Ольги картунковой видео как похудеть

Содержание

Наглядная диета Ольги Картунковой: как из 150 стать 70?

Ольги Картунковой Видео Как Похудеть. «Не дай Бог никому»: Звезда КВН Ольга Картункова рассказала, как ей далось похудение на 84 кг

Многие любители КВН помнят девушку Ольгу Картункову, капитана команды «Город Пятигорск». Она не только цепляла своим оптимизмом, но и привлекала внимание зрителей довольно нестандартными параметрами: при сравнительно невысоком росте ее вес составлял 151 килограмм. Но девушка нашла в себе силы и решила похудеть. Помогли ей в этом диетологи, составившие для Ольги индивидуальную программу борьбы с лишним весом.

Как похудела Ольга Картункова

Проблемы со здоровьем толкнули артистку на то, чтобы совершить первые шаги на пути к стройной фигуре. Пять лет назад Ольга Картункова перед очередным выступлением на КВН упала и получила перелом ноги. Когда девушка поступила в больницу, доктор отметил, что лишний вес только мешает восстанавливаться организму после травмы. Тогда Ольга решила, что настал тот момент, когда пора взяться за себя и сесть на диету.

Ее борьба с лишним весом началась с участия в проекте «Худеем вместе», организованном журналом StarHit. Там она успела сбросить 18 килограммов, но Ольге Картунковой пришлось покинуть проект из-за пережитой ранее травмы ноги. Артистка не отчаивалась и продолжила борьбу с лишним весом своими силами. После множества перепробованных жестких диет, оказавшихся бесполезными, Картункова обратилась к специалистам, которые разработали для нее систему питания.

Ольги Картунковой Видео Как Похудеть. Наглядная диета Ольги Картунковой: как из 150 стать 70?

Диета позволила артистке сбросить еще 61 килограмм лишнего веса в течение года. Но и это еще не предел, Ольга Картункова признается, что планирует худеть и дальше.

Кроме индивидуально разработанной системы питания, диетологи также составили список правил для артистки, которые необходимо было неукоснительно соблюдать. Именно предложенные специалистами условия и помогли девушке сбросить лишний вес, сидя на данной диете. Вот что нужно было делать Ольге Картунковой:

  • всегда считать калорийность блюд и продуктов, которые употребляются в пищу;
  • соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами;
  • строго придерживаться разработанного графика питания;
  • обеспечивать организм достаточным количеством жидкости;
  • делать несколько приемов пищи небольшими порциями;
  • повысить количество калорий, которые расходуются в течение суток.

Помимо установленных правил питания Ольге Картунковой необходимо было пересмотреть свое отношение к активному образу жизни. Но давала о себе знать травма ноги, поэтому врачи запретили девушке заниматься спортом в течение долгого времени. Но после того как закончился реабилитационный период, Ольга начала выполнять упражнения, которые ускорили потерю лишнего веса. Артистка отмечает, что без физической активности диеты окажутся бесполезными.

Ольги Картунковой Видео Как Похудеть. Минус 84 кг за 2 года. Как похудела звезда КВН и проекта «Однажды в России» Ольга Картункова . Личная история актрисыРекомендуем прочитать о диете Рыбаковой. Из статьи вы узнаете о том, кто такая Таня Рыбакова, ее невероятных результатах похудения, диете и меню, разрешенных и запрещенных продуктах питания.

А здесь подробнее о диете Синди Кроуфорд.

Суть диеты артистки

Как уже было сказано, методика похудения, разработанная специалистами для Ольги Картунковой, предполагает соблюдение ряда правил. Именно в этих рекомендациях и заключается вся суть диеты.

Один из основных принципов схемы питания артистки – соблюдение баланса между жирами, белками и углеводами. Картунковой необходимо было полностью пересмотреть свое меню и отказаться от многих любимых продуктов. Это пришлось сделать, потому что большая часть из них была насыщена жирами и углеводами, потребление которых диета требовала значительно урезать.

Ольги Картунковой Видео Как Похудеть. Ольга Картункова похудела до и послеЖелающим похудеть следует привести поступающие в организм вещества к строгой пропорции. В идеале она выглядит так: 30 граммов отдается жирам, 70 – белкам, и больше всего углеводам – 120 г. Именно такой баланс поможет быстро сбросить вес. Что касается углеводов, стоит отдать предпочтение именно медленным, так как они более питательны и дольше усваиваются организмом.

Количество потребляемых калорий для Ольги было сведено к 1500 в сутки. Это значительно меньше, чем было, когда девушка, не ограничивая себя ни в чем, с удовольствием ела пиццу, бургеры и другую вредную пищу.

Что касается частоты питания, диетологи посоветовали Картунковой кушать чаще, но сократить объем порций. Так, они отмечают, что в идеале после трапезы должно оставаться небольшое чувство голода. Таким образом получится избежать переедания, следствием которого является тяжесть в желудке. Что касается частоты приема пищи, оптимальным вариантом для данной диеты является перекус через каждые три часа.

Ольги Картунковой Видео Как Похудеть. Как похудела Ольга Картункова

Еще один основополагающий принцип системы питания Ольги Картунковой – обеспечение организма водой. Жидкость играет важную роль в процессе похудения. С ее помощью легко покидают организм различные вредные вещества, токсины. Также вода прямым образом воздействует на жиры, которые быстрее уходят под ее влиянием. Поэтому специалисты посоветовали Ольге Картунковой выпивать в день не менее трех литров жидкости.

Также важным моментом в диете артистки было составление рациона питания. Был создан список разрешенных продуктов. Среди полезной еды присутствовали:

  • свежие фрукты и овощи (кроме бананов, винограда, картофеля);
  • грибы;
  • постное мясо;
  • нежирная рыба;
  • различные крупы (гречка, овсянка, пшено);
  • кефир, молоко, творог с низким процентом жирности;
  • чечевица, горох, фасоль и другие бобовые;
  • цельнозерновой хлеб;
  • зелень.

Ольги Картунковой Видео Как Похудеть. Как похудела Ольга Картункова: диета и фото до и после

Меню на каждый день

Разрешенные для диеты продукты Ольга Картункова сочетала самыми различными способами. Она делала за день пять-шесть приемов пищи, причем завтрак следовал через двадцать минут после пробуждения. При этом артистка старалась разнообразить меню своей диеты, чтобы организм получал в достатке все необходимые элементы. Вариант питания Ольги Картунковой на неделю выглядит так:

салат из фруктов, зеленый чай;кусочек отварной куриной грудки;каша из пшенной крупы, стакан свежевыжатого сока;творожная запеканка без сахара

овсянка с чашкой не очень крепко кофе

небольшая порция фиников и орехов, чайлегкий овощной суп и компот из сухофруктовстакан домашнего натурального йогурта, свежий фрукт
пара вареных яиц и чашка зеленого чая без сахараапельсиновый сок и порция тушеной фасолинебольшой кусок отварной говядины с овощным салатомнемного орехов и один свежий фруктстакан кефира или йогурта
овсянка с сухофруктами, стакан соказапеченный лосось с овощами, морс из ягодтушеная капуста и салат из помидоров
запеченная курица с брокколистакан томатного сока с кусочком цельнозернового хлеба
омлет с овощами, чашка кофесалат из моркови и фасолирагу из овощей с кусочком нежирной рыбы, приготовленной на парутушеные шампиньоны с луком пореемсалат с томатами и рукколой
олади из творога и чашки чая без сахарагрибной суп, компот из ягодстакан натурального йогуртаотварная куриная грудка с овощами

Рецепты от Ольги Картунковой

Артистка поделилась с желающими похудеть секретами приготовления некоторых любимых блюд. Они идеально впишутся в диету, при этом порадуют девушек легкостью приготовления и ярким вкусом.

Фруктовый салат

Необходимые продукты:

  • зеленое яблоко – 1 штука;
  • одна спелая груша;
  • апельсин средних размеров;
  • натуральный нежирный йогурт.

Все фрукты нужно тщательно помыть. Затем очистить от кожицы и нарезать кому как удобно: можно кубиками, дольками или как-либо еще. Фрукты сложить в миску, перемешать, заправить йогуртом. Такой салат станет хорошим вариантом завтрака, ланча или полдника.

Диетический суп

Для его приготовления нужно приобрести:

  • морковь – пара штук;
  • половина кочана не очень крупной капусты;
  • 2 — 3 картофелины;
  • пара веточек укропа и петрушки;
  • небольшая луковица;
  • 1 — 2 столовых ложки пшенной крупы;
  • соль и перец по вкусу.

Ольги Картунковой Видео Как Похудеть. Особенности диеты Ольги Картунковой

В кастрюлю налить холодную воду и поставить на огонь. В это время нарезать капусту и картофель, а морковь натереть на крупной терке. Лук обжарить на сковороде в течение пары минут, чтобы он размягчился. Когда вода закипела, бросить туда овощи, мелко нарезанный укроп. Добавить лук, засыпать крупу, посолить и поперчить. Варить суп необходимо до готовности. Блюдо подойдет для обеда или ужина.

Курица с томатами и базиликом

Для ее приготовления необходимо купить такие продукты:

  • куриная грудка – 500 граммов;
  • помидоры – 2 — 3 штуки;
  • свежий базилик – несколько листочков.

Кусочки куриной грудки тщательно промыть, сделать надрезы посередине, чтобы образовался своеобразный карман. Помидоры нарезать кубиками или полукругами, положить внутрь мяса. Также добавить измельченный базилик. Чтобы мясо при готовке не разошлось, а содержимое не вывалилось, края грудок следует скрепить при помощи зубочисток.

Отправить курочку на разогретую сковороду, обжарить до появления золотистой корочки с каждой стороны. Такое блюдо отлично подойдет для обеда или ужина.

О том, как приготовить куриные грудки с базиликом и помидорами, смотрите в этом видео:

Ольга Картункова Рассмешила Путина - Камеди Клаб отдыхает! Лучший Выпуск за ВСЕ ВРЕМЯ!, time: 10:58

Правила выхода

Чтобы результат от соблюдения диеты Ольги Картунковой оставался на более длительное время, не нужно резко менять свой рацион. Следует продолжать подсчитывать количество употребленных калорий, а также соблюдать баланс между жирами, белками и углеводами. Можно постепенно начать вводить в меню такие продукты, как картофель, макароны, жареное мясо. Но при этом важно не перестараться, такую пищу можно есть крайне редко.

Кроме того, нужно продолжать исключать фаст-фуд, сладкое, копченое и мучное. Эти продукты только навредят фигуре, сведут эффект от диеты на нет.

Результат потери веса

Данная методика похудения доказала свою действенность. Сама Ольга Картункова, сидя на этой диете и строго соблюдая все предписания специалистов, сбросила 61 килограмм лишнего веса всего за год. Многие женщины вдохновились ее примером и тоже решили испытать на себе действие этой методики похудения.

Ольги Картунковой Видео Как Похудеть. Как похудела звезда КВН Ольга Картункова?

Судя по отзывам, диета Ольги Картунковой для многих оказалась очень эффективной. Девушки, страдавшие избыточным весом, пишут в Интернете, что всего за месяц избавились от 15 — 20 килограммов. При этом отмечается, что в первое время диеты жировые отложения исчезают довольно быстро, потом похудение идет уже медленнее. Но переживать не нужно, ведь вес все равно будет уходить.

Ольги Картунковой Видео Как Похудеть. Как на самом деле похудела Ольга КартунковаРекомендуем прочитать о диете Соловьева. Из статьи вы узнаете о том, как похудел Владимир Соловьев, меню на 7 дней, рекомендациях по питанию, результатах похудения.

А здесь подробнее о диете Ахтаровой.

Борьба Ольги Картунковой за стройную фигуру может вдохновить многих женщин на такой же поступок. Диета, которую для нее разработали специалисты, подойдет каждому, кто хочет похудеть. Чтобы она принесла свои плоды, необходимо соблюдать все правила, составленные диетологами, а также не забывать заниматься спортом.

Полезное видео

О диете Ольги Картунковой смотрите в этом видео:

КАК КАРТУНКОВА ПОХУДЕЛА НА САМОМ ДЕЛЕ, time: 3:36

Источник: http://HudeiSkorei.com/dieta-olgi-kartunkovoj/

Как на самом деле похудела Ольга Картункова

Поклонникам юмористических проектов хорошо известна звезда команды КВН «Город Пятигорск» и участница ситкома «Однажды в России» Ольга Картункова, прославившаяся искрометным юмором и образом властной толстушки. Однако сейчас ее мало кто так назовет, так как всего за два года девушка преобразилась, похудев на 83 кг. Своим преображением она обязана грамотно подобранной диете и поддержке близких.

Краткая биография Ольги Картунковой

Родилась Ольга в 1978 г. в Ставропольском крае. Росла активным ребенком, подшучивающим над сверстниками, но при этом ратующим за справедливость. С детства девушка мечтала о сцене и не представляла свою жизнь без юмора. Но по настоянию родителей все же окончила Юридический институт, не проработав потом по специальности и дня.

Замуж Ольга вышла по любви за Виталия Картункова в 1997 году. Пара воспитывает дочь Викторию и сына Александра. Именно после рождения детей девушка начала стремительно набирать вес.

Ольги Картунковой Видео Как Похудеть.

КВНом будущая звезда увлеклась случайно, посмотрев выступление местной команды. Сначала она выступала на небольших сценах Пятигорска, затем в 2006 г. команда во главе с капитаном Ольгой стала участницей фестиваля КВН, а затем и победителей Высшей лиги.

С 2014 года актриса появилась в юмористическом шоу на канале ТНТ «Однажды в России» и снялась в нескольких телепроектах.

После преображения популярность звезды КВН только растет, ее приглашают в новые проекты, Ольга гастролирует по миру со своей командой, в 2019 году на канале «Пятница» выходит сериал «Две девицы на мели» с похудевшей Картунковой в главной роли.

Как похудела Ольга Картункова

Конечно, девушка весившая около 150 кг при росте 168 см, не раз пыталась похудеть, но многочисленные попытки оказывались неэффективными. Сбрасывая по 10-20 кг, Ольга срывалась и потом набирала вес с еще большей скоростью.

Событием, побудившим актрису на принятие окончательного решения о собственном похудении, стало падение, повлекшее за собой сложный перелом ноги с повреждением нерва. Врачи сообщили Ольге, что добиться восстановления после травмы будет проблематично с избыточным весом.

Сначала актриса приняла участие в шоу «Худеем вместе» и сбросила 18 кг. Но травма не дала возможности продолжить участие в программе и далее девушка самостоятельно взялась за свое преображение.

На этот раз она начала программу своего похудения с обращения к специалистам. Эндокринолог выявил у Картунковой замедленный метаболизм, мешающий актрисе похудеть, а диетолог разработал специальную программу и комплекс упражнений для похудения с учетом особенностей ее организма.

Также специалисты разработали основные правила диеты звезды, заключающиеся в следующем:

  • употребление пищи небольшими порциями (200 г) 5-6 раз в день по определенному временному графику;
  • ограничение жиров в питании — не более 30 г в сутки, углеводов — не более 120 г, белков — до 70 г;
  • ограничение употребления соли в рационе;
  • посильные физические нагрузки (фитнес, плавание, тренажерный зал);
  • употребление до 2,5 л жидкости в сутки (негазированная вода, зеленый чай, травяные настои);
  • разгрузочные дни 1 раз в неделю, когда за день съедается только 500 г кураги или около 2 кг овощей зеленый чай.

Соблюдение этих правил потребовало немалых усилий со стороны Ольги, ведь плотный рабочий график не всегда позволяет уделять должное внимание своему здоровью, но она взяла себя в руки и на этот раз все получилось. Подробно о своем похудении звезда КВН рассказала в известном шоу «Пусть говорят» с целью развеять все слухи о хирургическом вмешательстве и похудении с помощью таблеток.

Запрещенные продукты

До своего преображения Ольга Карутнкова баловала себя пиццей, гамбургерами и сладостями, думая больше о вкусовых качествах нежели о вреде определенной пищи и возможных последствиях для организма.

Твердо решив похудеть, актриса навсегда исключила из своего рациона следующие продукты:

  • фастфуд;
  • жареное;
  • копченое;
  • сладости;
  • пакетированные соки;
  • жирное;
  • газированные сладкие напитки.

При этом Ольга отмечает, что готовит она много для семьи и гостей, любящих вкусно покушать, но сама питается только здоровой пищей, рекомендованной диетологом.

Разрешенные продукты

Говоря о разрешенных продуктах при похудении, стоит отметить, что важен еще и способ приготовления пищи, так Ольге специалисты рекомендовали готовить на пару или отваривать мясо или овощи.

Следующие продукты Ольге разрешалось употреблять во время диеты:

  • нежирное мясо (но запрещено употребление по вечерам);
  • рыба;
  • крупы;
  • овощи;
  • зелень;
  • грибы;
  • бобовые;
  • хлеб грубого помола;
  • кефир, обезжиренный творог;
  • фрукты за исключением бананов и винограда;
  • зеленый чай, настой шиповника;
  • вареный яичный белок.

Продукты из разрешенного списка Ольга сочетала различным образом в блюдах. Обязательно она уделяла время завтраку, состоящему из мюслей и кедровых орехов, залитым нежирным кефиром. А спустя 15 минут после обеда выпивала отвар шиповника, ускоряющего метаболизм.

Примерное меню Ольги Картунковой на 1 день

Актриса поделилась вариантом своего меню на 1 день во время диеты, которое состояло из:

  1. Завтрака. Фруктовый салат и стакан кефира или чая.
  2. Второго завтрака. Нежирный творог или кефир.
  3. Обеда. Отварное куриное филе (200 г) или овощной суп.
  4. Полдника. Стакан свежевыжатого сока.
  5. Ужина. Каша или горсть орехов и один свежий фрукт.

Советы при похудении от Ольги Картунковой

Говоря о своем похудении, Ольга не раз отмечала, что ее диета была разработана специалистами для определенного человека, учитывая особенности организма, и прежде чем ее использовать важно удостовериться, что данная программа не навредит здоровью. Среди общих советов для похудения актриса отмечает:

  • предварительное посещение специалистов;
  • употребление пищи не торопясь маленькими порциями, но часто;
  • параллельные занятия спортом, которые не прекращаются и после похудения;
  • исключение любых гастрономических излишеств;
  • обязательный легкий, но питательный завтрак.

И конечно, основным залогом успеха звезда считает поддержку близких и силу воли, помогающие достичь любой поставленной цели.

Своим примером актриса Ольга Картункова показала, что при грамотном подходе возможно избавиться от 83 кг лишнего веса всего за 2 года, при этом не навредив здоровью и улучшив внешний вид до неузнаваемости, не прибегая к хирургическому вмешательству и сомнительным таблеткам.

Источник: https://ladyslim.info/diets/kak-pohudela-olga-kartunkova.html

Как похудела Ольга Картункова: диета и фото до и после

Кто такая Ольга Картункова

Большинству людей, регулярно смотрящим развлекательные телепередачи, знакомо имя Ольги Картунковой – актрисы юмористических программ. Она известна как капитан команды КВН «ГородЪ ПятигорскЪ», но помимо этого была замечена в:

  • сатирическом шоу «Однажды в России» от канала «ТНТ»;
  • фильме «Жених» в 2016 году.

Как и большая часть звезд, преимущественно появляющихся только в телепередачах, она не вызывала бы пристального внимания журналистов, если бы не важное обстоятельство: она феноменально быстро похудела, а такое из виду упустить трудно. На экранах Ольга Картункова появилась с впечатляющими параметрами: при росте в 168 см она весила 151 кг, что является последней стадией ожирения. Не идеальная фигура не помешала ей получить любовь публики и завести семью (Ольга состоит в браке, воспитывает 2-их детей), поэтому похудела она не под давлением комплексов – причины были иными:

  • Проблемы со здоровьем, начавшиеся еще в 2013-ом году с травмы ноги: перелом и повреждение нерва на фоне неудачного падения. Как отметили при постановке диагноза врачи, такие последствия наблюдались в большей степени по причине ожирения. Травма стимулировала актрису принять участие в проекте журнала «СтарХит», но покинула курс раньше окончания, поскольку процесс реабилитации не был завершен. К тому моменту Ольга Картункова похудела на 18 кг.
  • Спор с сокомандниками по КВН о возможности сбросить 35 кг за 60 дней. Некоторые источники утверждают, что эта причина имела место быть только до травмы.

Сама Ольга не слишком активного распространяется о причинах, побудивших ее заняться фигурой, и на все вопросы, почему и как она похудела, отвечает уклончиво, лишь упоминая, что пришлось переступить через себя и в определенный момент принять твердое решение. Большинство поклонников уверены, что основная причина кроется в желании позаботиться о здоровье, ведь ожирение – это не только эстетическая проблема.

Ольги Картунковой Видео Как Похудеть.

Как выглядит сейчас

Похудевшая Ольга Картункова осталась женщиной с красивыми формами – она не стала доводить себя до модельного астеничного состояния, предпочтя вес в 83,5 кг (как было сказано весной 2017 на сцене). При росте в 168 см это уже очень близко к рекомендованному для нее диетологами весу (он составляет 61 кг). Похудела Ольга на 67,5 кг (уходила от 151 кг) и, судя по фотографиям в личном инстаграм-аккаунте, на достигнутом она останавливаться не намерена, только сейчас процесс идет сложнее, ведь вес почти нормализовался. Касаемо параметров грудь/талия/бедра:

  • До похудения – 145/130/131 см.
  • После похудения – 120/110/115 см.

Как похудела

Чудесный сброс веса за относительно короткий срок заинтересовал не только поклонников звезды, но и маркетологов: начала появляться реклама о волшебных таблетках Картунковой, порошках, поясах. Все это не имеет никакого отношения к правде, хотя точная схема потери лишних килограммов до сих пор известна только людям, которые ее составляли. Как сообщила сама Ольга весной 2017 года в своем интервью, все тонкости она раскроет в книге, находящейся в процессе написания, через год. Единственное, о чем известно журналистам – похудела Ольга не с первой попытки:

  1. Сброс веса на спор был удачным, но кратковременным: стоило вернуться к прежнему образу жизни, все изменения фигуры сошли на нет. От 134 кг, полученных в результате сотрудничества с диетологом, вес пришел к 150 кг.
  2. Участие в проекте от журнала «СтарХит» (под названием «Худеем вместе»), случившееся во время перерыва между съемками, дало более долгосрочный эффект. Ольга лишилась 18-ти кг, но была вынуждена оставить программу ввиду травмы, которая еще продолжала давать о себе знать.

Новая попытка принесла более весомые результаты: после нее журналисты и поклонники начали задаваться вопросом, как похудела Ольга Картункова, потому что было сброшено более 60-ти кг за несколько месяцев, и полученный вес удалось закрепить. Здесь снова к процессу были привлечены диетологи, поскольку актриса осознавала опасность самостоятельного выбора жестких диет, и составлена индивидуальная программа. Ввиду относительно недавнего участия в проекте «СтарХита», перестроиться на полезное питание было проще. Основные моменты того, как похудела Картункова:

  • Были установлены нормы БЖУ, согласно которым строилось суточное меню. Для Ольги это 30/120/70 г. При этом параметры корректировались по мере снижения веса, поскольку они напрямую зависели от данного фактора.
  • Потребовалось пересмотреть отношение к питьевому режиму и выпивать в сутки более 2-х литров чистой воды на начальном этапе (по 0,3 л на каждый кг веса). По мере похудения цифра для Ольги снижалась. Жидкость запускает процесс расщепления жиров, поэтому важна не меньше правильной пищи.
  • После срывов наступали разгрузочные дни, помогающие не пустить насмарку все усилия и не перейти обратно к неправильному рациону. Преимущественно они базировались на фруктово-овощном меню (не более 2-х кг за день суммарно). Альтернатива – 500 г кураги на сутки.
  • Вводилась регулярная физическая активность, подобранная инструктором, поскольку при ожирении стандартное интенсивное кардио и силовые тренировки запрещены ввиду высокой нагрузки на сердце, сосуды и суставы.
  • Периодически проводились дни на кефире и Геркулесе, которые употреблялись до обеда. Такие жесткие меры предпринимались ровно на сутки, для очищения организма и как способ столкнуть вес с мертвой точки, поскольку они небезопасны для здоровья.
Ольги Картунковой Видео Как Похудеть.

Диета Ольги Картунковой

В рационе актрисы до обретения стройной фигуры часто появлялись вредные продукты – ей нравилось мучное, шашлыки, фастфуд, поэтому, чтобы привыкнуть к новому меню, ушло немало времени. Похудевшая Картункова говорит: главное, решиться. Нет никаких волшебных таблеток, нужно просто поработать над собой, многого лишиться, чтобы сменить образ. Ольга похудела на индивидуальной схеме, которую составляли для нее диетологи, но несколько ключевых особенностей такого питания все же было раскрыто:

  • Соблюдение режима питания – завтрак, обед и ужин в одно и то же время, между ними по желанию перекусы. В идеале принимать пищу с интервалом в 3 ч.
  • Отслеживание суточной калорийности (вычисляемой индивидуально), нормы белков, жиров и углеводов.
  • Снижение уровня жиров животного происхождения (до момента, пока не похудела до желаемых цифр).
  • Прием пищи маленькими порциями, чтобы стимулировать постепенное сокращение объемов желудка.

Рацион диеты Ольги Картунковой базировался на медленных углеводах, в составе которых гликоген, инсулин, крахмал и клетчатка, поэтому они надолго насыщают и восполняют энергию. К ним добавляются растительные продукты и источники белка. Общий перечень используемых в меню Ольги продуктов:

  • овощи;
  • фрукты;
  • постные мясо с рыбой;
  • зелень;
  • овсяная и гречневая каши;
  • овощные супы;
  • творог;
  • орехи, оливковое масло (минимально);
  • кисломолочные напитки;
  • ягоды.

Похудение Ольги Картунковой проходило с обязательным отказом от вредной пищи, в число которой попал любимый ей фастфуд, все сладости, булочки и иные мучные изделия. Диетологи советовали убрать весь хлеб, исключая приготовленный из муки грубого помола, пакетированные соки, алкоголь, растворимый кофе, копченые продукты, соленые, жирные, острые.

Примерное меню на один день

О суточном рационе Ольги можно найти массу противоречивой информации: в одних источниках это очень жесткий план на фруктах и кефире, в других – классические каноны правильного питания. Последнее к правде ближе, поскольку похудела Картункова не за день и не за неделю, на очень скудном питании она бы столкнулась с серьезными проблемами со здоровьем. Даже сама Ольга, упоминая об ограничениях и лишениях, не говорит о следовании низкокалорийным диетам. Предположительно меню было таким:

Прием пищи

Блюдо

Завтрак

Фруктовый салат (250-300 г) под йогуртом, травяной чай

Ланч

Обезжиренный или маложирный кефир

Обед

Отварная куриная грудка со свежими овощами (можно заправить оливковым маслом)

Полдник

Свежевыжатый сок (желательно морковный, апельсиновый, яблочный, свекольный)

Ужин

Обезжиренный творог (150 г)

Рецепты

Картункова бы не похудела так сильно, если бы не пересмотрела привычки питания: благодаря этому в ее рационе появилось несколько любимых блюд, не имеющих ничего общего с прежними предпочтениями. Она упоминает следующие рецепты:

  • Фруктовый салат из порезанных мелкими кубиками груш, апельсинов и зеленых яблок (по 1 шт. каждого фрукта). Заправить этот микс Ольга советует обезжиренным питьевым йогуртом без добавок.
  • Овощной суп на основе порезанного кубиками картофеля, нашинкованной белокочанной капусты, тертой моркови, пучка укропа и пары столовых ложек пшена. Каждый продукт в количестве 1-ой шт. (капусты 100-150 г), чтобы получилась порция на 1 раз. Пшено не забудьте очень хорошо промыть. Варится суп до готовности на среднем огне, подсаливать Ольга не рекомендует.
Ольги Картунковой Видео Как Похудеть.

Спортивные упражнения

Физические нагрузки при избыточном весе вводятся в расписание аккуратно, обязательно под контролем инструктора. Картункова начинала с бассейна, где плавала всего 2 раза в неделю. Аэробная нагрузка в воде мягко стимулировала сжигание жиров и укрепляла мышцы. С ней Ольга не столько похудела, сколько подготовила себя к дальнейшим тренировкам:

  • Занятия на беговой дорожке. Первым большим рекордом стало преодоление дистанции в 500 м, причем в низком темпе. Со временем инструктор Ольги увеличивал как скорость, так и требуемый километраж.
  • Утренние пробежки после устранения метки «ожирение».
  • Работа с тренажерами, подбираемыми Ольге индивидуально.

Фото Ольги Картунковой до и после похудения

Ольги Картунковой Видео Как Похудеть.

Видео

Ольга Картункова ПОХУДЕЛА на 54 кг. ДИЕТА Ольги Картунковой!!!, time: 2:26

Источник: https://allslim.ru/684-kak-pohudela-olga-kartunkova.html

Поделиться этой записью: