Меню диеты пятнашки на неделю

Содержание

Диета пятнашки олега терн: отзывы, меню на неделю

Диета «Пятнашки» — меню на неделю

Меню Диеты Пятнашки На Неделю. Диета пятнашки меню на неделю

Предложенная методика является концептуально новой, так как она направлена не столько на жесткое регламентирование того, что человек ест, сколько на то, какое количество продуктов будет у него в рационе, а также какие цели он преследует, «садясь» на диету.

Диета «Пятнашки» Олега Терна

Сопоставив перечень продуктов для похудения, их количество, периодичность приема пищи и цель всей программы питания, можно выйти на меню, которое позволит достичь желаемого результата в короткие сроки. Разрабатывать необходимо версию диеты для каждого человека индивидуально. Но радует тот факт, что по диете «Пятнашки» могут питаться даже дети.

Диета «Пятнашки» была придумана известным сторонником здорового образа жизни Олегом Терном.

Диета Олега Терна «Пятнашки» набирает с каждым днем все большую популярность. Это объясняется главным образом тем, что она не требует от человека титанических волевых усилий, которые предусматривают все остальные программы похудения.

На «Пятнашках» вы не сбросите за неделю до 10 кг веса. Но для достижения результатов по этой методике необходимо разобраться с основными ее правилами.

Разрешенные продукты

Представим условно весь рацион в виде условной схемы — квадрат, разделенный на 4 строки и 4 столбца. Столбцы — это разрешенные продукты, а строки — приемы пищи, завтрак, обед, полдник и ужин.

То есть, весь график питания строится исходя из этих критериев — смотрится, какой прием пищи и какую еду следует употреблять. Самый главный момент, из-за которого диета и получила названия «Пятнашки» — количество каждой порции одного продукта не должно превышать кулак человека. Нужно обеспечить сбалансированное питание в необходимых пропорциях для правильного и эффективного похудения.

Перечень разрешенных продуктов для похудения на диете «Пятнашки»

  • На завтрак допускается употребление куриного мяса, овощей, фруктов, чая, кофе;
  • На обед рекомендуется оставить говядину или же мясо кролика, макароны или кашу (рис, гречка), овощи, фрукты, сок или компот;
  • На полдник — молочные или кисломолочные продукты (обезжиренные);
  • На ужин — яйца, овощи, фрукты, молочные продукты с низким содержанием жира.

Для похудения ничего сложного в плане запретов здесь нет. Сладкое, жирное и жаренное под запретом, но это и без диет кушать не стоит. А похудеть на диете «Пятнашки» можно следуя этим рекомендациям.

Меню на неделю

Меню по диете «Пятнашки» на неделю (завтрак, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

  • курица (отварная), картофель, яблочко и чай;
  • мясо кролика, гречневая крупа и апельсиновый сок;
  • 200 мл кефира;
  • 1 яйцо, яблоко и 100 г творога.

Вторник:

  • рыба (отварная), салат из овощей, яблочко и чай;
  • мясо курицы, рисовая крупа и апельсиновый сок;
  • 200 мл кефира;
  • 1 яйцо, фрукты и 200 мл кефира.

Среда:

  • курица (отварная), салат из спаржи, яблочко и чай;
  • рыба, рисовая крупа и апельсиновый сок;
  • 200 мл кефира;
  • 1 яйцо, яблочко и 100 г творога.

Четверг:

  • филейная часть курицы (вареная), салат из брокколи, чашечка чая;
  • любое диетическое мясо, но вареное, перловка, фруктовый сок;
  • 200 мл ряженки;
  • 2 яйца вареных и обезжиренный кефир.

Пятница:

  • отварная рыба, зелень, чай;
  • мясо кролика, гречка, не сладкий компот;
  • Полдник и ужин — в эти приемы пищи следует ограничиться только кефиром — 0,5 литра.

Суббота:

  • вареная курица, салат из зеленых овощей с зеленью, чай;
  • рыба или филе, рис, не сладкий компот;
  • 200 мл ряженки;
  • 150 гр творога, яблочко.

Воскресенье по системе «Пятнашки» — максимально разгрузочный день. Желательно будет провести его вообще без мяса, заменив эти продукты молочным.

По схеме-квадрату и из списка разрешенных продуктов можно формировать свое меню, главное, чтоб оно соответствовало правилам и рациону диеты «Пятнашки».

Запомните: порция одного продукта по диете «Пятнашки» — кулак человека.

Примеры меню в фото:

Рецепты

По методике «Пятнашки» все блюда, даже диетические, можно приготовить вкусно и оригинально.

Рецепт для похудения — коктейль из молочной продукции:

Коктейль из молочной продукции

Взять 200 г творога, 200 мл кефира или йогурта, 1 банан. Все это смешать в блендере — прекрасный ужин готов.

Рецепт для похудения — «замечательный» салат

«Замечательный» салат

Мелко нарезать 200 г отварного куриного мяса, 100 г огурцов и помидоров, немного зелени. Добавить подсолнечное масло и соль по вкусу.

Рецепт для похудения — йогурт на полдник

Поместите в блендер 200 г натурального йогурта, 50 г дыни и малины. Все тщательно перемешайте и наслаждайтесь вкусным десертом.

Рецепт для похудения — мясо с яблоками

Курица с яблоками

Мясо курицы, запеченное в духовке с яблоками готовиться следующим образом — берется (на одну порцию) 300 г куриного филе, отбивается, затем в него заворачиваются перетертые на мелкой терке яблоки. Получается что-то наподобие мясного рулета. После это все заворачивается в фольгу и выпекается на протяжении 30 минут.

Рецепт для похудения — запеченные яблоки с грецкими орехами

Запеченные яблоки с грецкими орехами

Готовятся следующим образом — из яблока вырезается та часть, где находится хвостик, туда помещаются орехи. Можно добавить корицу.

После яблочко надо завернуть в фольгу и запекать в течение получаса, но при этом периодически проверяя готовность, так как, если вы возьмете перезрелые яблоки, то они могут быть готовы раньше.

Для диетического питания при похудении по методике «Пятнашки» лучше брать кислые сорта.

(33,33 из 5)
Загрузка…

Источник:

Рациональный рецепт стройности: диета «Пятнашки» с меню, результатами и отзывами

Меню Диеты Пятнашки На Неделю. Диета Пятнашки меню на неделю

Многие помнят детскую игру «Пятнашки». По ее принципам украинский врач Олег Терн составил эффективную систему похудения, которая сделает питание здоровым.

Диета «Пятнашки» поможет тем, кто хочет питаться правильно, но не обладает достаточным временем для скрупулезного подсчета калорий и взвешивания продуктов.

Принципы диеты направлены не только на избавление от лишнего веса, но также на общее оздоровление организма, улучшение самочувствия и внешности.

Суть и особенности

Организация здорового питания – это трудоемкий процесс. Несмотря на то, что такая система построения рациона дает потрясающие результаты, не у всех есть время и желание на то, чтобы подойти к делу ответственно. Конечно, можно возложить задачу на диетологов, но их услуги стоят недешево.

Альтернатива для всего этого – диета Олега Терна «Пятнашки». Следуя ее простым принципам, удастся сделать питание сбалансированным, причем на долгосрочный период. Вес будет уходить медленно, но стабильно, поэтому методика считается рациональной. Вы не похудеете на несколько размеров за пару недель, но без вреда для здоровья избавитесь от жировых отложений в долгосрочной перспективе.

Олег Терн – украинский психотерапевт и диетолог. На его счету несколько популярных методик похудения, которые он изложил в своих книгах, разошедшихся крупным тиражом.

Интересно: Преимущество диеты «Пятнашки» в том, что она подходит для людей с любыми вкусовыми предпочтениями и стилем жизни, поскольку меню подстраивается индивидуально.

По своей сути, это даже не диета в прямом смысле слова, поскольку методика не предусматривает временного ограничения в пище для быстрого достижения результатов. Это система питания, которую можно применять столько, сколько потребуется, или вовсе принять ее на постоянной основе.

Диета «Пятнашки» подойдет в следующих случаях:

  • у вас нет проблем с лишним или недостающим весом – вы просто хотите питаться правильно;
  • вы хотите сбросить вес путем пересмотра рациона в пользу здоровой пищи;
  • вы выбрали для себя строгую диету, но хотите поддерживать фигуру в форме между применениями основной методики.

Создатель диеты предлагает подобрать полезные продукты и готовить их правильно, не используя жарку или копчение. Любимые блюда становятся здоровыми, вы получаете реальную пользу от того, что едите, а гастрономические пристрастия не ущемляются.

Суть диеты заключается в том, что все продукты условно разделяются по цветовым категориям. Составляется схема питания, напоминающая пятнашки – своеобразное игровое поле, включающее 15 фишек с продуктами разных цветов, укомплектованных в 3-4 столбца. Горизонтальные линии при этом обозначают количество приемов пищи – 5 или 4 соответственно.

Разделение продуктов по цвету

Поскольку Олег Терн – не только диетолог, но и психотерапевт, он подключил к созданию методики похудения знания сразу из двух областей.

Он считает, что полный отказ от любимых, но вредных продуктов – не самый лучший вариант, поэтому иногда можно позволить себе расслабиться.

Меню диеты «Пятнашки» строится таким образом, что в одни дни нужно потреблять минимум калорий, в другие – среднее количество, в третьи – чуть больше.

Все продукты делятся на следующие цвета:

  1. Зеленый. Это самые низкокалорийные продукты, которые помогают людям с избыточным весом избавляться от максимального количества жировых отложений. К зеленому цвету относятся несладкие фрукты, овощи, грибы, зелень.
  2. Оранжевый. Продукты из этой группы направлены на поддержание веса. К оранжевому цвету относятся макаронные изделия, картофель, хлеб, мучные изделия, приготовленные с мукой из твердых сортов пшеницы.
  3. Красный. В эту группу входят белковые продукты – мясо, субпродукты, яйца, курица, рыба, а также молоко и кисломолочные изделия. Все это должны быть с минимальным содержанием жира.
  4. Синий. Эта группа предназначена для тех, кто стремится набрать мышечную массу. Если вы регулярно занимаетесь спортом, то в меню должны включаться кисломолочные напитки, причем не обезжиренные.
  5. Желтый. Продукты из этой группы отвечают за снабжение организма витаминами и оптимальным количеством сахара. Это фрукты, ягоды, а также любые блюда и напитки с дарами природы домашнего приготовления.
  6. Зигзаг. В эту группу входят не слишком полезные, но любимые многими продукты. Если вы не можете отказаться от вредной пищи, то одну трапезу можно уделить любимому блюду.

На основании этих цветовых групп нужно составить схему питания в виде игрового поля для пятнашек. Подумайте, как вам удобнее питаться – 4 или 5 раз вдень, в соответствии с этим разделить поле на 4 или 3 столбца соответственно. Проанализируйте состояние своей фигуры и задайте для каждого получившегося квадрата свой цвет, а затем выберите для каждой фишки продукт из соответствующей группы.

Правила

Чтобы организм нормально функционировал, ему требуется все питательные вещества в нужном количестве, поэтому из рациона не стоит полностью исключать жирную, белковую или углеводную пищу. Нужно лишь потреблять продукты в сбалансированном виде, чтобы они шли на пользу.

Желательно отказаться от вредной еды – жирных сортов мяса, слишком сладких фруктов, кондитерских изделий, выпечки, фаст-фуда и газированных напитков. Экспериментируя с разрешенными продуктами, нужно запоминать, какие из них способствуют длительному насыщению, и стараться включать их в меню на завтрак или обед.

Во время соблюдения диеты «Пятнашки» нужно придерживаться следующих правил:

  1. Готовить на пару, варить, запекать в духовке или тушить продукты без предварительной обжарки.
  2. Размер каждой порции не должен превышать объем вашего кулака.
  3. Пить большое количество чистой негазированной воды – не менее 8 стаканов в день. По 1 стакану желательно выпивать за 15-20 минут до еды, чтобы немного заполнить желудок и избежать переедания.
  4. Кушать необходимо медленно, тщательно пережевывая пищу. Было доказано, что чувство насыщения наступает приблизительно через 20 минут, поэтому быстрое поглощение пищи способствует перееданию.
  5. Физические нагрузки не обязательны, но желательны. Как минимум, ежедневная зарядка с упражнениями на проблемные места, поспособствует избавлению от жировых складок.
  6. Для заправки салатов использовать оливковое, льняное или кокосовое масло, а также обезжиренный кефир или натуральный йогурт.
  7. Основная калорийность должна приходиться на завтрак и обед. Ужин должен быть легким, а перекусы – еще легче. Во время них лучше кушать овощи, фрукты, ягоды, орехи или обезжиренные кисломолочные продукты.
  8. Чередовать в меню разные продукты, чтобы оно не приедалось.
  9. Основу рациона составлять из белковых продуктов, медленных углеводов и клетчатки (неперевариваемых растительных волокон).

Из допустимого набора продуктов можно составить вкусное и сытное меню, которое не даст сорваться с диеты на вредную пищу. Она и так присутствует в дни с зигзагом, поэтому лишних соблазнов быть не должно.

Меню

Каждый составляет рацион для этой методики самостоятельно, ориентируясь на свои вкусовые предпочтения. Весь период диеты делится на 3 этапа. На нулевом вы только подбираете подходящую схему питания – составляете свои личные «Пятнашки», экспериментируя с разными продуктами. Эта фаза длится 2-3 недели.

На первом этапе нужно начать применять подобранную схему – отказаться от высококалорийных продуктов, следовать намеченному цветовому плану. Эта фаза тоже длится 2-3 недели.

Второй этап предусматривает введение низкокалорийных дней, можно назвать их разгрузочными. Жестких ограничений в питании нет, но в рационе преобладает пища из зеленой группы.

Длительность этого периода определяется индивидуально в зависимости от необходимых результатов.

Примерное меню на неделю диеты «Пятнашки»:

  • 1 день – на завтрак 2 вареных початка сахарной кукурузы (не кормовой) среднего размера, 1 куриное яйцо, сваренное вкрутую или всмятку, на перекус капустный салат, на обед легкий салат из зеленых овощей, на перекус стакан кефира, на ужин запеченная с овощами (кроме картофеля) рыба;
  • 2 день – на завтрак паровой омлет с зеленью, немного вареного зеленого горошка (не консервированного), на перекус ягодно-фруктовый микс, на обед запеченная рыба, фаршированная грибами, на перекус кефирно-злаковый смузи, на ужин салат из томатов, болгарского перца и вареной куриной грудки;
  • 3 день – на завтрак такой же салат, как и вечером предыдущего дня, на перекус 2 яблока и 1 апельсин, на обед куриная печень, тушеная с овощами, на перекус молочно-фруктовый коктейль, на ужин рыба и салат из моркови, капусты и редиса;
  • 4 день – на завтрак творожная запеканка с зеленью, на перекус фруктовый салат с обезжиренным кефиром, на обед рыба, запеченная с овощами в фольге, на перекус кефирный смузи с ягодами, на ужин диетические хлебцы с ломтиками твердого сыра и зеленью;
  • 5 день – на завтрак овсяная каша, сваренная на воде пополам с молоком, на перекус салат из фруктов и орехов, на обед тушеная капуста с куриным фаршем, можно позволить себе кусок торта на десерт, на перекус 1 куриное яйцо, на ужин салат с овощами и вареными морепродуктами;
  • 6 день – на завтрак творожная запеканка с фруктами, на перекус свежевыжатый фруктовый сок (если он слишком концентрированный, то разбавляется пополам с водой), на обед запеченные болгарские перцы с начинкой из куриного фарша, на перекус сухофрукты с чаем, на ужин 2 яйца и тушеная брокколи;
  • 7 день – на завтрак омлет с зеленью, на перекус овсяное печенье и морс, на обед тушеные грибы с овощами, вареная рыба, на перекус ягодно-фруктовый микс, на ужин салат с овощами и морепродуктами.

Инстересно: По аналогии с этим меню можно составить свое собственное, заменив некоторые продукты на те, которые больше нравятся.

Соблюдать диету нужно до тех пор, пока состояние вашей фигуры не будет вас радовать.

Отзывы

Ни одна методика не является идеальной. Диета «Пятнашки» тоже подходит не всем, в зависимости от этого можно встретить о ней разные отзывы.

Девушка Светлана пишет: «Слышала много хорошего про эту диету, поэтому заказала себе книгу. Соблюдаю подобранную схему уже почти год, результаты впечатляющие. Вес снизился на 15 кг, фигурка стала точеной, нет желания есть вредную пищу».

Другая девушка, Александра, оставила такой отзыв: «Не всегда получается соблюсти эти самые «Пятнашки», иногда приходится давать себе волю. Диета долговременная, а праздники никто не отменял, поэтому после тяжелых дней пару килограммов возвращается. Хотя в целом идея хорошая, можно только позавидовать тем, кто соблюдает методику без срывов».

Выводы

На диете «Пятнашки» вы не только худеете, но учитесь питаться правильно, с пользой для здоровья, самочувствия и внешности.

Про эту диету редко отзываются плохо, поскольку она не предусматривает жестких ограничений, из-за которых вес может вернуться вновь после возобновления прежнего рациона, и не заставляет голодать.

Если совмещать методику с физическими нагрузками, можно добиться впечатляющих результатов.

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти.

Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом.

Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю.

Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник:

Диета пятнашки

Меню Диеты Пятнашки На Неделю. Диета «пятнашки» – меню, отзывы, результаты, советы

Думаю, поклонники здорового образа жизни и правильного питания оценят предложенную диету. Методика рассчитана на абсолютно все людей, то есть не только на тех, кто желает избавиться от лишних килограмм, но и кому нужно эти самые килограммы набрать либо остаться в своей весовой .

По сути диета Пятнашки диетой не является, это скорее подбор правильного, хорошо сбалансированного рациона, распределяющего необходимые организму продукты питания в течение всего дня, позволяя варьировать их и получать удовольствие от их употребления. Также большим плюсом этой системы питания является отсутствие необходимости считать количество съеденных калорий.

Основы диеты

Диета основана на известной игре Пятнашки. Имеется поле на шестнадцать клеток и пятнадцать квадратов в нем, которые можно двигать по своему желанию. Каждый квадрат обозначает определенную группу продуктов – морепродукты, мясо, птица, овощи, фрукты, молочные, кисломолочные продукты и пр., а его цвет отражает категорию, к которой эта группа относится – белки, углеводы, витамины.

Существует четыре специальных таблицы питания, каждая из которых имеет свою цель – быстрое похудение, постепенное, удержание баланса и набор веса. Каждая из таблиц имеет свой цвет и для лучшего ориентирования – значок.

Так, похудение обозначено голубым цветом и знаком треугольника, острый угол которого направлен вниз, быстрое похудение двойным треугольником.

Таблица для набора веса имеет красный фон и треугольник с острым углом, направленным вверх, а баланс обозначен зеленым цветом и знаком равенства. Естественно, что для каждой цели в таблице указаны именно те продуктов, которые помогут ее достичь.

Вы можете менять эти продукты в своем режиме дня, т. е. менять местами завтрак и ужин, или один из продуктов замещать другим из той же , но ни в коем случае саму категорию.

Горизонтальные линии таблицы представляют собой четырех разовый режим питания – завтрак, обед, полдник и ужин, а полдник вы можете заменить на второй завтрак, но продукты должны остаться теми же, что и для полдника.

Основные :

  • Мясо (говядина, телятина, крольчатина).
  • Птица (курица, утка, гусь, индейка).
  • Рыба (морская или речная).
  • Морепродукты (кальмары, мидии, креветки и пр.).
  • Молочные и кисломолочные продукты.
  • Овощи, грибы.
  • Фрукты, ягоды, цитрусы.
  • Каши (гречневая, рисовая, овсянка).
  • Мучные изделия из твердых сортов пшеницы (макароны, спагетти, хлеб с отрубями или из муки грубого помола).
  • Яйца.
  • Напитки (молочные и кисломолочные, соки, чай, минеральная вода, кофе).

При желании похудеть диета Пятнашки запрещает:

  • Употребление блюд в жаренном виде.
  • Употребление сладкого.
  • Ограничивает употребление мучных изделий.
  • Нельзя есть картофель и бананы.
  • Алкоголь допустим в крайне умеренных количествах.

При желании набрать вес запреты (кроме пункта о жареных блюдах и умеренного употребления алкоголя) отменяются, но нужно постоянно контролировать набор веса, чтобы не переусердствовать и не заработать ожирение.

Примерное меню на 7 дней

Понедельник:

  • Завтрак: 2 початка вареной кукурузы, 1 яйцо.
  • Обед: 2 огурца, чай.
  • Полдник: кусочек твердого сыра, яблочное пюре.
  • Ужин: запеченная рыба, морковный салат, чай.

Вторник:

  • Завтрак: капустный салат с зеленью, 1 яйцо.
  • Обед: постная говядина с капустным гарниром, ананасовый сок.
  • Полдник: клубника, апельсин, слива без косточки, смешанные в блендере.
  • Ужин: томатный салат с брынзой, зеленью, компот из сушенных яблок.

Среда:

  • Завтрак: тушеная капуста с кусочками куриного мяса, чай травяной.
  • Обед: кусочек паровой курицы, свежая капуста с горошком.
  • Полдник: яблочно – земляничное пюре.
  • Ужин: запеченный куриный кусочек с зеленью, компот из чернослива.

Четверг:

  • Завтрак: творог, запеченный баклажан с зеленью, чай.
  • Обед: кусочек паровой курицы, свежая капуста с горошком.
  • Полдник: пюре из 3 яблок, или 1 стакан свежих ягод.
  • Ужин: тушеный перец, фаршированный креветками, томатами, зеленый чай.

Пятница:

  • Завтрак: тушеная курица с горошком, помидорами.
  • Обед: гречка с грибным гарниром, хлебец, сок.
  • Полдник: фруктовый салат.
  • Ужин: морковный салат с редисом, кусочек вареной рыбы, травяной отвар.

Суббота:

  • Завтрак: свежий зеленый горошек, яйца, овсяная каша.
  • Обед: хлеб, компот абрикосовый, капуста на пару с кусочками говядины.
  • Полдник: апельсин, клубника(горсть).
  • Ужин: запеченная рыба, чай.

Воскресенье:

  • Завтрак: винегрет, творог, хлеб.
  • Обед: отварные шампиньоны, овощной салат, компот из чернослива.
  • Полдник: грейпфрутовый напиток, ягодный салат с нежирным йогуртом.
  • Ужин: тушеные баклажаны, зелень, отварное мясо кролика, чай.

Нюансы и особенности диеты

Несмотря на то что диета Пятнашки тщательно разработана и хорошо сбалансирована, есть ряд особенностей, которые важно учитывать при ее использовании.

  1. Все разрешенные к употреблению продукты можно есть как в сыром виде, так и в термически обработанном. Это могут быть отварные, печеные, тушенные, приготовленные на пару блюда. Заправка для салатов должна быть только растительного происхождения (подсолнечное, льняное, оливковое масло).
  2. Размер порции. В этой диете нет строгого ограничения по калориям или весу порции, но четко указано, что одна порция еды должна по размеру быть сравнима с вашим кулаком.
  3. Раз в неделю диета позволяет сделать некий отступ от строгих ограничений и съесть что-либо не слишком полезное для организма, но представляющее для вас особую вкусовую ценность. Это могут быть различные виды сладостей, что-нибудь жирное или даже фастфуд. Но только раз в неделю! И не слишком много. Этот день является разгрузкой для психики и носит название – зигзаг.
  4. Начинать нужно со схемы баланса, и очень внимательно наблюдать за изменением вашего веса в течение всех двух недель. Взвешиваться требуется в одно и то же время. Лучше натощак и после посещения туалета.
  5. В зависимости от того, набираете вы вес или теряете его, вы можете подкорректировать свой рацион, соответственно увеличив или уменьшив порции еды. Если ваш вес установился, а вы желаете его еще немного изменить – переходите на таблицу похудения или набора веса. Когда же вы достигнете желаемой цели – возвращайтесь к таблице баланса.
  6. Диета Пятнашки, помимо регулировки продуктов питания, предполагает также физические нагрузки: фитнес, бег, силовые тренировки, йога, танцы, боевые искусства, вело прогулки, верховая езда. Без них процесс уменьшения веса будет гораздо более длительным.

Итоги и выводы

Создатель и разработчик этой методики здорового питания – известный украинский диетолог Олег Терн. Диета Пятнашки – одна из лучших методик для поддержания своего организма в необходимой весовой без вреда для здоровья.

Среди преимуществ этой диеты то, что она не имеет особых противопоказаний к применению, а также выбор продуктов не слишком строг и позволяет заменять нелюбимые продукты другими из той же .

  • Сироп для похудения«Mangosteen» – в 10 раз увеличивает скорость сжигания жира (До 15 кг за 4 недели)
  • Уникальный коктейль для похуденияКиллер Калорий – создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
  • Спрей для похуденияHOT PEPPER & ICE SPRAY – Создатели спрея пишут что можно прийти к результату минус 24 кг за месяц!

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту [email protected]

Источник:

Диета Пятнашки от Олега Терна – игра для похудения

Меню Диеты Пятнашки На Неделю. Основные правила диеты Пятнашки Олега Терна

Диета Пятнашки – схема для похудения основанная на игре. Автор, врач Олег Терн, призывает людей правильно выбирать рацион и составлять меню. Вам не придётся считать калории, тяжело тренироваться. Достижение результата займет много времени, но без стрессов и мучений. Используя методику можно сбросить лишний вес, а можно набрать, в зависимости от ваших целей.

  • Советуем почитать: диета три кулака от Олега Терна

В своей системе питания Олег Терн поставил цель – привести вес в норму, без ущерба организму человека.

Суть диеты

Правильный рацион – сбалансированное количество: белков, жиров, углеводов, и витаминов.

Олег Терн сделал диету похожей на игру Пятнашки: продукты разделены по категориям и каждой соответствует свой цвет. Горизонтальный ряд – ваше четырех разовое питание. Цвет – определенная задача диеты. Фишка «зигзаг-плюс» – приз, благодаря которому разрешается скушать блюдо по своему усмотрению. Это психологическая разгрузка, которая положительна для обмена веществ.

Вам потребуется составить свое меню, раскрасить продукты по цветам и распределить их в течение дня и недели. Придерживаться диеты станет комфортней, выработается привычка к сбалансированному и здоровому питанию. Для людей правильное питание – обязанность, непосильная ноша. Олег Терн учит воспринимать диету как норму жизни.

Олег рекомендует взвешиваться первую неделю диеты каждый день натощак и вести записи. Если вес стабилен – это поддерживающая схема. Чтобы похудеть либо поправиться, выберите соответствующее меню. Используйте таблицы калорийности продуктов, чтобы правильно составить свою диету.

Вес порции для женщины – сто пятьдесят грамм, для мужчины двести пятьдесят грамм.

Олег Терн утверждает, что диета подходит людям любого возраста и веса, а ускорить достижение результата можно умеренными, но регулярными физическими нагрузками. Научитесь регулировать свой дневной режим: кушать по времени, высыпаться, отдыхать, избегать стрессов.

Нормализация физических и психологических процессов – залог достижения желаемого результата. Терн считает, что если совсем исключить из меню вредные продукты, то произойдет срыв. Позвольте себе иногда расслабиться. Благодаря этому вы сможете длительное время соблюдать диету.

Анализируйте свой рацион и мотивируйте себя каждый день. Худеть легко, когда вы полны оптимизма, а хорошее настроение поможет вам получать удовольствие от поставленной цели. Раз в несколько месяцев, необходимо сделать перерыв на неделю.

Олег учит что, худея, человек уменьшает объем употребляемых продуктов, при этом неизбежно сокращение количества полезных веществ и витаминов. Это надо учитывать и компенсировать.

Список продуктов

Классификация и цвета:

  • Зеленый – здоровое и сбалансированное питание, для людей без лишнего веса с учетом индивидуальных особенностей их организма. В меню должны быть: грибы, овощи и зелень;
  • Оранжевый – медленное похудение, при этом нельзя допускать дефицит полезных веществ и элементов, витаминов и минировав в организме. Дневной объем калорий постепенно уменьшается. Рацион должен состоять из: каши, картофель, макарон;
  • Красный – быстрый сброс лишнего веса. Максимальное снижение калорийности без вреда для здоровья. Вы должны употреблять: постное мясо, яйца, бобовые, морепродукты и творог;
  • Желтый – добавит в ваш рацион необходимое количество витаминов и минералов: фрукты, ягоды;
  • Синий – медленный набор веса, постепенное увеличение калорий. При быстром росте калорийности могут возникнуть проблемы со здоровьем. Добавьте в рацион: кисломолочные и молочные продукты;
  • «Зигзаг-плюс» – побалуйте себя пищей на ваш выбор, но не чаще одного раза в неделю.

Меню на каждый день

Диета Пятнашки – умеренное похудение

Понедельник

  • Завтрак: отварите две средних кукурузы и одно яйцо, компот без сахара;
  • Обед: два свежих огурца, чай;
  • Полдник: твердый сыр, два яблока, морс;
  • Ужин: запеките рыбу, сделайте овощной салат, чай;

Вторник

  • Завтрак: салат из капусты с зеленью, яйцо, свежевыжатый сок;
  • Обед: приготовьте на пару говядину, овощной гарнир, сок;
  • Полдник: сделайте пюре из фруктов, чай;
  • Ужин: салат из помидоров и брынзы с зеленью, компот.

Среда

  • Завтрак: потушите капусту и отварите куриное филе, чай;
  • Обед: приготовьте на пару курицу с горошком, сделайте салат из капусты, компот;
  • Полдник: приготовьте микс из ягод, чай;
  • Ужин: запеките курицу с зеленью, компот.

Четверг

  • Завтрак: творог, запеките овощи с зеленью, чай;
  • Обед: кусочек курицы на пару, капуста с горошком, сок;
  • Полдник: пюре из яблок и ягод, компот;
  • Ужин: нафаршируйте перец креветками и помидорами, потушите, запейте чаем.

Пятница

  • Завтрак: потушите курицу с помидорами и горошком, морс;
  • Обед: отварите гречку с гарниром из грибов, сок;
  • Полдник: сделайте фруктовый салат, чай;
  • Ужин: сделайте морковный салат и отварите рыбу, компот.

Суббота

  • Завтрак: овсяная каша, яйцо, зеленый горошек, чай;
  • Обед: приготовьте на пару постную говядину с капустой, хлеб, компот;
  • Полдник: скушайте два апельсина и яблока, чай;
  • Ужин: запеките рыбу, чай, мармелад.

Воскресенье

  • Завтрак: салат из фруктов, творог, компот;
  • Обед: отварите грибы, сделайте овощной салат, запейте чаем;
  • Полдник: ягодный салат, нежирный йогурт;
  • Ужин: отварите мясо кролика, потушите баклажаны с зеленью, чай.

Пример меню для поддержания веса

  • Завтрак: отварите кашу, салат из овощей, хлеб, чай;
  • Обед: рыба с гарниром из крупы, тушеные овощи, компот;
  • Полдник: три четыре свежих фрукта;
  • Ужин: отварите мясо, сделайте овощной салат, йогурт.

Рецепты блюд

Салат из ягод

Вам потребуются: по двести грамм земляники и малины, два яблока, сливки. Нарежьте яблоки мелкими ломтиками, добавьте ягоды и перемешайте. Добавьте сливки.

Салат из моркови и крыжовника

Берем по триста грамм крыжовника и моркови, мед. Морковь чистим и натираем на терке, ягоды обдаем кипятком. Смешиваем ингредиенты и добавляем мед.

Салат из винограда

Возьмите четыреста грамм винограда и пол стакана сметаны. Вымойте ягоды, если косточки большие, то их необходимо удалить. Разложите виноград по стаканам и полейте сметаной.

Салат из яблок и меда

Нам потребуются: шесть яблок, по шестьдесят грамм очищенных грецких орехов и меда. Треть стакана лимонного сока. Натираем яблоки на терке, мед и лимонный сок перемешиваем и добавляем в яблоки. Посыпаем истолченными орехами, ставим на один час в холодильник.

Полезные советы

  • Избегайте жареных блюд, готовьте на пару, тушите;
  • Салаты заправляйте оливковым масло;
  • Олег Терн рекомендует ознакомиться с составом выбранных вами продуктов, узнать в каком количестве они полезны;
  • Пейте больше воды, особенно перед приемом пищи;
  • Уделите время физическим нагрузкам;
  • Проконсультируйтесь с врачом;
  • Измеряйте свой вес и объемы;
  • Ужинайте за два часа до сна;
  • Отдавайте предпочтение свежим и сырым овощам и фруктам;
  • Включите в меню сезонные продукты;
  • При проблемах с перееданием проконсультируйтесь с психологом;
  • Исключите из меню алкоголь, газированные напитки, консервы и полуфабрикаты;
  • Диета Пятнашки должна длиться два три месяца, далее сделайте перерыв.

Олег Терн предоставляет дополнительную информацию и рекомендации на своем официальном сайте.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: (3134,56 из 5)
Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Источник:

Диета пятнашки олега терн: отзывы, меню на неделю – Сайт о грыжах и их лечении

Меню Диеты Пятнашки На Неделю. Рациональный рецепт стройности: диета «Пятнашки» с меню, результатами и отзывами

18.10.2019

Здоровый рацион питания – это когда пища насыщает организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, а калорийность не превышает норму.

К такому питанию можно отнести диету пятнашки, ведь в ней имеется место для белков, углеводов, жиров, клетчатки и минералов. Причем не нужно вычислять метаболизм, определять профиль белка и т.д.

что требуется у некоторых вариантах диет, что значительно упрощает задачу.

Почему диета называется пятнашки?

Диету построили по типу всем известной игры – пятнашки. Меню одного дня состоит из поля, на котором три или четыре линии вертикальных и столько же горизонтальных. На каждой линии стоят фишки, на завтрак их четыре, такое же количество для обеда и ужина, а что касается полдника, то к нему полагаются три фишки. Одна фишка означает полноценное блюдо либо напиток.

У каждого приема пищи есть определённый цвет, относящий ее определённую категорию. В диете насчитывается пять схем, дающие самые разные результаты.

У каждой схемы определенный цвет, в которую входит свой комплект продуктов питания.

Благодаря уникальности диеты, она позволяет без вреда для здоровья избавиться от лишнего веса либо просто его стабилизовать и даже при необходимости набрать необходимые килограммы.

Сроки диеты и конечные результаты

Разработанная методика доктора Олега Терна гласит о длительности диеты, поскольку после самой диеты следует определённое время придерживаться правил питания. Продолжительность диеты пятнашки не точная, поскольку все зависит от того, насколько быстро было подобрано меню. Сама диета длиться три недели.

По многочисленным отзывам людей, диета пятнашки впечатляет своими результатами, в неделю может уходить четыре килограмма. Положительная сторона данной диеты в том, что каждый может себе построить индивидуальное меню.

Подготовка к диете и ее правила

Сначала следует принимать пищу через равное время, например каждые три часа, а далее уже можно подбирать более удобные и правильные промежутки.

Один раз в неделю разрешено проводить зигзаг, это означает что в один определенный день можно съесть чего-нибудь запрещенного или выпить, например, кофе с сахаром.

Этот принцип важен для психологической стороны здоровья, а вместе с этим может наладиться обмен веществ.

Прежде чем приступить к диете, необходимо определится, для каких целей она нужна. Что касается похудения, то вес может падать как стремительно, так и постепенно, но специалисты все же рекомендуют второй вариант. В зависимости от цели следует выбрать продукты по определённому цвету.

Красные фишки

Под красным цветом стоят продукты питания и цель для стремительного похудения. Если человеку необходимо за короткое время избавиться от лишних килограммов, ему следует отдать предпочтение красной . В ней находятся:

  • морепродукты;
  • нежирное мясо (курица, кролик, перепела);
  • нежирные сорта рыбы;
  • молочные продукты минимальной жирности;
  • вареные яйца куриные или перепелиные.

Оранжевые фишки

Отдавая предпочтение оранжевым фишкам, похудение пойдет плавно, что и советуют диетологи. Среди разрешенных продуктов питания можно отметить следующие:

  • хлеб грубого помола;
  • картошка;
  • крупы;
  • макароны.

Зеленые фишки

Следующие продукты питания можно включать в любое меню, среди которых отмечаются:

  • зелень;
  • овощные салаты;
  • овощи, не содержащие крахмал;
  • грибы.
  • Если был выбран метод плавного похудения, то вышеперечисленные продукты должны занимать главное место в меню.
  • Желтые фишки
  • К желтым фишкам относятся одни лишь фрукты либо приготовленные из них блюда. Но запрещаются:
  • финики;
  • инжир;
  • бананы и другие сладкие фрукты.

Из остальных разрешенных фруктов разрешено делать:

  • компоты;
  • смузи;
  • морсы без сахара;
  • коктейли;
  • салаты со сметаной.

Синие фишки

К этой относятся продукты, которые помогут набрать вес. Они в основном используются перед соревнованиями либо просто при недостаточном индексе массы тела. К таким продуктам относятся:

  • жирные молочные изделия;
  • кисломолочные изделия с самой высокой жирностью;
  • твердый и мягкий сыр;
  • жирные сорта рыбы и мяса;
  • баранина;
  • рис шлифованный;
  • макароны;
  • любые напитки.

Вышеперечисленные продукты полностью исключаются, если вес нужно сбросить.

Помимо всех фишек существуют и зигзаги, которые означают перерыв, который происходит один раз в семь дней. К примеру, на пятый или шестой день диеты можно устроить себе зигзаг, то есть целый день употреблять все, что душа пожелает.

Правила одинаковы при любых целях, хоть это похудение, хоть набор килограммов. Есть необходимо четыре раза в день, где три основные трапезы и один перекус.

Диета не требует жестких правил, допустим, если на перекус разрешено съесть два или три фрукта, их не обязательно проглотить за один раз, ведь их можно растянуть на целый день.

Определить нужный размер одноразовой порции легко, она должна быть размером в один кулак.

Все блюда должны быть приготовлены без термической обработки, поскольку, таким образом, исчезают все полезные вещества. Продукты разрешается варить, запекать, готовить на пару или в мультиварке. Жарить запрещено. Что касается соли, то ее лучше вовсе исключить или хотя-бы свести к минимуму, тоже можно сказать и о сахаре.

По желанию, в блюда можно добавлять немного любимых трав и специй. По словам Олега Терна, физическая нагрузка также важна и в плане похудения и даже при наборе веса, ведь они способствуют красоте тела и его подтянутости.

Этапы диеты пятнашки

Диета пятнашки подразумевает три этапа диеты: выбор, поддержка и выход.

Во время первого этапа следует сделать свой обдуманный выбор и правильно составить меню на каждый день и контролировать вес. Если килограммы не будут уходить, то необходимо перестроить свой рацион и включить больше овощей и растительной пищи, а жиры и углеводы наоборот ограничить.

Если наоборот вес не повышается, то следует продукты синего цвета включить в ежедневное меню. Данный этап может длиться до трех недель, после чего наступает полноценная диета.

Второй этап – это поддержка. Определенное меню, которое подошло человеку, продолжается три недели, в период которых необходимо следить за своим весом.

При правильно подобранном меню, организм не должен испытывать стресс, голодать и получать полезные вещества. Если рацион этому соответствует, то его можно придерживаться столько, сколько требуется для достижения цели.

Важно понимать, что при наборе веса важно не перестараться, максимальная дневная калорийность не должна превышать 2800 Ккал.

Третий этап подразумевает выход из диеты. Олег Терн убеждает, что он в принципе не нужен. При четко сбалансированном рационе и достаточном присутствии витаминов и микроэлементов, его можно оставить навсегда, таким образом можно не переживать, что вес вновь вернется.

Для правильного рациона, следует совместить несколько цветов и дать на них ударение, а размер порций можно увеличивать либо уменьшать, в зависимости от колебания весов. Оранжевые и синие продукты рекомендуется употреблять до обеда, желтые во время перекуса, а красные и зеленые после обеда.

Запрещенные продукты

При данной диете нужно включать продукты всех цветов, но преобладать должен лишь один или два определенных цвета, которые отвечают желаемой цели. Но что бы человек ни выбрал, есть перечень продуктов, которые запрещено употреблять:

  • сахар;
  • сладости, десерты;
  • напитки, содержащие газ;
  • мясо жирных сортов;
  • копчености;
  • фаст-фуд;
  • продукты с вредными добавками;
  • полуфабрикаты.

Быстрое похудение

Если необходимо за очень короткое время сбросить лишние килограммы, нужно определиться с цветными фишками, а именно в определенное время употреблять разные фишки, где:

  • Синяя обозначает воду, мятные чаи без сахара и даже кофе.
  • Красная – рыба нежирных сортов, морепродукты, нежирное мясо, яйца и творог обезжиренный.
  • Зеленая – овощи, зелень и грибы.
  • Желтая – фрукты и ягоды.

Так вот, чтобы вес ушел быстро следует питаться так:

  • Завтрак. Две зеленые фишки, одна красная и одна синяя.
  • Обед. Такой же, как и завтрак.
  • Перекус. Три фишки желтого цвета.
  • Ужин. Такой же, как и завтрак.

Источник:

Источник: https://vdoktors.ru/dieta-pjatnashki-olega-tern-otzyvy-menju.html

Диета Пятнашки меню на неделю

Суть диеты «Пятнашки», рекомендации и плюсы

Один раз в семь дней вместо одной овощной порции можно съесть любое лакомство, исключенное из диетических соображений. Это может быть как кусочек торта, размером не больше кулака, так и бокал пива, но нужно выбирать между вкусной едой и алкоголем. Если предстоит праздничное застолье, то именно в этот день логично сделать зигзаг в питании. На всякий случай ознакомьтесь с рекомендациями, как перестать переедать и не нарушить диету во время праздника.

Психотерапевт и диетолог Олег Терн разработал диетическую методику, взяв за основу, к всеобщему удивлению, детскую игру «Пятнашки». Теперь диета приобрела полноценный «внешний вид», имеет свои схемы и правила для достижения результата и «победы» над лишними килограммами. Меню диеты отныне напоминает игровое поле, которое включает 15 одинаковых фишек-пятнашек разных цветов.

Меню Диеты Пятнашки На Неделю. Диета пятнашки Олега Терна как система правильного пищевого поведения

В основе рациона лежат самые полезные и свежие продукты, приготовленные в сыром виде или с минимальной тепловой обработкой (варка, приготовление на пару или гриле, тушение).

Зеленый. Он отвечает за самое сбалансированное, здоровое и правильное питание. Такая схема идеальная для людей с проблемным весом на «ранних» стадиях. К продуктам зеленого цвета относим различные овощи, огородную зелень, грибы. Параметры на этом этапе меняются постепенно, похудение происходит абсолютно без вреда для организма и медленными темпами.

Оранжевый. Этот цвет направлен на плавное похудение, которое подойдет людям, которые решили подтянуть фигуру перед теплым сезоном. Меню данной схемы запрещает жирную, острую, жареную и сладкую пищу, при этом уменьшается калорийность и объемы порций. В рацион включаются следующие продукты: картошка, цельнозерновые крупы и хлеб, макаронные и мучные изделия из твердых сортов пшеницы.

Красный. Самый быстрый способ сбросить килограммы перед важным событием или спортивным состязанием. В этот период калорийность порций снижена до минимума, однако, без вреда для здоровья. В рационе присутствуют куриные яйца и другие субпродукты, постное мясо и птица, нежирная рыба и морепродукты, кисломолочные продукты (творог) низкой жирности.

Меню Диеты Пятнашки На Неделю. Похудеть без голодания с диетой «Пятнашки»!

Синий. Этот цвет фишек отвечает, как ни странно, за плавный набор веса, который может понадобиться для спортивных людей. Он предполагает употребление различных напитков, основу которых составляют кисломолочные и молочные продукты средней жирности.

Желтый. Этот цвет в диете отвечает за здоровую фруктозу и витамины – ягоды, фрукты, фреши и морсы из них.

Зигзаг. Очень интересная фишка, наверное, самая любимая у сидящих на диете, так как позволяет побаловать себя одним приемом пищи из запрещенных в другие дни продуктов.

Также очень важно ознакомиться с основными этапами диеты «Пятнашки», которые помогают подобрать индивидуальный и рациональный комплекс для похудения.

Нулевой этап. На нем происходит подбор и адаптация необходимой схемы питания. Длится период до 3 недель.

Первый этап. Отработанная схема похудения берется в оборот. На этом шаге человек отказывается от калорийной пищи, налегая на полезные и разрешенные продукты. Длится период до 3 недель или до стабилизации весовых параметров.

Второй этап. Организовываем низкокалорийные дни, когда последнюю за день порцию сложных углеводов заменяем легким салатом.

Итак, ознакомившись с цветами и выбрав свою цветовую схему, разбиваем общее количество еды на день на 4-5 полноценных приема пищи. Учитываем, что высококалорийные и кофеинсодержащие напитки считаются одним приемом, а не перекусом. Размер выбранных порций не должен превышать объема вашего кулака.

Рекомендации к диете «Пятнашки»:

  1. Ограничивать калорийность и размеры порций.
  2. Регулярное употребление достаточно количества жидкости (2-2,5 л в день).
  3. Уделять время спортивным тренировкам, танцам, йоге, другим физическим нагрузкам.
  4. Готовим блюда с минимальной тепловой обработкой без использования жирных масел. Салаты заправляем оливковым маслом, лимонным соком или обезжиренным несладким йогуртом.
  5. Во время диеты возможны перекусы, в качестве которых можно использовать кисломолочные напитки или несладкие фрукты, ягоды, порцию творога.
  6. На ужин едим легкие продукты, при этом желательно не набивать желудок непосредственно перед сном. Постарайтесь сделать последний прием пищи хотя бы за 2 часа до сна. На ночь можете выпить стакан обезжиренного теплого молока или кефира.
  7. Чередуем продукты в меню, избегая монотонности. Основу рациона составляет пищевая клетчатка (овощи, фрукты, крупы), сложные углеводы и белковые продукты.

Плюсы диеты «Пятнашки»:

  • Эффективность и оперативность, средний темп снижения веса – 4 кг за неделю;
  • Индивидуальный подход и возможность подобрать наиболее подходящее меню;
  • Комплексное и рациональное питание, позволяющее организму получать все необходимые витамины, минералы, пищевые компоненты и микроэлементы;
  • Возможность использовать диету длительное время;
  • Отсутствие побочных эффектов в виде повышенного аппетита, нарушений пищеварения и стула, боли в желудке, головокружений и головной боли, тошноты, упадка сил и мышечного истощения;
  • Очень маленькая вероятность срыва;
  • Самый разнообразный рацион, включающий привычную пищу – не нужно изобретать специфические блюда, тратить время на длительное приготовление;
  • Диета абсолютно безопасна для здоровья и подходит всем, имеет минимум недостатков;
  • Результат держится стабильно, исключается возврат веса и возникновение неожиданных последствий для здоровья;
  • Не влияет на спортивные достижения, не истощает мышечную массу, поэтому подходит даже для профессиональных спортсменов

В чем уникальность диеты пятнашки?

Меню Диеты Пятнашки На Неделю. Диета пятнашки олега терн: отзывы, меню на неделю

Все продукты, входящие в меню диеты пятнашки, имеют свой цвет и относятся к определенной фишек из известной одноименной игры. Каждый цвет решает определенные задачи, помимо этого есть в диете фишка «зигзаг-плюс» — своего рода бонус, разрешающий иногда (раз в неделю) употреблять запретные продукты.

Отличие диеты Пятнышки от других в ее наглядности. Разноцветный игровой процесс дает позитивную реакцию на некоторые ограничения в питании.

Изложите свое недельное меню на бумаге, раскрасьте продукты нужным цветом (значение цветов – см. ниже). Вы сами убедитесь, что картинка будет наиболее привлекательной, если в ней в равных количествах использованы предложенные цвета. А это и есть баланс, так необходимый нашему организму.

Цветовые значения рациона

  • Зеленый — этим цветом отмечены фишки, отвечающие за снабжение организма клетчаткой. К этой отнесены овощи, грибы и зелень.
  • Оранжевый — в это пищевое звено диета пятнашки отнесла все продукты (крупы, макароны из пшеницы твердых сортов, хлеб, картофель), которые в скромных количествах, но в обязательном порядке должны каждый день подкреплять наш организм.
  • Красный — этот цветовой ряд составляют белковые продукты. К ним относятся: нежирное мясо (птица — курица, индейка, говядина), морепродукты, субпродукты, кисломолочные продукты, яйца и бобовые.
  • Синий — фишки этого цвета обозначают напитки — можно чай, кофе, воду (в том числе, минеральную), фруктовые коктейли — все они должны быть свободными от сахара.
  • Желтый цвет — это фрукты и ягоды во всем их разнообразии.

Уникальность диеты Пятнашки: решая поставленные задачи, она сохраняет здоровый рацион, который сохраняет баланс всех необходимые организму питательных веществ (белки, жиры и углеводы плюс достаточное количество клетчатки и микс из витаминов и минералов).

Меню по нутриентам от Олега Терна

Каждый сам подбирает себе набор продуктов и рассчитывает каждодневное меню в зависимости от поставленных целей. Диетологом разработаны 4 схемы питания — экспресс-похудение, медленная потеря килограммов, набор веса, сбалансированный рацион. Одно из условий меню диеты пятнашки — порции должны быть размером с кулак. Если выразить это в граммах — то для мужчин эти показатели равны 200 г, для женщин — 150 г, с погрешностью в 20 г.

Режим питания четырехразовый, но разрешается разбивать один прием пищи на несколько и придерживаться принципов дробного питания, если это Вам удобно. Можно менять местами продукты из разных приемов пищи.

Вариант 1. Сбалансированный рацион

  • Завтрак — курица с запеченным картофелем и горошком, чай.
  • Обед — отварная рыба с рисовым гарниром, свежий огурец, фреш без сахара.
  • Полдник — фрукты-ягоды (2 яблока и апельсин или банан и 2 сливы).
  • Ужин — вареное яйцо, тост из цельнозернового хлеба, диетические варианты салатов из белокочанной капусты.

Как видите, каждый прием пищи (полдник – исключение) состоит из фишек всех четырех цветов — красный, оранжевый, зеленый синий. Полдник – фишки желтого цвета. Однако допускается распределение четырех желтых фишек по всему «игровому полю» диеты.

При использовании данной схемы предполагается наметить в календаре дни, в которые в Вашем рационе появятся фишки-зигзаги. Важный акцент – планировать их заранее. Так будет намного легче придерживаться здорового питания на протяжении каждой недели. В неделю – один день с фишкой-зигзагом. Вы с легкостью выдержите 6 дней сбалансированного рациона, зная, что на 7-ой сможете себя побаловать.

Вариант 2. Похудение

Меню Диеты Пятнашки На Неделю.

Меню похудения складывается на базе Варианта 1 при условии замены оранжевых фишек на зеленые в двух приемах пищи: завтрак и ужин.

Вариант 3. Набор веса

В меню Варианта 1 зеленая фишка в обед меняется на оранжевую.

Может рассматриваться и как вариант сбалансированного, поддерживающего вес, питания, так и как рацион для худеющих. Противопоказаний и недостатков у предложенной системы питания практически нет, единственная сложность — самостоятельное составление меню и определение порций каждого продукта. Питаться по этой схеме можно на протяжении всей жизни, делая перерывы длиной от четырех месяцев до полугода.

Диета Пятнашки, направленная на плавное похудение, составлена в виде схемы из фишек зеленого, оранжевого, красного и желтого цветов. Из напитков разрешены только свежевыжатые соки, морсы, чаи и компоты, но без сахара.

Понедельник

  • Завтрак: два початка вареной кукурузы и яйцо;
  • Обед: пара огурцов, чай;
  • Полдник: кусочек твердого сыра, жидкое яблочное пюре (два яблока пропустить через соковыжималку, далее мякоть и сок соединить);
  • Ужин: запеченая рыба, морковный салат, чай.

Вторник

  • Завтрак: капустный салатик с зеленью, яйцо;
  • Обед: паровая постная говядина с капустным гарниром, сок ананасовый;
  • Полдник: ягодный микс (виктория, апельсин и слива без косточки, смешанные в блендере);
  • Ужин: томатный салатик с брынзой и зеленью, компот из яблочек сушеных.
  • Завтрак: тушеная капуста с кусочками белого куриного мяса, чай травяной;
  • Обед: кусочек паровой курицы, свежая капуста с горошком;
  • Полдник: яблочно – земляничное пюре;
  • Ужин: запеченные куриные кусочки с зеленью, компот из чернослива.

Четверг

  • Завтрак: творожок, запеченный баклажан с зеленью, чай;
  • Обед: кусочек паровой курицы, свежая капуста с горошком;
  • Полдник: пюре из трех яблочек или стакан любых свежих ягод;
  • Ужин: тушеный перец, фаршированный креветками и томатами, зеленый чай.

Пятница

  • Завтрак: тушеная курица с горошком и помидорами, фруктовый морс;
  • Обед: гречка с грибным гарниром, хлебец, сок;
  • Полдник: ягодно – фруктовый салатик;
  • Ужин: морковный салат с редисом, кусочек вареной рыбки, отвар травяной.

Суббота

  • Завтрак: свежий зеленый горошек, яйца и овсяная каша;
  • Обед: хлеб, компот абрикосовый, паровая капуста с кусочками постной говядины;
  • Полдник: апельсин и горсть виктории;
  • Ужин: запеченая рыбка, чай, мармеладки.

Воскресенье

  • Завтрак: винегрет, творог и хлеб;
  • Обед: отварные шампиньоны, овощной салат, компот из чернослива;
  • Полдник: грейпфрутовый напиток, ягодный салат с нежирным йогуртом;
  • Ужин: тушеные баклажаны, зелень, отварное мясо кролика, чай.

Для тех, кто стремится поддерживать свои формы в идеальном состоянии, разработана иная система питания, ежедневное меню которой должно выглядеть примерно таким образом:

  • Утро: любая каша, горячий напиток, салатик овощной, хлеб черный;
  • Обед: любая рыбка или морепродукт с гарниром из крупы, тушеные овощи, фруктовый или овощной напиток;
  • Полдник: свежие фрукты;
  • Вечер: молочный (кисломолочный напиток), отварной мясо, свежий или отварной овощной салат.

Экспресс похудение по диете Пятнашки обеспечит быстрое похудение и составляется с учетом низкокалорийных продуктов следующие цветовой гаммы:

  • Красный — морская, озерная или речная рыба, морепродукты, постное мясо, яйца и до 5 % жирности творог;
  • Зеленый — овощи, грибы, зелень;
  • Желтый — ягодки, фрукты;
  • Синий — вода, мятный и мате чаи, кофе (не более 2 чашечек).

Примерная схема ежедневного питания экспресс диеты Пятнашки:

  • Завтрак: красная, две зеленых и синяя фишки;
  • Обед: повторяется;
  • Полдник: три желтых фишки:
  • Ужин: повтор завтрака.

Конечно, не смотря на всю комплексность методики, она должна накладывать на рацион некоторые ограничения, иначе процесс похудения был бы невозможен. От чего же следует отказаться совсем:

  • Мясо жирных сортов (свинина, баранина, жирные части говядины, гусь, утка);
  • Сладкие фрукты (хурма, инжир, финики, дыни, бананы, виноград, сухофрукты);
  • Жареная пища, а также другая, приготовленная с использованием сливочного или растительного масла (исключение – высококачественное очищенное масло);
  • Хлебобулочные изделия и выпечка из пшеничной муки;
  • Крахмалистые крупы, картофель, макаронные изделия из муки среднего и низкого качества;
  • Промышленные сладости, сахар, кондитерские продукты;
  • Пищевые добавки в чистом виде (сахар, соль, крахмал, загустители, подсластители и другие);
  • Соусы, кетчупы, майонезы, подливы;
  • Копчености, полуфабрикаты, фастфуд;
  • Маринады и консервы;
  • Напитки (алкоголь, кофеинсодержащие, газировка, промышленные соки и напитки «из пакетика»)

Какие же продукты считаются полезными согласно рациону «Пятнашек»:

  • Некрахмалистые овощи, огородная зелень;
  • Несладкие фрукты и ягоды;
  • Крупы и хлебобулочные изделия из цельного зерна;
  • Грибы;
  • Бобовые продукты;
  • Молочные и кисломолочные продукты низкой жирности;
  • Постное мясо и птица, субпродукты;
  • Нежирная рыба и морепродукты;
  • Напитки (фреши, компоты и морсы без сахара, натуральные чаи без ароматизаторов, зерновой зеленый кофе без добавок, травяные отвары, обычная минералка без газа и соли)

Каждый человек должен самостоятельно кропотливо изучить схемы «Пятнашек» и выбрать самую подходящую. Здесь мы приводим возможное меню диеты «Пятнашки» на неделю, рассчитанное на процесс плавного похудения (2-3 кг за 7 дней).

Понедельник.

Завтракаем 2 початками молодой отварной кукурузы, отвариваем 1 куриное яйцо.

На обед будет пара огурцов и стакан зеленого чая без сахара.

Перекус – пара ломтиков нежирного твердого сыра, 100 г жидкого яблочного пюре.

Ужинаем кусочком рыбы, запеченной на гриле. Также готовим легкий салат из моркови, свеклы, чеснока и лимонного сока. Запиваем цитрусовым фрешем.

Вторник.

На завтрак подаем легкий салат из капусты, сельдерея и огородной зелени, заправленный оливковым маслом. Съедаем отварное яйцо.

На обед готовим порцию телятины на пару вместе с гарниром из капустного микса. Также положен стакан ананасового сока.

Перекус – ягодный морс (1 апельсин, 2 сливы без косточки, малина).

Ужин – готовим салат из томатов, феты, базилика и корня имбиря. Запиваем узваром из сухофруктов.

Среда.

На завтрак положена порция тушеной капусты с кусочками куриного филе. Запиваем травяным отваром.

Обедаем курицей, приготовленной на пару. Также готовим салат из свежей пекинской капусты, болгарского перца и зеленого горошка под оливковым маслом или лимонным соком.

Перекус – пюре из яблок и клубники.

К ужину подаем морепродукты, тушенные с овощами на воде. Запиваем цитрусовым соком.

Четверг.

Завтрак состоит из 100 г нежирного творога, 1 тушенного баклажана, фаршированного грибами и зеленью. Запиваем зеленым чаем.

На обед готовим порцию запеченной в фольге рыбы с лимоном, зеленью, сыром и цветной капустой. Также подаем небольшую порцию салата из свежей капусты и огурца.

Перекус – стакан свежих ягод или 1 грейпфрут.

Ужинаем болгарскими тушеными перцами, фаршированными рисом, томатами, зеленью и креветками. Запиваем травяным отваром.

Пятница.

На завтрак порция тушеного куриного филе с томатами, базиликом, спаржей и сельдереем. Запиваем ягодным морсом.

Обедаем отварной гречкой с грибами. Закусываем ржаным тостом и запиваем зеленым чаем.

Перекус – фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом.

К ужину подаем салат из свежей моркови, редиса и свеклы. Также отвариваем порцию рыбы. Запиваем травяным отваром.

Суббота.

На завтрак положена порция свежей спаржи и зеленого горошка, 2 куриных яйца и жидкая овсянка на воде.

На обед съедаем порцию телятины с капустным миксом на пару. Также положен абрикосовый компот и ломтик отрубного хлеба.

Перекус – 1 апельсин и 2 сливы.

Ужинать будем запеченной рыбой в фольге с томатами, базиликом и цветной капустой. Запиваем ужин травяным отваром, на десерт 1 зефирка.

Воскресенье.

Завтрак состоит из порции винегрета, 100 г обезжиренного творога и отрубного тоста без масла. Запиваем зеленым чаем.

На обед положены отварные шампиньоны, весенний салат из овощей и узвар из сухофруктов.

Перекус – фреш из грейпфрута, фруктовый салат под нежирным йогуртом.

К ужину подаем тушеные баклажаны с зеленью, порцию отварного кролика. Запиваем травяным отваром.

Завтрак. Любая жидкая каша на молоке, легкий овощной салат, ломоть цельнозернового хлеба и горячий напиток без добавок.

От чего зависит результат?

Меню Диеты Пятнашки На Неделю.

Эффективность предложенной схемы питания может зависеть от нескольких факторов. Необязательно контролировать количество калорий, сидя у холодильника с калькулятором. Достаточно вести дневник своего веса. Частота взвешивания – два или три раза в неделю.

• Если вес топчется на месте — поступление и расход калорий равны между собой.

• Если фиксируется неуклонный рост веса — меню требует коррекции в сторону уменьшения порций и калорийности блюд, ограничение «бонусных» продуктов, при условии, что прибавление в весе не Ваш приоритет.

• Если цель — похудеть, ограничьте употребление продуктов из оранжевого ряда.

Не забывайте пить воду (30 г на кг веса), заниматься спортом — это касается всех категорий. По возможности употребляйте продукты в сыром виде. В остальных случаях приветствуются продукты вареные, запеченные, тушеные или на пару. В качестве заправки для салатов выбирайте растительное масло и йогурт (до 2% жирности).

Как выходить из диеты «Пятнашки»

Автор диеты рекомендует придерживаться данной методики питания хоть всю жизнь, регулируя лишь потребности. К примеру, когда вы оперативно сбросили вес на экспресс-схеме, можно перейти на вариант с постепенным уменьшением веса, а как добьетесь желаемого результата, остановиться на «зеленой» схеме, отвечающей за поддержание красивой фигуры длительное время.

Если же придерживаться методики обременительно и неудобно в силу некоторых обстоятельств, вы можете выйти из диеты в любое время. Прежде всего, следует сохранить в рационе систему перекусов 4-5 в день, а также привычку пить жидкость часто и много. Также оставьте в своей жизни спорт, физические нагрузки.

Что касается меню выхода из диеты, достаточно просто увеличивать объем порций (раньше он равнялся вашему кулаку), затем наращивать постепенно калорийность блюд, возвращать в рацион мучную продукцию, свинину, жареные блюда, пищевые добавки, сладкие фрукты. Постарайтесь как можно дольше ограничивать кондитерскую продукцию, соль и сахар, газировку, копчености, жирную пищу, полуфабрикаты и фастфуды.

Минусы диеты «Пятнашки» и противопоказания

Меню Диеты Пятнашки На Неделю.

Сбалансированная, уникальная и универсальная методика питания показала себя в самом лучшем виде и заслужила одобрение мировых диетологов и других врачей. Именно поэтому у нее самое незначительное количество недостатков и противопоказаний.

Меню Диеты Пятнашки На Неделю.

Что касается минусов, тут самым главным является тот факт, что диета замороченная, требовательная и тяжелая для восприятия – подобрать себе правильный рацион и составить нужное меню не так просто. Как и в других диетах, вам потребуется скорректировать свои привычки, вкусы, гастрономические предпочтения, пожертвовать любимыми сладостями, шашлыками или вечерним пивом с таранкой.

Противопоказаний, как таковых, диета также не имеет. Ее могут придерживаться люди с диабетом, заболеваниями ЖКТ и сердечнососудистой системы, выделительной системы, печени и почек. Осторожность следует соблюдать людям с хроническими и воспалительными болезнями, беременным женщинам и кормящим грудью матерям.

Источник: https://dietologiya.top/spets-diety/dieta-pyatnashki-menyu-nedelyu/

Диета пятнашки меню на неделю

Диета Пятнашки, 2 недели, -6 кг

Меню Диеты Пятнашки На Неделю.

Похудение до 6 кг за 2 недели.
Средняя суточная калорийность 920 Ккал.

Хотите, чтобы похудение было не строгим испытанием, а мероприятием, похожим на игру? В таком случае вам подойдет диета под названием Пятнашки. В ней продуктов распределены по цветам. Если правильно расставить их в рационе, как убеждает автор методики врач-диетолог и журналист Олег Терн, вы сможете скинуть лишний вес, не навредив здоровью. Пятнашки обещают не только избавление от ненавистных килограмм, но и удержание полученного результата (что, как известно, дается похудевшим намного сложнее, чем само прощание с жировыми отложениями).

Требования диеты Пятнашки

Все продукты, которые входят в меню Пятнашек, относятся к определенной цветовой гамме. Чтобы диета была максимально эффективной, раскрасьте листочки с указанием продуктов правильным цветом и повесьте их на видное место. Так вам будет значительно проще и интереснее составлять меню. Примечательно то, что на этой диете можно и плавно худеть, и оперативно скидывать вес, и поддерживать формы, и даже постепенно прибавлять килограммы, если это необходимо.

Зеленый цвет отождествляет здоровое и сбалансированное питание. К нему относятся грибы, зелень, различные овощи (при желании скинуть вес лучше делать акцент не некрахмалистой продукции).

Красные — это такие белковые продукты как нежирное мясо, субпродукты, творог, рыба и морепродукты, яйца, бобовые.

К синему цвету относятся различные напитки, в том числе молочные и кисломолочные.

Оранжевый цвет отвечает за различные каши, ржаной хлеб, макароны и другие мучные изделия, изготовленные из твердых сортов пшеницы, а также за картофель.

Под желтым цветом закодированы различные фрукты и ягоды.

При желании скинуть вес вам нужно распланировать свой рацион таким образом, чтобы в нем нашлось место для фишек красного, оранжевого, зеленого и желтого цветов. Примерная схема питания в таком случае будет выглядеть следующим образом.

Завтрак и обед: красная, оранжевая, зеленая и синяя пятнашки.
Полдник: 2-3 желтые пятнашки (в зависимости от веса фруктов).
Ужин: красная, оранжевая и зеленая пятнашки.

Из жидкостей разрешено потребление соков и морсов (желательно свежевыжатых) без добавления сахара, а также пустого кофе и различных видов чая.

Помимо этого, один раз в неделю разрешено провести так называемый зигзаг плюс — побаловать себя любой любимой едой, от которой воздерживаетесь все остальное время. Но, если не хотите значительно затормозить процесс похудения, постарайтесь скушать и ее в умеренном количестве. Не переедайте.

К важным принципам диеты Пятнашки относится употребление ежедневно достаточного количества жидкости, отказ от жареной пищи. В качестве заправки для салатов использовать можно небольшое количество растительного масла. Рекомендовано питаться четырежды в день, не обращаясь к еде незадолго до отхода ко сну. Объем одной порции должен быть равен примерно размеру вашего кулака. Если выразить данное условие в граммах, для представительниц прекрасного пола это составляет примерно 150, а для мужчин — 200. Старайтесь ежедневно уделять хоть небольшое количество времени спортивным нагрузкам.

Если же хотите скинуть вес поскорее, можете воспользоваться экспресс-программой похудения. Но желательно не питаться по этой системе более одной-двух недель. В таком случае красный цвет должен отобразиться наличием в вашем меню нежирной рыбы, морепродуктов, творога обезжиренного или маложирного (до 5%), постного мяса и яиц. Зеленый будет знаменоваться овощами соответствующего цвета, грибами и зеленью. В качестве пищевого ингредиента желтого цвета отдать предпочтение нужно ягодам и некрахмалистым фруктам. А из синих пятнашек нужно оставить в рационе только чай (желательно мятный и другие травяные), кофе (не больше двух чашек в день) и, конечно, чистую воду.

Если стремитесь к быстрому избавлению от лишнего веса, организуйте свое питание так, чтобы на завтрак, обед и ужин приходилось по две зеленых фишки и по одной синей и красной. А полдник составьте из двух-трех пятнашек желтого цвета.

Для удержания существующих физических форм постепенно увеличьте в рационе количество медленных углеводов (за счет уменьшения еды другого рода). А если необходимо поднять вес, понемногу добавляйте в рацион бананы, виноград, хлебобулочные изделия, нежирные сласти и наблюдайте за динамикой. Не забывайте, что нормальными показателями (как набора, так и снижения веса), согласно мнению специалистов, считается движение (вверх/вниз) стрелки весов не более чем на килограмм-полтора еженедельно.

Меню диеты Пятнашки

Примерный рацион на 7 дней для плавного похудения на диете Пятнашки

День 1
Завтрак: вареное куриное яйцо и 2 небольших початка кукурузы.
Обед: 2 свежих огурца.
Полдник: яблочное пюре и ломтик твердого сыра (желательно невысокой жирности).
Ужин: порция запеченной рыбы; свежая или отварная морковка; чай.

День 2
Завтрак: отварное или приготовленное на сковороде без добавления масла куриное яйцо; капустный салат с любимой зеленью.
Обед: отварная говядина с салатом из белокочанной капусты; стакан ананасового сока.
Полдник: различные ягоды, смешанные в блендере, или просто горсть ягод.
Ужин: салат из свежих томатов, брынзы и зелени; стакан компота из сухофруктов.

День 3
Завтрак: тушеная с куриным филе капуста; травяной чай.
Обед: кусок курицы, приготовленной на пару или отварной; салат из свежей капусты и горошка.
Полдник: пюре из яблок и земляники.
Ужин: ломтики куриного филе, запеченного с зеленью; стакан компота на основе чернослива.

День 4
Завтрак: баклажан, запеченный в компании зелени; зернистый творог невысокой жирности; чай.
Обед: отварная или запеченная курица; белокочанная капуста в компании небольшого количества зеленого горошка.
Полдник: яблочное пюре плюс стакан свежих ягод.
Ужин: тушеный болгарский перец, фаршированный морепродуктами и помидорами; зеленый чай.

День 5
Завтрак: курица, тушенная вместе с томатами и горошком; морс из фруктов.
Обед: гречка с тушеными или отварными грибами; цельнозерновой хлебец; стакан яблочного сока.
Полдник: салат из яблок и клубники.
Ужин: кусок отварного рыбного филе; салатик из моркови и редиса; отвар из трав.

День 6
Завтрак: порция каши из овсяной крупы; отварное куриное яйцо и немного зеленого горошка.
Обед: паровое говяжье филе; салат из белокочанной капусты; кусочек хлеба; стакан абрикосового компота.
Полдник: апельсин.
Ужин: запеченная с зеленью рыба; чай.

День 7
Завтрак: винегрет; немного творожка и хлебец.
Обед: отварные шампиньоны плюс овощной салат; черносливовый компот.
Полдник: салат из ягод, который можно снабдить нежирным йогуртом; грейпфрутовый сок.
Ужин: кусок отварного мяса кролика; тушеные баклажаны с зеленью; чай.

Примерный рацион для поддержания веса на диете Пятнашки

Завтрак: овсяная или гречневая каша; салат из овощей; кусочек хлеба; чашка чая или кофе.
Обед: тушеная рыба с отварным рисом; ассорти из различных овощей; стакан томатного сока.
Полдник: 2 небольших запеченных или свежих яблока.
Ужин: отварное мясо; парочка свежих огурцов; стакан кефира.

Противопоказания диеты Пятнашки

Придерживаться правил Пятнашки не стоит только в том случае, если имеются какие-то заболевания, требующие специального питания. Впрочем, и в таком случае, при желании, вы сможете подогнать методику под себя после детальной консультации с доктором.

Достоинства диеты Пятнашки

  1. Несомненное преимущество диеты Пятнашки заключается в том, что она не требует отказа от множества продуктов. Это позволяет назвать ее сбалансированной системой питания, которой можно придерживаться долгое время. По этой причине большинство докторов поддерживают рекомендации данной методики.
  2. В отличие от многих других диет, эта практически не имеет противопоказаний.
  3. Пятнашек можно придерживаться и при сердечнососудистых заболеваниях, сахарном диабете, отклонениях в работе ЖКТ. Желудок, как правило, продолжает работать нормально, не давая при этом лишней нагрузки и на сердце.
  4. Плюсом этой методики является и ее универсальность.
  5. Сидя на Пятнашках, можно и худеть (плавно или довольно быстро), и удерживать вес, и набирать килограммы, если испытываете дефицит веса.

Недостатки диеты Пятнашки

  • Минусом диеты, который становится камнем преткновения для некоторых в начале следования методике, пожалуй, можно назвать лишь необходимость подробно вникнуть в правила системы.
  • Вероятно, в первое время вам практически постоянно придется сверяться со списками продуктов при составлении меню. Но главное — ваше желание. Наверняка скоро это войдет в привычку, и вы без труда сможете планировать свой рацион.

Повторное проведение диеты

Придерживаться диеты Пятнашки можно любое количество времени, если хорошо себя чувствуете. Просто меняйте ее варианты.

Диета Пятнашки

Меню Диеты Пятнашки На Неделю.

Диета Пятнашки оздоравливает организм и улучшает внешний вид

Диета Пятнашки, автором которой является украинский врач и диетолог Олег Терн, направлена на снижение лишнего веса и его стабилизацию, оздоровление всего организма и улучшение внешнего вида.

Диетическая методика Пятнашки появилась благодаря известному психотерапевту, врачу – диетологу Олегу Терну, который взял за основу детскую игру и разработал определенный внешний вид питания и свои правила оптимального похудения.

Меню диеты Олега Терна Пятнашки напоминает игровое поле, разбитое на пятнадцать одинаковых фишек (пятнашек) определенного цвета, находящихся в трех или четырех вертикальных столбцах. При этом ячейки каждого горизонтального поля обозначают четыре или пять приемов пищи.

Сущность диеты Пятнашки заключается в цветовой схеме диетического питания, после применения которой можно с легкостью достичь желаемого результата похудения.

Цвет каждой фишки обозначает те продукты, которые необходимо употреблять:

  • Зеленый цвет отвечает за сбалансированное и здоровее питание, которое подходит для тех, кто не имеет проблем с избыточным весом. Продукты зеленого цвета – зелень, грибы, свежие или обработанные овощи;
  • Красный цвет означает экспресс похудение в кратчайшие сроки – яйца, бобовые, нежирное мясо, субпродукты, творог и морепродукты;
  • Оранжевый цвет направлен на постепенное похудение и включает в рацион картофель, каши, ржаной хлеб, макаронные и мучные изделия из твердой пшеницы;
  • Синий цвет отвечает за плавный набор в весе и предполагает употребление напитков, в т. ч. молочных и кисломолочных;
  • Желтый цвет отвечает за ягоды и фрукты;
  • «Зигзаг плюс» — дает возможность побаловать себя той пищей, которая запрещена в другие дни диеты.

Во время диетической методики Пятнашки необходимо соблюдать обязательные рекомендации:

  • Употреблять много жидкости;
  • Объем каждого приема пищи должен соответствовать объему кулака;
  • Полностью отказаться от жареной пищи;
  • Рацион питания диеты Пятнашки должен состоять преимущественно из сырых, вареных, печеных, тушеных или паровых блюд;
  • В качестве заправки к салатам следует использовать нежирный йогурт или масло оливковое, растительное;
  • Уделять время для занятий спортом;
  • Для увеличения веса разрешается вводить в меню сладости, бананы, мучные продукты, виноград и картофель.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Меню Диеты Пятнашки На Неделю. Узнай самые интересные факты биографии Первой Леди Америки — фото до и после пластики, кем была Мелания Трамп в молодости, до знакомства с Дональдом Трампом

Диетическая система Пятнашки позволит легко достичь желаемого эффекта, улучшить настроение, поддержать жизненный тонус и постоянно следить за состоянием здоровья.

Меню Диеты Пятнашки На Неделю.

Диета Пятнашки, направленная на плавное похудение, составлена в виде схемы из фишек зеленого, оранжевого, красного и желтого цветов. Из напитков разрешены только свежевыжатые соки, морсы, чаи и компоты, но без сахара.

Примерное семидневное меню диетической методики Пятнашки следующее:

  • Завтрак: два початка вареной кукурузы и яйцо;
  • Обед: пара огурцов, чай;
  • Полдник: кусочек твердого сыра, жидкое яблочное пюре (два яблока пропустить через соковыжималку, далее мякоть и сок соединить);
  • Ужин: запеченая рыба, морковный салат, чай.
  • Завтрак: капустный салатик с зеленью, яйцо;
  • Обед: паровая постная говядина с капустным гарниром, сок ананасовый;
  • Полдник: ягодный микс (виктория, апельсин и слива без косточки, смешанные в блендере);
  • Ужин: томатный салатик с брынзой и зеленью, компот из яблочек сушеных.
  • Завтрак: тушеная капуста с кусочками белого куриного мяса, чай травяной;
  • Обед: кусочек паровой курицы, свежая капуста с горошком;
  • Полдник: яблочно – земляничное пюре;
  • Ужин: запеченные куриные кусочки с зеленью, компот из чернослива.
  • Завтрак: творожок, запеченный баклажан с зеленью, чай;
  • Обед: кусочек паровой курицы, свежая капуста с горошком;
  • Полдник: пюре из трех яблочек или стакан любых свежих ягод;
  • Ужин: тушеный перец, фаршированный креветками и томатами, зеленый чай.
  • Завтрак: тушеная курица с горошком и помидорами, фруктовый морс;
  • Обед: гречка с грибным гарниром, хлебец, сок;
  • Полдник: ягодно – фруктовый салатик;
  • Ужин: морковный салат с редисом, кусочек вареной рыбки, отвар травяной.
  • Завтрак: свежий зеленый горошек, яйца и овсяная каша;
  • Обед: хлеб, компот абрикосовый, паровая капуста с кусочками постной говядины;
  • Полдник: апельсин и горсть виктории;
  • Ужин: запеченая рыбка, чай, мармеладки.
  • Завтрак: винегрет, творог и хлеб;
  • Обед: отварные шампиньоны, овощной салат, компот из чернослива;
  • Полдник: грейпфрутовый напиток, ягодный салат с нежирным йогуртом;
  • Ужин: тушеные баклажаны, зелень, отварное мясо кролика, чай.

Для тех, кто стремится поддерживать свои формы в идеальном состоянии, разработана иная система питания, ежедневное меню которой должно выглядеть примерно таким образом:

  • Утро: любая каша, горячий напиток, салатик овощной, хлеб черный;
  • Обед: любая рыбка или морепродукт с гарниром из крупы, тушеные овощи, фруктовый или овощной напиток;
  • Полдник: свежие фрукты;
  • Вечер: молочный (кисломолочный напиток), отварной мясо, свежий или отварной овощной салат.

Экспресс похудение по диете Пятнашки обеспечит быстрое похудение и составляется с учетом низкокалорийных продуктов следующие цветовой гаммы:

  • Красный — морская, озерная или речная рыба, морепродукты, постное мясо, яйца и до 5 % жирности творог;
  • Зеленый — овощи, грибы, зелень;
  • Желтый — ягодки, фрукты;
  • Синий — вода, мятный и мате чаи, кофе (не более 2 чашечек).

Примерная схема ежедневного питания экспресс диеты Пятнашки:

  • Завтрак: красная, две зеленых и синяя фишки;
  • Обед: повторяется;
  • Полдник: три желтых фишки:
  • Ужин: повтор завтрака.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета Измаила Китнера.

Результаты диеты Пятнашки впечатляют своей эффективностью — достигается постепенное еженедельное снижение веса до 4 кг. Применять диетический пищевой рацион необходимо в течение пары недель. Однако, допускается продление Пятнашек до достижения желаемого результата.

Удобство диетической методики Пятнашки заключается в том, что каждый желающий может подобрать для себя соответствующее меню и возможность комбинировать блюда в соответствии с гаммой цветов. Поскольку диета Пятнашки абсолютно безопасна для здоровья худеющих, правильный выход из нее подразумевает лишь постепенное увеличение норм блюд.

Придерживаясь в дальнейшем правильного питания, исключается риск возникновения проблемы избыточного веса. Отзывы о диете Пятнашки среди похудевших не вызывают сомнений в том, что данная методика действительно эффективная. Многие женщины после применения диеты смогли легко распрощаться с лишними 5-8 кг, не ощущая при этом чувства голода.

Множество врачей – диетологов считают диету Пятнашки одним из превосходных способов безболезненно и надолго сбросить вес. К тому же, предложенная система питания отлично подойдет людям любого веса или возраста.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

Диета «Пятнашки»: как на ней сидеть и сколько можно сбросить лишних килограммов

Меню данной диеты похоже на игровое поле, разбитое на 15 одинаковых пятнышек разных цветов. Они располагаются на трех или четырех вертикальных столбиках. При этом ячейки горизонтальных полей обозначают 4 либо 5 приемов пищи.

Что собой представляет предложенная программа питания?

Сущность диеты заключена в цветовой схеме питания, благодаря которой можно похудеть.

Продукты, которые рекомендуются к употреблению, обозначаются определенными цветными фишками:

Меню Диеты Пятнашки На Неделю.

  • Зеленый цвет означает здоровое сбалансированное питание для тех, кто не имеет проблем с лишним весом. В такие продукты входит зелень, овощи и грибы;
  • Красный цвет отвечает за экспресс-похудение и состоит из полезных жиров, яиц, нежирного мяса, бобовых, морепродуктов и творога;
  • Оранжевый цвет отвечает за постепенное снижение веса и включает в себя картофель, ржаной хлеб, мучные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • Синий цвет использован для набора веса. Здесь рекомендуется употреблять напитки молочные и кисломолочные;
  • Желтый цвет включает фрукты и ягоды;
  • « Зигзаг-полоса » позволяет побаловать себя и есть ту еду, которая исключается в прочие дни.

Во время диеты следует придерживаться некоторых правил:

  • пить много воды;
  • каждый раз объем приема пищи должен быть сравним со сжатым кулаком;
  • полностью исключить жареную еду;
  • употреблять пищу только в сыром, вареном, сушеном или паровом виде;
  • обязательно заниматься спортом;
  • исключить заправки к салатам;
  • исключить сладости, мучные продукты, бананы и виноград.

Диета «Пятнышки»: меню на день

Первый вариант включает в себя сбалансированный рацион:

Меню Диеты Пятнашки На Неделю.

  • На завтрак нужно есть отварную курицу с запеченным картофелем и пить несладкий чай.
  • На обед – отварную рыбу с рисом, один свежий огурец и фреш из фруктов.
  • На полдник – 2 яблока, банан и 2 сливы.
  • К ужину подают 1 вареное яичко, ломтик цельнозернового хлеба, салат из белокочанной капусты.

Можно заметить, что каждый прием пищи состоит из всех четырех цветов: красного, оранжевого, зеленого и синего. Для использования схемы лучше отметить в календаре время, когда будет отмечена « зигзаг-полоска ». Лучше нарисовать ее заранее. Так будет легче придерживаться здорового образа жизни всю неделю.

Второй вариант – похудение. Он разрабатывается на основе первого варианта. Просто нужно заменить оранжевые фишки зелеными во время завтрака и ужина.

Вариант третий – набор веса. Он также основывается на первом варианте. Просто зеленая фишка в обед заменяется оранжевой.

Противопоказаний для предложенной системы нет. Сложность состоит в самостоятельном составлении меню и порций каждой еды.

Примерное недельное меню диеты « Пятнашки »

Меню Диеты Пятнашки На Неделю.

  • Понедельник. На завтрак необходимо съедать 2 кукурузы и 2 вареных яйца. На обед – 2 огурца и несладкий чай. На полдник – кусочек сыра и детское яблочное пюре. На ужин – морковный салат, копченую рыбу и зеленый чай.
  • Вторник. На завтрак – салат с зеленью и вареное яйцо. На обед – постное мясо индюшки, приготовленное на пару с овощами и ананасовый сок. На полдник – смузи из ягод, приготовленный в блендере. На ужин салат из помидоров, брынзы и зелени, компот из сухофруктов.
  • Среда. На завтрак – вареное куриное мясо с тушеной капустой и травяной чай. На обед – кусочек говядины на пару, салат с огурцами и помидорами, заправленный оливковым маслом. На полдник – земляничное пюре. На ужин – запеченное филе курицы с овощами и компот из чернослива.
  • Четверг. На завтрак – нежирный творог, запеченные кабачки и зеленый чай. На обед – кусочек курицы и свежей капусты с горохом. На полдник – яблочное пюре или стакан свежих ягод. К ужину перец, фаршированный морепродуктами, и зеленый чай.
  • Пятница. На завтрак – курица, тушенная с картошкой и фруктовый морс. На обед – гречка с грибами, хлебцы, ананасовый сок. На полдник – фруктовый салат. На ужин – салат с морковью и редиской, кусок вареной рыбы, чай.
  • Меню Диеты Пятнашки На Неделю. Суббота. На завтрак – зеленый горошек, овсяная каша и вареное яйцо. На обед – кусочек черного хлеба, тушеная капуста с говядиной и компот. На полдник – апельсин. На ужин – запеченная рыба и травяной чай.
  • Воскресенье. На завтрак – нежирный творог, кусочек хлеба и винегрет. В обед – отварные шампиньоны, овощной салат с черносливом и компот. К полднику – ягодный салат. На ужин – тушеные баклажаны, отварное мясо кролика и зеленый чай.

Рецепты для диеты « Пятнашки »

Предлагаем вам рецепты, используя которые можно будет похудеть.

Творожная запеканка. Для ее приготовления понадобятся:

Меню Диеты Пятнашки На Неделю.

  • 600 граммов творога нежирного;
  • 20 граммов сливочного масла;
  • горсть муки;
  • 2 яйца;
  • 70 грамм сахара;
  • ягоды или варенье;
  • зеленое яблоко.

Сначала творог нужно перекрутить. 2 яйца взболтать в миске и добавить туда сахар. Полученную смесь перемешать с творогом. Взять чугунную сковородку, намазать ее сливочным маслом, сверху посыпать мукой и выложить туда творожно-яичную смесь.

Сверху нужно положить кусочки яблок, ягод или варенья по вкусу. Полученную запеканку отправить в духовку, разогретую до 180 градусов на 35 минут.

Легкий салат. Для этого потребуется:

  • 1 помидор черри;
  • 15 граммов тертого сыра;
  • 20 граммов сыра тофу;
  • 40 граммов курицы вареной;
  • перец по вкусу.

Все ингредиенты необходимо измельчить, перемешать и заправить лимонным соком. Отправить в холодильник на полчаса. После этого можно есть.

Меню Диеты Пятнашки На Неделю.

Рисовый салат. Нужно взять:

  • 250 граммов риса;
  • ½ перца чили;
  • 300 граммов болгарского перца;
  • зелень петрушки, базилика, мяты;
  • цедру 1 лимона.
  • 4 столовые ложки оливкового масла;
  • сок половины лимона;
  • перец и соль по вкусу.

Рис нужно отварить и дать ему остыть. Перец чили порезать, болгарский перец запечь до мягкости и порезать, зелень порвать на кусочки. Все ингредиенты перемешать и заправить.

Клубничный десерт. Ингредиенты:

  • 150 граммов нежирного творога;
  • 1 столовая ложка ванильного сахара;
  • 140 граммов клубники;
  • 1 столовая ложка сахара.

В одной миске нужно взбить творог и ванильный сахар, а в другой – клубнику и сахар. Готовый десерт нужно поочередно выкладывать в глубокую миску, сверху украсить листиком мяты.

Экспресс-похудение по схеме диеты « Пятнашки »

Меню Диеты Пятнашки На Неделю.

Программа обеспечивает максимальное сокращение калорий с достаточным поступлением пластических нутриентов. Чтобы сократить калории, нужно позаботиться о снижении количества белка. Для этого в схеме экспресс-похудение исключается не только жирное мясо, подлежат изгнанию молочные продукты и бобовые.

Сокращение калорийности происходит также за счет оставшихся сложных углеводов. Не следует использовать данную схему долгое время, так как она может нанести риск для вашего здоровья. Применение низкокалорийных программ для похудения не рекомендуется рассматривать без предварительной консультации с диетологом.

Экспресс-похудение переносится легко. Впрочем, в случае плохого самочувствия нужно вернуться к более плавной программе похудения. Во время диеты необходимо употреблять большое количество жидкости. Учтите, что за неделю скорость потери веса в норме не должна превышать приблизительно 1% от массы тела.

Даже в случае низких калорий можно сохранить относительный комфорт прохождения диеты. Если сделать это не удастся, пересмотрите свой рацион и составьте для себя более удобный вариант, используя меню диеты « Пятнашки ».

Поделитесь с друзьями ссылкой

Материалы по теме

Источники: http://vse-diety.com/dieta-pyatnashki.html, http://happy-womens.com/dieta-pyatnashki.html, http://pohudeemsami.ru/diety/metodika/dieta-pyatnashki

Источник: https://vse-diet.ru/dieta-pyatnashki-menyu-na-nedelyu.html

Поделиться этой записью: