Диете лесенка меню

Содержание

Диета «Лесенка»: меню, сколько кило можно сбросить и какие риски для здоровья

Диета «Лесенка» является комбинацией нескольких монодиет и рассчитана на пять дней. У этой методики нет конкретного автора: «Лесенку» сделало популярной «сарафанное радио».

Отзывы о диете «Лесенка» и ее результатах неоднозначны. Некоторые худеющие сбрасывают только три коло, а другим удается увидеть «отвес» до восьми килограммов. Но вес-весом, а уходят ли объемы? Давайте разбираться.

Суть ступенчатого похудения диеты «Лесенка»

Название диеты полностью отражает ее суть. Худеть вы будете поэтапно, будто шагаете по ступеням, поднимаясь к желанному весу. Всего в этой диете пять таких ступеней — по одной на каждый день диеты.

Принцип следующий: каждый новый день в меню появляется новая группа продуктов — ничего другого есть нельзя. С одной стороны, вы питаетесь монотонно. Но с другой стороны, за счет чередования монодней достигается разнообразие, и организм получает достаточно широкий спектр полезных веществ.

Для удобства в начале пути даже рекомендуется на отдельном листе бумаге нарисовать свою пятиступенчатую лестницу похудения. «Макет» диеты можно прикрепить к холодильнику, и ежедневно делать пометки о достигнутых результатах. Говорят, что это отлично мотивирует не сорваться. Что важно, поскольку ступенчатый метод сытым не назовешь.

До новой фигуры — пять дней

Как же распределены этапы «Лесенки» и для чего нужна каждая из ступеней?

  • День первый — «Очищение». Предполагается, что в начале похудения нужно избавить организм от застоявшихся продуктов жизнедеятельности, вывести токсины и ядовитые вещества. В этом помогут богатые клетчаткой фрукты и активированный уголь. Весы покажут первый «минус» уже сегодня, поскольку из организма уходят «засоры». Возможная потеря — до полутора кило.
  • День второй — «Восстановление». После разгрузки организму нужны силы. Их можно почерпнуть из белковых продуктов. При этом важно восстановить микрофлору кишечника, «зачищенную» в предыдущий день активированным углем. Поэтому в рационе второй ступени — кисломолочные продукты. А между тем, вес продолжит снижаться за счет потери воды. Кроме того, организм испытывает дефицит внешних жиров и углеводов и расщепляет накопленные запасы. Средний «отвес» — до полутора кило.
  • День третий — «Энергия». Организм нужно «задобрить». Поэтому сегодня разрешены глюкоза и фруктоза в сухофруктах. Кроме того, в «сушке» собран внушительный набор макро- и микроэлементов, подпитывающих органы и ткани. В этот день возможно радикальных изменений весы не покажут, но процесс «сжигания» продолжается. «Отвес» — примерно полкилограмма.
  • День четвертый — «Строительство». Чтобы избежать разрушения костных и мышечных тканей, но при этом продолжать худеть, организму нужна поддержка в виде белка. Мясо птицы — идеальный протеиновый помощник. «Отвес» — около килограмма.
  • День пятый — «Сжигание». На этой ступени вы будете есть клетчатку и насыщать организм натуральным жиросжигателем. «Отвес» — до килограмма.
Ступив на «Лесенку» придется забыть о чае, кофе и любых других напитках, кроме очищенной воды без газа. А питья рекомендуется немало — от литра-полутора в сутки. Также на всех этапах диеты полезны занятия спортом. Но на практике это условие непросто выдержать. Организм испытывает нехватку сил, и физические нагрузки в этот период могут буквально свалить с ног.

Диете Лесенка Меню. Диета лесенка: меню на 7 дней и отзывы

Схема питания диеты «Лесенка» на пять дней

Пятидневный курс «Лесенки» состоит из простых и недорогих продуктов. Сидя на такой диете, вы скорее сэкономите, чем потратитесь. В таблице ниже приведена пошаговая схема питания во время ступенчатой диеты.

Ступень № 1 — день первый

Разрешенные продукты:

  • килограмм яблок в шесть приемов;
  • активированный уголь в количестве 12 таблеток;
  • литр очищенной воды без газа.

Примечания

  • Можно использовать яблоки любых сортов. Фрукты едят в основном сырыми, но для разнообразия несколько штук допустимо запечь. Кстати, печеные фрукты лучше справляются с чувством голода.
  • Как пить уголь: за час до каждой новой яблочной трапезы. Получится по две таблетки в шесть заходов. Лучше пожевать и запить.

Ступень № 2 — день второй

Разрешенные продукты:

  • обезжиренный творог в количестве 600 г;
  • литровый пакет обезжиренного кефира;
  • литр очищенной воды без газа.

Примечание

  • Творог допустимо развести кефиром. Сам напиток можно заменить простоквашей или ряженкой.

Диете Лесенка Меню. Диета «Лесенка»: от лишнего веса – по ступенькам!

Ступень № 3 — день третий

Разрешенные продукты:

  • сушенный виноград в количестве 300 г;
  • мед в количестве две столовые ложки;
  • два литра домашнего несладкого компота из сухофруктов.

Примечание

  • Сейчас чувство голода может усилиться, поэтому изюм лучше не есть весь сразу. Мед можно добавлять в питье. Изюм предпочтительнее темный.

Ступень № 4 — день четвертый

Разрешенные продукты:

  • отварное белое мясо птицы в количестве 500 г;
  • полтора литра очищенной воды без газа.

Примечания

  • Рекомендуется использовать курицу или индейку.
  • Блюдо можно обогатить зеленью и добавить щепотку соли.

Ступень № 5 — день пятый

Разрешенные продукты:

  • овсяные хлопья в количестве 200 г в сухом виде;
  • килограмм овощей и фруктов;
  • полтора литра очищенной воды без газа.

Примечания

  • Хлопья варят на слегка подсоленной воде.
  • Овощи и фрукты лучше есть сырыми.
  • Вы можете использовать растительные продукты на выбор, но избегайте наименований с высоким содержанием калорий и крахмала. К примеру, бананы не подойдут.
Первые три ступени диеты предусматривают вторжение в привычный режим работы кишечника. Так что, лучше наметить начало диеты на выходные и побыть дома. Также нужно понимать, что всю рекомендованную суточную норму продуктов съедать не обязательно. Если не осилите кило яблок — не беда. Главное — не есть больше допустимой нормы. А вот пить нужно много.

Диета, которую опасно продлевать

Ступени «Лестницы» нельзя менять местами. А оптимальная периодичность диеты —
раз в год. Но есть случаи, когда девушки хотят улучшить достигнутый результат, и на свой страх и риск продлевают диету. Это неправильно, но нередко случается.

Например, вместо пяти дней худеющие «шагают» по «Лестнице» неделю или 12 дней. В таких случаях ничего нового в меню не появляется: нужно «спуститься вниз» и снова преодолевать ступени в изначальном порядке. Например, меню диеты «Лесенка» на 7 дней бывает следующей.

  • Первый день. Яблоки с углем.
  • Второй день. Кефир с творогом.
  • Третий день. Сухофрукты с медом.
  • Четвертый день. Мясо птицы.
  • Пятый день. Овсянка с овощами и фруктам.
  • Шестой день. Снова яблоки с углем.
  • Седьмой день. Снова кефир с творогом.
Если меню будет рассчитываться на 12 дней, то фактически вы повторите изначальную «голодную» схему питания два с половиной раза без перерыва. Только представьте, что испытает организм в это время?! Невероятный стресс. И есть риск нарушения гормонального фона и появления новых, еще больших жировых отложений. Поэтому даже семидневный курс крайне нежелателен, не говоря уже о более длительных терминах. Ведь не случайно методика уложена именно в рамки пяти дней.

Диете Лесенка Меню. Диета лесенка: меню на 5 и 7 дней, результаты и отзывы похудевших

Врачи говорят об иллюзии похудения

Впрочем, у медиков негативное отношение к принципу «Лесенки» в целом. Отзывы врачей о диете «Лесенка», в основном, критические. Разбирая метод по полочкам, они делают такие выводы: килограммы уходят в основном за счет очищения от фекалий, потери воды и снижения мышечной массы.

Да, весы покажут «отвес», но фактически жировых отложений уйдет не более 750 г за все пять дней диеты… Организм человека так устроен, что просто не в силах за сутки растворить больше 150 г жира. Врачи настаивают: «Лесенка» — это псевдопохудение.

Побочные эффекты и возвращение килограммов

Кроме того, меню крайне несбалансированное. К примеру, в составе продуктов «Лесенки» нет полиненасыщенных жирных кислот. В результате после диеты вы будете лечить ногти и волосы. Также неоправданные скачки в рационе могут вызывать боль в животе и чередование расстройства стула с запорами.

Отдельная тема — активированный уголь. Это сорбент, лекарство, которое употребляют в определенной дозировке. Ненормированное применение приводит к тому, что таблетки впитывают и выводят не только болезнетворные микроорганизмы, но и полезные.

И как только вы завершите схему, вес снова вернется даже при условии соблюдения правил здорового питания. Это произойдет в результате наполнения кишечника, восстановления водного баланса и объемов мышц. Кроме того, организм будет стремиться компенсировать жировые потери. Причем с запасом, умножая утраченное минимум на три.

Категорические противопоказания

При этом отзывы похудевших о диете «Лесенка» часто положительные. Есть девушки, которым способ помог привести себя в норму после родов. Если вы все-таки решились на экспресс-похудение, проанализируйте свое состояние здоровья и сдайте общие анализы мочи и крови. Это позволит понять, достаточно ли сил сейчас у организма, чтобы справиться с такой нагрузкой. А также учитывайте, что «Лесенка» противопоказана при беременности, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени и почек.

Источник: https://womanwin.ru/pohudenie/diety/lesenka/

Диета Лесенка: меню на каждый день, правила, ступени снижения веса, что делать при срыве

Как ни банально это звучит, но о хорошей фигуре мечтают все. Одним она дается генетикой и приходится приложить минимум усилий для ее поддержания, для других – это тяжелые каждодневные физические нагрузки и пожизненная самодисциплина.

Однако не у каждого человека достаточно времени на посещение фитнес зала и силы воли на кропотливый подсчет калорий. Именно для них разрабатываются специальные методики питания, такие как «диета лесенка» – меню на 5 дней.

Ее название основано на строгом и четком ограничении по срокам, изменение или увеличение которых недопустимо.

Диета Лесенка: правила и суть

Диете Лесенка Меню. Диета Лесенка: меню на каждый день, правила, ступени снижения веса, что делать при срыве

Не всякий сладкоежка решиться воспользоваться данной программой снижения веса. Она относится к типу малоуглеводных и рассчитана на полное исключение части привычных продуктов и сильное сокращение приема других.

Единственная преследуемая цель – это введение организма в стрессовое состояние, чтобы он начал использовать собственные жировые отложения.

  1. Голодание всегда чревато непредсказуемыми последствиями. Реакция может варьироваться от нарушения работы ЖКТ и сердечнососудистой системы до усиления отложений жировых запасов. Чтобы избежать подобных проблем, временной промежуток строго диеты ограничен.
  2. Рацион на каждый день составлен так, чтобы только поддержать жизнеспособность организма. Поэтому большое внимание уделяется психологическому настрою на протяжении всей диеты:
  • рекомендуется ежедневное взвешивание и фиксирование потерянной массы;
  • для усиления мотивации чертится шестиступенчатая лесенка, на первой линии которой отображается начальная масса, а на последней – конечная.

Кроме того на схеме можно написать ежедневное меню и максимально допустимое количество калорий.

  1. Авторы считают, что проблема нарушения метаболизма кроется в зашлачивании организма и чтобы избавиться от жировых накоплений нужно поэтапно: очистить кишечник, восстановить микрофлору, дать организму передышку и запустить его нормальную деятельность ЖКТ.

Как для всех экспресс-диет, для данного способа характерно большое сбрасывание массы тела за несколько дней. Для повышения эффективности рекомендуется совмещать рацион с физическими нагрузками.

Диета Лесенка: 5 ступеней снижения веса

Диете Лесенка Меню. Диета Лесенка меню на 5 дней

Скудное питание с минимумом калорий и наличие фактически полностью белкового дня накладывает ограничение на применение данной методики людьми с патологией почек и рядом заболеваний пищевого тракта.

ДеньНаименованиеОсновные условияНюансы
1ОчищающийАбсорбент, который должен поступить в организм за сутки делится на 6 приемов. Таблетки тщательно разжевываются и запиваются водой. Размер и сорт яблок роли не играют.Потеря массы тела может достичь 2 кг. Прием препарата лучше производить за час до еды. Этот день лучше провести дома во избежание неприятных сюрпризов со стороны кишечника.
2ВосстанавливающийПризван нормализовать работу пищетракта. Является белковым, поэтому обязательно употребление воды для снижения влияния на почки. Разрешенные продукты делятся с чередованием на 5 приемов.Несмотря на отсутствие слабительных препаратов в рационе очищение кишечника продолжается, поэтому возможно нарушение стула и частые позывы в туалет.
3ЭнергетическийРазрешаются простые сахара, которые могут легко усвоиться организмом. Можно сварить компот с фруктозой или медом.Надеяться, что разрешенные продукты дадут сытость не стоит, поэтому лучше растянуть их на весь день.
4СтроительныйОтварное мясо птицы, после трехдневного голодания будет сытным даже в небольшом количестве. Допускается небольшое количество зелени.День белковый, поэтому прием воды должен быть не менее 15 литров.
5ЖиросжигающийФинальный день призванный нанести решающий удар по жировым запасам и одновременно минимизировать негативное влияние предыдущих.Идеальным считается использование в пищу цельнозерновых злаков с плодовыми оболочками. Разрешены овощи и фрукты за исключением бананов, зеленого горошка и картофеля.

Питание дробное. Разрешенное количество приемов пищи может варьироваться от 5 до 7 раз.

Разрешенные и запрещенные продукты

Сильное ограничение выбора продуктов питания в рационе, строгое соблюдение меню на день и недопустимость превышения отведенных дней, являются основными принципами данной диеты.

Методика не дорогая, по бюджету не ударит.

  1. Чтобы добиться максимального эффекта надо есть:
    • яблоки кисло-сладких сортов;
    • свежий кефир 0,5-1% жирности;
    • творог без добавок до 2,5% жирности;
    • ограниченное количество изюма и меда.
  2. Кроме того в еду можно добавлять немного свежей зелени и сырых овощей. Из фруктов разрешается употреблять яблоки, мандарины и персики, а из мяса грудку индейки или филе курицы в отварном виде.
  3. В течение 5 дней предстоит воздержаться от всех крахмалосодержащих овощей, бананов и винограда, а также острых, жареных и жирных блюд.
  4. Соль допускается по минимуму, на сахар наложено табу.

Обязательным условием считается употребление простой воды. За сутки нужно выпивать не менее 1000мл. При этом другие, не указанные в рационе напитки запрещены.

Меню диеты Лесенка на 5 дней

Диете Лесенка Меню. Диета «Лесенка»: меню, сколько кило можно сбросить и какие риски для здоровья

Уникальность данного метода в его рационе, четко расписанном для каждого дня. Замена продуктов или добавление новых может свести на нет все старания и привести к нулевому результату.

Прием пищиСтупени-дни
ПервыйВторойТретийЧетвертыйПятый
1,3,5Вся еда состоит из 12 таблеток активированного угля равномерно разделенных на 6 приемов, плюс 1 кг яблок и более 1000 мл питьевой воды без газов.250 мл кефира300 мл компота из сухофруктов, 50 гр изюма, 20 гр меда.150 гр филе курицы с укропом, 400 мл воды.Овсяная каша, 1 яблоко, 250 мл воды.
2,4,6200 гр обезжиренного творога300 мл компота из сухофруктов, 50 гр изюма.Листья салата, .кинза, 400 мл воды.Овощи, укроп, листья салата, 250 мл воды.

Напитки допускаются только предложенные авторами диеты. Воду можно пить в неограниченном количестве, но не меньше 1-1,5 литров в день.

Диета Лесенка: что делать при срыве

Первые два дня считаются наиболее сложными. Резкий переход на новый стиль питания выполнить сложно, поэтому срывы в эти дни редкостью не считаются. Однако в методике указано, что режим питания должен соблюдаться полностью и без отступлений.

Если произошел срыв нужно полностью прервать диету, переждать 2-3 дня и попытаться снова пройти все стадии без отклонений.

Плюсы и минусы диеты Лесенка

Благодаря тому, что ограничение в питании длится минимальный срок, осилить данную методику несложно.

У диеты есть свои положительные и отрицательные стороны.

  1. К плюсам можно отнести: разнообразие рациона по дням, возможность быстрого приготовления пищи и доступность приобретения компонентов.
  2. Минусов гораздо больше. Кроме нарушения микрофлоры кишечника, человека ждут неприятные сюрпризы в виде запоров и поноса, а также головокружение, слабость, тошнота.

Заверения авторов о том, что потерянный вес не вернется, полностью беспочвенны.

После завершения пятидневки, придется постоянно следить за калорийности пищи, иначе организм постарается восстановить все свои запасы и добавить впрок новых отложений.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/bystrye-diety/dieta-lesenka-menu-na-5-dnej.html

Диета Лесенка для похудения — минус 3-8 кг за 5 дней

Все, кто хоть раз пробовал сидеть на диете знает, самое сложное — не сорваться. Это непросто, когда кругом и повсюду что-то едят. На улицах жуют фаст-фуд, дома семья уже ждет к ужину.

Диета «Лесенка» создана для тех, кто хочет похудеть быстро и питаться разнообразно. Она рассчитана всего на пять дней. Не успели оглянуться, а несколько килограммов уже куда-то улетучились, и любимые джинсы сидят на фигуре идеально.

Суть диеты “Лесенка”

Название диеты символично. Некоторые девушки даже рисуют ступеньки вверх. Диета начинается с разгрузочного дня и с каждым последующим этапом продукты становятся сытней и разнообразней.

Кому-то нравится представлять, какую легкость можно обрести. Подниматься по любой лестнице вверх будет нипочем. В нашей «Лесенке» присутствует всего пять ступеней:

  • Очищение.
  • Восстановление.
  • Энергия.
  • Строительство.
  • Сжигание.

Каждая из них — один день. Чтоб мотивировать себя, можно отмечать каждый из пройденных этапов, взвешиваться и записывать результат.

Диета “Лесенка” состоит из пяти монодиет. А это означает, что каждый день нужно кушать только один продукт.

Преимущества и результаты

Главное преимущество рациона в его разнообразии на каждом следующем этапе. Практически ничего готовить не придется. Все блюда простые. Продукты можно купить в любое время года, а по цене диетический рацион не скажется на семейном бюджете.

Не нужно изнурять себя голодовками и вступать в постоянную борьбу с собой. Эффективность диеты мотивирует. Ее актуально применять весной или перед торжественным событием или поездкой на море, когда срочно нужно постройнеть и хорошо выглядеть.

Результат зависит от комплекции. Чем больше первоначальный вес, тем больше килограммов уходят. В среднем с помощью «Лесенки» можно избавиться от 3 до 8 кг.

Для эффективного результата диету рекомендуется совмещать с занятиями спортом. Достаточно даже регулярной утренней зарядки. Хорошо, если вы занимаетесь спортом. «Лесенка» позволяет продолжать тренировки, но нагрузку можно немного снизить. Благодаря диете и спорту фигура будет не только стройной, но и подтянутой.

Противопоказания

Перед любой диетой рекомендуется пройти обследование у врача. Особенно если есть подозрения на проблемы со здоровьем. Даже самая щадящая и непродолжительная диета — это всегда стресс для организма. Применять «Лесенку» на практике нельзя:

  • при хронических заболеваниях;
  • онкологических;
  • во время и после перенесенных тяжелых инфекций;
  • детям и людям старше 60-ти;
  • беременным и кормящим мамам.

Диета “Лесенка” относится к низкокалорийным. Она не дает организму необходимого количества полезных веществ, витаминов и минералов, что может обострить текущие заболевания.

Подробное меню

Чтобы понять, как действует диета “Лесенка”, рассмотрим подробное меню на 5 дней.

1 День. Очищающая ступень. На день нужно распределить 1 кг яблок, но необязательно съедать их все, выпить 12 таблеток активированного угля и 2 литра чистой питьевой воды, не газированной.

Природный сорбент в виде активированного угля прекращает процессы брожения, связывает ядовитые вещества и выводит их из организма. Пектиновые волокна и микроэлементы в составе яблок усиливают метаболизм. Очищающая ступенька также является подготовкой к следующему этапу.

2 День. Восстановительная ступень. Рацион состоит из молочных продуктов, включает нежирный творог без добавок и сахара — 600 гр, 1 литр нежирного «живого» кефира. Обязательно употребление не менее 1 литра воды. Можно не съедать весь творог. Указано максимальное количество. Если не любите кефир, его можно заменить нежирной ряженкой или питьевым йогуртом.

Кисломолочный продукт увеличит число бифидобактерий и поможет нормализовать микрофлору кишечника. Творог богат белком, который насытит организм и заставит превращать в энергию жиры.

3 День. Энергетическая ступень. В меню 300 гр изюма, 2 столовых ложки меда, компот из сухофруктов — 2 литра. Продукты, богатые глюкозой восполнят недостаток энергии. Чтоб компот был сладким, можно добавить немного фруктозы.

4 День. Строительная ступенька. Его главная задача — поддерживать организм на стадии избавления от лишнего веса. Поэтому на столе должно присутствовать белое отварное мясо — 500 гр. Можно взять курятину или индейку. Восполнит запас витаминов немного свежей зелени. Обязательно потребление воды — не менее двух литров.

5 День. Сжигающая ступень. Последняя и самая эффективная часть диеты. В меню овсяные хлопья без добавок — 200 гр в сухом виде, 1 кг сырых овощей и фруктов. Клетчатка в составе овсянки долго переваривается и заставляет организм тратить запасы подкожного жира. Растительные волокна питают и очищают.

При нарушении режима питания одного из дней «Лесенки» не стоит расстраиваться. Можно начать ее заново на следующий день, но не стоит злоупотреблять и зацикливаться на одном этапе. Для сбалансированности питания рекомендуется дополнительно пить витамины, БАДы, пищевые добавки. Количество приемов пищи можно регулировать на свое усмотрение от 4 до 7 в день.

Как выйти из диеты?

Если организм переносит новый режим питания без последствий, то по окончании диеты ее можно начинать заново с первого дня. Все зависит и от состояния здоровья и от желаемого результата.

Признаками того, что диетический рацион следует прекратить, являются специфический запах изо рта, запоры.

Выходить из диеты стоит постепенно, включая новые продукты небольшими порциями. Чтоб результат закрепился, а килограммы не вернулись в двойном количестве лучше пересмотреть свой режим питания:

  • кушать по чуть-чуть и часто;
  • избегать жирной, острой, сладкой пищи и кондитерских изделий;
  • не ужинать слишком поздно;
  • научиться пить воду, но не газировку — от 1,5 до 2 литров в день.

Диета «Лесенка» — отличный способ быстро похудеть и не навредить здоровью всего за пять дней и пять разных меню. Результат заметен уже на каждой из ступеней. Через пять дней постепенно выходят из диеты или повторяют ее снова с самого начала.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/oteleru/dieta-lesenka-dlia-pohudeniia--minus-38-kg-za-5-dnei-5d039eba80725f0dfb787f17

Поделиться этой записью: