Домашний ру диеты

Содержание

Диета домашняя с примерным меню на неделю

Приветствую Вас, уважаемые читатели,

Похудеть в домашних условиях — абсолютно реально. Существует ряд методов питания, одним из которых является диета домашняя. Все продукты доступны. Рассмотрим меню на неделю, а также семь лучших диет в домашних условиях.

Домашний Ру Диеты. 💊 5 несложных диет для похудения в домашних условиях

Следующие ингредиенты должны быть:

  • растительные белки (бобовые, орехи);
  • белки животного происхождения, но в небольших количествах (рыба, постная говядина, курица);
  • углеводы (фрукты и сухофрукты, их лучше употреблять в первой половине дня):
  • несмешанные углеводы (крупы, овощи);
  • растительные жиры.

Как видите, животные жиры (сливочное масло, маргарин) и углеводы, которые содержат калории, исключены из этого списка. Это блюда быстрого приготовления, сладости. Они помогают набрать вес.

Можно есть все, но объем одной порции должен быть не более 350 грамм. Еда состоит из двух приемов пищи: 200 г должны быть в кусочке куриной грудки и 150 г в салате или наоборот.

Большую часть рациона должны занимать овощи, крупы, нежирные молочные продукты, фрукты, мясо и рыба. Готовить пищу рекомендуется пять раз в день, чтобы избежать голода, побуждающего есть вредные продукты и гораздо больше, чем требует организм.

Из всех методов рекомендуется выбрать:

  • тушение;
  • приготовление;
  • выпечка.

Жарить можно, но практически без растительного масла. Это касается белковых продуктов. Лучше вообще не потреблять углеводы или же использовать их только в чистом виде. Если говорить о злаках, то их легко готовить на пару.

При правильном питании особое внимание уделяется питьевому режиму. Минимум 2 литра в день должно попадать в организм человека.

Правила домашней диеты

Домашняя диета рекомендует пить много воды — не менее 8 стаканов в день. Составляет она пять дней. Ежедневное потребление — 1400 ккал.

Запишите методы приготовления пиши, приготовление на пару, выпекание или на гриле (без масла и жира). Жарить только без масла.

Основой питания являются овощи, фрукты, крупы, постное мясо, яйца, темный хлеб, молочные продукты.

Запрещается употреблять жирную пищу, фаст-фуд, полуфабрикаты, продукты с высоким содержанием крахмала и химические консерванты (например, йогурт), сладости, газообразную воду, сахар, фруктовые соки, спирт, майонез и. соусы, колбасы, жирные молочные продукты, выпечку и пирожные. Суп каждый день на обед – он не только насыщен, но и ускоряет обмен веществ, стимулирует сжигание жира, снабжает энергией и насыщает витаминами и минералами.

Видео:

Выпивайте стакан кипяченой воды комнатной температуры каждый день за 30 минут до еды.

Меню на неделю

Если вам срочно нужно сбросить 10 кг в неделю, то откажитесь от еды в первый день. Можно только газировать воду — одну бутылку, разделенную на четыре-пять доз.

  • День 2 — пейте молоко (0,75 л), вечером — яблоко.
  • Третий день — опять вода.
  • Четвертый — овощной салат с растительным маслом и пить воду, чай без сахара — не более 2 чашек.
  • Пятый день — 750 грамм молока.
  • День 6 — На завтрак: одно вареное яйцо и полчашки воды или несладкий чай. На обед: нежирный кусок мяса и зеленый горошек (100 грамм). Полдник: фруктовый. Ужин: яблоко

Домашний Ру Диеты. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Седьмой день немного отличается от шестого.

  1. Завтрак состоит из: нежирного творога (150 г).
  2. На обед — молоко или кефир (одна чашка).
  3. Ужин: чашка чая без сахара.

Эта диета имеет весьма положительное качество — низкие затраты на продукты.

Если вы хотите сбросить от пяти до шести кг за семь дней, вы должны есть суп, который поможет сжигать жир.

Зайдите в гипермаркет и купите продукты:

  • капуста среднего размера,
  • 5-6 луковиц,
  • два маленьких помидора
  • зеленый перец (2 шт.),
  • петрушка и сельдерей.

Промыть овощи, очистить, нарезать ломтиками, погрузить в кипящую воду, добавить петрушку. Суп готовить на пару около 10 минут.

Домашний Ру Диеты. Диета домашняя с примерным меню на неделю

Нужно есть такую ​​пищу в течение следующих семи дней, чтобы похудеть. Порции овощного супа не ограничены.

  1. В первый день помимо супа разрешено есть ягоды, яблоки. Хлеб нельзя.
  2. День 2: Суп, картошка в духовке, овощи без растительного масла и соли.
  3. Третий день такой же, как и второй, только без картофеля.
  4. Далее, не считая вышеуказанных предметов, добавляется банан
  5. Пятый и шестой дни — праздники живота. Ешьте суп, постное мясо (300 г), свежие или консервированные помидоры, зеленые овощи. Не ешьте фрукты.
  6. В последний день, помимо супа, добавьте в меню также рис, фруктовый сок без добавления сахара.

Потом — недельный перерыв. Если вы не удовлетворены результатами, повторите диету.

Домашняя еда: рецепты

Вкусные рецепты могут изменить меню так, чтобы домашняя еда была полезной и вкусной.

  • Баклажановые бутерброды. Нарежьте баклажаны кольцами, замочите в молоке или кефире и запекайте в фольге в течение 10 минут. Приготовленные овощи с ломтиками цельнозернового хлеба, посыпают тертым сыром и запекают в духовке около 5 минут.
  • Рыба в бананово-апельсиновом соусе. Рыбное филе посыпают солью и кориандром и запекают в фольге до готовности. Отдельно готовят соус из 2 бананов и апельсинов, которые необходимо нарезать кубиками, смешать с кориандром, 2 столовыми ложками лимонного сока и соли. Приготовленную рыбу заправляют соусом и оставляют на 30 минут.
  • Чизбургеры. Приготовить 0,5 кг постного мяса и 100 г тертого сыра. Сделайте мясные шарики из рубленого мяса (8 штук) из мясного фарша, внутрь положить немного сыра. Котлеты готовятся на гриле около 10 минут с обоих сторон. Потом нарезать кусочки белого или темного хлеба с помидорами.
  • Креветки со спаржей. Приготовить 100 г спаржи. Очищенные креветки (200 г) замачивают в соевом соусе в течение 10 минут, затем обжаривают на сковороде со спаржей в течение нескольких минут. Подается с листьями салата.
  • Лимонад. Нарежьте 3-4 лимона на кусочки, аккуратно измельчите в блендере и залейте 3 литрами кипятка. После охлаждения добавьте мяту, немного сахара или меда.
  • Томатный йогурт. Спелые помидоры (2 штуки) очищают, измельчают в блендере с 150 мл натурального йогурта. Добавляем полстакана холодной кипяченой воды и чайную ложку лимонного сока.

Лучшие диеты

Строгая японская диета для похудения

Японская диета предусматривает запрет на мучные и кондитерские изделия, жирные и соленые продукты. Ограничьте потребление мяса и соли. Включите в свой рацион овощи, сырой рис и воду.

Домашний Ру Диеты. Диеты для похудения в домашних условиях. Варианты домашней диеты с подробным описанием. Меню, результаты, отзывы

  • С первого дня японской диеты начните пить стакан воды натощак. Таким образом, вы запускаете пищеварительную систему и помогаете удалить накопившиеся токсины из организма. Вы можете выпить чашку кофе или чая без сахара на завтрак. Если в начале диеты вы почувствуете голод, то можете съесть печенье из ржаной муки.
  • Японская еда основана на рыбе. Не обязательно редкой и простой. Главное, чтобы рыба не была жирной. Рекомендуется есть рыбу на обед. Вы также можете приготовить овощной салат. Для этого подходит капуста и свежие листья салата.
  • Чтобы заменить салат, варите морковь или готовте запеченные кабачки, чтобы изменить рацион. Время от времени рыбу можно заменить на 100 г говядины. Порции должны быть маленькими. Жуйте пищу медленно, глотайте маленькие кусочки.
  • На ужин пейте нежирный кефир. Вы можете съесть 2 яблока или 2 вареных яйца, салат из капусты. В первые дни диеты разрешается ужин вареной рыбой или куском говядины.

Характерной особенностью японской диеты является то, что вес не возвращается до года.

После того, как диета закончилась, вкусовые предпочтения меняются Аппетит уменьшается, так как порции уменьшаются. Привычка пить больше воды в течение дня также поможет поддерживать новый вес.

Голливудская диета

Основной методологией является потребление белковых продуктов, но в отличие от белковой диеты, тут разрешено употреблять как овощи, так и фрукты. Двухнедельный прием пищи может убрать от 6 до 8 кг с боков.

Домашний Ру Диеты. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Меню 1 дня:

завтрак:

  • кружка зеленого чая;
  • 100 г творога;

обед:

ужин:

  • салат из капусты;
  • порция вареного мяса.

Детокс диета

Это не столько похудение, сколько очищение организма от избытка воды и всего лишнего.

Домашний Ру Диеты. 4 самых популярных диеты для похудения: 10 кг за неделю

7-дневный план питания:

  • Питьевой. Вместо обычной еды мы пьем воду, соки, бульоны, йогурты и т.д. При этом запрещается употреблять высококалорийную воду и бутилированные соки.
  • Фруктовый. Вы должны есть фрукты весь день.
  • Фрукты и овощи. Сырые овощи добавляют в рацион.
  • Рисовая каша.
  • Горстка орехов, предпочтительно грецкие орехи или миндаль.
  • Рисовую кашу можно заменить на другую. Разрешено пить йогурт.
  • В последний день вы можете сварить или запечь рыбу.

Диета Елены Малышевой

Благодаря диете успешно теряют лишние килограммы. Рассчитана она на 3 месяца. Именно за это время организм полностью перестраивается на новую диету и начинает безболезненно худеть.

Домашний Ру Диеты.

Диета основана на принципах:

  • переварить пищу лучше;
  • научиться правильно рассчитывать калории и не превышать их нормы;
  • не голодать;
  • получать питание 5 раз в день порциями по 200 г.

Меню:

  • Завтрак — каша, вареное яйцо, яблоко. 2. завтрак — запеканка с низким содержанием жира.
  • Обед — 130 г мясного и овощного салата.
  • Закуска — апельсин / грейпфрут.
  • Ужин — запеченный кабачок, чай, яблоко.

Белковая диета

Эта диета особенно привлекательна для тех, кто не может прожить без мяса. Белковая диета подходит мужчинам, которые пытаются набрать мышечную массу. Важно не есть жареное мясо, и только диетические продукты: индейка, курица, телятина, рыба, кролик.

Домашний Ру Диеты.

Эта диета имеет много противопоказаний:

  • патология печени;
  • болезнь сердца
  • беременность, кормление грудью;
  • болезнь почек
  • заболевания суставов;
  • желудочно-кишечные заболевания;
  • не рекомендуется для пожилых людей.

Чтобы получить результат, вы должны следовать правилам:

  • не есть за 2 часа до сна;
  • не пить алкоголь;
  • пить только негазированную воду;
  • исключить жирную, сладкую и соленую пищу;
  • увеличить потребление зеленых овощей;
  • питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.

Ленивая диета в домашних условиях

В течение недели вы должны полностью исключить мясо, хлеб, крупы, животные и растительные жиры, а также другие вредные продукты. Основу рациона составляют овощи и фрукты, которые можно есть в свежем, запеченном, приготовленном виде. Еда только тогда, когда вы очень голодны. Пить два литра воды в день.

Чтобы закрепить результат, надо есть только овощи и фрукты один или два раза в неделю.

Как убрать брюшную пищу в домашних условиях? Мы рекомендуем придерживаться следующей диеты (на выбор два варианта):

  • несколько рулетов
  • одно вареное яйцо;
  • стакан обезжиренного йогурта;
  • порция свежего куриного салата;
  • зеленый горошек с тушеной говядиной;
  • овощной суп;
  • 200 г нежирного мяса
  • апельсин.

Продолжительность зависит от того, насколько быстро проблема будет решена.

Быстрая кефирная диета

Диета предполагает пить 1% кефир в течение дня. Для девочек разрешается пить 1,5 литра кефира и столько же обычной кипяченой воды.

Следует подчеркнуть, что эта диета обладает явно выраженным слабительным эффектом и должна применяться в том случае, если вы можете позволить себе провести целый день дома.

Домашний Ру Диеты.

Организм подвергся чистке: выводятся токсины, избыток соли и воды (что приводит к потере веса). Но уже через 3-4 дня правильные вещества начинают выводиться из организма, что может служить причиной ухудшения самочувствия. Если вы испытываете сильную боль в нижней части живота, боли головы или мигрени, имеет смысл перейти на нормальный режим. Вы должны переходить аккуратно и постепенно увеличивать калорийность пищи.

Кремлевская диета

1 день

  • Завтрак: 100 г твердого сыра, яичница из 4 куриных яиц с ветчиной, чашка зеленого чая.
  • Обед: 100 г осьминога, 150 г жареной рыбы с грибами, чай. Днем: маленькое яблоко.
  • Ужин: 200 г вареной курицы, 1 помидор, 200 г натурального йогурта.

2 день

  • Завтрак: 150 г творога, 2 вареных куриных яйца, чашка зеленого чая.
  • Обед: 100 г овощного салата, 100 г свиной отбивной, кофе без добавления сахара.
  • Перекус: 30 г грецких орехов.
  • Ужин: 100 г вареной цветной капусты, куриная грудка, запеченная с сыром, чашка зеленого чая.

3 день

  • Завтрак: 100 г твердого сыра, 2 вареных куриных яйца, чашка зеленого чая.
  • Обед: 100 г овощного салата с растительным маслом, 100 г гриля, чашка зеленого чая.
  • Полдник: 10 темных оливок.
  • Ужин: 1 помидор, двести грамм вареной рыбы, двести грамм натурального йогурта.

4 день

  • Завтрак: 100 г зеленого чая, 4 горячие колбаски, чашка зеленого чая.
  • Обед: 150 г овощного салата с грибами, 100 г шашлыка, несладкий кофе.
  • Полдник: 30 г грецких орехов.
  • Ужин: двести граммов салата, двести граммов приготовленной на пару рыбы, чашка зеленого чая.

Домашний Ру Диеты.

5 день

  • Завтрак: 200 г творога в рационе, чашка зеленого чая.
  • Обед: 200 г салата из розовых помидоров, 150 г свиной вырезки с 1 куриным яйцом.
  • Полдник: 30 г арахиса.
  • Ужин: 200 г сухого красного вина, 100 г сыра, 200 г вареной рыбы, 200 г салата, 200 г натурального йогурта.

6 день

  • Завтрак: 100 г твердого сыра, яичница-болтунья из 2 куриных яиц с ветчиной, кофе.
  • Обед: двести грамм отварного кальмара, 100 грамм стейка, двести грамм сухого красного вина.
  • Полдник: 1 яблоко.
  • Ужин: 100 г салата, 200 г жареной рыбы, 200 г натурального йогурта.

7 день

  • Завтрак: 4 вареных колбаски, 100 г тыквенной икры, чашка зеленого чая.
  • Обед: двести граммов салата, двести граммов жареной курицы, чашка зеленого чая.
  • Полдник: 30 г грецких орехов.
  • Ужин: 100 г розовых помидоров, 200 г вареного мяса, 200 г натурального йогурта.

Это примерное меню диеты на одну неделю, вы сможете быстро избавиться от лишнего веса.

Как похудеть без диеты?

Вы можете снизить вес без диеты. Этот процесс займет много времени и потребует самоорганизации.

Советы диетолога:

  • Исключите сладости или сделайте их менее вредными. Сахар — на натуральный мед, сладости — на фрукты.
  • Не используйте быстроусвояемые углеводы. Нужны «медленные» — рис, гречка, овсяная мука, цельнозерновые макароны, пресный хлеб.
  • Уберите из рациона сладкие мучные кондитерские изделия, пшеничный хлеб.
  • Контролируйте количество пищи, которую вы едите. Не более 200 грамм.
  • Правильное приготовление. Основными технологиями приготовления блюд для правильного питания являются: варка, приготовление на пару, запекание без образования золотистой корочки.
  • Животные жиры сведены к минимуму. Из масел оливки допустимы, но не в огромных количествах.
  • Овощи являются неотъемлемой частью правильного питания. Они содержат жесткое волокно, которое улучшает процесс пищеварения. Рекомендуется есть их в свежем виде или в салатах. При заправке можно использовать сметану с низким содержанием жира.
  • Исключить соль. Она удерживает воду в организме.
  • Белковая пища входит в рацион. Возьмите постное мясо и рыбу. Молочные продукты с низким содержанием жира улучшают процесс пищеварения.
  • Алкоголь, курение вредны для здоровья и вызывают аппетит.

Благодарим за внимание!

Читайте далее:

Источник: https://vitablog.ru/pitanie/diety/domashnyaya.html

Диеты для похудения в домашних условиях. Варианты домашней диеты с подробным описанием. Меню, результаты, отзывы

Кто любит хорошо поесть, часто имеет проблему с лишними килограммами. Вот только не хочется быть пышкой, когда кругом тебя окружают стройные дамы с осиной талией. Закрадывается мысль в голову, что не мешало бы сбросить лишний вес. Как правильно худеть без помощи диетологов, да ещё в домашних условиях, знают не многие женщины. Поэтому их попытки избавиться от жировых накоплений безуспешны.

Домашний Ру Диеты.

Как похудеть в домашних условиях — диета

Чтобы похудеть, надо не только умерить аппетит, а ещё и соблюдать график приема еды. Наши органы устроены так, что при несвоевременном питании, они дают сбой. Именно из-за этого человек начинает поправляться.

Диетологи советуют употреблять еду не менее, чем пять раз в день. Одна порция не должна весить больше, чем 200 грамм. И перед трапезой выпейте чашку воды — это частично умерит аппетит. В первую половину дня воду можете заменять яблоком.

Если уж вы действительно решили убрать лишний вес, то откажитесь от высококалорийных углеводов (пирожное, тортики с жирным кремом и т.п.). Поменяйте их на низкокалорийные углеводы, которые присутствуют в кашах, овощах с грядки.

Не ешьте сахар, если нет аллергии — кушайте мёд, только потребляйте его в разумных количествах. Даже в самую знойную жару не пейте газированные напитки, замените их обычной водой.

Жирные мясные продукты тоже не желательны для употребления. Откажитесь от копченостей, недосаливайте пищу.

Если вы любитель натуральных соков, то наполовину их разбавляйте водой, так как там содержится много сахара. Не стоит заменять сахар различными суррогатами — это вредно для здоровья. Установлено, что при большом их потреблении возникают злокачественные новообразования.

Домашний Ру Диеты.

Питание при домашней диете состоит из:

  • завтрака: одного-двух яиц, хлеб, чай или сок;
  • второго завтрака: фрукты или творог нежирный;
  • обеда: суп (150 грамм), нежирная рыба или мясо с картофелем, кашей, макаронами и хлебом;
  • полдника: фрукты, овощи, салаты;
  • ужина: кефир.

Домашний Ру Диеты.

Как похудеть быстро в домашних условиях: диета

Для такого процесса важен настрой. Специалисты-психологи утверждают, что важно, чтобы человек настроился позитивно. Только тогда возможен положительный исход. Кроме этого меняйте свой рацион питания. Как? Читайте дальше.

Диета на неделю в домашних условиях

Диета на неделю может пригодиться тем девушкам, которые для себя решили сбросить вес на 5-10 килограмм, чтобы, например, отправиться в отпуск на море. Противопоказаний у данной диеты несколько — из них:

  • болезни сердца;
  • кормление грудью;
  • патологии внутренних органов, заболевания ЖКТ.

Если вы не боитесь осложнений и не собираетесь отступать, то благодаря такой жесткой диете вы похудеете. Однако организм получит большую встряску. Врачи рекомендуют не сбрасывать вес таким шоковым методом людям, которые имеют различной этиологии хронические заболевания.

Домашний Ру Диеты.

Диета на неделю в домашних условиях: меню

Если вам срочно требуется сбросить десять килограммов за неделю, то в первый день откажитесь от приёма пищи. Можно только негазированную воду — одну бутылку, разделите на четыре-пять приёмов. Второй день пейте молоко (0,75 литра), на вечер съешьте яблоко. Третий день: снова вода и больше ничего. Четвёртый — овощной салат с постным маслом, а из питья можно воду, чай без сахара, только не более двух стаканов. Пятый день — 750 грамм молока. Шестой — выходим постепенно из данного графика питания.

  1. На завтрак: одно вареное яйцо и половина чашки воды или несладкого чая.
  2. На обед: нежирный стограммовый кусочек мяса и зелёный горошек (100 грамм).
  3. На полдник: фрукты.
  4. На ужин: яблоко

Седьмой день немного отличается от шестого.

  1. Завтрак состоит из: нежирного творога (150 грамм).
  2. Обед только питье — молоко или кефир (одна чашка).
  3. Ужин: стакан чая без сахара.

Как видите, такая диета под силу только тем, кто обладает большой целеустремлённостью. У данного режима питания есть один положительный аспект — это невысокие денежные затраты на продукты питания.

Домашний Ру Диеты.

Чтобы сбросить пять-шесть килограммов за семь дней, вам надо употреблять суп, который имеет уникальное свойство сжигать жир.

Сходите в супермаркет и приобретите продукты по списку:

  • кочан капусты средних размеров,
  • 5-6 луковиц,
  • два небольших помидора,
  • зелёный болгарский перец (2 штуки),
  • зелень петрушки и сельдерей.

Овощи помойте, почистите, порежьте, опустите в кипяток, в конце готовки добавьте петрушку. Суп должен кипеть минут десять, после чего он готов.

Именно такую пищу вам придется есть ближайшие семь дней, чтобы похудеть. Ограничений по употреблению овощного супчика нет.

  1. Первый день помимо супа разрешается съесть ягоды, яблоки, хлеб нельзя.
  2. Второй день: суп, один картофель, печеный в духовке, овощи без растительного масла и соли.
  3. Третий день такой же, как второй, только картофель не разрешается.
  4. На четвёртый, кроме вышеописанных продуктов, в пункте три добавляется один банан.
  5. Пятый и шестой день — праздник живота. Кушайте суп, нежирное мясо (300 грамм), свежие или консервированные помидоры, зелёные овощи. Фрукты не употребляйте.
  6. В последний день строгой диеты кроме супчика добавьте в меню рис, сок из фруктов без добавления сахара.

Потом — неделя перерыва. Если недовольны результатом потери лишних килограммов, то повторите процесс.

Домашний Ру Диеты.

Диета на месяц в домашних условиях

Конечно же, не легко быть домохозяйкой, тем более, если у вас большая семья. Всем нужно приготовить завтрак, обед, ужин. Соответственно, между приёмами пищи у вас возникают незапланированные перекусы, т.е. чувства голода нет, а вкусненькое хочется съесть. А потом — желаете быть худенькой, но как отказаться от сытной пищи — вы не знаете.

Без вашего усердия в процессе похудения не обойтись. В первую очередь — перестаньте баловать себя вкусненьким. Устраивайте разгрузочные дни. Не ешьте жирных и калорийных блюд. Подобрать диету на месяц не составит труда. Их принцип одинаковый — употребление низкокалорийных продуктов.

В этом видео смотрите, как избавиться от ненавистных килограммов на талии.

СУПЕР ДИЕТА.МИНУС 7 КГ ЗА 5 ДНЕЙ.ЕШЬ И ХУДЕЙ. КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ, НЕ ГОЛОДАЯ, time: 3:52

Диета Елены Малышевой в домашних условиях

Хорошие отзывы получила диета Малышевой, так как с помощью неё представительницы прекрасного пола приводили свою массу тела в порядок. В интернет-просторах много порталов, которые за определенную плату предоставляют информацию о ней.

Давайте узнаем бесплатно, какими основополагающими принципами правильного питания делится с нами известная ведущая.

  1. Главное усилие направлено на улучшение пищеварения. Для этого рекомендуется питаться пять раз в день порциями не больше, чем 200 грамм. Ещё надо отказаться от сахара, картофеля, мучного, алкоголя, жареного. Не желательно употреблять постное и сливочное масло. Во время трапезы очень тщательно пережевывайте еду.
  2. Подсчитывайте калории, при сидячем образе жизни вам нельзя превышать данный интервал: 1200 — 1400 ккал/день.
  3. Голодать не следует, иначе после окончания диеты килограммы опять вернутся и все ваши усилия будут совершенно бесполезными.
  4. Диета Малышевой рассчитана на три месяца, за этот срок организм привыкает к особому режиму питания, не испытывает особых стрессов, и ваша талия будет терять сантиметры на зависть подругам.

Далее читайте примерный рацион такой диеты:

  • день первый: утром — каша с одним яйцом, овощной салат, одно яблоко; через три часа — запеканка из нежирного творога; в обед — 130 грамм нежирного мяса и цветная капуста, чай; на полдник — апельсин; вечером — тушеные кабачки с капустой и одно печёное яблоко;
  • день второй: завтрак — овсянка с ягодами, чашка молока; второй завтрак — овощной салат с варенной свеклой, два кусочка ржаного хлеба; обед — плов с куриной грудкой, салат из овощей; полдник — творог с малым содержанием жира; ужин — рыба, приготовленная на пару (135 грамм), и зелёная фасоль (150 грамм);
  • день третий: утром — омлет, приготовленный на пару, сладкий салат из моркови и одного яблока; через три часа — одно небольшое яблоко; в обед поешьте горячего (овощной суп), сто грамм говядины и столько же зелёного горошка; полдник — тушением доведите фруктово-овощной салат из яблока, капусты, моркови до готовности и употребите его в пищу, только не более, чем 120 грамм; ужин — домашний творог (200 грамм).

Домашний Ру Диеты.

Диета на 3 дня в домашних условиях

У вас предстоит очень важное мероприятие и нужно похудеть на 3-5 килограммов за короткий срок, в этом вам поможет мощная трёхдневная диета. Такой режим питания применять можно, но только ограниченно. Он противопоказан людям с болезнями сосудов и сердца, патологиями внутренних органов (печени, поджелудочной, желудка и кишечника). Нельзя применять диету и людям с депрессивными расстройствами.

Итак, если у вас нет никаких недугов, то соблюдайте следующий режим принятия пищи:

  • 1-й день: бутылка негазированной минеральной воды (750 грамм) и всё, разделите приём жидкости на шесть приёмов;
  • 2-день: литровая упаковка нежирного молока, тоже разделите на шесть приемов;
  • 3-й день: опять литровая бутылка воды, разделённая на шесть приёмов;
  • 4-й день: выход из строгой диеты — можно употреблять небольшое количество гречки и овощных салатов.

Домашний Ру Диеты.

Безуглеводная диета в домашних условиях

При данной диете нельзя употреблять следующий перечень продуктов. К таковым относятся: творог, мёд, сахар, варенье, джем, горячительные напитки, мучные изделия, макароны, любые газированные напитки, фрукты, в которых содержится большое количество сахара.

Подробное меню читайте ниже:

  • завтрак начинайте с двух яиц, сваренных вкрутую или приготовленных на пару, запейте чаем без сахара или кофе с кусочком твёрдого сыра, или же съешьте 100 грамм говядины;
  • через час-два полезно будет съесть 100 грамм обезжиренного творога со сметаной, которая содержит малый процент содержания жирности;
  • на обед поешьте супа из постного мяса или рыбы с зеленью, без картофеля и круп;
  • полдник может состоять из одного продукта на выбор: зелёное яблоко, чашка кефира, 75 грамм сыра;
  • ужин состоит из рыбы, запечённой в духовке с зеленью и свежими овощами.

Примерного рациона питания придерживайтесь месяц. Вместе с тем не забывайте о физических нагрузках.

Домашний Ру Диеты.

Диета для мужчин в домашних условиях

Живот больших размеров совсем не красит мужчину, поэтому давайте поговорим, как можно избавиться от лишних объёмов на талии у представителей сильного пола. Перво-наперво переосмыслите свой нездоровый образ жизни. Для этого:

  • перестаньте пить горячительные напитки, курить. Да — это простые истины, но без соблюдения таких принципов ваши органы не будут работать, как следует;
  • спокойно ведите себя, не поддавайтесь стрессовым состояниям, иначе вы будете заедать негативные эмоции, и диета не поможет;
  • спите по ночам, а если работа не позволяет, то отсыпайтесь днем после ночной смены;
  • наладьте режим питания;
  • займитесь спортом.

Если ваша работа не сидячая, то нормальное потребление калорий за сутки составляет 2000 ккал/день. Заметьте, что считать килокалории требуется индивидуально для каждого. Для чего в интернет-просторах найдите счетчик и введите данные о себе, он и выдаст нужный результат. Вам же останется только контролировать, сколько за день вы съедаете, и не переедать.

Примерная диета такова:

  • утром приготовьте салат из овощей и зелени, заправьте его соком лимона и сварите два яйца, запить можно чаем, кофе без сахара, или съешьте баночку йогурта;
  • в обед диетологи рекомендуют 200 грамм мяса или рыбы (конечно, не жирной), рагу из овощей в собственном соку, ягоды или свежевыжатый сок;
  • на ужин — постный суп с зеленью, печёный картофель, чай обязательно без сахара.

Домашний Ру Диеты.

Гречневая диета в домашних условиях

Гречка — это полезная крупа. Употребляя её, человек не только худеет, а ещё укрепляет ногти, зубы, волосы становятся блестящими и здоровыми, а кожа приобретает здоровый вид.

Гречневых диет существует много, давайте рассмотрим некоторые из них.

  1. Самая простая — это классическая. Если вы решили подсесть на неё, то в течение нескольких дней, вам кроме гречки ничего нельзя будет есть. За день надо скушать не более 250 грамм гречи, сваренной на воде. Пить разрешается чай зелёный, обычную воду и разбавленный сок.
  2. Похожий вариант, только к гречке прибавляются сухофрукты. Опять-таки, за сутки разрешается употребить чашку гречки и 125-150 грамм сухофруктов.
  3. Одна из любимых, по отзывам пользователей — кефирная. За день требуется съедать стакан гречи и выпивать литр кефира.

Домашний Ру Диеты.

Белковая диета в домашних условиях

Для любителей мяса подойдёт белковая домашняя диета. Продукты, содержащие этот элемент, хорошо утоляют голод, помогают восстановлению сил после любых физических нагрузок. У данного режима питания есть ряд противопоказаний:

  • патологии печени;
  • болезни сердца;
  • беременность, грудное кормление;
  • заболевания почек;
  • болезни суставов;
  • недуги ЖКТ;
  • не рекомендуется пожилым.

Во время похудения выполняйте следующие рекомендации:

  • соблюдайте шестиразовый режим питания;
  • не пейте любые виды алкоголя;
  • продукты не должны быть жирными;
  • в качестве питья используйте негазированные напитки;
  • не принимайте еду за два-три часа до сна.

Домашний Ру Диеты.

Простая диета в домашних условиях

Простая, она же ленивая, диета основана на том, что желающий сбросить пару-тройку кило отказывается от потребления мяса и мучного, а в пищу вводит лишь фрукты и овощи. Кушать можно тогда, когда у вас начинается сильное чувство голода. Кроме этого ежедневно пейте не более двух литров простой воды. Максимальный срок соблюдения данного режима питания — не более семи дней. Затем периодически разрешается устраивать разгрузочные дни (один-два раза в неделю).

Домашний Ру Диеты.

Как убрать живот в домашних условиях: диета

Интересен тот факт, что параметры тела и живота не всегда соответствуют друг другу. Человек вроде и не полный, а животик выделяется прилично. Причиной могут быть разные факторы: неполадки с пищеварительным трактом, различные заболевания. Вот только ни в коем случае не ставьте себе диагноз сами.

Если же болезней нет, а избавиться от живота желаете в короткий срок, то соблюдайте диету:

  • завтрак: выбирайте понравившийся вариант, либо: одна упаковка нежирного йогурта с апельсином, либо: одно куриное яйцо, сваренное всмятку с хлебцами;
  • обед: грудка куриная или варёная говядина, овощной салат или зелёный горошек;
  • полдник: суп из овощей не на мясном бульоне;
  • ужин: двести граммов постной телятины, один апельсин.

Домашний Ру Диеты.

Легкие диеты в домашних условиях: видео

В ролике вы увидите, как правильно готовить лёгкие блюда, от которых не поправишься.

ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА * ПОХУДЕТЬ НА 20-50 КГ * ЧТО ЕСТЬ И КАК ГОТОВИТЬ? МЕНЮ, time: 12:54

Не забывайте, что после похудения можно с лихвой набрать вес обратно, если вернуться к прежнему образу жизни и переедать. Не допускайте этого, следите за массой своего тела и занимайтесь физическими упражнениями.

Источник: /818047100908472722/diety-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah-varianty-domashnej-diety-s-podrobnym-opisaniem-menyu-rezultaty-otzyvy/

💊 5 несложных диет для похудения в домашних условиях

Существует сотни различных диет и способов похудения. 62% россиян, сталкиваясь с проблемой лишнего веса, не могут правильно подобрать себе рацион и подойти к решению этого вопроса грамотно из-за нехватки знаний. В этой статье вы найдете информацию 5 наиболее простых диетах для эффективного похудения, которые помогут вам всегда оставаться стройными и хорошо выглядеть!

Вне зависимости от того, какую диету вы выберите, вам нужно будет внедрить в свою жизнь привычку выпивать достаточное количество воды каждый день. Также ежедневник поможет вам наблюдать за прогрессом: вы можете еженедельно вести учет изменений в своих параметрах и весе.

. В отличие от агрессивного воздействия микрочастиц порошковых сорбентов, мягкий гидрогель не задерживается на стенках кишечника. Препарат избирательно сорбирует преимущественно вредные соединения, способствует росту полезной микрофлоры и сохранению целостности слизистых, поэтому показан к применению даже у людей с проблемным пищеварением и хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Препарат имеет структуру, которая впитывает отравляющие частицы подобно губке и в неизмененном состоянии выводится из организма естественным путем. Применение гелевого энтеросорбента Энтеросгель сведет к минимуму риск развития негативных последствий от диеты для организма.

Взвешиваться часто не стоит, так как из-за этого вы можете потерять стимул к работе над собой, но если делать это не чаще, чем раз в неделю – это пойдет на пользу.

Скачать пищевой дневник в EXEL

Гречневая диета

Гречневая диета является наиболее популярной из-за своей простоты – это рацион для ленивых. Основными являются два самых доступных продукта: гречневая крупа и кефир с жирностью не выше 1% . Кашу нельзя солить и добавлять приправы, специи, увеличивающие энергетическую ценность, приводящие к тому, что сытость проходит быстро.

Преимущество данного похудения: за пару недель такого питания вы сможете похудеть на 7 кг и более. Несложная она, потому что правила легко соблюдать: количество гречки может быть любым, кроме гречки вы не употребляете других продуктов.

Простой рецепт приготовления каши

Существует несколько вариантов приготовления:

  1. Залить полкилограмма гречки 1,5 литрами крутого кипятка, после накрыть посуду крышкой, закутать в одеяло/несколько полотенец. Блюдо оставить настаиваться ночь, есть на следующий день.
  2. Засыпать в термос 1 стакан муки, налить 2 стакана крутого кипятка, плотно закрыть, оставить на некоторое время: от 30 минут до целой ночи.

Наиболее эффективным считается двухнедельный вариант диеты. Нет никаких сложных рецептов, примерное меню на неделю:

Приём пищиРацион
Первый завтракпятьдесят граммов крупы, стакан кефира
Второй завтракстакан кефира
Обедзеленый чай, 100г гречки
Перекуслюбые сухофрукты или яблоко
Ужинпятьдесят граммов крупы, стакан кефира

При желании, можно добавлять в меню дополнительно фрукты, сухофрукты, но нельзя забывать о том, что они повышают калорийность рациона, снижают эффект похудения. Следите внимательно за тем, сколько калорий вы потребляете: подниматься выше 1000 нельзя.

Диета Елены Малышевой

Елена Малышева – известный российский врач-терапевт. Ее программа похудения рассчитана на 24 дня, в каждый из которых питаться вы будете полноценно: завтрак, обед, ужин и даже десерт.

Малышева рекомендует соблюдать следующие правила:

  • Есть, как только чувствуешь голод, не голодая
  • Внимательно вести учет калорий
  • Пережевывать пищу долго и тщательно
  • Пить достаточное количество воды
  • Снизить количество углеводов
  • Исключить продукты, содержащие «видимый жир»
  • Белки употреблять преимущественно на обед
  • Увеличить физическую активность
  • Устраивать разгрузочные дни каждую неделю

Диета основана на том, что потребление продуктов, содержащих животные и растительные жиры исключено. Также нельзя есть сладкое, мучное, соленое.

Вы можете придерживаться следующего меню :

Завтрак

  1. 100 г обезжиренного творога и 2 ломтика цельнозернового хлеба
  2. одно вареное яйцо и листья салата или огурец

Обед

  1. Тарелка куриного бульона и 100г отварной грудки либо рыбы, 100г гречки/риса
  2. Салат из свежей капусты, моркови, свёклы, 100г куриной грудки

Полдник

  1. 300г ягод/фруктов
  2. 100г сухофруктов

Ужин

  1. 1 вареное яйцо, листья салата, стакан кефира
  2. 100г обезжиренного творога, 100г отварной рыбы, стакан кефира

Основным преимуществом методики является не быстрый результат, а польза для здоровья: рацион обогащен необходимыми витаминами, минералами, позволяет не только похудеть в домашних условиях, но и очистить организм от токсинов, улучшить физическое здоровье.

Скачать диету Елены Малышевой на Torrent

Эффективная диета похудения на 5 кг за неделю

Одна из самых эффективных для похудения диет. Этот быстрый метод гораздо более радикальный, нежели метод Елены Малышевой, но он гарантирует вам 100% быстрый результат. Если привести себя в форму необходимо срочно – это идеальный вариант для вас. Главное – помните, что это возможно.

Есть несколько вариантов такого похудения. Здесь вы можете найти подходящий именно вам:

ДиетаПравила питанияМеню (пример)
КефирнаяДробное питание: кефир необходим обезжиренный (до 1%), выбирать обязательно без добавок, усилителей вкуса, сахара, соли. Пить только свежий, незалежавшийся кефир. Идеальным вариантом будет кефир с био-бактериями.Понедельник: 1 кг яблок(несладких)/2-3 грейпфрута/1 кг персиков/1 кг клюквы (один из вариантов)+1,5л кефира

Вторник: 400 г картошки, 1л кефира

Среда (разгрузочный день): 1л кефира, 1,5 литра минеральной воды (негазированной)

Четверг: 0,5кг вареной куриной грудки, 1л кефира

Пятница: дублирует понедельник

Суббота: 1кг любых овощей/овощных смесей, 1л кефира

Воскресенье (разгрузочный день): дублирует среду

На зеленом чаеЗеленый чай помогает вывести из организма вредные вещества, заполняет желудок, сокращая объем съеденного. Выбор продуктов должен быть сделан в пользу низкокалорийных. Под запретом употребление жирных соусов, сахара, красного мяса, меда.Завтрак: овсяная/гречневая каша на воде, зеленый чай

Перекус: груша/персик/яблоко, зеленый чай

Обед: куриный суп (жидкий), зеленый чай

Полдник: обезжиренный творог, зеленый чай

Ужин: овощи (лучше свежие), кефир/зеленый чай

ОвощнаяПитание дробное. Разрешены любые овощи, не содержащие крахмала, обезжиренные молочные продукты (лучше употреблять на ужин). Исключить употребления сахара, соли, других усилителе вкуса.Завтрак: овощной салат

Перекус: любой свежий овощ

Обед: овощной суп, тушеная капуста/овощная смесь

Ужин: запеканка из овощей, творог/кефир

Быстрая диета для похудения на 10 кг за 2 недели

Название кажется нереальным, однако реально все, если прикладывать определённые усилия. Минус быстрых диет в том, что результат похудения не всегда удается сохранить на долгое время, такое питание не всегда полезно для здоровья, стоит проконсультироваться со специалистом прежде, чем перейти на такой рацион. Диеты быстрого похудения стоит использовать только в случае крайней необходимости быстрого результата.

Такие диеты делаться на строгие и менее строгие правила питания. Строгие позволяют снизить вес быстрее, менее строгие более безопасны для здоровья, их легче соблюдать.

Вид диетыПравилаМеню (примерное)
Строгая – 1 вариантУпотребление большого количества жидкости. Основа – кефир. Чередовать дни голодания (на воде) с днями на кефире.Понедельник: 1,5 л кефира

Вторник: 2 л воды

Среда: бульон из овощей (кроме картофеля): 1,5 л

Четверг: 1,5 л кефира

Пятница: 2 л воды

Суббота: 2 л кефира

Воскресенье: фруктовый фреш (из несладких фруктов) – 1,5л

Строгая – 2 вариантОснована на употреблении несладких фруктов, преимущественно яблок.Меню такое же, как в предыдущем варианте, кефир заменяется яблоками, остальное без изменений.
Менее строгаяПитание каждый день должно состоять из одного продукта. Допускается лишь дополнительное употребление кефира + 2л воды каждый день.Понедельник: вареные (лучше всмятку) куриные яйца – 5-6 шт (в зависимости от размера)

Вторник: 500г любой нежирной рыбы (вареная/тушеная/запечённая)

Среда: 400г куриной грудки (вареная/тушеная/запечённая)

Четверг: Неограниченное количество фруктов (лучше несладких)

Пятница: 500г нежирного творога

Суббота: 400г любых овощей (лучше свежих)

Воскресенье: картофель «в мундире» – 4-6 шт (в зависимости от размера)

Белковая диета на неделю – просто и легко

Завершающая наш список, она является самой эффективной диетой без вреда для здоровья. Эта диета особенно актуальна для тех, кто к питанию добавляет тренировки и физические нагрузки. Она поможет вам добиться не только стройности, но и красоты тела. Белки являются важнейшим материалом для строительства мышц: эта диета поможет вам похудеть и выглядеть красиво одновременно при совмещении правил питания со спортивными нагрузками от 4-6 раз за неделю.

Эта легкая диета, но она предполагает отказ от мучного, жирного, жареного на масле, соленого, от усилителей вкуса, консервантов, фаст-фуда и любой другой вредной пищи.

Нельзя употреблять сладкие фруктовые соки, компоты, полуфабрикаты, овощи, содержащие крахмал, фрукты (кроме несладких яблок, цитрусовых). Важным является соблюдение водно-солевого баланса, нужно пить достаточное количество жидкости (от 2л в день). Нельзя понижать планку ниже 1200ккал в день. Рекомендуется принимать биологически-активные добавки и витамины, но лучше после консультации со специалистом.

Питание должно быть дробным, от 4 до 6 раз в день, порции небольшие. Последний прием пищи – не позднее 2-3 часов до сна. Фрукты употреблять только в первой половине дня, не более двух в день.

Белковое меню на неделю (пример):

Понедельник

  • Завтрак:150г нежирного творога/250г несладкого йогурта
  • Перекус: большое яблоко/апельсин/грейпфут
  • Обед: 150г куриной грудки с овощами/тушеная капуста с говядиной
  • Полдник: 250г несладкого йогурта/стакан кефира/2 сырника
  • Ужин: 200г запечённой рыбы с бурым рисом/150г отварной говядины, овощной салат

Вторник

  • Завтрак: 150г отварной говядины, 150г тертой свежей морковки/1 кусочек черного хлеба
  • Перекус: 100г любых овощей (лучше свежих)
  • Обед: 200г вареной рыбы, 1 несладкое яблоко/апельсин
  • Полдник: стакан обезжиренного йогурта
  • Ужин: 2 вареных яйца (лучше всмятку)

Среда

  • Завтрак: 150г нежирного творога/250г несладкого йогурта
  • Перекус: 60г сыр тофу, при желании небольшое яблоко
  • Обед: 150г куриной грудки, 100г овощей (лучше свежих)
  • Полдник: 2 сырника/1 вареное яйцо
  • Ужин: 200г вареной говядины, салат из яблока и листьев капусты

Четверг

  • Завтрак: 200г отварной рыбы, 100г нежирного йогурта
  • Перекус: 1 вареное яйцо (лучше всмятку)
  • Обед: уха (без картофеля), 150г овощной салат
  • Полдник: грейпфрут, 250г обезжиренного кефира
  • Ужин: 150г морковного салата/овощной смеси, стакан обезжиренного кефира

Пятница

  • Завтрак: 100г куриной грудки, кусочек цельнозернового хлеба
  • Перекус: 1 большое несладкое яблоко/грейпфрут
  • Обед: 200г тушеной капусты, 100г отварной рыбы
  • Полдник: 150г обезжиренного творога, 70г любых ягод (кроме винограда)
  • Ужин: 200г креветок /200г куриного филе (в обоих случаях способ приготовления любой, кроме жарки в масле, любой овощ (лучше свежий)

Суббота

  • Завтрак: 2 яйца (лучше всмятку), любой фрукт
  • Перекус: 150г любых ягод/стакан обезжиренного йогурта
  • Обед: 250г отварной куриной грудки, 150г овощного салата
  • Полдник: любой фрукт (кроме банана)
  • Ужин: 200г запеченной рыбы, салат из свежих овощей

Воскресенье

  • Завтрак: омлет из 3-4 яичных белков и 1 желтка/150г обезжиренного творога, любой свежий овощ
  • Перекус: 2 сырника/стакан обезжиренного кефира
  • Обед: 250г отварной говядины, 150г салата из капустных листьев и помидоров
  • Полдник: : 60г сыр тофу, при желании небольшое яблоко
  • Ужин: 150г обезжиренного творога, 150г овощной смеси/тертой свежей моркови

Подведем итоги

Борьба с лишним весом и здоровое питание – это не быстро. Большинство диет стоит разнообразить любимыми блюдами, найти вариант для себя. Главное соблюдать некоторые аспекты: выпивать достаточное количество воды, увеличить физические нагрузки, соблюдать режим дня и следовать рекомендациям правильного питания на основе имеющихся продуктов.

Источник: https://zdorov-doma.ru/pitanie/5-neslozhnyh-diet-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html

Поделиться этой записью: