Диета 5 этапов

Содержание

5 этапов диеты для здоровья. Советы и отзывы

Диета для здоровья — это не только правильный режим питания, это изменение своего отношения к здоровому образу жизни. Пять стадий, которые необходимо пройти всем.

Содержание

ВАЖНО: Последнее время появилось слишком много разношерстной информации о диетах. Иногда дело доходит до абсурда, когда предлагается подконтрольный отказ почти от всех продуктов питания. При этом приводятся доводы эффективности такого подхода. Следует понять, что в большинстве случаев, общие рекомендации не имеют ничего общего с правильной диетой для здоровья.

Да и слово «диета» несет определенные ограничения, которые никогда не идут на пользу.

Диеты использую только спортсмены для того, чтобы в короткий срок выполнить «сушку» организма, которая на самом деле является достаточно вредная. После такой диеты происходит адекватное возвращение организма к прежнему состоянию.

Поэтому, используя какую-либо диету для похудения, следует ожидать возвращения лишних килограммов по окончании мучений.

ВАЖНО: В своем сознании необходимо заменить слово «диета» на «правильное питание», которое подразумевает постоянное использование свода правил на протяжении всей жизни.

Диета 5 Этапов. 5 этапов диеты для здоровья. Советы и отзывы

 

При этом стабилизируется культура питания, процесс наполнения организма энергией происходит естественно и не воспринимается как жестко контролируемый этап лишений и отказов. Не нужно все усложнять, формула успеха в похудении очень проста. Необходимо потреблять меньше энергии, чем тратить.

С чем связаны проблемы избыточного веса, ожирения, дряблости и тусклости кожи?

Чтобы устранить причины, которые привели к появлению проблем с лишним весом, необходимо их четко осознать. Для этого берем листочек бумаги и записываем, все, что в нашей жизни делается неправильно. Например, это может быть:

  • неразборчивое питание
  • отсутствие спорта
  • малоподвижный образ жизни
  • незнание нужной информации
  • лень менять что-либо
  • генетическая предрасположенность

Дальше, каждый пункт необходимо обработать и проанализировать. Обязательно записываем те действия, которые необходимо выполнить, чтобы решить один из пунктов в положительную сторону. Хорошо, если описание решения будет выглядеть не абстрактно, а с указанием конкретных действий.

Значение питания человека для его здоровья

ВАЖНО: Например, первый пункт можно отработать изменением своего отношения к питанию. Узнать больше о правильном питании, сходить на консультацию к диетологу, освоить блюда полезной кухни.

Диета 5 Этапов. Диета

Значение физической нагрузки на здоровье человека

Второй пункт отрабатывается путем внедрения определенных спортивных комплексов в свой повседневный график. Вначале это может быть просто прогулка в течение одного или двух часов. Затем ставим себе цель научиться прыгать на скакалке и довести умение до совершенства. Можно записаться в спортзал и следовать указаниям тренера.

Лень и генетическая предрасположенность – это психологическая проблема, которая заставляет жалеть себя. Забудьте о жалости к себе. Каждый раз, когда вы говорите себе, что другим легче, потому что у вас какая-то особая ситуация, вы обманываете себя и рады быть обманутыми. Чтобы избавиться от такого мышления, необходим либо твердый характер и железная воля, либо консультация психолога.

Все проблемы избыточного веса и ожирения возникают только из-за личного неправильного отношения к своему образу жизни. Изменить все можно, но для этого придется работать над собой.

Не существует волшебной таблетки, которая уберет большой живот или свисающие бока.

Дряблость и тусклость кожи появляется при неправильном питании, когда организм вместо полезных витаминов и микроэлементов получает килограммы полуфабрикатов, которые не питают наше тело.

Стоит задуматься над тем, что такое радость и удовольствие?

ВАЖНО: Радость – это чувство, которое длится долго и зависит от достигнутых результатов. Удовольствие – это сиюминутное удовлетворение желаний. Удовольствие отличается от радости тем, что требует постоянной подпитки, чаще всего бесполезными продуктами.

Невозможно съесть кусок колбасы, удовлетворить свое чувство вкусового голода и при этом испытать радость. Через день опять потребуется очередная доза удовлетворения. Оказывая себе малые услуги удовлетворения, вы лишаете себя чувства постоянной радости.

Учитывая последнюю моду на деление правильной диеты на этапы, давайте составим список этапов, которые необходимо пройти, если вы хотите скинуть лишние килограммы и начать радоваться жизни. Всего таких этапов будет пять:

  • психологический настрой;
  • формирование правильного меню;
  • активизация обменных процессов в организме;
  • включение в режим дня физических нагрузок;
  • подведение итогов полученных результатов.

Диета для здоровья: 1-й этап «Психологический настрой»

Начиная свою жизнь с нового листа важно окончательно для себя решить, что это не просто очередная попытка, а серьезный подход.

ВАЖНО: Бросить курить нельзя постепенно, это все самообман. Перестать вести неправильный образ жизни тоже нельзя постепенно. При этом не надо ждать удобного момента, он не наступит никогда. Лучше начать действовать уже сейчас.

Прямо вот сразу, как вы прочитаете эту статью.

Диета 5 Этапов. Диета 5 стол поможет при заболеваниях и стабилизации пищеварительных процессов

ВАЖНО: Самое сложное, это психологически перебороть себя в отказе от всего того вредного, что вы употребляли до сегодняшнего момента.

Помните, что, если следовать советам, результат будет потрясающим. Если исключить какие-то этапы и срываться на употребление неположенных продуктов – результата не будет никогда. Вы получите только зря потраченное время. Поэтому, если решили изменить свою жизнь и побороть лишний вес, настройтесь на действие, которое будет даваться не просто, преодолевая множество психологических барьеров.

Помните, что внутреннее чувство готовности к переменам – это иллюзорное и мифическое ощущение, которого никогда ни у кого не появляется. Не ждите, когда оно наступит, начинайте работать над собой сразу же. Покажите себе и окружающему миру насколько серьезно вы хотите добиваться своих целей и что можете преодолеть на этом пути.

Диета для здоровья: 2-й этап «Формирование правильного меню»

ВАЖНО: Заведите себе дневник, в который вы будете записывать съеденные за день калории. Это действительно важно. Так вы сможете понять, сколько вам можно есть в течение дня.

Считать калорийность продуктов питания надо уметь. Правильное питание зависит от многих факторов, важно их внедрять постепенно. Чтобы не «наломать дров» лучше всего формировать свое питание согласно советам диетолога. Да, если проблема с лишним весом приобрела серьезных оборотов, понадобиться помощь сторонних людей и этого не стоит бояться.

Диета 5 Этапов. Диета Лесенка для похудения — минус 3-8 кг за 5 дней

Меню диеты для здоровья

Ваш рацион на день может выглядеть вот так:

  • Завтрак. Овсяная каша с добавлением сухофруктов и орехов (50 г каши / 250 г воды или молока 1% жирности / 15 г сухофруктов / 15 г орехов).
  • Второй завтрак. Сезонные фрукты (250 г).
  • Обед. Овощной суп (250 г), печень, тушенная с луком (120 г), овощная нарезка (150 г), цельнозерновой хлеб (50 г).
  • Перекус. Творог 5% жирности со сметаной 15% жирности (120 г / 25 г).
  • Ужин. Омлет с овощами.

Второй вариант рациона на день:

  • Завтрак. Блинчики с творогом и изюмом (2 штуки).
  • Второй завтрак. Фруктовый салат с йогуртом.
  • Обед. Суп с цветной капустой (250 г), тушеная телятина (100 г), овощная нарезка (150 г), цельнозерновой хлеб (50 г).
  • Перекус. Сэндвич с цельнозернового хлеба, свежими овощами и слабосоленой рыбой.
  • Ужин. Рыбные котлеты (150 г), тушеная капуста с грибами (200 г), цельнозерновой хлеб (50 г).

Важно: в течение дня должно быть не меньше пяти приемов пищи.

Диета для здоровья: 3-й этап «Активизация обменных процессов в организме»

На этом этапе важно понять для себя ценность воды в правилах здорового образа жизни. Вода позволяет разбудить организм после сна, восстанавливает водный режим и активизирует обменные процессы.

ВАЖНО: За день необходимо пить около двух литров воды. При этом вода должны быть чистой, без газов, сладких добавок. Вода это не чай, не кофе, не компот.

Диета 5 Этапов. Самые эффективные диеты на 5 дней с описанием и меню

Во время занятий физической активностью именно вода позволяет держать организм в тонусе. Если вы считаете, что вода прибавит отечности телу, забудьте про этот миф.

ВАЖНО: Наоборот, малое употребление воды в течение дня привод к появлению лишних килограммов. Пить нельзя во время еды, даже запивать прием пищи чаем не рекомендуется.

Примерное время питья надо распределить так, чтобы выпивать около 250 г воды за 30 минут до и после еды.

Диета для здоровья: 4-й этап «Включение в режим дня физических нагрузок»

Правильное питание – это 70% успеха в похудении. Остальные 30% ложатся на физическую активность.

ВАЖНО: Похудеть без спорта можно, но внешний вид без физической нагрузки никогда не будет красивым. Кожа так и останется дряблой и серой, а фигура некрасивой и бесформенной.

Что толку быть худым и некрасивым? Поэтому надо подобрать простые упражнения и выполнять их через день, но систематически и не пропуская тренировок.

Диета 5 Этапов.

Постепенно надо усложнять форму активности, по мере тренированности. Комплексов на похудение очень много, вы можете найти их на нашем сайте. Можно выполнять их один за другим, но лучше записаться в спортзал и следовать указаниям тренера. Перед любой физической активностью надо уделить внимание разминке, чтобы избежать получения травм. Во время тренировки можно и нужно пить много воды.

Диета для здоровья: 5-й этап «Подведение итогов полученных результатов»

Самый интересный этап, который показывает вашу успешность. Подведение итогов лучше всего выполнять один раз в неделю, чтобы были заметны результаты.

ВАЖНО: Рекомендуется замерять и записывать не только текущий вес, но и свои объемы. Это объем руки в районе бицепса, объем талии и объем бедер.

Часто бывает, что вес остается неизменным, а формы заметно уменьшаются – это тоже положительный результат, который ведет к красоте и здоровью.

Диета 5 Этапов.

Диета для здоровья: советы и отзывы

И хотя не все пять этапов имеют отношение к питанию, их принято относить к формированию диеты для того, чтобы вы понимали, что не бывает хорошего результата только лишь от использования одного из этапов. О мифе эффективной диеты придется забыть, подходите к вопросу комплексно и результат похудения будет сногсшибательным.

СОВЕТ:Если сорвались с графика, продолжайте дальше, как ни в чем не бывало. Не останавливайтесь.
СОВЕТ:Начните процесс правильного образа жизни вместе с любимым человеком.
СОВЕТ:Научитесь получать удовольствие от спорта.
СОВЕТ:Найди рецепты вкусного и здорового питания, которые понравятся именно вам.
СОВЕТ:Никогда не слушайте мнение других. Ваша жизнь в ваших руках.
СОВЕТ:Действительно много пейте воды.
СОВЕТ:Делайте фотографии, описывая свои достижения.

Отзывы о данной системе похудения вы можете услышать с первых уст. Автор статьи имеет опыт борьбы с лишним весом. Все, что написано здесь, опробовано на практике. Результат: минус 36 килограмм лишнего веса за семь месяцев. Работать иногда сложно, преодолевая лень и усталость, но финиш стоит усилий. За финишной чертой вас ждет чувство радости, которое нельзя сравнить ни с чем. У вас все получится!

Видео: Как похудеть на 36 кг? Моя история похудения

Диетолог Алексей Ковальков о том, как питаться на 3 этапе методики, time: 4:02

Видео: Упражнения для похудения

Диетолог Алексей Ковальков рассказывает о питании на первом этапе системы похудения!, time: 4:12

Источник: https://heaclub.ru/5-etapov-diety-dlya-zdorovya-sovety-i-otzyvy

Лечебная диета «Стол №5»: режим питания и рецепты блюд

«Стол №5» — специальная лечебная диета, разработанная в 20—30-х годах ХХ века основоположником отечественной диетологии Мануилом Певзнером. Считается одной из лучших диет для людей, страдающих от заболеваний печени, желчевыводящих путей и желчного пузыря.

Общими принципами лечебных диет, в том числе и диеты номер 5, являются: баланс основных пищевых веществ (белков, жиров и углеводов), дробный режим питания, уменьшение количества поваренной соли и тугоплавких жиров, обильное потребление жидкости и щадящие способы приготовления пищи — отваривание, варка на пару, запекание. То есть знакомые всем нам принципы правильного питания.

«Стол №5»: режим питания и суточный рацион.

Один из важнейших принципов этой диеты — дробность питания. «Лучшим средством, противодействующим застою желчи, является частый прием пищи… каждые 3—4 часа», — писал М. И. Певзнер. Что касается энергетической ценности, то «Стол №5» — это полноценная диета (2500—2900 ккал в сутки) с оптимальным содержанием белков, жиров и углеводов, исключением продуктов, богатых пуринами, азотистыми экстрактивными веществами и холестерином, щавелевой кислотой, эфирными маслами, продуктов окисления жира, образующихся в процессе жарения.

Диета 5 Этапов.

Рацион обогащен липотропными веществами (нежирное мясо и рыба, яичный белок, нежирный творог), пектинами (например, яблоки), а также содержит значительное количество клетчатки и жидкости.

Количество белков в рационе должно соответствовать физиологической норме: 1 г на 1 кг идеальной массы тела, из них 50—55% должны составлять белки животного происхождения (мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты).

Рекомендуемое количество жиров — 70—80 г. Жиры животного происхождения должны составлять 2/3, растительного — 1/3 от общего количества. Из животных жиров лучше всего использовать сливочное масло — оно хорошо усваивается и содержит витамины А, К, арахидоновую кислоту. А вот количество тугоплавких жиров (бараний, свиной, говяжий) необходимо ограничить: они трудно усваиваются, содержат много холестерина и насыщенных жирных кислот, могут способствовать образованию холестериновых камней и развитию жировой дистрофии печени.
Что касается количества углеводов в диете для больных с заболеваниями печени и желчевыводящих путей, то оно неоднократно пересматривалось. Изначально диета «Стол 5» содержала 300—350 г углеводов, из них 60—70 г простых. Позже количество углеводов было уменьшено за счет простых (всего 300—330 г, простые — 30—40 г).

В настоящее время столы Певзнера не используют в лечебных учреждениях: по приказу №330 с 2003 года в России вместо номерной введена безномерная система лечебных столов в стационарах — она включает 6 вариантов стандартных диет

«Стол №5»: что можно и что нельзя.

В лечебное питание входят запеченные, отварные (в том числе и на пару) и тушеные блюда. Для того чтобы составить правильное меню для диеты «Стол номер 5», нужно знать, какие продукты можно и нельзя есть.

Продукты, которые МОЖНО
употреблять при диете.

Напитки:

Слабый чай с лимоном, полусладкий или с заменителем сахара (ксилитом), молоком; отвар шиповника; фруктово-ягодные соки без сахара, протертые компоты из свежих и сухих фруктов; желе; муссы на заменителе сахара (ксилите) или полусладкие на сахаре.

Супы:

Вегетарианские — на воде или овощном бульоне, протертые с картофелем, кабачками, тыквой, морковью, манной, овсяной или гречневой крупой, рисом, вермишелью. Разрешается добавить 5 г сливочного масла или 10 г сметаны. Фруктовые супы; молочные супы с макаронными изделиями; борщ (без бульона); щи вегетарианские; свекольник; гороховый суп. Внимание! Никакой пассеровки! Муку и овощи для заправки не поджаривают, а подсушивают.

Мясо/рыба/морепродукты:

Нежирная говядина, телятина, крольчатина, курятина, индейка (вся птица без кожи). Только в отварном или паровом виде, протертое или рубленое (котлеты, суфле, пюре, кнели, бефстроганов, мягкое мясо куском); голубцы, молочные сосиски (очень ограниченно); нежирные сорта рыбы (судак, треска, хек, минтай, тунец), свежие устрицы; креветки, кальмары, мидии — ограниченно; слабосоленая семга, лосось – ограниченно по содержанию жиров и в качестве закуски, а не основного блюда; пельмени с телятиной или курицей (тесто, нежирное мясо, вода соль) — очень ограниченно по содержанию жиров и обязательно(!) — не жареные.

Диета 5 Этапов.

Идеальный обед – паровые голубцы с нежирным мясным фаршем

Каши:

Протертые и полувязкие из гречневой, овсяной, манной крупы, а также риса, сваренные на воде или пополам с молоком; различные изделия из круп – суфле, запеканки, пудинги пополам с творогом, запеканки из вермишели, творога; плов с сухофруктами; мюсли (без запрещенных в диете добавок), овсяные хлопья (без добавок).

Хлеб:

Отрубной; ржаной; пшеничный из муки 1-го и 2-го сортов подсушенный или вчерашней выпечки, сухари; несладкое сухое печенье, галетное печенье; выпечные несдобные изделия с вареным мясом и рыбой, творогом, яблоками; сухой бисквит.

Кисломолочные/молочные продукты:

Сметана и сыр (не слишком острые и в очень ограниченном количестве); не более 2% жирности кефир, йогурт и полужирный или нежирный творог, молоко – 200 г. Можно также и творожные блюда, суфле и запеканки, вареники ленивые и ватрушки, простокваша, пудинги.

Овощи:

Крахмалистые овощи, отварные и запеченные в протертом виде: картофель, цветная капуста, морковь, кабачки, тыква, свекла, зеленый горошек, пекинская капуста; салаты (ромен, корн, айсберг и другие нейтральные по вкусу салаты) в ограниченном количестве; болгарский перец, морская капуста, огурцы, помидоры (в очень ограниченном количестве, при обострении – желательно исключить).

Диета 5 Этапов.

Отлично вписываются в меню диеты «Стол №5» паровые куриные котлеты с картофельным пюре


Фрукты:

Спелые, мягкие и некислые яблоки (протертые сырые или запеченные); 1 банан в день, протертые компоты из свежих и сухих фруктов, желе и муссы на сахарозаменителях; чернослив, 2 небольших куска арбуза.

Яйца:

В виде белковых омлетов – до двух белков в сутки, желтков не более ½ в блюдах;

Жиры:

Сливочное масло (до 30 г); рафинированные растительные масла (до 10–15 г), добавляемые в блюда.

Соусы и приправы:

Овощные неострые соусы, молочные соусы и сметанные; фруктовые подливки. Соль на диете номер 5 ограничена – не более 10 грамм в день (!); соевый соус.

Сладкое:

В очень ограниченном количестве зефир; мармелад и конфеты без какао и шоколада; варенье (некислое и не очень сладкое и лучше растворять в легком чае или горячей воде), пастила, мёд; сахар в небольших количествах.

Диета 5 Этапов.

На диете номер 5 иногда можно есть зефир

Продукты питания, которые НЕЛЬЗЯ употреблять при диете.

Напитки:

Кофе, какао; газированные и холодные напитки, виноградный сок, Алкогольные напитки (категорически запрещены все, включая слабоалкогольные).

Супы:

Бульоны, сваренные на мясе, рыбе и грибах, а также бульоны на основе бобовых, щавеля или шпината; окрошка в любом виде.

Каши:

Исключаются бобовые; перловая, ячневая, кукурузная крупы, ограничивается пшено.

Макаронные изделия:

Жирные пасты; паста с запрещенными в диете ингредиентами, а также с острым, сливочным или томатным соусами.

Мясо/рыба/морепродукты:

Почки, печень, язык, все колбасные изделия, копченые изделия, а также мясные консервы; кулинарные жиры, наряду с говяжьим и бараньим полностью исключаются; рыбные консервы, соленая и копченая рыба, жирные сорта рыбы (семга, форель, сазан, угорь, осетрина, севрюга, белуга, сом и пр.), икра зернистая (красная, черная), суши.

Хлеб:

Все изделия из слоеного и сдобного теста; пончики жареные; свежий хлеб; блины; жареные пирожки.

Кисломолочные/молочные продукты:

Нельзя употреблять сыры соленых сортов; жирные молочные продукты; сливки, молоко 6%, ряженка, жирный творог.

Овощи и фрукты:

Грибы, кукуруза, щавель, шпинат и ревень, редька, редис, репа, баклажаны, чеснок, лук, спаржа, перец сладкий в приготовленном виде; лук зеленый, маринованные овощи, консервированные продукты, включая консервированный горошек; салаты и травы горькие, кислые, пряные (петрушка, укроп, шпинат, цикорий, руккола, фризе и пр.) – нельзя в качестве основного компонента или основного блюда. Практически все сырые фрукты и ягоды, включая сладкие фрукты (например, инжир и малина), а также клюква, брусника, виноград, финики, киви, апельсины, мандарины, груша, хурма, дыня, тыквенные семечки и пр.

Диета 5 Этапов.

Тыквенный суп на диете «Стол №5» можно, только вот семечками посыпать его при подаче не стоит


Яйца:

Яйца вкрутую, жареные, блюда из цельных яиц.

Жиры:

Свиное, говяжье, баранье сало, кулинарные жиры.

Соусы и приправы:

Майонез; кетчуп; горчица, хрен, перец; уксус; аджика; любые пряности.

Сладкое:

Шоколад и кремовые изделия, мороженое; халва; любые жирные десерты и кондитерские изделия с кремом.

«Стол №5»: примерное меню

Исходя из основных принципов лечебной диеты, а также из списка разрешенных и запрещенных продуктов, меню диетического стола номер 5 может быть примерно таким:

Завтрак: белковый омлет из двух яиц, пара сухарей или галетного печенья, немного сливочного масла и чай с лимоном.
Второй завтрак: ленивые вареники.
Обед: вегетарианские щи, куриные котлеты на пару, компот из сухофруктов.
Полдник: яблоки.
Ужин: отварной хек с картофельным пюре и овощным салатом.
Перед сном: кефир или нежирный творог.

Количество людей, прочитавших эту статью: 44 119/1 Комментарий/от Константин Олесьевич СёмашТеги:режим питания, стол номер 5

Источник: https://doctorsemash.com/dieta-5/

Диета "Ступеньки": 5 шагов к идеальной фигуре

Всех желающих похудеть можно условно разделить на две группы. Одни, плохо переносят серьезные ограничения в еде, поэтому предпочитают выбрать определенную систему питания и придерживаться ее длительное время. В результате, происходит постепенное, но довольно стабильное похудение. Другие же, согласны существенно сократить рацион, но держать диету недолго. При таком подходе можно за несколько дней потерять 5-7 килограммов. Правда, закрепить полученный результат будет очень сложно. После выхода с диеты, как правило, часть потерянного возвращается.

Диета 5 Этапов.

Популярная диета «Ступеньки» – это компромиссное решение. С одной стороны, диета это короткая, продолжается она всего пять дней. С другой же, на этой диете не только теряются килограммы, но и закрепляется результат. Поэтому если после завершения цикла не переедать и придерживаться принципов здорового питания, то потерянный лишний вес не вернется.

Содержание:

Суть методики

На чем же основана диета пять ступеней? Оказывается, эффективность диеты объясняется тем, что каждый из дней используется для решения определенных задач. После полного завершения цикла, лишние килограммы уходят безвозвратно.

При этом диета очень легко переносится. Во-первых, продолжительность диеты всего пять дней, а такой короткий срок сможет выдержать любой желающий похудеть. Во-вторых, диета разнообразна. В каждый из дней необходимо будет употреблять продукты из определенной группы, то есть, еда не успевает надоесть.

Важным плюсом является и то, что в процессе похудения сокращается объем желудка, поэтому даже посте завершения диеты можно будет наедаться меньшими порциями пищи. А правильно составленный рацион отлично снимает тягу к нездоровой пище – мучному, сладкому и пр.

Диета 5 Этапов.

Многих привлекает и игровой момент: диета составлена так, что каждый день похудения считается одной из ступеней лесенки, ведущей к идеальной фигуре. Преодолев очередную ступеньку, худеющий все ближе приближается к своей цели.

Основные правила успеха

Чтобы диета 5 ступеней была максимально эффективной, необходимо соблюдать следующие правила:

  • строго выполнять рекомендации по подбору еды, нельзя позволять себе даже небольшого количества продукта, который не входит в список разрешенных для этого дня;
  • точно соблюдать очередность дней, ведь при ходьбе по лестнице мы поднимаемся по ступеням постепенно, а не прыгаем сначала вверх, а потом вниз;
  • очень важно во время диеты есть небольшими порциями, в рекомендациях приведены нормы пищи, рассчитанные на весь день. Этот объем желательно разделить на шесть-семь порций, а потом съедать их через равные промежутки времени;
  • пить на этой диете можно без ограничений, но напитки не должны содержать сахар. Молоко и соки к напиткам не относятся – это еда. Лучший напиток в летнее время – вода. Если на улице холодно и пить холодную воду не хочется, можно пить некрепко заваренный чай, лучше зеленый, но можно и черный. Вместо чая можно пить отвары из трав – мяты, ромашки, зверобоя и пр.;
  • если случилось так, что диета была нарушена, отчаиваться не стоит. Но начинать диету придется с самого начала, то есть, вернувшись к первой ступеньке;
  • если диета понравилась, то цикл можно будет повторить, только не сразу, а с перерывом минимум две недели. Во время этого перерыва следует питаться умеренно, избегая вредных и излишне калорийных продуктов.

Как и все прочие диеты, данный метод похудения имеет свои противопоказания. Он категорически не подходит беременным и кормящим. Кроме того, при наличии различных заболеваний системы пищеварения, диета может вызвать их обострение. Поэтому, желательно, начинать похудение только после предварительных консультаций с врачом.

Диета 5 Этапов.

Меню на 5 дней можно составить заранее, сразу закупив необходимые продукты. Чтобы избежать острых приступов голода, важно есть очень часто, перерывы между приемами пище не должны превышать трех часов.

День первый

Первый шаг, как обычно бывает, является самым трудным. Этот этап необходим для очищения кишечника и подготовки организма к интенсивному похудению. Если не провести очищение, то рассчитывать на успех не стоит.

Рацион этапа очищения предельно прост. Есть в этот день мы будет только яблоки, желательно зеленых сортов, но это не принципиально. Можно купить любой любимый сорт этих фруктов, на день потребуется один килограмм плодов.

Помимо яблок потребуется вода – обычная питьевая, без газа. Ее нужно выпить не менее двух литров.

Еще один важный момент – прием сорбента. Потребуется самый обычный активированный уголь, этот препарат продается в любой аптеке и стоит копейки. Количество препарата зависит от веса худеющего, на каждые десять кило веса, нужно брать по одной таблетке, но их не должно быть более 12 штук. То есть, даже если масса тела 130 килограммов, нужно брать 12 таблеток.

Принимать таблетки нужно за час до еды, схема питания в этот день такая:

  • утром встали, выпили таблетку, запив ее стаканом воды;
  • через час съели яблоко и так далее.

Диета 5 Этапов.

Результат этого дня: очищение кишечника от токсинов, этому способствует и сорбент, и пектин, который в больших количествах содержится в яблоках.

День второй

После очищения кишечника нужно позаботиться о восстановления его микрофлоры, иначе будут нарушены процессы пищеварения.

Поэтому на следующий день мы будем употреблять кисломолочные продукты. Это будет 600 граммов нежирного творога (лучше выбрать некислый, он вкуснее, ведь ни сахара, ни других добавок использовать будет нельзя). Кроме творога потребуется один литр нежирного кисломолочного продукта, его можно выбирать на свой вкус: ацидофильную простоквашу, ряженку, кефир и пр.

Поскольку в этот день в меню не входят углеводы, то организм начинает активно расходовать жир. Люди молодые и здоровые могут запланировать на этот день тренировку с кардионагрузкой, это улучшит эффект диеты.

День третий

Пришла пора пополнить растраченные энергетические запасы организма, иначе организм может перейти в режим экономного расходования калорий и процесс похудения приостановится.

Диета 5 Этапов.

На третьей ступени рацион будет состоять из следующих продуктов:

  • компот, сваренный из сухих яблок, кураги и чернослива. Подсластить компот можно фруктозой;
  • две ложки мед. Мед можно съесть просто так, а можно добавить в компот, если фруктозы нет. Только добавлять мед нужно в негорячую жидкость, чтобы сохранить полезные качества продукта;
  • 300 граммов изюма темного цвета.

День четвертый

Чтобы пополнить в организме запасы основного «строительного материала» — белка, на четвертой ступени мы будем питаться отварным филе куриной грудки. На день нужно приготовить 500 граммов (в готовом виде) мяса. Есть его можно с зеленым салатом, огурцами, капустой.

День пятый

В последний день нужно окончательно закрепить результат. Поэтому на последней ступени диеты мы будем питаться овсяной кашей на воде (200 граммов сухих хлопьев на день) и овощными салатами с растительным маслом (общее количество на день – 1 килограмм).

Итак, на данной диете можно всего за пять дней потерять 3-7 килограммов. Но на такие результаты можно рассчитывать только при строгом соблюдении режима и рекомендаций диеты.


Источник: https://4allwomen.ru/publ/zdorove/diety/dieta_stupenki_5_shagov_k_idealnoj_figure/13-1-0-782

Поделиться этой записью: