Ей придется сбросить вес

Содержание

— Зачастую девушки не хотят быть накачанными. Не получится ли так, что от силовых тренировок вырастут мышцы?

— А вы и не станете накачанными, если не будете специальным образом питаться. Эти мышцы не дадут грузности, а дадут только красоту и здоровье. Здоровье ведь самое главное. Мы как сидим? Криво — тут сгорбились, тут перекосились. К 30 годам у людей появляются протрузии. Что делает тренировка для спины? Она закачивает мышцы — держатели позвоночного столба. Это, условно говоря, такая трубочка, которая становится жёсткой, наполненной кровью. И она держит позвоночник, не давая этим протрузиям вываливаться в разные стороны. То же самое с грудью — грудь у нас всё время вовнутрь, как будто мы стесняемся её. А если наша грудная мышца прокачана, она не даст плечам свернуться вовнутрь.

— Почему необходимо соблюдать один и тот же калораж при похудении?

— Один и тот же калораж даёт понять организму, что его не собираются морить голодом и жировую ткань можно не запасать. В принципе, вы похудеете и на сладких батончиках, но это не принесёт вам здоровья. Белок, к примеру, это строительный материал для мышц, органов, он участвует в синтезе гормона роста. Если мы берём нашу тарелку, то 50% в ней должно приходиться на углеводы, 30% — на белок и 20% — на жиры.

Источник: https://www.nn.ru/news/articles/mozhno_li_pokhudet_na_konfetakh_i_kak_ne_stat_dryabloy_ot_diety__rasskazyvaet_nizhegorodskiy_trener/69334729/

Как похудеть — полный обзор эффективных способов похудения + упражнения для быстрого избавления от лишнего веса

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта! Сегодня мы рассмотрим тему похудения и уясним для себя, как похудеть, и что очень важно без вреда для здоровья.

В данной статье я поделюсь с Вами секретными способами похудения, а также реальными методами эффективного похудения без диет. Придерживаясь советов, описанных в данной статье, вы улучшите свою внешность и, благодаря этому, у вас безусловно будет приподнятое настроение.

Из статьи вы узнаете:

  • как худеть без диет?
  • как похудеть за месяц на 5 кг?
  • сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?
  • как заставить себя похудеть.

Присаживайтесь поудобнее и приобретайте необходимые знания о похудении, и помните, что человека оценивают по внешности и поэтому всегда нужно стремиться выглядеть на 5 +.

Ну что же, приступим к статье.

Ей Придется Сбросить Вес. Женщина сбросила 37 килограммов и рассказала историю своего похудения


1. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни

Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его.

Существует множество высоко результативных экспресс-диет, позволяющих похудеть за 30 дней, за 10 или даже неделю. Но данная статья посвящается медленному, планомерному похудению с длительным эффектом. Можно ли похудеть, имея лишь несколько дней? Да, безусловно. Вопрос лишь в том, как скоро вернуться обратно лишние килограммы.

Для здорового похудения сначала нужно правильно психологически на него настроиться. Это будет означать, что организм действительно готов расстаться со своими «упорным трудом наеденными и насиженными калориями» и не будет сопротивляться, что заставит килограммы, пусть и постепенно, но таять. Такая подготовка включает:

  • хорошее настроение (не нужно делать все через силу, а отчетливо видеть, какой результат ждет в итоге и к чему стремиться);
  • тонус (нужно быть активным, и даже если способ похудеть включает фитнес-программу, выполнив ее, не нужно разваливаться на диване до следующей тренировки);
  • сон (организм должен иметь возможность восстанавливаться в течение 8 часов качественного сна);
  • развлечения (насытьте свою жизнь яркими событиями и эмоциями, и тогда некогда будет постоянно думать, как бы похудеть);
  • антистресс (не стоит начинать нелегкое восхождение к идеальному телу в трудные периоды жизни, это лишит всех выше перечисленных пунктов).

Эффективный способ похудеть — это комплексный подход. Отсутствие хотя бы одной детали паззла делает картину не завершенной. Обязательно должны соблюдаться все принципы:

  • Здоровое питание. Если мы — то, что мы едим, стоит более избирательно относится к выбору продуктов питания.Ей Придется Сбросить Вес. Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильно
  • Спорт. Ускоряет похудение, сохраняет здоровье и молодость, дарит жизнерадостное настроение, уверенность в себе, предупреждает при сильном похудении, растягивании и провисании кожи (живот-тряпочка или руки-крылья летучей мыши никого не сделают привлекательнее).
  • Очищение организма (разгрузочные дни, обертывания).
  • Активная жизнь — в этом вся соль. Как похудеть за месяц, неделю/две, три дня — не стоит себя мучить. Надо привнести новое в свой ритм и качество жизни, полюбить все эти обновления, тогда похудение не будет смыслом жизни, а лишь закономерной частью ее.

2. Как похудеть за месяц без диет — реальная история похудения Анны Сологуб + секретная диета

Как похудеть без диет? Зависит о того, что это значит. Если в планах питаться фаст фудом и «плюшками баловаться», то не стоит и пытаться. Даже при усиленных тренировках такое питание не позволит худеть. Но если заменить такое тяжелое, отбирающее все моральные силы, слово «диета», то проблема, как эффективно похудеть становится не такой болезненной.

Намного результативнее будет изменить сам подход к питанию. Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит множество полезных привычек, которые, к слову, формируются всего за 21 день. Для того чтобы похудеть, нам поможет соблюдение ряда правил:

  1. Коррекция питания без экстремального урезания рациона: следить за качеством еды, сбалансировать питание по поступающим в организм микроэлементам; не увлекаться большими порциями. Хороший метод: постепенное введение правил, и лучше, если они будут звучать в утвердительной форме. Например, не «запрет на сладкое», а «замена кондитерских сладостей натуральными». Через неделю можно добавить «съедать по 5 свежих фруктов/овощей в день». Такая система наглядно покажет, как похудеть без следования диетам — процесс начнется естественным образом.
  2. Очищение организма от токсинов. На замену детокс-дням с помощью монодиет приходят энтеросорбирующие препараты, позволяющие вывести токсины.
  3. И, главное, как можно похудеть — это, конечно, потреблять еды меньше, чем расходуется энергии. Нетрудно разобраться в такой математике. А рассчитать калорийность блюд и суточную норму предлагает множество интернет-ресурсов.

История похудения Анны Сологуб

Ей Придется Сбросить Вес. Сбросить лишний вес? Мы расскажем, как это сделать!

Добрый день с вами Анна Сологуб! Рада поделиться своим секретом похудения.

До составления своей методики похудения я испробовала массу советов и приобретала различные продукты и препараты для похудения, которые в итоге оказались даже очень вредными для здоровья.

Потратив массу денег и времени, я осознала, что все это не принесло мне нужного эффекта! И благодаря всевозможным строгим диетам, я осознала, что необходимо менять подход. Я изучила довольно много статей по похудению, покупала платные курсы, читала бесплатные, и в итоге я решила попробовать разработать свою методику без диет, ведь порою так приятно полакомиться сладостями.

Исследовав на себе методику, все мои близкие и друзья в первые же недели обратили внимание на положительные изменения в моей внешности! Поделившись своими знаниями по похудению с подругами, они также приняли решение сбросить лишний вес. И... О, чудо! Им это удалось!) . О себе могу сказать, что я благодаря своей методике безболезненно похудела в течении 3 недель на 19 кг. и, конечно, я рекомендую ее своим подругам и близким, желающим похудеть без проблем!

Фишкой моей диеты был девиз:

Хочешь есть — ешь яблоко! Не хочешь яблоко, значит ты не голодна!)

Коротко расскажу вам о своей секретной диете. Благодаря ей, вопрос «Как похудеть за месяц на 5 кг?» будет снят, так как у вас будет возможность похудеть на 10 кг и более, в зависимости от ваших силы воли и желания.

Секретная диета:

  1. Полностью отказаться: от жареного, копченостей, шоколада, безусловно, алкоголя, мучных изделий, включая хлеб. Разрешается употреблять ржаной хлеб в умеренных количествах.
  2. Отказаться от сахара. Ведь он замедляет процесс растраты энергии и накапливается на нашем теле, особенно на боках. Сахар можно заменить медом. А сладости к чаю заменить сухофруктами.
  3. Употребляйте больше кисломолочные продукты, например кефир.
  4. Больше употребляйте клетчатки, ее содержание больше в овощах, отрубях, а также во фруктах.
  5. Употребляйте больше овощей, исключая один единственный овощ — это картофель, так как он очень калорийный продукт! Сделайте упор в овощах на те продукты, которые вам более приятны помимо картофели, например, морковь или свекла. Если не можете полностью отказаться от картошки, то существенно уменьшите ее употребление.
  6. Употребляйте больше белков. Это мясо, яйца, молочные продукты. Также очень рекомендую вечер ужинать творогом с фруктами или кефиром.
  7. Ешьте больше яблок! Они, безусловно, улучшают обменный процесс в вашем организме.
  8. В виде напитков, я бы рекомендовала употребление зеленого чая с имбирем, а также можно добавить корицу. Как известно, корица также влияет на положительный обменный процесс в организме. А имбирь способствует расщепление жиров и быстрому похудению.
  9. Сделайте упор на здоровый сон и ложитесь пораньше спать. Желательно 22:00 — 23:00 — оптимально время для сна, и ночью уж точно вам не захочется кушать.

Важный момент!

Не ешьте на ночь. Перекусите фруктами или выпейте кефир за 3 часа до сна.

  1. При отсутствии времени для выполнения упражнений, сделайте упор на ходьбу, несколько раз в неделю откажитесь от проезда на транспорте, и пройдитесь пешком до дома.

Вот главные моменты, которые я бы хотела выделить для эффективного похудения.

Запомните!

Резкие похудения ни к чему не приведут в дальнейшем. Приняв решение похудеть серьезно и надолго, обратите внимание на то, что вы употребляете в своем рационе.

3. Меню правильного питания на неделю

Как заставить себя похудеть? Составить вкусное меню и заполнить его разнообразием, позволяющее не переедать и обеспечивающее необходимой энергией. Для начала стоит обговорить, как питаться, чтобы похудеть:

  • Питание частыми приемами маленькими порциями;
  • Перекусы — правильные закуски между завтраком, обедом, ужином уберегут от переедания;
  • Щадящие способы приготовления: на пару, тушение, варка, запекание или использование гриля;
  • Полтора-два литра воды ежедневно;
  • Разнообразие в меню: каждый день человек должен потреблять все группы продуктов: злаковые культуры — эффективный ингредиент для похудения, молочко, свежие фрукты, овощи, зелень; рыба — не только белок, но еще источник кислот Омега-3, жиры (желательно животные заменять на растительные), «вредные» сладости заменить на орехи, сухофрукты, мед и т.п.;
  • Потребление соли сократить, дабы не задерживать жидкость в организме.

Таблица 1.Меню правильного питания на неделю

Ей Придется Сбросить Вес. Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего веса

Такой рацион питания поможет реально похудеть, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

4. Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Многих мужчин и женщин, особенно в преддверии лета, волнует, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть и как заставить себя похудеть. Несложные подсчеты заставляют сделать вывод, что главное, тратить ежедневно калорий больше, чем их с пищей поступает.

Достаточно бывает сократить рацион на 300 ккал. Это батончик шоколада или сдобная булочка, которой любит побаловаться обладатель лишних килограммов. Такое, практически незаметное урезание рациона позволит терять в неделю до 1 кг.

Отсюда вытекает и решение уравнения: результат такого режима через месяц составит минус 3-4 кг.

5. Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотивации

Отсутствие мотивации не позволяет приблизиться к намеченной цели, да и как похудеть, если личное желание все еще не стало целью, а осталось невнятным, без какой-либо конкретики, желанием. Цель должна быть достижимой и иметь четкие сроки. Также быть объективно измеряемой, чтобы вообще было возможно понять свое местоположение относительно этой цели.

Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение «хочу похудеть» звучит абстрактно и размыто, а вот «20 отжиманий и 30 приседаний каждый день» — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху.

На сколько можно похудеть за месяц зависит во многом от мотивации худеющего. Поэтому вот примеры правильной мотивации, которые помогут достигнуть желаемого:

  • Акцент на одежду. Самый незамысловатый, он же один из самых действенных. Всем хочется хорошо выглядеть, а одежда в этом хороший помощник. Ведь так приятно, когда нет проблемы с «влезанием» в одежду.
  • Акцент на питание. Теорий по питанию выдвинуто и разработано великое множество, остается выбрать ту, что по душе.
  • Акцент на окружение. Невероятные истории похудения могут стать хорошим примером, а могут и напрочь отбить желание продолжать заниматься своим телом в случае, когда результат виден не сразу.
  • Акцент на образ жизни. С самого начала стоит ориентироваться на постоянные изменения: избавление от дурных стереотипов и введение новых, полезных шаблонов и привычек. Ведь для этого нужно всего 3 недели.
  • Акцент на мысли. Необходимо пересмотреть свое отношение к ситуации в целом. Понять, почему все мысли лишь о том, как похудеть, и вообще насколько необходимо это похудение. Возможно мешает именно страх перед тяжелым и долгим «самоистязанием» на тренажерах и невкусная скудная еда. На деле может быть, что и нужно-то сбросить пару кг.
  • Акцент на здоровье. Поддержание тонуса, укрепление мышц и связок, тренировка силы и выносливости — это ли не ключ к сбережению молодости, красоты и здоровья?!
  • Акцент на стимулы. Как заставить себя похудеть без принуждения? Выбрать стимул: влезть в платье, быть здоровой, вернуть восхищенный взгляд мужа — что угодно. Каждый раз, когда внутренний демон будет пытаться сбить с пути, возвращаться мысленно к этому стимулу и сосчитать до 20.

6. Упражнения для избавления от лишнего веса

Избавление от лишней массы ведется совершенно разными способами и, как правило, они зависят от доступности в финансовом плане и личных предпочтений. Можно посещать тренажерные залы или бассейны, где заниматься самостоятельно или под руководством инструктора.

Можно записаться в секцию танцев, капоэйры и пр. Но, когда по разным причинам все это не подходит, нужно задуматься, какие упражнения делать, чтобы похудеть. Наиболее продуктивными, пожалуй, будут бег и упражнения с фитболом (в интернете полно готовых комплексов).

Ей Придется Сбросить Вес. Психология похудения: 8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес

Хорошие результаты дает кручение обруча. А можно выполнять классические упражнения с применением отягощений или только собственного веса. Это отжимания, приседания, подтягивания, а еще скрутки. Завершить занятие растяжкой.

7. 5 реальных методов похудения + секреты похудения звезд

Звезды рассказывают, как правильно похудеть:

  1. Пелагея пересмотрела свое питание, занималась с тренером в зале, начала бегать и плавать в бассейне, сильно похудела благодаря традиционной русской бане и массажу, а также сеансам акупрессуры — стимуляции биологически активных точек.
  2. Дженнифер Энистон идеальной фигурой обязана неустанному контролю питания и йогалософии — сочетанию асан йоги с кардионагрузками. Для съемок фильма освоила стриппластику, где нагрузка колоссальная.
  3. Рене Зелвегер серьезного похудения добилась экстремальной диетой: по 1 грейпфруту, яблоку и апельсину + 2 л воды в день. А как похудела, поддерживает результат уже более щадящим способом. Ей Придется Сбросить Вес. Девушке с детства прививали любовь к жирной пище, но ей удалось полюбить спорт и сбросить больше 20 кгВ ее рационе мясо, рыба, каши, овощи/фрукты/зелень. Выпечка и сладкое под запретом. А главное до и после еды выпивает по стакану грейпфрутового сока — отличного жиросжигателя.
  4. Виктория Бэкхем употребляет большое количество морепродуктов, в которых так много белка.
  5. Натали Портман вегетарианству следует с самых юных лет, а как заставить себя похудеть знает еще с 12-летнего возраста, когда снялась в «Леоне». В ее рационе пловы, бобовые и овощные супы, рис, паста, салаты, сыр тофу, соевое молоко, свежие соки и чаи. Сладости заменила на натуральные: мед, чернослив, ягоды и т.п., пьет много воды.

8. Советы для быстрого похудения от Анны Сологуб

Чтобы похудеть быстро, придется внести некоторые положительные изменения в свою жизнь:

  • Серьезно ограничиваться в выборе продуктов питания;
  • Пить много воды;
  • Включить интенсивные ежедневные физические нагрузки (всего за полчаса можно согнать около 300 ккал);
  • Про перекусы между основной едой не забывать (подойдут фрукты, злаковые батончики);
  • И спать не менее 8 часов (доказано, сон менее 8 часов прибавляет до 2 кг).

Ежедневно выполняя эти не сложные процедуры, вы не только похудеете, но и оздоровите свой тело и организм!

Заключение

Вот мы с вами и разобрали вопрос: «как похудеть». Дорогие друзья, помните, что тело дается от природы, и является Храмом для Вашей Души. Поэтому берегите его и не оскверняйте, всегда будьте в форме и в приподнятом настроении!

Я буду рада, если вы поделитесь в комментариях своими секретами похудения и о том как вам удалось похудеть и за какой период!

А в заключение хотелось бы предоставить для просмотра небольшое видео, где рассматриваются 5 правил похудения:

comments powered by HyperComments2016-05-08

Источник: https://lusinda.ru/pohudenie/kak-pohudet.html

Как худеть без срывов – мотивационные подсказки, которые помогут быстрее сбросить лишние килограммы

Вы все время сидите на диетах, но не можете добиться идеального тела, потому что постоянно срываетесь? Когда-то и я срывалась раз за разом, потом жутко корила себя и начинала опять все с начала. Не берите с меня пример, ведь это так трудно – каждый раз стартовать с нуля. Лучше воспользуйтесь моими мотивационными подсказками, и сократите путь к идеальному телу!

Ни одна диета не поможет, если не хватит силы воли ее выдержать. С этим не поспоришь. А где же отыскать тот злосчастный источник мотивации, чтобы худеть по плану и не срываться? Порадую вас – ответ на этот вопрос есть. Давайте обо всем по порядку!

Вместо тренировки – просмотр кино или ленивое лежание на диване. Вместо стакана кефира перед сном – вкусный, сытный и калорийный ужин. Вместо пробежки – лишних полчаса в постели. Что общего во всех этих фразах?

Вы получаете награду (лежание на диване, аппетитную еду перед сном и т. п.) не потому что заслужили ее, а потому что решили избежать дискомфорта. Во всех этих и подобных случаях вы собственноручно сделали выбор не в пользу фигуры и здоровья, а в угоду комфорту – в этом ваша главная проблема. Хотите ее решить? Тогда воспользуйтесь следующим советом!

Совет для похудения без срывов

Определите истинную мотивацию, ту, которая будет двигать к цели именно вас. Независимо от того, сколько кг вы хотите «уничтожить», ответьте себе на вопрос – что я получу в результате? Правильный ответ – не минус столько-то кг, а ваша цель, например, надену платье, в которое не влезаю уже 3 года; удивлю мужа эксклюзивным нарядом к празднику; обращу на себя внимание коллеги, который мне давно нравится и т. п.

То есть, ваша задача – представить, как изменится не фигура, а ваша жизнь, если вы сбросите заданное количество килограммов.

Для этого достаточно ответить на вопросы:

  • Как вы будете воспринимать себя в новом теле?
  • Как будут к вам относиться окружающие?
  • Каких людей вы привлечете в свою жизнь?
  • Где и кем будете работать?
  • Как будете проводить время?
  • Куда будете ездить в отпуск?
  • Что наденете на встречу с одноклассниками, с которыми не виделись 20 лет?
  • Как изумится ваш бывший, если вы его встретите? И т. д.

Список вопросов для каждого человека будет свой, но помните главное правило – он должен затронуть все сферы жизни. ответы внимательно запишите в блокнот. Желательно отвечать не сухо, а добавить ярких красок и эмоций. В итоге у вас получатся «якоря», которые не дадут вам сорваться, ведь на кону не просто фигура или отдельный эпизод из будущего, а вся ваша жизнь, которую вы получите вместе с новым телом.

А теперь приведу пару примеров. Я опросила 6 своих подруг, которые в свое время отчаянно худели. Всем задавала один и тот же вопрос – какова была мотивация, ради чего ты худела. Вот их ответы:

Полина сказала, что похудела ради того, чтобы муж перестал называть ее «плюшкой» и засматриваться на соседку.

Лена призналась, что захотела привлечь внимание молодого начальника, который нравился ей до безумия.

Света рассказала, что несколько лет подряд ее донимали домочадцы по поводу лишнего веса и даже иногда зло шутили над ее фигурой. Она решила просто прекратить эти унижения.

Маша поведала свою историю – из-за лишнего веса ей было трудно подниматься по лестнице, а лифта на работе не было (в здании всего 3 этажа). Ей приходилось бегать по этажам 15-20 раз в сутки. Начальник сделал замечание по поводу постоянной одышки и пригрозил уволить, если не займется фигурой, а зарплата была очень хорошая.

Таня похудела, предвкушая встречу с выпускниками ВУЗа, где она училась, а в студенческие времена была сильно влюблена в одного паренька – не хотела, чтобы он ее увидел в весе плюс 20 лишних кг.

Илоне муж подарил шикарное платье, но ей было стыдно признаться, что оно ей мало, а приближался юбилей, муж настаивал, чтобы она надела именно это платье.

Вот такая разная мотивация! Найдите свою, и вы сможете худеть легче, проще и быстрее! А если нужно подобрать нужную диету или комплекс тренировок, то не убегайте с нашего канала – у нас десятки полезных статей, советов и рекомендаций. Вам остается только определиться с мотивацией и худейте на здоровье!

Читайте также -->>

Как сжигать лишний жир без особого труда. Советы диетолога с 20-летним стажем Лидии Ионовой
Эти продукты можно есть и ночью без риска набрать лишние килограммы. Советы диетологов
Как «уговорить» мозг, что нужно худеть. 9 правил от психотерапевта Сергея Горина
Что делать, чтобы похудеть. Советы от «звездного» диетолога Маргариты Королевой, кандидата медицинских наук

Источник: https://zen.yandex.com/media/fitness_maniya/kak-hudet-bez-sryvov--motivacionnye-podskazki-kotorye-pomogut-bystree-sbrosit-lishnie-kilogrammy-5d4febc8f73d9d00ae8246a0?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&rid=2202449453.453.1577574169292.77089&integration=publishers_platform_yandex

Поделиться этой записью: