Похудение от клетчатки

Содержание

Как правильно принимать клетчатку, чтобы быстро похудеть

Клетчатка – это элемент, без которого не может происходить процесс нормального пищеварения.

Поэтому ее употребление так важно в период диет.

Похудеть, употребляя растительные волокна, можно, и наш журнал поделится секретами, как это сделать.

Похудение От Клетчатки. Как правильно принимать клетчатку, чтобы быстро похудеть

Чем полезна клетчатка для похудения?

Похудение От Клетчатки. Виды и полезные свойства клетчатки для похудения

Перечислим основные полезные свойства такого продукта, как клетчатка:

  • Клетчатка — это своеобразная щетка, которая чистит кишечник от шлаков;
  • Благодаря растительным волокнам, восстанавливается микрофлора кишечника, улучшается пищеварение и обменные процессы;
  • Клетчатка воздействует положительно на кровь и снижает сахар в ней, что не дает откладываться жирам.
  • Попадая в желудок, она увеличивается в объеме, что минимизирует чувство голода;
  • Растительные волокна значительно уменьшают риск развития заболеванияв виде рака толстой кишки.

Из вышеописанного видно, что клетчатка помогает не только в похудении, но и значительно оздоровляет организм.

Как принимать клетчатку для похудения?

Похудение От Клетчатки. Особенности употребления клетчатки для похудения – диета на пищевых волокнах
Употребление лишней клетчатки не всегда полезно, поэтому знать, как использовать ее в питании для похудения просто необходимо. Для максимального эффекта клетчатка принимается следующим образом.

Общие правила для любого вида клетчатки таковы:

  • Начинать нужно с минимальной порции, дабы пронаблюдать за реакцией организма на повышенное присутствие растительных элементов.
  • Употребляют ее в большинстве случаев до или во время еды, обильно запивая жидкостью (вода, соки, чай).
  • Помимо «сухого» приема, можно добавлять клетчатку в готовые блюда. В среднем на порцию приходится 1–2 ч л. Другими словами, в день при активном процессе похудения нужно кушать по 4–6 ч л растительной клетчатки.
  • Первоначально употребляется половинка чайной ложечки за 30 минут до еды. Через 10 дней дозу увеличить и пить уже по целой ложечке. Таким способом нужно довести употребление клетчатки до 3 ч л. В среднем на достижение цели в 3 ч л необходимо потратить полтора месяца.
  • После 2 месяцев приема растительной клетчатки необходимо сделать 1–3 месяца перерыва.
  • Врачи рекомендуют при проведении комплекса приема клетчатки попутно «вооружиться» поливитаминами.

Обратите внимание, что дозы и объем клетчатки, которую нужно съедать для похудения, расписаны на упаковке каждой конкретной растительной добавки, поэтому читайте и выдерживайте необходимую пропорцию.

Где купить клетчатку для похудения

Похудение От Клетчатки. Как принимать сибирскую клетчатку для похудения: инструкция по применению
На сегодняшний день продукт под названием клетчатка находится в свободной продаже как в аптеках и магазинах, так и в сети интернет. Цена продукта невелика и каждый может позволить себе ввести в свое меню добавочный продукт в виде клетчатки. Разновидностей растительных волокон довольно много, о них поговорим ниже.

Виды и цена клетчатки из аптеки

Чаще всего в аптеках и магазинах можно встретить клетчатку из отрубей и других злаков, бобовых, кожуры из фруктов. Все виды клетчатки делят на две большие группы:

  • растворимые – это камедь, пектин, смола, они способствуют замедлению ферментативной обработки углеводов;
  • нерастворимые – содержат целлюлозу, лигнин, что ускоряет процесс ферментативной переработки углеводов.

Интересный факт: для удовлетворения потребностей организма в растительных волокнах человеку нужно съесть килограмм овсяных хлопьев, полкило бобовых и 3 кг капусты.

Рассмотрим детальней виды и характеристики продающихся в аптеках препаратов клетчатки.

Клетчатка крупная для похудения

Похудение От Клетчатки. Чем полезна клетчатка для тех, кто решил похудеть?
При использовании крупной клетчатки вы содействуете работе толстого кишечника. Такая клетчатка мягко очищает его стенки. Выступает она как такая себе щетка, отчищающая от слизи, токсинов и прочих продуктов распада пищи.

Также крупная клетчатка при регулярном употреблении улучшает кровообращение в малом тазу, чем приводит в норму работу всей мочеполовой системы.

Клетчатка пшеничная для похудения

Похудение От Клетчатки. Сибирская клетчатка: как правильно употреблять для похудения и для здоровья, состав и свойства

Пшеничную клетчатку можно назвать основным элементом растительных волокон, которые способствуют похудению. Для получения эффекта употребляют этот продукт до 6 ст л в сутки. Порошок делится на равные порции и перед приемом пищи заливается жидкостью до образования кашицы, которую и съедают. Кто не может в силу определенных причин кушать такую смесь, но похудеть мечтает, может присоединять растительные волокна к первым блюдам.

Клетчатка льна для похудения

Похудение От Клетчатки. Клетчатка для похудения
Клетчатка изо льна отличается богатым химическим «внутренним миром», в ней можно найти:

  • аминокислоты;
  • антиоксиданты;
  • каротин;
  • витамин РР;
  • ряд витаминов группы B;
  • пищевые волокна и другие не менее полезные элементы.

Этот насыщенный состав имеет оздоровительный и очищающий эффект. Очищается кишечник, выводится патогенная микрофлора.

Если во время похудения активно применяете клетчатку из семян льна, то не забудьте увеличить употребление жидкости, в частности чистой воды, так как недостаток влаги может спровоцировать остановку желудка.

Сибирская клетчатка для похудения

Похудение От Клетчатки. Как употреблять клетчатку для похудения
Сибирская клетчатка или как назвали ее в народе – аптечная, имеет в своем составе такие элементы:

  • Пектин
  • Отруби
  • Легнин
  • Смолу бобовых.

В ней отсутствуют консерванты, ароматизаторы, то есть создана она исключительно из натуральных элементов, что делает ее употребление одним из условий эффективного похудения.

Выпускается сибирская клетчатка в виде порошка, который начинают принимать с минимальных доз, постепенно доводя до объема, указанного на упаковке. В сухом виде порошок сибирской клетчатки не употребляется, лучше всего разводить его с кисломолочными пищевыми продуктами.

Клетчатка из семян расторопши

Похудение От Клетчатки. Как принимать клетчатку для похудения правильно

Расторопша может похвастаться содержанием:

  • железа;
  • кальция;
  • меди;
  • кремния;
  • силимарина;
  • биофлавонидов.

К полезным эффектам такого продукта следует отнести:

  • абсорбирующие свойства;
  • стимуляцию желчевыделительной функции;
  • понижение уровня интоксикации после алкогольного отравления;
  • антиоксидантное действие;
  • содержание селемарина, благодаря которому ускоряется метаболизм, что защищает клетки от разрушения;
  • благотворное влияние на иммунитет.

Клетчатка из отрубей овса

Похудение От Клетчатки.
В клетчатке из отрубей овса имеется 12 жизненно необходимых человеку аминокислот, растительные белки, жирные кислоты ОМЕГА-3 и ОМЕГА-6. Ее прием способствует выведению токсинов, предупреждает запоры, улучшает функционирование печени и желчного пузыря.

Достоинство клетчатки из отрубей овса — медленное переваривание. Благодаря этому чувство насыщения сохраняется длительное время. Еще к плюсам овсяной клетчатки нужно зачислить усиление перистальтики кишечника, а это уменьшает всасывание съеденной еды.

Клетчатка Осиная талия для похудения

О свойствах такой клетчатки расскажет отзыв женщины, испробовавшей ее «в действии»:
Похудение От Клетчатки.

Клетчатка Эвалар в таблетках для похудения

Похудение От Клетчатки.

В последнее время актуально принимать с едой не только растительные волокна натуральных продуктов, но и использовать в борьбе с лишним весом специально разработанную клетчатку в таблетках. Купить такое средство можно в аптеке. Одной из хорошо себя зарекомендовавших считается микроцеллюлоза Эвалар (МКЦ). Найти такую клетчатку можно, как в гранулах и таблетках, так и в порошке. Такая пищевая добавка способствует борьбе с ожирением, понижает холестерин и сводит к минимуму зашлакованность организма.

Как правильно выбрать клетчатку для похудения?

Похудение От Клетчатки.

Что касается выбора вида клетчатки, то нужно основывается на своей потребности и желаемом результате. Как выше было отмечено, клетчатка может быть двух видов, соответственно и ее действия разнятся.

  1. Растворимая набухает в воде, а после употребления поглощает желчные кислоты, что не дает им возможности проникнуть в кровь. В желудке съеденная субстанция превращается в желе, заполняя его полость, что не позволяет употреблять много пищи.
  2. Нерастворимая, действует как слабительное, заставляя быстро опорожняться кишечник. Это способствует выводу из организма холестерина. При употреблении нерастворимой клетчатки можно забыть о запорах, также снижается риск развития камней в желчном пузыре.

Зная о свойствах клетчатки, вы без труда выберете ту, какая поможет похудеть именно вам.

Лучшие рецепты с клетчаткой для эффективного похудения

Клетчатку можно назвать уникальным продуктом, содержащим очень много растительных волокон. Она способствует похудению, удаляя лишние килограммы. Диеты с использованием клетчатки оказывают довольно результативное воздействие. Приучать желудок к растительным волокнам нужно постепенно, так как диетологи отмечают негативные последствия при резком переходе на питание с повышенным содержанием клетчатки.

Если вы используете сухой порошок клетчатки, то рацион должен выглядеть следующим образом:
Похудение От Клетчатки.
Приведена суточная норма продуктов, ее разделяют на 4 приема и при каждом из них употребляют по 2 ч л порошка клетчатки. Не следует сидеть на таком минимальном питании долго, вполне хватает старта на протяжении до 5 дней на таком рационе.

Если при похудении используете клетчатку в таблетках, то рацион значительно изменяется и имеет следующий вид:
Похудение От Клетчатки.
При таком питании таблетки клетчатки запиваются большим количеством воды.

Если же вы приверженец натуральной клетчатки, то составлять рацион необходимо так, дабы 70% в нем занимали продукты, богатые клетчаткой. Таблицу для составления рациона найдете ниже.

Кефир с клетчаткой для похудения

Похудение От Клетчатки.
С задачей похудения отлично справляется состав: кефир + клетчатка. Для приготовления напитка необходимо в литре кефира развести 4 ч л клетчатки. Состав выпить за 4 приема. В день, когда хотите использовать кефирную смесь, больше ничего не есть, допускается употребление чистой воды. Такие разгрузочные деньки можно проводить дважды в 7–10 дней при активном похудении.

Похудение с клетчаткой: результаты и отзывы похудевших с фото

Вот, что пишут женщины о клетчатке для похудения:
Похудение От Клетчатки.
А вот фотоотчеты девчонок, употребляющих клетчатку для похудения.
Похудение От Клетчатки.

Похудение От Клетчатки.

Похудение От Клетчатки.

Пример диеты с клетчаткой для похудения

В основе диетического питания для похудения лежит прием растительных волокон и неважно, аптечный это вариант или пищевой. Приблизительное меню худеющего, использующего клетчатку как основной элемент борьбы с лишними килограммами, должно выглядеть так:

  • 1 прием пищи (завтрак): 200 г каши (можно молочной). Стакан сока + 1,5 ст л клетчатки.
  • 2 прием пищи (второй завтрак): яблоки и 1 ст кефира с 1,5 ст л клетчатки.
  • 3 прием пищи (обед): кусочек отрубного хлебушка с легким супом (гороховый, грибной). Сок с 1,5 ч л клетчатки.
  • 4 прием пищи (полдник):150 г обезжиренного творога и 1,5 ст л клетчатки. Ее можно смешать с творогом или развести водой и выпить.
  • 5 прием пищи (ужин): отварное яйцо, овощной салат с растительным маслом. Чай.
  • 6 прием пищи (перед сном): 1 ст кефира с 1,5 ст л клетчатки.

Не следует забывать о питьевом режиме, поскольку он является основой правильной работы организма, какую бы диету вы ни выбрали.

В каких продуктах больше всего клетчатки: таблица

Похудение От Клетчатки.

Что эффективнее: клетчатка из аптеки или в натуральном виде?

Клетчатка — представляет собой грубую часть натуральных растений, а именно кожуру, оболочку продуктов.

Клетчатка может как попадать в организм с простыми продуктами, так и приниматься в виде специальных, продающихся в аптеке препаратов. Сама по себе клетчатка — это углевод, не усваивающийся нашим организмом.

Другими словами, наполнение желудка и чувство сытости присутствует, а никакой калорийности не поступает и не усваивается. Если говорить о растворимом виде клетчатки, то благодаря ей комок из пищи движется по кишечнику к «выходу».

К основным видам растительной клетчатки можно зачислить:
Похудение От Клетчатки.

Клетчатка пшеничная для похудения.Она богата целлюлозой и гемицеллюлозой. Данные элементы можно обнаружить в отрубях, зеленом горошке, бобовых, свекле, морковке, болгарском перце, яблоках. Употребление этих продуктов или их концентрата из аптеки вместе с достаточным количеством жидкости помогает работе толстого кишечника.

Спорить о лучшем виде клетчатки нецелесообразно, так как она одинаково хорошо справляется с задачей очищения организма (детоксикацией) независимо от формы выпуска.

Клетчатка для похудения: мнение врачей и диетологов

По мнению врачей, с физиологической точки зрения клетчатка действительно может избавить от лишнего веса. Ведь главное терапевтическое ее свойство – активно очищать кишечник.

Медики одинаково положительно относятся ко всем видам клетчатки, так как ожирение довольно часто является причиной всевозможных патологий. Главное — не забывать, что при приеме клетчатки нужно нормализовать свое питание, не переедать, употреблять здоровую пищу.

Источник: /1231638585730927287/kak-pravilno-prinimat-kletchatku-chtoby-bystro-pohudet/

Чем полезна клетчатка для тех, кто решил похудеть?

Оглавление

Пищевые волокна (клетчатка) очищают кишечник, регулируют концентрацию глюкозы и способствуют уменьшению массы тела. Однако в продуктах питания этого элемента содержится немного. Статистика гласит, что только около 5% людей получают достаточно пищевых волокон. Кроме того, клетчатка для похудения должна быть включена в диетический рацион. Это позволит добиться максимальной эффективности от системы питания без вреда для здоровья.

Полезные свойства и механизм похудения

Клетчатка не только приносит пользу для похудения, но и обеспечивает общее оздоровление. Пищевые волокна имеют следующие полезные свойства:

  • уменьшает концентрации инсулина и глюкозы в сыворотке крови, улучшая состояние при сахарном диабете;
  • устраняет запоры;
  • стабилизирует микрофлору кишечника;
  • минимизирует вероятность появления рака кишечника;
  • предотвращает формирование желчных и почечных камней;
  • впитывает холестерин, желчные кислоты и билирубин в свою структуру;
  • устраняет застой желчи.

Специалисты отмечают, что диета на клетчатке – это самый безвредный способ борьбы с лишними килограммами.

Этот элемент понижает гликемический индекс пищи, а также тормозит процесс пищеварения. При наличии жидкости клетчатка разбухает, поэтому желудок наполняется, а мозг получает сигнал о чувстве насыщения. Благодаря этому получается предотвратить возникновение голода.

Клетчатка особенно полезна людям, которые соблюдают режим ограниченного питания и боятся сорваться с него. Такими свойствами обладают растительные волокна водорастворимого типа (сливы, картофель, яблоки, овсяная крупа, морковь, ячмень и бобовые культуры).

Кроме того, клетчатка – натуральный сорбент. Она способствует выведению из организма излишков жидкости, шлаков и токсинов. Худеющие, которые планируют прочистить кишечник и почки, могут с помощью растительных волокон быстро и просто избавиться от 2-3 кг.

В плане борьбы с лишним весом это вещество необходимо в первую очередь для стабилизации пищеварительной функции. Если она наладится, и обмен веществ ускорится, запустится процесс расщепления жировых отложений. При этом очистка организма поспособствует похудению. Сама по себе клетчатка не оказывает жиросжигающего действия.

Виды

Клетчатка классифицируется по источникам ее добычи. Основные разновидности:

  1. Пшеничная. Изготавливается из пшеничных отрубей, которые подвергаются тщательной обработке. Бывает как крупной, так и мелкой. В большинстве случаев она дополнена другими полезными элементами: сухофруктами, ламинарией, травами и т. д. Такая аптечная клетчатка в гранулах эффективно выводит вредные вещества из организма, стабилизирует функционирование печени и почек, стимулирует потерю лишнего веса.
  2. Тыквенная. Такая сухая смесь содержит большое количество витаминов, пектина и минералов. Применяется в терапии тромбообразования, нормализует показатели свертывания крови и укрепляет кровеносные сосуды, препятствуя формированию бляшек их холестерина. Специалисты отмечают, что употребление этого типа волокон максимально эффективно способствует похудению, т. к. в нем содержится мало калорий.
  3. Льняная и конопляная клетчатка. Обе разновидности содержат много витаминов и фитоэстрогенов, антиоксидантом, аминокислот и многих иных полезных микроэлементов. Выводит канцерогены из организма и улучшает пищеварение, поэтому часто используется с целью похудения.
  4. Ржаная. Производится из оболочки зерен ржи. Может дополняться лекарственными растениями и ягодами. Обладает минимальными противопоказаниями.

По уровню усвояемости кишечной микрофлорой растительные волокна бывают:

  • неусваиваемыми (лигнин);
  • частично усваиваемыми (гемицеллюлоза, целлюлоза);
  • целиком усваиваемые (камеди, гемицеллюлозы, слизи, пектин).

Какую лучше выбрать?

Для борьбы с лишним весом специалисты советуют пользоваться очищенной, традиционной, целиком усваиваемой и нерастворимой в жидкости клетчаткой. Эти характеристики можно прочитать в инструкции или на упаковке биологически активной добавки к пище.

Как правильно принимать для снижения веса?

Принимать клетчатку для похудения можно, дополнив рацион продуктами с большим количеством растительных волокон, либо приобрести специальные препараты (БАДы), которые нужно употреблять во время еды.

Во время утреннего приема пищи желательно готовить каши и мюсли, а белый хлеб лучше заменить диетическими хлебцами. Такой завтрак станет хорошим началом дня.

Применение клетчатки будет неэффективно без большого количества воды, поэтому в сутки следует выпивать минимум 2 л жидкости.

За день необходимо употреблять не более 50 г пищевых волокон. При соблюдении диеты достаточно 30 г. При этом начинать прием клетчатки необходимо с минимальных дозировок (1 ч. л.).

Диетологи не рекомендуют запивать пищевые волокна молочными напитками. Клетчатка – это чистая форма углеводов, которая не имеет совместимости с животными белками.

Кроме того, нежелательно пить БАД на основе клетчатки на ночь, т. к. пищевые волокна оказывают мочегонное и слабительное действие.

Варианты диеты

Существует несколько вариантов диеты.

Разгрузочные дни

С использованием растительных пищевых волокон можно устраивать полезные разгрузочные дни. Для этой цели можно применять рисовые, овсяные, кукурузные и прочие отруби. Эти продукты содержат максимальное количество клетчатки.

При этом 4-5 раз в сутки нужно употреблять по 1 ч. л. отрубей, запивая их водой. Дополнительно можно употреблять кефир и нежирные молочные или кисломолочные продукты. Положительный эффект отрубей усиливают овощные культуры и яблоки.

Щадящая диета

Эта система питания предполагает рацион, в котором 70% составляет богатая пищевыми волокнами пища. При этом следует отказаться от жареного, жирного, мучного, сладкого и спиртного. С помощью этой диеты можно скинуть до 7-8 кг в течение 4 недель.

Другой вариант щадящего диетического рациона подразумевает прием порошкообразных БАД. 2-3 ложки средства разводятся в воде, либо добавляются в блюда. При этом можно как соблюдать обыкновенный режим питания, так и придерживаться ограничений. Использование растительных волокон эффективно утоляет аппетит.

Строгая диета

Эта методика рассчитана на 14 суток и подразумевает существенное ограничение рациона. 2 ч. л. БАД перемешиваются с 250 мл кефира. Принимать смесь нужно с интервалом в 3-4 часа 4 раза в сутки. Кефира при этом нужно выпивать не более 1000 мл в день. Между использованием клетчатки можно перекусывать фруктами и овощами (не более 100-200 г).

Список продуктов, богатых клетчаткой

При диете на этом элементе можно употреблять следующие продукты:

  • крупы, орехи, зерновые изделия, мучная продукция (перловка, манка, овсянка, гречка, отруби из пшеницы, зерновой и бородинский хлеб и т. д.);
  • ягоды, бобовые культуры, фруктовые и овощные плоды (изюм, грибы, виноград, абрикосы, киви, помидоры, хурма, яблоки, вареная свекла, томаты, зелень).

Аптечные препараты и их стоимость

В аптеках встречаются порошкообразные и таблетированные препараты на основе клетчатки. Цены на них зависят от региона и количества активного вещества в составе. Самые популярные из них:

  1. Swanson – от 200 руб.;
  2. Herbalife – от 190 руб.;
  3. Сибирская клетчатка – от 103 руб.;
  4. Алтайская клетчатка – от 130 руб.;
  5. STOP аппетит – от 97 руб.;
  6. SK FIBERia – от 450 руб.

Возможный вред и противопоказания

Если клетчатку принимать неправильно, она может вызвать негативные реакции в виде пищеварительных расстройств и прочих проявлений. Основные противопоказания:

  • эрозии;
  • авитаминоз;
  • ослабленный иммунитет;
  • грудное кормление и вынашивание плода;
  • обострение заболеваний органов желудочно-кишечного тракта;
  • склонность к вздутию живота и поносу;
  • эрозии кишечника;
  • авитаминоз;
  • наличие новообразований.

Негативные действия, которые может вызывать клетчатка:

  • повышенное газообразование;
  • понос;
  • снижение мужского либидо вследствие угнетения активности тестостерона;
  • подавления действия целого ряда медикаментозных средств;
  • выведение из организма полезных микроэлементов.

Если при соблюдении диеты на клетчатке планируется использование каких-либо лекарств, лучше заблаговременно проконсультироваться с медицинским специалистом.

Отзывы и результаты худеющих

Василиса, 27 лет, Красноярск: Моя сестра, соблюдая схему питания на клетчатке, похудела на 15 кг за 2 месяца. Я тоже решила попробовать сделать акцент на этом элементе в рационе. Решила не изучать полезные и вредные продукты, а просто приобрела в ближайшей аптеке биологически активную добавку на основе клетчатки.

После этого я проконсультировалась с врачом и обсудила с ним схему приема и режим дозирования. Для похудения выбрала препарат Сибирская клетчатка. В течение первых 3 недель я смогла скинуть 6 кг. Это не так уж много, однако такого результата я добилась без какого-либо дискомфорта.

Ангелина, 36 лет, Барнаул: Я уже давно включила в свой ежедневный рацион пшеничные отруби. Питательный продукт, обладающий приятным вкусом. При этом у меня нет никаких проблем с пищеварением. Отруби беру по ценам производителям через знакомого дилера.

Отзывы врачей

Геннадий, диетолог, 44 года, Брянск: В разумных объемах клетчатка помогает улучшить здоровье, стабилизировать функционирование кишечника и избавиться от лишних килограммов. Если принимать препараты на основе клетчатки, учитывая суточную дозировку и возможные противопоказания, можно без труда перенести даже жесткую диетическую методику.

При этом принимать такие БАД нужно вместе с пищей, в противном случае система пищеварения будет подвергаться слишком большой нагрузке. Перед использованием таких средств рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Похудение От Клетчатки. 0Похудение От Клетчатки. Похудение От Клетчатки.

Источник: https://gidbody.com/problemy-s-vesom/diety/rastitelnye/kletchatka-dlja-pohudenija

Особенности употребления клетчатки для похудения – диета на пищевых волокнах

Похудение От Клетчатки.

Привет, мои замечательные стройняшки. В наше время так много существует различных разгрузочных систем питания. Одни обещают быстрый результат, другие – длительный эффект. Сегодня хочу вас познакомить с еще одним «сжигателем» лишних кило. Я расскажу вам о том, как клетчатка для похудения может использоваться.

Полезные свойства клетчатки

Клетчатка – это удивительное вещество. Оно не переваривается организмом и не обеспечивает человека энергией. Но это ничуть не умаляет его значимости. Содержатся пищевые волокна в продуктах растительного происхождения с низким либо крайне низким показателем сахара.

Пищевые волокна являются очень важным компонентом для должного функционирования организма. С помощью клетчатки происходит похудение. Потому что прием этого продукта снижает аппетит и замедляет рост глюкозы в крови. Столовой ложки клетчатки с кефирчиком достаточно, чтобы несколько часов не хотелось кушать.

Поступающая в организм клетчатка замедляет процесс переработки и усвоения белков, углеводов и жиров

Это очень ценно при борьбе с лишним весом. Впрочем, есть и оборотная сторона медали. Если нужно набрать вес, то обилие в рационе клетчатки сведет на нет все усилия.

В пищу может использоваться различная клетчатка. Различают два типа пищевых волокон

Растворимые. Такие в желудочно-кишечном тракте превращаются в гелеобразную массу. Они чуть замедляют процесс движения содержащейся здесь пищевой массы. К растворимым волокнам относят пектин (особенно много его в яблоках), инулин и смолы. Это зерновые (ячмень, рожь, овес), бобовые (фасоль, горох, чечевица), фрукты (кожура яблок и персиков, бананы, чернослив, ягоды, изюм и пр.).

Похудение От Клетчатки.

Нерастворимые. Действуют как щетка, которая выметает «мусор». Они ускоряют процесс продвижения пищи. Этот тип клетчатки обладает мягким слабительным действием. К таким волокнам относят целлюлозу, лигнин и гемицеллюлозу. Они содержатся в отрубях, зеленых овощах (фасоль стручковая, брокколи, капуста цветная), орешки, семечки, фасоль. Особенно интересным продуктом являются отруби для похудения, которые можно приобрести в любом магазине.

Отзывы худеющих и диетологов

Судить об эффективности разгрузочной системы питания помогут отзывы похудевших на ней. И я их для вас подготовила.

Люся: Клетчатку я с кефиром смешивала и пила. На стакан брала 1 ст.л. клетчатки. Короче, не знаю что там с лишним весом, пока результата желаемого не вижу

Милена: У меня подружка ела, она в йогурт этот порошок добавляла. Хорошо сбросила. И после окончания такой диеты вес не вернулся. Только я так думаю, что если худеешь, это не значит, что жрать нужно как слон. Если свой рацион пересмотреть и это чудо-средство пить, тогда точно все получится

Сюзанна: А я пила порошок каждый день по 50 гр. Результат потрясный! И похудела и с туалетом нет проблем. Я его везде пихала – в кашу, супчик, кефир.

Валя: Мне клетчатку тренер мой из спортзала посоветовала. Ну, какие там фрукты и овощи зимой – не накупишься. А так и полезно, и недорого выходит. Посмотрю, какой результат будет

Ира: У меня так живот от клетчатки раздулся. Какое там похудение…(((

Илона: Я это средство пила с кефиром. Но поскольку не увидела результата, просто на него забила. Не спорю, оно полезное. Но думаю что его лучше принимать тем кто по жизни не ест овощи и фрукты.

Лера: Я пью это средство регулярно. Больше нравится то что в виде порошка продается. Я его в аптеке приобретаю. В общем принимаю я эту похуделку между завтраком и обедом. Обильно запиваю соком, водой или кефиром.

Серафима: Пока ешь – помогает, перестаешь и сразу же набираеш вес

По мнению врачей, пищевые волокна приносят организму огромнейшую пользу. Они считают, что если бы все ели побольше пищи растительного происхождения, то были бы здоровее. В общем, мотайте на ус.

Похудение От Клетчатки.

В каких продуктах содержится клетчатка

Получать клетчатку организм может и с продуктами питания. Чтобы легче было рассчитать, сколько нужно чего съесть, решила рассказать вам о продуктах-рекордсменах. Все данные в этой табличке привожу из расчета на 100 гр продукта.

ПродуктыСодержание клетчатки, г
отруби44 г
льняные семена27 г
сушеные грибы25 г
инжир18 г
соя13,5 г
фасоль12,4 г
чечевица11,5 г
фисташки10,3 г
изюм9,6 г
чернослив9 г
арахис8,1 г
кукуруза7,3 г
грецкие орешки6,7 г
малина6,5 г
овсянка6 г
брюссельская капуста4,2 г
яблоки4 г
греча3,7 г
тыква3,2 г
черника3,1 г
груша2,8 г
апельсин2,2 г
абрикосы2,1 г

Большинство перечисленных овощей и фруктов благодаря большому содержанию клетчатки относятся к продуктам с отрицательной калорийностью. Как их приготовить, сохранив всю полезность, читайте в статье низкокалорийные блюда.

Похудение От Клетчатки.

Что же касается орешков, хочу обратить ваше внимание на то, что они очень калорийные. Поэтому при похудении есть их больше 10 штук не советую. Маленькая горсточка, которая помещается в ладошке, не больше 🙂

Но пищевых волокон совсем нет в конфетах, мясе, молоке, сдобе, яйцах, мороженом и т.д. Поэтому, если у вас проблема с лишним весом, лучше ограничить себя в потреблении данных продуктов. А от сладостей хотя бы на время диеты советую отказаться. Или кушать натуральную яблочную пастилу небольшими порциями.

Аптечная клетчатка

В аптеках пищевые волокна продаются в различном виде – в таблетированной форме, в гранулах и порошке. Основное правило диеты на аптечной клетчатке состоит в том, что за полчаса до еды нужно принять «болтушку». Для приготовления этого «препарата» нужно взять 1 ст.л. клетчатки. И добавить ее в стакан биокефира или йогурта. А потом выпить эту смесь.

Вот самые популярные из аптечных средств:

  • Сибирская клетчатка. У нее богатый состав. Здесь есть грубые оболочки злаковых культур. Плюс состав обогащен кусочками сухофруктов и сушеными ягодами. А еще тут имеются кедровые орехи. Сибирская клетчатка не только помогает сбросить килошки, но и насыщает организм полезными элементами.
  • Пищевые волокна из льняных семян. Кроме самой клетчатки, здесь присутствуют аминокислоты, направленные на наращивание мышечной ткани. А еще здесь имеется клейковина, которая нежно обволакивает желудок. Она просто бесценна при заболеваниях желудка (гастрит или язва). К примеру, она способствует заживлению имеющихся там воспалений.

Похудение От Клетчатки.

  • Из ядер грецких орехов. В ней высокий показатель витамина С. Для сравнения: его здесь в 45 раз больше, чем в такой же порции цитрусового. Этот препарат не просто очищает сосуды и кишечник, но и служит профилактикой развития атеросклероза.
  • Тыквенные «пилюли». Данный препарат усиливает перистальтику кишечника. А еще он борется с паразитами и нормализует микрофлору.
  • Препарат с ламинарией. Это средство оказывает удивительное воздействие на щитовидную железу. Оно приводит в норму вырабатываемый ею гормон, улучшает обмен веществ и уменьшает вес.
  • Микроцеллюлоза. Цена в аптеках на такую клетчатку чуть ниже, чем на препараты с добавками. Микроцеллюлоза отличается потрясающими абсорбирующими свойствами. Да и к тому же, даже если потреблять ее в небольшом количестве, вы ощутите сытость.

Выбирать же клетчатку следует, ориентируясь на потребности организма худеющего человека. Лучше эту процедуру доверить диетологу.

Как правильно принимать аптечную клетчатку

Диетологи советуют при похудении принимать клетчатку в виде порошка. Такие пищевые волокна можно потреблять в чистом виде, запивая жидкостью. Иногда ее добавляют в йогурт или даже в выпечку либо разбавляют соком.

Помните, что максимальная суточная доза клетчатки для худеющих составляет 40 грамм

Однако это не говорит о том, что нужно есть исключительно порошок. Обязательно комбинируйте. Организм должен получать растворимые и нерастворимые пищевые волокна. Это овощи, фрукты, каши, цельнозерновые продукты, в том числе и отруби.

Похудение От Клетчатки.

Чтобы добиться желаемого результата, помните о следующих правилах приема аптечной клетчатки:

  1. Ни в коем случае не превышайте суточную норму. Даже если очень сильно хочется похудеть. Злоупотребление пищевыми волокнами плохо скажется на состоянии слизистой оболочки желудка.
  2. Пейте побольше жидкости. Помните о существующем минимуме чистой воды, который вы должны выпить за день. Это 2 литра. Если меньше жидкости будет поступать в организм, вас замучают запоры.
  3. Первые несколько дней принимайте по 10 г клетчатки. Затем постепенно увеличивайте суточное потребление до максимальной дозы – 40 г.
  4. Обязательно обогатите рацион продуктами, содержащими жирные кислоты. Пищевые волокна выведут из организма не только вредные, но и хорошие вещества. А из-за этого могут начаться серьезные проблемы с кожей. Вот только принимать жирные кислоты советую через несколько часов после пищевых волокон.

Рекомендуемая продолжительность приема пищевых волокон составляет 3-4 недели. За этот период можно с легкостью сбросить 2-3 килошки.

Диеты на клетчатке

Во время утреннего и обеденного приемов пищи должна присутствовать порция сложных углеводов. Лучше всего подойдет гречка, чечевица или коричневый рис. Вот только отварена каша должна быть строго на воде.

Более того, в ежедневном рационе должно быть до 50 г кунжутного либо оливкового маслица. Ведь такое масло — источник жирных кислот. И, конечно же, есть нужно побольше фруктов и овощей, богатых пищевыми волокнами.

Похудение От Клетчатки.

А еще, рекомендуется в день съедать 100-150 г нежирного белка. Это может быть кусочек грудки куриной, белок яичный и т.д. Белок крайне необходим при такой диете – он служит строительным материалом, из которого формируется мышечная масса. А в дуэте с клетчаткой он надолго дарит чувство насыщения.

Диетологи рекомендуют, чтобы ежедневно было 5 или минимум 4 приема пищи. Предлагаю вашему вниманию приблизительное меню.

  • Завтрак: 1-2 яичных белка, пожаренных на оливковом масле. Это блюдо дополнить можно 2-3 ст.л. отварного коричневого риса и несколькими помидорками черри. А в качестве десерта отличным вариантом станет запеченное в духовке яблоко с корицей.
  • Перекус: салат из свежих овощей со 100 г нежирного творожка, заправить все парой ложек нежирного натурального йогурта.
  • Обед: на первое – овощной суп, на второе – порция бобовых или гречки и кусочек нежирного мяса.
  • Полдник: несколько запеченных в духовке/мультиварке яблок с корицей. Также съесть можно натуральный йогурт.
  • Ужин: тушеные овощи с рыбкой.

Вообще же старайтесь дополнительно считать калории поедаемых блюд. Если налопаться, никакая клетчатка не поможет.

Уверена, что у вас все обязательно получится. Да и подружкам своим ссылку в соц сети сбросьте – они тоже хотят быть стройняшками. И на обновления, дорогие мои, подписывайтесь. А на сегодня все, пока-пока!

С уважением, Ольга Стешкина

Источник: https://takioki.life/kletchatka-dlya-pohudeniya/

Поделиться этой записью: