Дневники похудения женщинам

Содержание

Дневник худеющего человека. День 8. 06.02.2017

Моя теория такова: "Ешь, что хочешь, но укладывайся в калории и БЖУ". Этот принцип позволяет мне не заморачиваться в готовке и не срываться на полкило чего-нибудь вкусненького.

Утром встал на весы. 92,9 кг. За эту неделю я скинул 3 килограмма. Прогноз на следующую - минус 1-1,5 кило. Такими темпами я не смогу скинуть пятнашку за два месяца, поэтому если прогноз сбудется, то после походов по врачам применю сжиросжигатели. Много экспертов по обе стороны бурно обсуждают их воздействие на организм. Я для себя решил: здоровому человеку можно, если не перегибать палку и следовать инструкциям.

Что касается настроения, то всю неделю оно было прекрасным, мотивация с быстрой потерей веса и поддержкой читателей помогла мне настроиться на успех. Спасибо вам за это!

Силы. Правильно сформированный подход к питанию позволил мне чувствовать прилив сил, особенно по утрам, что вкупе с настроением давало положительный настрой на тренировки. Под конец недели усталость все же взяла свое, но в воскресенье я отлежался и с новыми силами вошел в новую неделю.

Тренировки. За неделю провел три силовых тренировки. Обычный трехдневный сплит: пн-спина и бицепс, ср - грудь и трицепс, пт - ноги и плечи. Также пробежал в общей сумме примерно 14 км на лыжах. Бегал во вторник, четверг и субботу.

Питание. Ел все, что было в холодильнике включая сало, шоколад, сосиски и жареную картошку. Но понемногу и обязательно учитывал все, что съел. Из предела по калориям за день с учетом физической нагрузки не вылазил. А в четверг урезал рацион на 300 ккал. БЖУ употреблял из соотношения 20/30/50, но редко когда добирал по углеводам. Протеина потреблял на 15-20 грамм больше схемы, но ничего, усваивался. Жиры ел и животные и растительные. В большем количестве я съедал их на завтраке.

Отдых. Просыпался я каждый будний день в 6 утра, а в выходные в 7. Голод заставлял открывать глаза и нестись на кухню готовить. Ложился спать в 10 вечера. Единственным исключением стал вторник, когда я допоздна задержался на работе. Вечером после приготовления еды и сбора сумки на завтра сил уже ни на что не оставалось. Зато утром вставал без проблем. На социальные сети и серфинг в интернете, на сериалы и игры вечером совсем не осталось времени, поэтому все общение перенес на светлое время суток.

Итог недели: -3 кило, настроение позитивное, сил много, мотивация не падает.

Сегодняшний день начался стандартно: взвешивание, вакуум в животе, витамины, завтрак.

Тренировка сегодня прошла на волне подъема энергии и в приятной атмосфере. Вместо трех упражнений на спину и одного на бицепс сделал 5 и 2 соответственно. Завершил все скручиваниями.

Многие думают, что силовые тренировки при похудении не нужны -крути педали 7 дней в неделю и все будет гуд. Я против такой политики.

Мне это быстро надоест, и я брошу заниматься. Монотонность убивает любое дело, если ты не влюблен в него. В кардио не влюблен. Поэтому три кардиотренировки в неделю осилю, больше - нет. Силовые тренировки тоже тратят энергию и являются жиросжигающими. Распространенный миф о том, что подобными занятиями мы лишь набираем массу, крепко засел в головах людей. Вся прелесть тренировок в их универсальности: занимаешься и потребляешь больше калорий, чем потратил - набираешь массу; занимаешься и потребляешь меньше - сбрасываешь ее. Все. Нет никаких накачаться и похудеть одновременно. Все это происки маркетологов, стремящихся продать наивным невеждам "чудо-средство".

Что касается сегодняшнего дня, Спать не хотелось, усталость не чувствовал, под конец рабочего дня резко захотелось есть, и мне пришлось купировать пустоту в животе салатом из морской капусты, приготовленным заранее. Коллеги перестали звать меня на чай и предлагать еду. Настроение хорошее. Это из плюсов. Минусы: нет. Ну вот вообще не наблюдаю (спасибо позитивному мышлению). Так и прошел еще один хороший день. В очередной раз убеждаюсь, что худеть это приятно. Худейте правильно и получайте наслаждение!

Источник: https://pikabu.ru/story/dnevnik_khudeyushchego_cheloveka_den_8_06022017_4815515

Худеем Вместе!

Дневники Похудения Женщинам. Дневник похудения: образец, как вести

Опубликовано пользователем Fluorite

В последние 2 дня плохо идёт. Очень хочется сладкого и ем его. То ли ПМС уже, то ли хз что такое. В общем, плохо. По калориям особо не перебираю, но по ощущениям не особо. Во-первых, чувствую, что начала отекать снова. Возможно, это перед КД уже (3-4 дня осталось), но и без углеводного влияния не обошлось. Плюс снова начала болеть поджелудка. Ну блин, нафиг вот так себя мучить? Вес весом, но здоровье же, блин, одно.

Раздел: 

Дневники Похудения Женщинам. Сравнительный обзор лучших дневников похудения

Опубликовано пользователем Регина 24

Привет Всем!!!!
Мой вес 81,9 - 28.06.

Раздел: 

Дневники Похудения Женщинам. Дневники Худеющих

Опубликовано пользователем Fluorite

Сегодня с утра мне стало нестерпимо любопытно, что там с весом, и я таки встала на весы... а потом от радости прыгала))) 63.9!!! И да, я понимаю, что это по факту - 64, но мне плевать, т.к. я вижу эту цифру - 63 - впервые за 4 года!!! Конечно, мне теперь хочется быстрей-быстрей скинуть эти 900 гр., но понимаю, что это вопрос времени. В ближайшее время снова никаких весов, т.к. во-первых, дней через 5-6 должны быть КД (а значит залить может в любой день), а во-вторых, вес всё равно ещё будет туда-сюда мотаться - и зачем зря нервничать?

Раздел: 

Дневники Похудения Женщинам.

Опубликовано пользователем [email protected]

Привет всем! У меня сломались весы. Купить новые я смогу только в середине июля. Три дня назад они еще хорошо работали. Вес три дня назад 114кг. Продолжаю прогулки на свежем воздухе. Решила полностью отказаться от свинины и говядины. Хочу стать полувегетарианкой. Из пищи животного происхождения есть только курицу и рыбу. А также яйца и молочные продукты. Побольше овощей и фруктов. Вот такая у меня диета. Калории считать не хочу. На этом заканчиваю свое сообщение. Всем спасибо. И удачи.

Раздел: 

Метки: 

Дневники Похудения Женщинам.

Опубликовано пользователем zsf

льзователем zsf

Моя мечта-53 кг.Цель на этот месяц-62 кг
Это 2,7кг к 01.07
Начальный вес-64,7кг
Мои замеры:
ОГ-101см
ОТ-89 см
ОЖ-103см
ОБ-101см

08 июня поменяла весы механ. на электронные, тк механ. весы не показывают отвесы и привесы.
Цель на месяц 64,6 кг. Это отвес 2, 0 кг 01.07 Начальный вес 66,6 кг

.Выполнять все указания нашей ведущей Татьяны. Делать 1 раз в неделю-разгрузочный день. Вести свой дневник веса и общаться с девочками в сайте.

Раздел: 

Дневники Похудения Женщинам.

Опубликовано пользователем Леночек2804

Сегодня первый раз зарегистрировалась на таком сайте) Даже не знаю что и писать то вначале!
Решилась неделю назад встать на путь истинный.а именно на путь Правильного питания!

Раздел: 

Дневники Похудения Женщинам.

Опубликовано пользователем Fluorite

К: 1330 ккал., Б: 62 гр., Ж: 74 гр., У: 95 гр. Меню. День парадоксов: неожиданно низкие углеводы, несмотря на картошку, мороженку и кусочек хлеба, и провисшие белки, несмотря на индейку на ужин. Но в целом, мне нравятся цифры. Из полноценного сладкого сегодня только мороженка (7 гр. низкоуглеводного шоколада я за "сладкое" не считаю). Постараюсь в дальнейшем держать его в рамках "не больше раза в день", если уж полностью отказаться не выходит пока.

Раздел: 

Дневники Похудения Женщинам.

Опубликовано пользователем Fluorite

Сегодня калорийность, как и позавчера: 1270 ккал. БЖУ, правда, другое. Б: 74 гр., Ж: 65 гр., У: 93 гр. Сегодняшние БЖУ мне нравятся гораздо больше: белок хороший и углеводы меньше 100 гр., несмотря на сладкое в рационе. В общем, я довольна. Меню

В меню сегодня опять рыба. Решила уже доесть её. Тьфу-тьфу, вроде не отекаю сейчас (наверное, потому что пью много + фрукты/овощи жидкость выводят). На весы не становлюсь, но визуально отёков нет, как обычно бывает у меня от нерки. Так что ок.

Раздел: 

Дневники Похудения Женщинам.

Источник: http://www.Hudeem-Vmeste.ru/blog

Дневник похудения: образец, как вести

Что такое дневник похудения

Классический вариант дневника для похудения – это тетрадь или блокнот, в который вносятся вся необходимая информация. Часто используется простая ученическая тетрадь, но диетологи рекомендуют для этих целей завести яркий красивый ежедневник. Его хватит не только для основных записей, но и для внесения другой полезной информации, собственных ощущений. Можно красочно оформить тетрадь, прикрепить фото, которое будет служить хорошим стимулом на пути к достижению цели. Хорошие варианты: онлайн-дневник для похудения, использование офисных программ.

Варианты ведения дневников для фиксирования всего процесса похудения, несколько. Например:

Форма

Достоинства

Недостатки

Тетрадь, блокнот

  • низкая стоимость;
  • возможность быстро внести данные;
  • мобильность.
  • сложно анализировать данные из-за отсутствия автоматического подсчета результатов;
  • неудобно вносить записи в дороге.

Офисная программа Microsoft Excel

  • есть в каждом компьютере;
  • простота в заполнении;
  • можно сохранить на любом электронном носителе;
  • формулы в программе помогают все быстро подсчитать.
  • вносить все данные нужно вручную;
  • трудно создавать формулы для подсчета.

Облако Google Drive

  • Информацию можно посмотреть на любом устройстве;
  • достоинства предыдущего способа.
  • длительный ввод информации;
  • недостатки предыдущего способа.

Онлайн-программы, которые можно установить на телефон

  • возможность выбрать оптимальное приложение;
  • простой интерфейс;
  • есть бесплатные приложения;
  • все продукты уже внесены;
  • возможность дополнять своими блюдами;
  • автоматический и ручной подсчет калорий;
  • встроенные советы, блоги, форумы.
  • не всегда есть информационный анализ.

Зачем вести дневник

Польза в ведении записей во время диеты очевидна. Диетический дневник необходим для того, чтобы:

  • четко следовать поставленной цели;
  • формировать культуру питания;
  • контролировать вес, осуществлять коррекцию фигуры;
  • вести учет съеденного, количество поступивших калорий;
  • наблюдать динамику изменения веса;
  • строго соблюдать программу похудения.
Дневники Похудения Женщинам.

Как вести

Существуют правила, как вести пищевой дневник для похудения. Для удобства рекомендуется отразить в нем таблицу калорийности блюд, гликемический индекс продуктов. Записывать следует:

  1. Вес. Взвешивание проводится утром перед едой. Фиксировать суточное снижение веса.
  2. Параметры тела: объемы груди, обхват талии, бедер, каждой ноги на уровне бедра.
  3. Количество выпиваемой воды.
  4. Информацию о питании: весь рацион, размер порций в граммах, соотношение белков, жиров, углеводов.
  5. Физическую нагрузку. Необходимо зафиксировать, какие упражнения выполнены, что не сделано.
  6. Информацию о состоянии здоровья. Важно отражать все изменения в самочувствии.
  7. Дополнительно рекомендуется вносить: рецепты, адреса сайтов, советы по уходу за кожей, новые комплексы физических упражнений.

Форма ведения записей может быть в виде таблицы. В идеале рукописный дневник должен содержать следующие пункты:

  • объем (вес, размер);
  • калории;
  • продукты;
  • оценка вкуса;
  • почему едите;
  • продолжительность трапезы;
  • место трапезы;
  • время, когда встаете и когда идете спать;
  • длительность сна;
  • время, когда принимаете пищу;
  • прочая информация.

Очень важно вносить все данные ежедневно. Единственный параметр, который можно не показывать каждый день – это изменения в пропорциях тела. После всех записей необходимо подводить итог количества всех съеденных калорий, отмечать все нарушения в питании, режиме дня, результаты снижения веса тела. Обязательно нужно записывать положительные изменения, но перегружать лишней информацией не стоит, важно придерживаться системы записей.

Советы по внесению данных в дневник помогут максимально точно спрогнозировать результат, быстрее достичь поставленной цели. Дополнительно рекомендуется фиксировать:

  1. Время приема пищи. Желательно указывать начало и окончание трапезы. Объясняется это тем, что срок нахождения за столом влияет на объем съеденного.
  2. Необходимо знать точный вес продуктов. Прописать можно в стаканах, ложках, если нет возможности взвесить.
  3. Подсчет количества жиров, белков и углеводов обязателен.
  4. Причины поедания пищи: за ребенком, перекус в компании, от скуки, из-за стресса, как угощение и т.д. Анализ причин поможет не есть больше нормы.
  5. Вкус еды. Неплохо записывать, понравилось блюдо или нет. Можно использовать пятибалльную систему, где «5» – это «очень вкусно», «1» – «не понравилось».
  6. Спортивные тренировки. Нужно фиксировать всю двигательную активность.
Дневники Похудения Женщинам.

Образец

Пример, как заполнять дневник питания для похудения поможет систематизировать собственные записи:

  • дата – 13.05.2018;
  • личные данные – 24 года, рост 176 сантиметров, вес 81 килограмм, обхват бедер, талии;
  • цель – 65 кг;
  • срок – 2,5 месяца;
  • диета – низкокалорийная, сегодня съедено 2000 калорий.

Заметки: нужно уменьшить в день до 1500 ккал, тогда процесс похудения пойдет быстрее. Огромное желание есть сладкое, но перебиваю питьевой водой, отваром из шиповника, чаем. Физическая нагрузка небольшая, поэтому добавила упражнения умеренной интенсивности. Итого: в день не больше 1500 ккал, спорт – не менее 10 минут пробежки каждый день. Взять за правило делать вечернюю или утреннюю пробежку.

Вносить данные нужно ежедневно. Запись на следующий день может быть примерно такой:

  • дата – 14.05.2018;
  • личные данные – вес 80,7 килограмм, обхват бедер 103 сантиметра, талии 75 см;
  • результат – +0,3 кг;
  • дневной рацион – каша овсяная, вареная куриная грудка, овощной суп, творог, постное печенье, всего съела 1478 калорий;
  • питьевой режим – 1,5 литра чистой воды, зеленый чай.

Заметки: очень трудно держаться, поэтому вечером позволила себе съесть 2 сладких яблока. Постаралась все отработать физической нагрузкой: крутила обруч, пробежка.

Не стоит расстраиваться, если сразу не видно большой динамики. Чтобы запустился желаемый процесс похудения, должно пройти время, организм должен среагировать. Третий день:

  • дата – 15.05.2018;
  • личные данные – вес 80 килограмм, обхват бедер 102 сантиметра, талии 74 см;
  • результат – минус 1 кг;
  • меню на день – натощак пила воду, гречневая каша, куриная грудка, творожная запеканка, легкое печенье, всего съела 1498 калорий;
  • питьевой режим – 2 литра воды, зеленый чай.

Заметки: радует, что наметилась положительная динамика, живот немного уменьшился, удержалась от ненужных перекусов, продолжаю крутить обруч, но не бегала из-за слабости.

Дневник питания онлайн

Если нет возможности вести записи вручную, всегда можно завести онлайн-дневник правильного питания для похудения. Это позволит не носить с собой постоянно блокнот, тетрадь, не искать удобное место для заполнения показателей. Все, что потребуется – это включить телефон и в любое удобное время внести информацию. Особенность таких дневников – в том, что в них есть Личный кабинет, в котором можно делать расчет калорийности блюд, планировать свой рацион, следить за изменениями, корректировать пищевое поведение в автоматическом режиме.

Электронные дневники похудения имеют несколько важных и полезных функций. Они следующие:

  1. Отображаются все приемы пищи, нагрузка, питьевой режим.
  2. Содержатся и обновляются индивидуальные данные.
  3. Имеется отдельный блок с рецептами.
  4. Подсчет калорий идет в автоматическом режиме.
  5. Возможность общаться на форумах.
  6. Программу можно установить прямо на телефон и не пользоваться ссылками в браузере.
Дневники Похудения Женщинам.

Кроме возможности самостоятельно планировать свое меню, всегда можно вносить в дневник свои личные записи, ощущения, информацию о самочувствии. На сайтах, которые предоставляют дневники, есть калькуляторы для подсчета съеденной пищи. Практически все сайты постоянно пополняют базу диетических рецептов. Чтобы создать онлайн дневник не требуется изучить образец заполнения. Вся вносимая информация уже структурирована.

Онлайн-записи наглядно демонстрируют все изменения при похудении. Для удобства можно выбрать подходящий вариант. Самыми популярными считаются такие дневники:

Название

Особенности

Дневник худеющей мамочки

  • несколько рационов, которые помогают снижать вес после рождения ребенка;
  • правила соблюдения предложенных программ с учетом периода лактации;
  • конкретная информация и разрешенной и запрещенной пищей;
  • правила составление рационов;
  • блоги, форумы.

Азбука диет

  • варианты диет;
  • счетчик калорий;
  • автоматический подсчет результатов;
  • рекомендации по дополнительным методикам;
  • информационная поддержка;
  • блоги, форумы.

Идеальный вес

  • варианты диет;
  • расчет калорийности;
  • учет индивидуальных особенностей, ритма жизни;
  • ежедневные записи с автоматическим подсчетом результатов;
  • рекомендации по применению косметических средств, витаминов;
  • примеры физической нагрузки;
  • рекомендации для культуристов;
  • блоги, форумы, советы, статьи.

Ошибки при ведении дневника похудения

При, казалось бы, простых правилах ведения записей всегда допускаются ошибки. Самые распространенные при составлении дневника питания и похудения – такие:

  1. Нерегулярность. Чтобы оценить пользу записей, делать их нужно регулярно. Нельзя понять свои ошибки, сделать выводы, если данные вносятся не каждый день. Скорректировать питание можно только спустя пару недель фиксирования своих исходных действий.
  2. Неверное обозначение продуктов. Особенно это касается тех, кто ведет онлайн-записи. Часто в свой дневник включаются блюда, которые не совсем подходят. В счетчиках калорий указываются стандартные примеры рецептов, поэтому узнать, в каких конкретно пропорциях автор брал ингредиенты, нельзя.
  3. Определение объема порции на глаз. Часто те, кто соблюдают диету, недооценивают количество съеденной еды. В результате получается, что объем порции значительно выше.
  4. Отсутствуют выводы за день.
  5. Не делается анализ за какой-то период времени. Оптимально подводить итоги еженедельно.

Видео

📙ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ,🥗 Похудеть без диет 🥦ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ, Похудение ПОСЛЕ РОДОВ, Я худею,, time: 9:17

Отзывы

Елена, 29 лет

Подтверждаю, что такой дневник очень дисциплинирует. Особенно это полезно, когда никак не получается взять себя в руки и начать худеть. Если проанализировать, что съедено задень и в каких количествах, становится страшно и тут же возникает желание начать правильно питаться. Поэтому если нет силы воли начать худеть так, стоит попробовать дневник.

Аня, 35 лет

Если честно, то сразу подумала, что это полная глупость: я и так знаю, что ем, в каких количествах. Решила: ради того, чтобы доказать, что дневник не нужен, буду его вести. Оказалась, что я столько ем и еще удивляюсь, почему не худею. Совершенно верно, что у худеющих искаженное чувство объема порций. Советую всем быть смелее и посмотреть на себя со стороны.

Настя, 25 лет

Вести дневник посоветовала подруга. Сразу скажу, что делать постоянно записи – это самое трудное. Я скачала программу на телефон. Взяла «Идеальный вес». Поначалу заставляла себя все фиксировать, но после того, как начала наблюдать за собой со стороны, поняла, как это важно. Такой способ действительно дисциплинирует.

Таисия, 47 лет

Решила похудеть. Начала с ведения дневника, записывала туда все, что я ем. Первое время пребывала немного в шоковом состоянии из-за того, что и в каких объемах я ем. Подтверждаю: если записывать все съеденное, похудеть можно. Самое главное – не лениться и каждый день все фиксировать в тетради, спустя время такой режим становится нормой.

Источник: https://allslim.ru/1036-dnevnik-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: