Найти способ похудения

Содержание

Самые быстрые и эффективные способы похудения

Найти Способ Похудения. Лучшие народные средства для похудения в домашних условияхЗалогом эффективного и правильного похудения является сбалансированность и разумность.

Основополагающими правилами признаны: питание, образ жизни, режим, спортивные нагрузки и отслеживание собственных результатов при помощи дневника.

Разбираемся, как худеть максимально эффективно и стоит ли прибегать к экстремальным методикам.

Что нужно, чтобы избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья

Найти Способ Похудения. Как похудеть быстро и эффективноДиетологи и спортсмены отмечают, что избавиться от лишнего веса без вреда для организма человека на практике очень сложно.

Это обусловлено тем, что в первые дни занятий спортом организм травмируется чрезмерной нагрузкой, которую он ранее не испытывал, однако повреждения чаще всего являются не критичными и не требуют врачебного вмешательства.

Нужно четко понимать свои силы и подготовленность. Единственный и лучший алгоритм, которым следует руководствоваться на пути к цели, — это нормальная и здоровая оценка собственных сил и действий, предпринимаемых человеком.

Самый быстрый способ похудения, не подорвав при этом свое здоровье, – пересмотреть питание, то есть исключить основные продукты, которые способствуют образованию жировых складок, например, сладкая газировка или жареное.

Вторым, не менее важным аспектом, являются нагрузки, которые учитывают основные проблемы, такие как физическая форма, утомляемость, наличие тяжелых и хронических заболеваний, вес человека и пр.

При желании человек может прибегнуть к помощи специальных препаратов , которые способствуют снижению веса, но и при их выборе не следует выбирать наиболее разрекламированные и популярные, лучше всего проконсультироваться с диетологами и терапевтами на счет того, стоит ли вообще их употреблять. Препараты такого типа направлены на снижение аппетита и улучшение процесса метаболизма.

Питание

Найти Способ Похудения. Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условияхПри ответе на вопрос, что делать, чтобы найти быстрый и эффективный способ похудеть, необходимо пересмотреть полностью рацион. Первой рекомендацией по питанию является обращение к диетологу-специалисту, именно он поможет сориентироваться в продуктах, разъяснит методики, которые помогут снизить вес, подскажет оптимальный способ жиросжигания.

Для составления программы необходимы данные о росте, весе, образе жизни, активности и возрасте. После этого рассчитывается норма потребления калорий, количество необходимых белков, жиров и углеводов.

Диетологи рекомендуют правильно снижать вес – питаться вкусно и делить во время приемов пищи жиры, белки и углеводы, если они потребляются отдельно, то организм быстрее их усваивает и затрачивает больше энергии, избавление от мясных продуктов приведет к потере мышечной массы.

В рацион на похудение обязательно включаются:

При употреблении овощей организм не набирает лишних килограмм, так как они оперативно им перерабатываются.

Не менее важным аспектом питания является водный баланс, о котором многие забывают, при недостаточном и плохом качестве употребляемой воды клетки в организме человека не могут начать процесс деления, также происходит загрязнение организма и быстрый набор веса. Это обусловлено тем, что в организме человека замедляется энергетический обмен.

Для того чтобы установить необходимое для организма число калорий, существует специальная формула: от установленной суммы калорий для взрослого человека определенного пола необходимо вычесть 20%. Это снижение позволит сжигать человеку больше, чем употреблять.

Диетологи дают советы о том, что суточная норма находится в зависимости от следующих факторов:

  • пола;
  • возраста;
  • образа жизни.

При соблюдении калоража не стоит забывать о режиме употребления еды, так обязательным пунктом похудения является так называемое дробное питание. Это значит, что в день должно быть не менее 5 приемов пищи, однако, размеры порций уменьшаются. Женщине такой тип питания поможет защититься от переедания и позволит чувствовать сытость на протяжении всего дня. Приемы пищи обязательно должны быть в одно и то же время.

Перед сном не следует наедаться, заключительный прием – не позже 4 часов до сна.

Спорт и активность

Найти Способ Похудения. Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологовСуществуют следующие виды нагрузок, которые способствуют эффективному и безопасному уменьшению веса:

  • аэробные;
  • силовые;
  • интервальные.

Каждые из них имеют свои особенности и подходят при разных целях, например, при наборе мышечной массы и создании рельефа тренеры рекомендуют обращать внимание на силовые.

Аэробные нагрузки

Бег на длинные дистанции.

Велосипед.

Танцевальные нагрузки.

Прыжки на скакалке и пр.

Такие действенные нагрузки помогают быстро и эффективно похудеть за счет сжигания большого количества калорий, также при них активизируются все основные крупные мышцы, например, ягодичные и брюшные.

Благодаря аэробным тренировкам, укрепляется сердечная мышца, значительно уменьшается уровень сахара и холестерина в крови.

Такие занятия должны регулярно проводиться 3-4 раза в 7 дней, минимальное количество времени – 20 минут. Пульс при нагрузке должен достигать 120-140 ударов в минуту. Тренировки разрешается проводить как дома, так и в зале.

Силовые упражнения

Занятия в тренажерном зале.

Фитнес.

Тяжелая атлетика и пр.

Найти Способ Похудения. Самые быстрые и эффективные способы похуденияПри силовых нагрузка организм человека начинает укрепляться и развиваться, так при использовании дополнительных весов начинают увеличиваться и укрепляться мышцы, ускоряется метаболизм.

Такие методы помогут не просто избавиться от жировой прослойки, но и приобрести подтянутость и рельефность. Укрепляется костная система, так как сохранится плотность костей. При нагрузках организм начинает функционировать эффективнее и защищается о таких заболеваний, как сахарный диабет, артрит и артроз и пр.

Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо определиться с наиболее подходящими весами и начать программу с растяжки и подготовки мышц. Постепенно вес и количество повторений будут увеличиваться, по мере подготовленности организма.

Современные интервальные тренировки носят также название высокоинтенсивных, такая программа позволяет добиться максимальных результатов за минимальное время. К основным правилам относят:

  • длительность – от 40 минут;
  • чередование интенсивности;
  • уровень пульса – от 120 ударов в минуту.

Режим

Режим необходим для того, чтобы человек не увеличивал свой вес из-за трех негативных факторов – чрезмерного потребления пищи и сидячего образа жизни, отсутствия нагрузки.

Режим основывается на следующих факторах

Биоритмы человека.

Программе питания.

Особенности пищевого поведения.

Распорядок дня.

Программе тренировок и физической активности.

Интересы и хобби.

Благодаря четкому и расписанному плану, человек ограждает себя от многих искушений и зависимостей.

С чего начать похудение: пошаговая система

К похудению необходимо подходить как к важному и серьезному проекту, а каждый проект имеет свои стадии и элементы. Для того чтобы определить, с чего правильно начать похудение, необходимо рассмотреть пошаговую систему.

Анализируем

Анализ, который поможет выявить причины лишних килограмм, причины неудач и основные проблемы на пути к достижению цели.

Составляем график сброса веса

Для него необходимо произвести измерения фигуры и веса до начала программы, так вы сможете оценить результат и понять эффективность, позволяет отследить изменения в объемах.

Правильное и рациональное питание, вкусные рецепты

Анализ КБЖУ и исключение некоторых продуктов.

Спорт и активность

Составление программы нагрузок.

Мотивация

Определение ориентиров, стимулирование.

Найти Способ Похудения. 12 хитростей, которые реально помогут вам быстро похудеть в домашних условияхШаг первый: постановка цели

Без постановки максимально конкретной цели человек не видит того, к чему именно он стремится, по этой причине не может сделать первый шаг. Наш мозг не может реально воспринять абстрактную цель – просто скинуть вес, человек должен обосновать, зачем это ему надо, какого конкретного результата он хочет добиться и за какой период времени это будет достигнуто.

Целей может быть несколько, например, скинуть 5 кг за 2 месяца и набрать 2 кг мышечной массы за 1 месяц.

Шаг второй: мотивация

Мотивация является двигателем, который заставляет человека стремиться к цели и напоминать ему, ради чего он это все начал делать.

Мотивация состоит из:

  • выгоды, которая будет доступна при сбросе лишних килограмм, например, красивой одежды или внимания противоположного пола;
  • постоянного визуального контакта с эталоном, например, фигурой модели, которая является для вас идеалом;
  • графика снижения веса, поможет понять, что человек не стоит на месте, и он достиг уже каких-то результатов;
  • регулярно смотритесь в зеркало и отмечайте проблемные места, которые вы хотите убрать и пр.

Шаг третий: планирование рациона и физических упражнений – программа на 1-2 месяца

Найти Способ Похудения. Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильноРацион на месяц должен отвечать нескольким критериям:

  • полезность;
  • рациональность, т.е учет нормы КБЖУ;
  • разнообразие;
  • вкусность;
  • финансовая экономичность.

В него обязательно входят свежие овощи и фрукты, свежевыжатые соки и смузи, нежирные виды мяса, молочная продукция с низким содержанием жиров, яйца и рыба, злаки, крупы, орехи и цельнозерновой хлеб. Питаться необходимо вкусно, разнообразно и просто.

Для того чтобы правильно сбросить лишний вес, диетологи рекомендуют менять виды нагрузок и совмещать кардиотренировки с силовыми упражнениями для достижения оптимального результата. Возможно включение лечебного голодания длиной в один день для разгрузки организма, в этот день любая нагрузка запрещена.

Шаг четвертый: ведем дневник и фиксируем достижения

Диетологи и психологи рекомендуют создать дневник в бумажном или электронном виде, в который должны заноситься результаты программы, а именно вес и объемы, ежедневное потребление калорий и белков, жиров, углеводов. уменьшение или увеличение веса, также рекомендуется вести свой фотодневник, который бы наглядно показывал изменения тела при соблюдении правильного питания и физических упражнений.

Существуют ли быстрые способы сбросить лишний вес за неделю-10 дней

Найти Способ Похудения. Как похудеть за неделю в домашних условияхСуществует множество диет, которые срочно избавят человека от лишних килограмм в кратчайшие сроки, позволят согнать жир, например, банановая диета или фруктовая, однако эти виды похудения негативно отразятся на организме и его функционировании.

Ярким примером такого похудения является недельное голодание:

  • вода газированная или минеральная;
  • молоко 2% жирности и 1 яблоко;
  • чистая питьевая вода;
  • вода и салат из капусты зеленой, моркови и зелени;
  • молоко – 5 стаканов;
  • одно яйцо, салат из овощей, яблоко;
  • молоко и чай без сахара, одна пачка творога 1%.

Какой способ похудения считается самым быстрым

Самый эффективный способ похудения признан диетологами и врачами одновременно опасным – это хирургическое вмешательство, а именно процедура под названием липосакция, во время которой в тело человека внедряется специальная трубка.

Она разрушает жировые отложения и вытягивает их из организма человека.

Результат получается мгновенным, однако период восстановления после такой процедуры занимает около месяца.

Экстремальные способы похудения: какие существуют и чем опасны

Некоторые способы быстрого похудения могут привести к серьезных болезням и даже к летальному исходу! Экстремальные способы похудения запрещены врачами, каким способом избавляться от веса опаснее всего, еще не установлено.

Бандаж желудка

Избавиться от лишнего веса возможно при помощи хирургического вмешательства в организм человека, при котором желудок разделяется на несколько частей, и пища попадает только в один отдел, вмещающий около 40 г еды. В результате человек употребляет значительно меньше пищи и начинает худеть. Относится к процедуре высокой степени опасности.

Инсулиновые инъекции

Самый быстрый способ легко похудеть, так как инсулин направлен на снижение процента усвоения углеводов. В связи с этим человек начинает сжигать жир, так как происходит нехватка энергии. Результаты очень быстрые, однако значительно сокращается продолжительность жизни, так как инсулин негативно влияет на мочевыводящую систему и почки. Экстремальное похудение за 10 дней.

Медицинские таблетки, снижающие чувство голода

Убрать лишний вес позволяют таблетки. В свободной продаже находятся препараты, которые снижают желание есть, однако в короткие сроки вызывают зависимость человека от них. Возможные побочные эффекты – болезни сердца и легких, проблемы с пищеварением. Экстремальное похудение за 2 месяца.

Новые слабительные средства

Регулярный прием большого количества таких лекарств приводит к обезвоживанию, проблемам с желудком, возможен летальный исход. . Экстремальное похудение за 2 дня.

Сироп ипекакуаны

Вызывает рвотные позывы, употребление может привести к проблемам с сердцем, возможен летальный исход. Экстремальное похудение за месяц.

С помощью чего можно ускорить процесс снижения массы тела

Найти Способ Похудения. Топ-5 способов снижения весаРассматривая, с помощью чего можно быстро скинуть вес, люди забывают об обмене веществ.

Метаболизм ускоряется за счет занятий спортом, правильного питания и режима сна и отдыха, однако не стоит забывать о следующих методах, которые активно способствуют снижению веса:

  1. Баня – легкий вариант похудения, благодаря жару и пару, организм через кожные покровы избавляется от шлаков, ускоряется метаболизм и начинается процесс регенерации клеток. Инфракрасное излучение, которое используется в сауне, ускоряет процесс деления клеток.
  2. Ванны горячие с добавлением масел активируют процесс регенерации не клеточном уровне и запускают обмен веществ, качественно снижают болевые ощущения в мышцах.
  3. Восьмичасовой сон позволяет обновить клетки мозга и сбросить лишние килограммы. Похудеть во сне можно и эффективно, диетологи отмечают, что это происходит в фазы глубокого сна.
  4. Душ контрастный – поддерживает тонус кожи и метаболизм, оптимально подходит женщине.

Секреты быстрого похудения от профи

Преподаватель виньяса флоу йоги Анна Сологуб

Звезда мира диетологии, автор бестселлера «Eat Bacon, Don’t Jog» Грант Петерсон

Диетолог Алена Юдина

Для того чтобы быстро и без вреда для здоровья избавиться от лишних кг, необходимо изменить образ жизни и мыслей, употребляйте больше воды и не забывайте про перекусы.

Этот диетолог утверждает, что секретов быстрого похудения не существует. Правильно сбросить вес можно при помощи увеличения жиров и уменьшения углеводов.

Существуют всего 5 простых шагов, которые необходимо соблюдать для того, чтобы скинуть лишний вес: водный баланс, замена вредных на полезные продукты, соблюдение режима питания, правильное приготовление и обработка и правильный настрой.

Полезное видео

Основные выводы

  1. Эффективно и безопасно похудеть можно при нормализации питания и режима.
  2. Обязательно ведение дневника для повышения мотивации.
  3. Включение тренировок и ведение активного образа жизни, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с тренером.
  4. Проконсультируйтесь с диетологами, как быстро похудеть.
  5. Быстро сбросить лишний вес не получится без нанесения ущерба организму.
  6. Не следует прибегать к экстремальным способам, таким как голодания и пр.
  7. Уменьшать очень сильно потребляемые калории запрещено.

Источник: https://gercules.fit/pohudenie/kak-pohudet-effektivno.html

12 хитростей, которые реально помогут вам быстро похудеть в домашних условиях

Найти Способ Похудения.

Если вы хотите поскорее сбросить все лишние килограммы, обратитесь к фактам: быстрая потеря веса не просто вредна, она может сбить вам всё пищевое поведение, и, следовательно, помешать сохранить достигнутый результат в будущем. В этой статье мы расскажем, как быстро похудеть в домашних условиях и сделать это правильно без вреда здоровью и сохранить полученные результаты на долго.

Когда дело доходит до постепенного сброса веса, то все говорят, что это очень сложно. «Для большинства людей очень-очень сложно сбрасывать от 0,5 до 1 кг жира в неделю», — говорит врач-диетолог Чарли Сельцер. И хотя потеря воды может немного увеличить масштабы, это изменение является поверхностным и временным. «Только сжигая жир, вы увидите качественные изменения в теле», — говорит он.

Даже если вам удастся достичь желаемых результатов, то они не будут эффективными и устойчивыми: «То количество ограничений, которое требуется для быстрого похудения, сделает вас такими голодными, что вы будете есть все, что находится в поле зрения — это инстинкт выживания», — говорит доктор Сельцер. «Более того, ваше тело будет менее подготовлено к тому, чтобы переваривать продукты, так как ограничение калорийности постепенно замедляет ваш метаболизм», — добавляет он.

Содержание

Самые эффективные способы похудеть в домашних условиях

Тем не менее, есть способы ускорить процесс снижения веса — и да, это все равно займет время.

И помните: только при постепенном похудении вы получите лучшие, реальные и самые длительные результаты, но которые не доведут вас до истощения.

1. Сюблюдайте диету

Найти Способ Похудения.

«Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, то вы сбросите вес — это так просто», — говорит доктор Сельцер. «Но вам нужно знать вашу норму калорий, прежде чем вы сможете составить план питания».

Чтобы оценить, сколько вы на самом деле едите сейчас для поддержания текущего веса, д-р Сельцер рекомендует использовать MyFitnessPal. Просто введите все продукты, которые вы кушаете за день. Приложение рассчитает ваше ежедневное потребление калорий. «Никакая еда не является по своей сути хорошей или плохой», — говорит доктор Сельцер.

2. Кушайте низкокалорийные продукты

Найти Способ Похудения.

Если вы ели фаст-фуд в течение многих лет, осознайте, что вы, вероятно, не сможете сразу долго придерживаться органического, безглютенового питания. «Для эффективного дефицита калорий вы сначала должны как можно меньше менять свой рацион», — говорит доктор Сельцер, который настаивает на том, что наилучший способ поддерживать устойчивую потерю веса — это включение лишь небольших изменений в существующие пищевые привычки. Поэтому вместо того, чтобы бросить свои ежедневные поедания бургеров и готовить себе пресную яичницу, лучше всего выбрать тот же бургер, но на легкой булочке. Или сказать, например, заменить шоколадку на 300 калорий шоколадкой на 150 калорий. «Ваш мозг будет ощущать то же самое, поэтому вы не почувствуете себя обделенными», — говорит он.

3. ВПЕРЕД: Ешьте больше всего в ночное время

Найти Способ Похудения.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что человеческий организм загружается большинством своих калорий в дневное время. Но такой образ жизни проблематичен для многих: поскольку семейные обеды и ужины с друзьями часто планируются после захода солнца, «люди, которые пытаются прекратить есть после 7 вечера, не могут делать это каждый день на всю оставшуюся жизнь», — говорит доктор Зельцер , который поддерживает альтернативную стратегию: плотно кушать каждый ужин.

В конце концов, когда у вас слишком рано сжигаются все калории, а вы идете на ужин с друзьями или просто ложитесь голодными спать, то вы, скорее всего, становитесь жертвой того, что доктор Зельцер называет эффектом «f * ck it». Это когда вы нарушаете всего одно правило, но психологически уже готовы бросить весь процесс похудения.

Чтобы привести своих пациентов к успеху, доктор Сельцер говорит им планировать большой и плотный ужин, но при этом съедать легкий завтрак и меньше кушать на обед, так как большинство людей, которые едят перед сном, склонны просыпаться, чувствуя себя относительно сытыми. Исследования показывают, что сбалансированное питание до сна может также способствовать стабильному уровню сахара в крови на следующий день, что также помогает в регулировании аппетита.

«Просто людям легче есть в конце дня, и этот подход обеспечивает, что и ваша социальная жизнь не страдает», — говорит он.

4. Потребляйте больше белка

Найти Способ Похудения.

Диетический белок является одним из самых важных инструментов в вашем арсенале для похудения в домашних условиях, отчасти потому, что вы тратите больше энергии на переваривание белка в сравнении с углеводами и жирами. Но белок часто идет в ногу с естественными жирами, которые увеличивают калории каждой порции.

Именно поэтому более постные источники белка, такие как куриная грудка, белая рыба и маложирные молочные продукты, имеют меньше калорий, чем альтернативы, такие как бекон и гамбургеры. Греческий йогурт, сыр и творог — это также умный выбор.

5. Ешьте сладкое вместе с белками

Найти Способ Похудения.

Д-р Сельцер объясняет, когда вы едите конфеты и другие сладкие продукты сами по себе, то они наводняют кровоток и быстро исчезают, оставляя вас голодными или усталыми. Белок замедляет это высвобождение сахара в кровоток, поэтому вы можете и получить удовольствие от сладостей, и чувствовать себя сытым дольше.

6. Потребляйте сложные углеводы

Найти Способ Похудения.

Как и белок, волокно в сложных углеводах замедляет скорость, с которой ваше тело перерабатывает калории от углеводов, поэтому вы чувствуете себя сытыми дольше, а также это поддерживает более устойчивые уровни сахара в крови, что является одной из причин, почему исследование последовательно связывает потребление клетчатки с потерей веса. Это означает, что хлеб из цельного зерна — это выбор лучше, чем белый хлеб.

7. Пейте больше воды

Найти Способ Похудения.

Если вы не выпиваете достаточного количество жидкости, то и ваше тело выпускает антидиуретический гормон, который приведет к задержке воды, которая может повлиять на вес, и быстрого и эффективного похудения не получится. Хотя этот подлый эффект является одной из причин, по которой напольные весы являются плохим показателем потери массы тела. Но если вы не можете выпивать достаточно чистой воды, то разбавьте ее несладким кофе или чаем.

8. Сократите употребление алкоголя

Найти Способ Похудения.

В алкоголе содержится 7 калорий на грамм — больше, чем в углеводах и белках (четыре калории на грамм), и все это пустые калории без наполнения витаминами или доставки необходимых питательных веществ по организму.

Другими словами? «Употребление алкоголя делает вас более склонным к употреблению всей вредной пищи», — говорит доктор Сельцер. В то же время он не просит пациентов отказаться от алкоголя полностью, чтобы похудеть. Кроме того, даже исследования показывают, что вам не нужно этого делать, пока ваше потребление умеренное, то есть меньше, чем стакан в день. «Если вы выпиваете бокал вина каждую ночь и замечаете, что едите больше после этого, учитываете это и сокращайте размер порции, которые вы кушаете до», — говорит он. «Или, если вы выпиваете четыре бокала вина в неделю, то выпейте три, так вы не почувствуете такую ​​большую разницу».

9. Научитесь управлять стрессом

Найти Способ Похудения.

«В любое время, когда вы испытываете стресс, вы, вероятно, идете кушать», — говорит доктор Сельцер. Это потому, что кортизол, гормон стресса, увеличивает аппетит на сладкое и жирное.

Вот почему ни о каком снижении веса не ожжет идти речь, если вы не умеете управлять и снижать уровень стресса: может быть, это медитация, разговор с мамой после работы или прослушивание музыки. Просто убедитесь, что это не стресс вас ведет к золжильнику.

10. Спите больше хотя бы на 30 минут

Найти Способ Похудения.

«Плохой сон связан с более медленным обменом веществ, и чем раньше вы встаете, тем больше часов у вас есть на приемы пищи», — говорит доктор Сельцер.

11. Совмещайте тренировки с чем-то приятным

Найти Способ Похудения.

Любая активность должна быть вам в радость, например, вы можете смотреть Netflix, занимаясь на эллипсе. Это намного проще, чем отказываться от всей еды, которую вы любите. «Упражнения не помогут вам сбросить вес за всего одну неделю», — говорит доктор Сельцер.

В конце концов, «Тренировка на сопротивление может первоначально даже привести к тому, что вы поправитесь на 1-2 кг из-за воспалительного ответа организма. А люди, которые выполняют упражнения с низкой интенсивностью, могут сжигать калории, но они часто в конечном итоге едят больше или подсознательно меньше движутся в течение дня, чтобы сохранить энергию и исследования поддерживают теорию», — говорит он.

Вам может потребоваться несколько недель или месяцев, чтобы увидеть метаболический эффект от упражнений, а наращивание мышц вообще может привести к увеличению веса. «Делайте то, что вам нравится», — говорит доктор Сельцер, отмечая, что упражнение является удивительным средством для вашего сердца, психического здоровья и т. д.

12. Занимайтесь любовью

Найти Способ Похудения.

В том, что, пожалуй, это самый нашумевший способ никто не сомневается, но это считается не совсем кардио или сжигает значительное количество калорий: женщины сжигают около 3,6 в минуту. «Это по-прежнему хорошая идея», — говорит доктор Сельцер, ссылаясь на другие преимущества этой деятельности, такие как увеличение выхода серотонина и дофамина, а также нейротрансмиттеров, которые, естественно, уменьшают тягу к пище.

Как начать тренироваться, чтобы похудеть дома

Потеря веса часто рассматривается как процесс, который связан с большим количеством строгих диет и голоданием. Ну, это не совсем так.

Потеря веса — это научный процесс, который может быть достигнут с помощью методов, которые не подвергают организм сверх нагрузкам и стрессам.

Мы ранее рассказывали методы, как убрать живот без упражнений и специальных средств.

Из-за наших привычек питания, которые мы развиваем с самого детства, наше тело имеет определенное количество жировых клеток. Эти клетки используются организмом для хранения энергии или жира и остаются неизменными на протяжение всей взрослой жизни.

Эти клетки используются только тогда, когда это требуется организму, например, если вы голодаете и т. д., чтобы генерировать энергию для поддержания жизнедеятельности организма.

Это клетки спасали жизни в эпоху неолита, когда пища была редко доступна, и когда людям приходилось охотиться, чтобы есть и выживать. Сейчас это не применимо, и такие радикальные методы на самом деле вредят организму.

Таким образом, чтобы сохранить свое здоровье и похудеть, необходимо просто следовать здоровой диете.

Как начать упражняться?

Когда вы думаете о том, как похудеть быстро и эффективно, да еще и в домашних условиях, то первое, о чем вам нужно думать — это упражнения.

В наши дни, из-за наших напряженных графиков, а также образа жизни, который мы ведем, мы должны выделять время для тренировки, чтобы сжигать жировые клетки. Это потому, что мы едва активны в нашей повседневной жизни, поэтому нам нужно заниматься физическими упражнениями дополнительно.

Например, мы подобрали лучшие упражнения от складок на спине для сжигания жиров.

Вместо того чтобы ходить на работу, мы едем на работу. Вместо того чтобы подниматься по лестнице, мы предпочитаем лифты. Это резко контрастирует с каменным веком, где наши предки должны были быть активными все время, чтобы поймать пищу.

Во время тренировки наш метаболизм ускоряется, организм сжигает присутствующие жировые клетки для удовлетворения высоких потребностей в энергии. Наше тело хранит АТФ (аденозинтрифосфат) в мышцах, но запрос на АТФ высок, а запасы малы.

Поэтому организм прибегает к энергии из углеводов и жиров, хранящихся в организме, и сжигает их, чтобы обеспечить энергией. Таким образом, упражнения помогают монументально.

Найти Способ Похудения.

Какие упражнения помогают потерять вес?

Сколько вы сжигаете за одну тренировку, зависит от различных факторов, таких как ваш возраст, режим тренировки, уровень подготовленности и т. д.

Тем не менее, есть некоторые упражнения, которые помогут вам потерять немного быстрее, чем другие, и действительно эффективны. Вот они:

1. Кардио упражнения

Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях отлично подходит для укрепления сердечно-сосудистой системы. Они помогают очень быстро сжигать калории, а вариаций таких упражнений безграничное множество.

Все, что вы делаете быстро, и что ускоряет ваш сердечный ритм, считается кардио. Это может даже подразумевать под собой силовые тренировки, если вы выполняете их в достаточно быстром темпе. Однако есть некоторые действительно хорошие кардио-упражнения:

  • Джампинг Джек
  • Поднятия коленей
  • Берпи
  • Отжимания
  • Приседания

Постарайтесь сделать как можно больше повторов и каждый раз пытайтесь побить свои собственные рекорды. Вот отличная кардио-тренировка, которую вы можете сделать дома:

Найти Способ Похудения.

2. Бег

Если вам интересно, как похудеть в домашних условиях реально и быстро, то тогда лучший способ сделать это — начать бегать. Это лучшая форма упражнений для сердечно-сосудистой системы, и вам гарантировано эффективное сжигание жира.

Сначала это будет немного сложной задачей. Но как только вы привыкнете, вам будет просто классно пробежаться, релакснуть и подумать о чем-нибудь своем.

Тем не менее, ваше тело может легко привыкнуть к одному виду нагрузки, и поэтому важно менять ее, чтобы вы не столкнулись с этой проблемой. Бег даст вам не только новое, улучшенное тело, но еще и добавит грациозности.

Программа тренировки для новичков на жирсжигание

УпражнениеКоличество повторений/время
1.Бег10 минут
2.Отжимания30 повторений
3.Бег10 мин
4.Приседания20 повторов
5.Бег10 мин
6.Берпи10 повторений
7.Бег10 мин
8.Ходьба10 мин

3. Силовые тренировки

Силовая тренировка эффективна, если вы хотите похудеть, но не любите кардио. Для этого вы можете использовать тренировку с весом в течение 30-40 минут каждый день и использовать гантели для выполнения упражнений, таких как отжимания, подтягивания, приседания и т. д.

Вот отличный пример силовой тренировки всего за 4 простых шага:

Найти Способ Похудения.

Однако просто тренировки не заставят вас похудеть и получить подтянутое и стройное тело. Вам нужно смешать спорт с диетой с высоким содержанием белка, чтобы добиться результатов.

Какой интенсивности должны быть ваши тренировки?

Если у вас активный график и совсем нет времени, то интенсивность должна быть максимально высокой. Это позволяет сжигать больше калорий за короткий промежуток времени.

Придерживаться единого режима тренировки вам не поможет. Ваше тело привыкнет к нему, и вам придется искать новые варианты для похудения. Ключом к потере веса является смешивание и сопоставление различных методов и исключение одного и того же шаблона. Вы можете это сделать так:

  • Увеличение количества повторений;
  • Уменьшение временного интервала;
  • Увеличение количества подходов;
  • Сделать ваши тренировки более сложными;
  • Выполнять их быстрее или медленнее.

Чем больше напрягается ваше тело, тем лучше для вас. Если вы хотите знать, как похудеть, помните, что упражнения является ключом к тому, как потерять лишние килограммы и выглядеть потрясающе!

Найти Способ Похудения.

Как насчет добавок?

Теперь на телевидении есть сотни реклам о том, что люди похудели, употребляя какой-то чудо-напиток. Я не хочу сказать, что эти «ярлыки» не сработают для вас. Я просто хочу сказать, что все люди разные, и то, что работало для одного человека, может не сработать для вас.

Кроме того, не полагайтесь на эти таблетки/напитки для похудения, потому что они не помогут вам сбросить вес, если не будет соблюдена правильная диета. Они могут помочь ускорить процесс сжигания жира, но если ваше питание не является здоровым, нет никакого другого способа сдвинуться с мертвой точки.

В заключение, я вообще не рекомендую добавки для снижения веса. Здоровое питание определенно поможет вам сбросить вес, и это должен быть ваш единственный способ сделать это.

Как только вы достигнете желаемого веса, вы можете начать прорабатывать свои мышцы. На этом этапе вы сосредоточитесь на своих тренировках больше, чем на рационе. Конечно, требуется правильная питательная диета, но ваша тренировка — это как раз то, что накачивает мышцы.

Кроме того, некоторые добавки для наращивания мышц, помогут вам максимизировать результаты тренировок. Просто помните, что принимать добавки без спорта и здорового питания никогда не поможет вам сбросить вес и набрать мышечную массу. Добавки действуют как катализатор, помогая вам ускорить процесс.

Давайте надеяться, что у вас есть основы того, как начать тренироваться и питаться, чтобы похудеть дома, в собственном комфорте. Удачи!

Поделитесь в соц сетях, чтобы не потерять

Источник: https://WomFit.com/pohudenie/kak-pravilno-pohudet-v-domashnih-usloviyah.html

Как похудеть быстро и эффективно

Для того, чтобы похудеть, нужно изменить несколько аспектов жизни, таких как питание, физическая нагрузка и вредные привычки. О том, какие продукты можно и нельзя есть при похудении, от чего нужно отказаться в первую очередь, какие упражнения помогают при похудении, 7 реальных методов похудения и секреты от звезд — в этой статье.

Содержание

7 реальных способов похудеть

1. Полезные продукты для похудения

Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно знать, что есть при похудении.

  1. Яйца. Насыщают организм белком. Однако, желток содержит очень много жира, поэтому рекомендуется есть не больше одного яйца в сутки.
  2. Яблоки. В составе этих фруктов много железа, витаминов, клетчатки и антиоксидантов. Яблоки помогают привести в норму функционирование кишечника, происходит активизация обмена веществ. Эти фрукты можно есть практически в неограниченных количествах.
  3. Кукуруза, бобовые. В их составе много клетчатки, белка, витаминов.
  4. Помидоры. Содержат минимальное число калорий, но обеспечивают очень быстрое насыщение. Всего в одном томате находится суточная норма каротина и ¼ количества витамина С.
  5. Капуста. В капусте содержится очень много клетчатки и грубых пищевых волокон, она помогает быстро очистить кишечник. Можно есть при похудении все виды капусты.
  6. Перец сладкий. Это один из самых полезных низкокалорийных продуктов. Он обеспечивает поступление в организм нужного количества каротина и витамина С. На переваривание перца организм тратит очень много энергии, поэтому перец должен обязательно употребляться при любой диете.Найти Способ Похудения.
  7. Грейпфрут. Многих девушек интересует вопрос, можно ли есть фрукты вечером? Конечно, да, но низкокалорийные. Лучше, если среди фруктов на вечер будет находиться грейпфрут. В его составе находится большое число клетчатки, происходит стимуляция выработки желчи, ускоряется процесс расщепления жировых отложений.
  8. Морковка. Этот овощ — рекордсмен по содержанию клетчатки, каротина, минералов и витаминов. Две моркови в день обеспечивают поступление в организм дневной нормы витаминов.

Продукты, от которых нужно отказаться

Итак, вот список продуктов, от которых стоит отказаться.

Это один из продуктов, от которых нужно отказаться, чтобы похудеть на диете. Но этот клубень может и должен входить в сбалансированную диету. Вареный, приготовленный на пару или запеченный картофель даст вам энергию и клетчатку.

Стоит избегать его в жареном виде:

  • Картофельные чипсы
  • Картошка фри
  • Жареная картошка

Найти Способ Похудения.

2. Закуски, которые содержат углеводы

От еды, которая содержат много углеводов, тоже придется отказаться. К ним относятся печенье, сухие завтраки, зерновые, фитнесс батончики, хлеб и т. д.

Они дают чувство насыщения только в течение короткого времени. Скоро вы снова почувствуете голод, и съедите что-то лишнее.

Для перекуса можно выпить стакан воды и съесть сбалансированные продукты. Они должны содержать клетчатку, углеводы и белки. Вот хорошие варианты:

  • низкокалорийный сыр с фруктами
  • 1 яблоко с арахисовой пастой
  • йогурт с овсяными хлопьями и немного миндаля

3. Сладкие напитки

Речь идет не только о прохладительных напитках. Вы также должны отказаться от растворимого кофе, коммерческих соков и любых других напитков, в состав которых входит рафинированный сахар.

Было доказано, что чрезмерное употребление этих напитков ускоряет набор веса.

Найти Способ Похудения.

Утолить жажду лучше всего бутылкой свежей воды. Если вам не нравится вкус, то добавьте фрукты, мяту или корицу.

Например, чтобы не пить растворимый кофе на работе, принесите его из дома, в термосе. Таким образом, вы можете контролировать количество сахара, и безусловно, такой кофе гораздо вкуснее.

4. Белый хлеб, печенье и выпечка

Воздержитесь от мучных продуктов, особенно из рафинированной муки. Белый хлеб обычно содержит много сахара, поэтому он влияет уровень глюкозы в крови. Хлеб из рафинированной муки содержит мало клетчатки. По этой причине, если есть 2 ломтика белого хлеба в день, вы повышаете риск ожирения.

Печенье, пирожные и другие продукты содержат вредные транс-жиры. Не спорим, они могут быть очень вкусными, но лучше полностью их исключить. Если вам очень хочется съесть кусочек торта или печенье, пусть они будут из цельнозерновой муки. Такие кондитерские изделия менее распространены, но они полезнее для здоровья.

Постарайтесь готовить домашние диетические десерты, с семенами и горьким шоколадом. Вы утолите тягу к сладкому, но безопасно для талии и здоровья.

Отказ от вредных привычек, мешающих похудеть

Калорийная и жирная еда

Если в вашей семье отдают предпочтение чрезмерной жирной и калорийной пище, это быстро войдет у вас в привычку. Даже переходя на здоровое питание, заправляя салаты оливковым маслом или выбирая авокадо на ужин, вы по-прежнему будете есть слишком много.

«Подножный корм»

Если вы постоянно что-то жуете и мусолите во рту, то неизбежно будете набирать вес. Трудно уследить за тем, что именно и сколько вы съели. Установите режим: есть три раза в день, в одно и то же время, с перерывом 3–5 часов. Если прошло больше 5 часов, можно устроить небольшой (запланированный) перекус.

Переедание при каждом приеме вещи

Придерживайтесь стандартных порций, не просите добавки. Так вы не превысите оптимальное количество калорий.

Найти Способ Похудения.

Перекусы

Если вы перекусываете только овощами ли фруктами, вы вряд ли сильно поправитесь. Но большинство людей утоляет голод печеньем, конфетами, фастфудом и прочей «мусорной» едой, которая содержит много «пустых» калорий.

Вы едите слишком быстро

Чем быстрее вы едите, тем больше вероятность переедания. Наш мозг и желудок связаны друг с другом: мозг передает сигнал о голоде, когда организму необходима еда, а чувство сытости возникает, когда пора остановиться. Нужно около 20 минут после окончания еды, чтобы ваш мозг получил сигнал, что желудок полон. Но когда вы едите очень быстро, вы успеваете затолкнуть в себя слишком много еды еще до того, как этот сигнал поступит в мозг.

Еда на бегу

В спешке вы хватаете первое, что попадает под руку, и не обращаете внимание, как много съели. Часто вы забываете, что уже перекусили, не учитывая булочки, бутерброды и шоколадки в общем количестве калорий. Придерживайтесь режима, завтракайте, обедайте и ужинайте в определенное время, не хватайте куски на ходу.

Найти Способ Похудения.

Однообразный рацион

Здоровая диета должна включать продукты из различных групп, а привычка питаться только углеводами плохо отразится на вашей талии.

Пропуск завтрака (обеда)

Если с последней еды прошло более 5 часов, вы съедите больше, когда вновь окажетесь за столом. Или схватите первое, что попадется под руку, а это вряд ли окажется полезной закуской.

Эмоциональное переедание

Желание поесть, возникающее, когда вы испытываете те или иные эмоции (стресс, раздражение, злость или даже счастье), не имеет ничего общего с реальным голодом. Если время обеда или запланированного перекуса еще не наступило, подумайте, почему вы захотели есть. Вы действительно испытываете голод?

Упражнения для быстрого похудения

Стройность ягодиц

Поставьте ноги несколько шире плеч, согните их в коленях. Стойте в этой позе так продолжительно, как сможете.

Найти Способ Похудения.

Упражнение «Приседания»

Сделайте 2-3 подхода по 25-35 повторений. Во время приседа колени должны находиться непосредственно над стопами.

Найти Способ Похудения.

Упражнение «Прыжки»

Присядьте на корточки. Из такого положения подпрыгните и возвратитесь в исходную точку. Повторите 20 раз.

Найти Способ Похудения.

 

Упражнение «Ножницы»

Лягте на спину, ноги выпрямите вверх, руки положите под нижнюю часть спины. Скрестите ноги и разведите их максимально широко. Всего 10 повторений.Найти Способ Похудения.

Упражнение для стройных ног

Встаньте на колени, руки вытянуты перед собой. В быстром темпе присаживайтесь на каждую ягодицу, наклоняя корпус для равновесия. Повторите 20-30 раз.

Найти Способ Похудения.

Упражнение «Косые скручивания»

Лежа на спине согните в коленях ноги. Руки заведите к затылку. Теперь тянитесь локтем к противоположному колену. Повторите 20 раз. Теперь с противоположной стороны.

Найти Способ Похудения.

СПА-процедуры

Баня и другие водные процедуры – это древниеспособы похудеть. Потеря веса происходит из-за того, что под воздействием высокой температуры начинается потоотделение, с водой выходят все шлаки и токсины.

За одну банную процедуру можно потерять до 4 килограммов, половина из которых потом быстро восполнится. Но если придерживаться принципов правильного купания в бане, то можно гарантированно худеть и оздоравливаться.

Принципы похудения в бане или сауне:

  • Посещать баню нужно на голодный желудок, после процедуры не наедаться. Рекомендуется съесть легкий йогурт или выпить стакан кефира и съесть яблоко. Строго запрещено пить пиво и другие спиртные напитки. Лучше взять с собой травяной настой из мяты или ромашки.
  • Березовый веник – это средство, которое укрепляет здоровье и избавляет от лишнего веса.
  • Похудеть поможет и массаж при помощи жесткой варежки с солью и медом или ароматического масла. Такая процедура очистит кожу до глубоких слоев.

Найти Способ Похудения.

Один из популярных салонных способов похудения – шоколадное обертывание – можно провести самостоятельно в бане или сауне:

  • нужно тщательно распарить и очистить тело;
  • нанести на проблемные участки подогретую смесь из 5 ложек какао, 2 ложек сахара и двух ложек оливкового масла;
  • обернуть тело пищевой пленкой и оставить на 15 минут; по истечении времени шоколадную массу смыть.

Здоровый сон

Хотите терять во сне килограммы?

  1. С десяти до двенадцати вечера наш организм получает самый качественный сон, а в промежутке 4-6 часов утра, качество сна достигает своего минимума. Сон с десяти вечера эффективен и продуктивен, с двенадцати ночи уже не получить такой заряд энергии. Дремота днем никак не компенсирует вам неполноценного ночного сна. Все мысли на тему «отсыпания» по выходным не несут совершенно никакого смысла;
  2. Независимо от того, будние дни или выходные. всегда просыпайтесь, как и засыпайте в одно время. Первое время организм, конечно, посопротивляется, но зато позже вы будете удивлены своей свежестью и легкостью. Рекомендуемый график с 22 вечера до 6-7 утра;Найти Способ Похудения.
  3. Рефлекс засыпания. Выработайте его каким-нибудь действием, например, чтением, сегодня это самый простой и распространенный способ;
  4. Сон на правильных материалах очень важен. Подушка, одеяло и постельное белье должно быть удобное и приятное коже, это применимо и к ночной одежде;
  5. Циркуляция воздуха. Проветривайте комнату, где спите, регулярно, а лучше открывайте на ночь форточку;
  6. Ограничьте питье перед тем как собираться отходить ко сну. Это не совсем полезно, хотя нас и уверяли в обратном;
  7. Не раздражайте мозг перед сном гаджетами, сделайте спальню зоной свободной от ноутбуков, телевизоров и прочих подобных изобретений. Отдыхайте в спальне не только физически, но еще и эмоционально;
  8. Никакой еды перед сном. Наша пищеварительная система работает в два раза медленнее в момент, когда мы в состоянии полного покоя, то есть сна, как следствие — плохое переваривание и отложение жиров в большом количестве.

Быстрые диеты

Быстро снизить вес за короткий срок позволяют две популярные диеты:

Кефирный вариант показывает отличные результаты, этот кисломолочный напиток невысокой жирности позволяет реально похудеть за неделю до 7 килограмм. Особенно заметен результат у людей, чей вес значительно превышал нормальный показатель. При этом поддерживать эту систему легко в домашних условиях.

Диета на кефире простая. Суть ее состоит в том, чтобы каждые 2-3 часа выпивать по стакану кефира. Всего на день потребуется не более 1,5 литров напитка. В промежутках притупить приступы голода позволит простая вода.

Гречневая диета показывает прекрасные результаты, это одна из наиболее популярных монодиет. Эта крупа очень полезная и вкусная, но готовится она в целях похудения не как обычно. Стакан гречи запаривается кипящей водой, емкость накрывается крышкой и оставляется на ночь.

Этот вариант приготовления выбран не случайно, он позволяет сохранить все полезные вещества, необходимые для нормального функционирования организма. Кашу можно есть в любое время при появлении голода. Напитки, которые можно употреблять – чаи травяные и зеленый без сахара, обычная вода.

Эти две быстрые диеты довольно эффективны в комплексе. Многие достигают хороших результатов, употребляя гречку с кефиром. Не стоит экспериментировать с этими диетами людям, имеющим проблемы с ЖКТ. Нельзя пить много кефира при проблемах со здоровьем.

Основные проблемы и сложности при быстром похудении

Поначалу отказ от сформированных годами пищевых привычек кажется просто невероятным. Трудно понять, что насытиться возможно гораздо меньшими порциями, что свежие овощи полезнее и в разы вкуснее салата с майонезом, невероятно тяжело согласиться с тем, что пирожные и торты совершенно не нужны в ежедневном рационе, а большинство полуфабрикатов «обогащает» организм вредными химическими веществами. Нелегко заменить пакетик чипсов горстью миндаля, а сладкий кофе чаем без сахара.

Найти Способ Похудения.

Но мы начинаем узнавать больше информации о том, что мы едим, учимся относиться к своему организму как к тщательно обустраиваемому, уютному дому – и уже не хотим захламлять его совершенно ненужным мусором. Тогда становится гораздо легче отказаться от очередной добавки на празднике или гордо заявить о своей приверженности к здоровому питанию на свидании.

Итак, первый этап пройден, вес действительно начинает снижаться, но лишние килограммы совсем не торопятся покидать насиженные места. Расставание с перееданием позволило забыть о постоянной вялости, появилось больше энергии, а желанная цель уже кажется вполне достижимой.

Тогда мы добавляем в комплекс работы над собой физическую активность – поначалу просто отказываясь от лифта или проходя пешком пару остановок. Потом записываемся на курсы танцев или пилатеса, обнаруживаем рядом с домом отличный спортзал или вспоминаем о детском увлечении плаванием или волейболом. А может быть, с упоением беремся осваивать совершенно необычный для себя вид спорта, ведь доказано, что новичок всегда тратит больше энергии и. соответственно, калорий, чем более опытные игроки. Конечно, первые тренировки не слишком удаются, разбудить сонные мышцы под слоем жира всегда трудно. Но вот, наше тело меняется на глазах: подтягиваются мышцы, приходит в тонус кожа, появляется гибкость, уверенность в движениях и собственных возможностях. Одежда начинает болтаться на талии и бедрах, знакомые поражаются нашей силе воли, а незнакомцы – все чаще заинтересованно поглядывают в нашу сторону.

Найти Способ Похудения.

Этот этап, когда физические упражнения становятся привычными, а прежний рацион вспоминается как нечто вредоносное для любимого тела, продолжается довольно долго – вплоть до того момента, когда мы понимаем, что достигли сотни раз представляемого идеала. Теперь можно смело мерить любые фасоны платьев и сапожки с узкими голенищами, быть звездой на любой вечеринке, чувствовать себя уверенно в любой ситуации и каждый раз видеть искреннее восхищение в глазах любимого человека.

Вот тогда начинается самое трудное, слишком уж велик соблазн все бросить, пропустить разок аэробику, потом пару раз плотно поужинать, затем забыть о ежедневной пробежке… Нас подкупает мысль о том, что и так уже все хорошо, можно взять пример с подруги и часами смотреть телевизор, поедая запасы «вкусненького».

Можно – но тогда готовьтесь к тому, что вскоре придется извлекать из шкафа старые растянутые брюки и получать вместо восторженных откликов сочувственные взгляды окружающих. Скорее всего, нам это не нужно. А потому каждый новый день мы будем начинать с ощущения счастья, свободы и легкости. С осознанием правильности сделанного выбора и возможности идти своим путем. И благодарностью судьбе за возможность измениться, которую мы сумели правильно использовать. Тогда любые трудности будут просто маленькими ступеньками, по которым мы легко взбежим на пьедестал победы.

Примерный рацион для быстрого похудения

Предложенное выше меню поможет похудеть, но результаты будут заметны лишь через несколько недель. Если же требуется быстро сбросить вес, то подойдет экспресс-диета, основанная на принципе чередования белково-углеводных дней. Длится мероприятие всего 4 дня, за это время уходит до 2 кг.

Найти Способ Похудения.

Первый день – белковый

  • Завтрак: пара отварных яиц; чай.
  • Перекус: салат.
  • Обед: отварная курица – 150 граммов; тушеные овощи.
  • Ужин: отварное мясо кальмара; брокколи на пару.

Второй день – белковый

  • Завтрак: несколько ломтиков сыра; чай.
  • Перекус: огурцы.
  • Обед: рыба на пару; зеленый салат.
  • Ужин: говядина на гриле; зеленый горошек.

Третий день – углеводный

  • Завтрак: овсянка на воде с сухофруктами.
  • Перекус: фрукты.
  • Обед: макароны с подливой без мяса и жира.
  • Ужин: отварной рис с овощами.

Четвертый день

  • В этот день разрешается пить несладкий чай и черный кофе, есть сырые овощи. Дополнить рацион не возбраняется небольшим количеством творога.

Секреты похудения звезд

https://youtu.be/KImm1M0XwZk

Выводы

Быстро похудеть не всегда просто. Пример звезд показывает, что для этого прежде всего нужно сильное желание и мотивация. Правильный настрой, здоровое питание и комплекс простых упражнений помогут вам привести фигуру в порядок и укрепить здоровье.

Источник: https://HudeySam.ru/hudey-sam/kak-pohudet-bystro-i-effektivno.html

Поделиться этой записью: