavtov/

Поделиться этой записью: