Как быстро похудеть в талии для мужчин

Содержание

Как мужчине за две недели быстро похудеть и убрать бока

Большинство мужчин, страдающих от лишнего веса, хотят иметь крепкий привлекательный торс. Набор веса обычно происходит достаточно быстро, особенно это заметно в области живота и боков у мужчин, а вот избавление от него затягивается на длительное время. Для уничтожения избыточной массы тела не стоит использовать непонятные методики и различные непроверенные лекарственные средства.

Убрать бока мужчине помогут правильные тренировки, избавление от вредных привычек и соблюдение режима питания, что далеко не всегда оказывается простой задачей. Но результат того стоит, поэтому необходимо рассмотреть особенности того, как похудеть в области живота и талии без вреда для собственного здоровья и в приблизительно короткие сроки.

Почему появляется жир на боках у мужчин?

Как Быстро Похудеть В Талии Для Мужчин. Как уменьшить талию мужчине

Труд подавляющего большинства мужчин сегодня в связи с достижениями прогресса в науке и технике стал более интеллектуальным, физическая его составляющая в разы уменьшилась. Множество современных профессий так или иначе связано с компьютерами, что зачастую сводится к сидячему образу жизни, негативно сказываясь на двигательной активности человека и отложениям жира в организме. Зачастую жир откладывается в области живота и его боков, особенно если и отдых в свободное время предполагает проведение времени у того же компьютера либо телевизора на диване.

Дополнением к сидячей работе и нехватке физической активности выступает неправильное питание людей. На протяжении рабочего дня и после оно может состоять из совсем не полезного для здоровья и фигуры фаст-фуда, различных полуфабрикатов и прочих высококалорийных блюд. Являющиеся нормой в практически каждой общественной группе вредные привычки наряду со стрессами и постоянным недосыпом тоже негативно воздействуют на организм и физическую форму любого мужчины и женщины.

Иногда с возрастом у мужчин снижается выработка тестостерона, мужского полового гормона, и в организме увеличивается количество эстрогена, женского его аналога, который лучше воспринимается жировой тканью. При таких изменениях в мужском теле даже при отсутствии вредных привычек вполне могут появиться бока на животе, скинуть которые удастся лишь после нормализации гормонального фона.

Многие люди согласятся с тем, что отложение жира на боках выступает проблемой не только со стороны эстетической красоты, но еще и имеет реальную угрозу для здоровья. Достаточно широкая талия, к примеру, может являться сигналом о том, что повышена вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых типов диабета, а в определенных случаях и онкологии.

Важно! Мужчинам в любом возрасте необходимо следить за состоянием своего здоровья и стараться держать тело в хорошей физической форме. Для этого отлично подходят различные комплексные тренировки и сбалансированный режим питания.

Особенности тренировок для похудения

Как Быстро Похудеть В Талии Для Мужчин. Как мужчине за две недели быстро похудеть и убрать бока

Как за 2 недели убрать живот? Для похудения в области живота и боков мужчинам нужно основное внимание обратить на косые мышцы пресса. Данные группы мышц как раз часто задействуются во время ходьбы, всевозможных наклонов, поднятии вещей и подобных движениях. Для того, чтобы поддерживать эти мышцы в форме, стоит начать заниматься спортом, записаться в тренажерный зал и не забывать дома про гимнастику. В спортзале тренировки оптимально будет проводить под присмотром квалифицированного тренера, но и в домашних условиях можно при старании добиться отличных результатов.

К наиболее эффективным упражнениям, которые помогут убрать жир с боков мужчине, относятся:

  • Скручивания на пресс;
  • Подъемы ног и повороты таза в висе;
  • Бег на месте в положении лежа;
  • Боковое удержание;
  • Жим гантелей;
  • Подъемы корпуса в положении лежа.

Выполнять данные виды упражнений рекомендуется 1-2 десятка раз с несколькими подходами. Перед началом выполнения упражнений не стоит забывать и о разминке. Отличным дополнением к таким тренировкам являются плавание, бег и езда на велосипеде.

В тех случаях, когда человек достаточно полный, комплекс подобных тренировок обычно не рекомендуется. Спортзал и усиленные упражнения для начала лучше отложить, начав худеть с изменения рациона и простых пеших прогулок.

Правильное питание

Как Быстро Похудеть В Талии Для Мужчин. Диета для мужчины: убрать живот и бока реально

Как убрать бока у мужчин? Для того, чтобы сбросить жир на боках и животе, мужчинам одних гимнастических упражнений недостаточно. Огромное влияние в этом вопросе имеет образ жизни человека в целом, в частности его питание. Для баланса в питании нужно индивидуально подсчитать оптимальное количество калорий для организма – сжигать их придется больше, чем будет поступать.

Не стоит забывать и о достаточном объеме поступающего белка, ведь именно он необходим для набора мышечной массы.

Обычная ежедневная норма белка для среднестатистического мужчины на 1 килограмм веса равняется 1 грамму, но при похудении это количество должно увеличиться вдвое. Для сжигания жира на животе и боках, белки, жиры и углеводы в пище должны быть в следующем соотношении:

  • Белки – 50%;
  • Углеводы – 30%;
  • Жиры – 20%.

Углеводы к тому же подразделяются на простые и сложные. Больше в случае похудения подходят последние, так как они перевариваются и впитываются в кровь дольше, что обеспечивает равномерное распределение энергии. Сложные углеводы можно получить при употреблении следующих продуктов:

  • Овощи и фрукты в сыром виде;
  • Отрубной хлеб;
  • Каши крупного помола;
  • Зернобобовые.

Какие тренажеры помогают для сжигания жира?

Как Быстро Похудеть В Талии Для Мужчин. Как похудеть мужчине в домашних условиях: 18 проверенных способов

Как убрать бока и живот у мужчин? Убрать излишки жира с боков мужчине помогут и тренажеры. При чередовании силовых и аэробных нагрузок быстро восстановится мышечный скелет и улучшится фигура. Убрать жир с боков мужчине можно на таких тренажерах, как:

  • Беговая дорожка;
  • Велотренажер;
  • Штанга;
  • Степпер;
  • Гребной тренажер.

Занятия на них требуют предварительной подготовки и разминки, поэтому начинать курс похудения нужно постепенно, чтобы избежать травм и чрезмерных нагрузок на организм. С помощью этих тренажеров можно и мускулатуру качать, и достаточно эффективно худеть.

Массаж для похудения

Как Быстро Похудеть В Талии Для Мужчин. Как быстро похудеть в талии и животе в домашних условиях, самые действенные способы

Оздоровительные программы для похудения в последнее время стали очень популярны, и все больше мужчин стараются использовать их для улучшения своего самочувствия и внешнего вида. Различные разогревающие процедуры, проведенные квалифицированным специалистом, отлично вписываются в комплекс мер по похудению и позволяют избавиться от лишнего веса быстрее. Интенсивный массаж хорошо справляется с выведением излишков воды из тела, разминая при этом жировую ткань, что способствует ускорению процессов сжигания жира.

Антицеллюлитный массаж благотворно влияет на обмен веществ и выполняет функцию лимфодренажа, эффективно воздействуя на жировые отложения во всем теле. После первых сеансов возможно появление кровоподтеков и синяков.

Быстро устранить излишки веса в проблемных зонах помогут ручной, баночный, аппаратный вакуумный массажи, водорослевые обертывания и прочие косметические процедуры, хорошо разглаживающие и подтягивающие кожу, делая ее более упругой и позволяя подтянуть после ускоренного похудения.

тонкая талия,плоский живот и упражнения, time: 6:59

Чтобы убрать живот за 2 недели, быстро похудеть в талии и животе, нужно совмещать здоровое питание с физическими нагрузками, отказаться от вредных привычек и всячески укреплять здоровье. Любой мужчина может заняться своим телом и привести его к желанному виду, для этого нужно терпение, старание и труд. При достаточных усилиях и соблюдении всех норм результат будет достойный.

Источник: https://ManExpert.ru/pohudenie/kak-ubrat-boka-muzhchine.html

Как быстро убрать бока на талии мужчине

Как Быстро Похудеть В Талии Для Мужчин. Как быстро убрать бока на талии мужчине

Приветствую всех читателей спортивного блога sportivs. Сегодня я бы хотел поговорить о довольно распространенной проблемной теме – как убрать бока на талии мужчине. На носу весна, а это значит, что скоро на смену пуховикам придут футболки и майки. Не только девушки хотят иметь узкую талию с кубиками пресса, но похвастаться стальным прессом хотелось бы и мужчинам.

К сожалению немногие имеют спортивное телосложение с отсутствием проблемных зон. В этой статье я расскажу, почему на талии растет «спасательный круг» в виде жира и что нужно делать, чтобы добиться хорошей фигуры.

Основные понятия

Мощный торс с красивой талией и прессом это наверное мечта каждого мужчины. Как минимум это возможность красоваться перед прекрасным полом, к тому же пресс обеспечивает хорошую защиту брюшных органов. Давайте рассмотрим почему же появляется жир на боках и что с этим делать.

В организме, за расщепление жира отвечает гормон липопротеин липаза. Если у мужчины пониженный уровень тестостерона, то этот гормон берется за расщепление жира, однако в топку бросать его не хочет, из-за этого происходит отложение жировых запасов под кожей. Низкий уровень тестостерона – первая причина толстых боков у мужчины.

1. Тестостерон уменьшается при стрессовых ситуациях, когда вырабатывается еще один негативный гормон – кортизол.

Как Быстро Похудеть В Талии Для Мужчин. Сбрасываем вес в области живота у мужчины

2. Во время употребления алкогольных напитков. В большинстве случаев, все кто употребляет спиртное, а в частности пиво, имеется толстый пивной живот. Я не хочу никого обидеть, но это именно так. Это происходит за счет того, что в пиве обладает эстроген – женский половой гормон, который блокирует выработку собственного тестостерона. В предыдущей статье я уже подробно писал о вреде алкоголя на организм человека.

Неправильное питание и отсутствие физических нагрузок – вторая причина жировых боков на талии. При употреблении сладкого, мучного появляются жировые отложения в области талии. Это происходит за счет того, что эти продукты источники быстрых углеводов, они быстро усваиваются и в них нет ничего полезного.

Минимум физической нагрузки также негативно влияет на внешний вид человека, и на общее здоровье.

Чтобы быть здоровым необходимо заниматься спортом. Сейчас я хочу рассказать о комплексе упражнений и диете, которая поможет избавиться от «складок на животе».

Особенности тренировок

Дорогие друзья, быстро добиться хороших результатов не получится, поэтому необходимо набраться терпением. Основным плюсом тренировок является, что можно заниматься как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Сейчас я вам расскажу о наиболее эффективных упражнениях, которые помогут избавиться от боков.

Все упражнения в тренажерном зале будут влиять на ваш внешний вид. Однако существуют некоторые, которые направлены именно на область талии.

1. Скручивания. Упражнение для пресса, делать рекомендуется до жжения. Отдых между подходами 30-45 секунд.

Как Быстро Похудеть В Талии Для Мужчин. Лучшие диеты для мужчин: обнять его, а не его живот...

2. Скручивание на фитнес боле. Выполняйте также упражнение до жжения. Отдых тот же.

Как Быстро Похудеть В Талии Для Мужчин. Как мужчине избавиться от лишнего жира ни животе после 30, 40, 50 лет и старше

3. Планка. Данное упражнение уменьшает талию, так как тренируются внутренние мышцы, которые поддерживают органы – мышцы кора. Выполнять планку нужно постепенно, не стоит с первого дня давать чрезмерную нагрузку, это может быть чревато растяжению мышц и может сопровождаться болями. Выполняется следующим образом – стоя в упоре на предплечьях, упираясь носками ног в пол, необходимо держать тело в прямом положении. Начните с 20 секунд, дальше увеличивайте время.

Как Быстро Похудеть В Талии Для Мужчин. Как похудеть в домашних условиях и убрать живот мужчине — рабочие советы фитнес тренера

4. Подъемы ног на турнике. Упражнение на пресс. Если вначале возникают трудности, то поднимайте согнутые ноги в коленях.

Как Быстро Похудеть В Талии Для Мужчин.

5. Боковые скручивания. Для косых мышц пресса.

Как Быстро Похудеть В Талии Для Мужчин.

Также не забываем об Кардио нагрузках, беговой дорожке, вело или орбитреке.

На многих блогах рекомендуют делать наклоны с гантелями в сторону якобы для косых мышц пресса. На самом деле это советуют незнающие люди, если вы будете так тренироваться, то вы тем самым нарастите мышечную массу боков, и они у вас не уйдут, а станут только больше.

Правильное питание

Дорогие друзья, наверняка самый трудный шаг к вершине, а именно к красивой талии с прессом – это диета.

Как можно питаться одними овощами, продуктами с минимальным количеством жира и углеводами, когда есть свежеиспеченный торт, чипсы и кока-кола? Необходимо все взвесить. Если вы действительно хотите избавиться от жировых запасов, то вам нужно преодолеть себя и исключить вредные продукты из своего рациона, помните – они и являются источником ваших боков!

Продукты которые категорически не рекомендуется употреблять:

  • фаст фуд. Сюда можно отнести пиццы, бургеры, картошку фри и т.д. Данные продукты являются «пустыми» углеводами, которые имеют большую часть негативных жиров, в следствии чего растут бока и живот;
  • сладкие газированные напитки. В данный момент все эти лимонады сделаны из химии, которая просто напросто отравляет наш организм;
  • мучное и сладкое. Данные продукты это источники быстрых углеводов, которые откладываются у нас в виде подкожного жира, от которого сложнее всего избавиться;
  • макароны. Пустые углеводы;
  • картошка. Также как и макароны – пустые углеводы.

Далее я перечислю продукты, которые можно кушать:

  • каши. Гречка, рис, овсянка;
  • яйца;
  • молочные продукты. Творог, сметана, кефир;
  • мясо рыбы, курицы, говядины;
  • овощи, зелень и фрукты;
  • орехи и бобовые.

Примерное меню, которое будет легко приготовить дома:

1. Завтрак. Овсяная каша с молоком или с двумя яйцами.
2. Рис с курицей и овощами.
3. Гречка с мясом(телятина, говядина, свинина) и овощи.
4. Рыба и 3 яйца.
5. Творог на ночь.

Я привел пример относительно недорогого варианта приемов пищи. Интервал между едой не должен составлять более 3-х часов.

Полезные советы

1. Чтобы спровоцировать жиросжигание, необходимо дробное питание. Небольшими приемами пищи 5-6 раз в день можно достигнуть хороших результатов.

2. Пейте больше воды. Вода – основной источник жизни, для поддержания жизненно важных процессов и ускорения обмена веществ, рекомендуется принимать 2-3 л воды ежедневно.

3. Хорошим, эффективным советом будет прием кефира натощак и на ночь. Кефир со всеми полезными бактериями поможет нормализовать пищеварение, избавит ваш желудок от шлаков.

4. При каждом употреблении старайтесь кушать овощи. В овощах содержится клетчатка, которая помогает усваиваться белку.

5. На ночь минимизируйте количество съедаемых углеводов. Во второй половине дня старайтесь кушать исключительно белки, углеводы – они же источники энергии должны употребляться в пищу в первой половине дня.

Помните, за неделю добиться результатов невозможно, поэтому не зря говорят, красота требует жертв, нужно найти силы в себе и тогда спустя 2-3 месяца вы будете не только в хорошей физической форме, но и сможете похвастаться своей фигурой. До скорых встреч.

Александр Белый

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Источник: https://sportivs.com/kak-ubrat-boka-na-talii-muzchine/

Как похудеть в домашних условиях и убрать живот мужчине — рабочие советы фитнес тренера

Чтобы понять как похудеть в домашних условиях и убрать живот мужчине, нам нужно прояснить одну вещь. Ты хочешь убрать лишний вес НАВСЕГДА, или же на короткий срок?

Во втором случае можно получить быстрый результат, но с высокой вероятностью, а об этом многие не знают, иначе бы не выбирали этот путь, вес вернётся назад.

И почему-то этот путь все и выбирают, набрасываясь на него как ворона на блестяшки. У них происходит откат и вера пропадает, т.к. получен негативный опыт. Люди опускают руки, так и оставаясь с лишним весом навсегда. Печально.

Если же ты нацелен скорректировать вес с сохранением результата, то тебе необходимо навсегда изменить те привычки, которые привели к лишнему весу и наличию выпирающего живота. Буду с тобой честен, ведь я не собираюсь тратить свои силы на тех, кто сам не знает, чего хочет, верит в чудеса чудесные и сладкие сказки.

Я буду давать только рабочие, безопасные и проверенные методы. Поехали.

СОДЕРЖАНИЕ:

5 факторов для достижения цели

Первое, что нам стоит прояснить. Если у тебя есть лишний вес, то придется изменить пищевые привычки. А если пьешь пиво, то время подумать и завязывать с этим.

Алкоголь подавляет выработку тестостерона и привет женоподобная фигура, и дальнейшие проблемы с гормональной системой и внутренними органами.

Те, кто ест что попало и выглядят как огурчики — им просто повезло иметь такой обмен веществ. Но это лишь видимая часть, его внешний вид. А что может твориться внутри, в его внутренних средах?…

Второе. Рассчитываем на долгую игру.

Чем больше лишнего веса, тем больше нужно времени. Нормальный уровень сжигания жира 0.7 — 1 кг в неделю. Вот и прикидывай на себя. Можно скинуть и 10 — 20 кг за месяц. Но это будет в первую очередь за счет воды, которая потом вернется и мышечной ткани, т.к. она, при неправильных действиях, сгорает быстрее жира.

А у нас задача не только убрать жир, но и сохранить все мышцы, а еще лучше увеличить их количество. И это реально, но нужен системный подход.

Третье. Дополнительный инструмент в достижении цели — это тренировки. Достаточно и дома. Таким образом:

  • Мы поддержим мышечную ткань, давая ей стимул на сохранение и преувеличение.
  • Увеличиваем расход энергии, что способствует скорейшему сжиганию жира.
  • Поднимаем уровень тестостерона и гормона роста. Все они отвечают за обновление и рост мышц и сжигание жира. Уж что дает тестостерон еще думаю ты знаешь.

В целом будет достаточно скорректировать только питание, однако более эффективен комплексный подход во всем.

Как Быстро Похудеть В Талии Для Мужчин.

Четвёртое. Если пойти по “тёмному” пути и скинуть вес быстро, в первую очередь за счет воды и мышц, то будет откат назад.

Вода вернется обратно, а мышцы, скорее всего даже не вернуться. В итоге получится веса чуть меньше стало, но только за счет мышц. Фу, мерзость. Такова плата за быстрое и бездумное (по незнанию) снижение веса.

  • Более того, тебе необходимо освоить новые привычки в питании, а для этого нужно много времени, чем больше, тем лучше. Резко менять рацион не стоит, т.к. будет сильная тяга на срыв, эт во-первых.
    • Пищеварительные железы, такие как поджелудочная и клетки желудка, должны научиться вырабатывать те ферменты, которые нужны для конкретной пищи — эт во-вторых.

Если человек ел очень мало овощей, а потом резко стал есть много овощей, то железы не готовы все переварить, т.к. они не привыкли. Нужно несколько недель плавного изменения рациона. В идеале это сделать в индивидуальном порядке с профессионалом своего дела. Можешь обратиться ко мне, буду рад. ПОДРОБНЕЕ НАЖМИ СЮДА (страница откроется в новой вкладке)

Пятое. Касаемо избавление от жира в конкретном месте.

К сожалению или к счастью, жир уходит со всего тела равномерно. В первую очередь он уходит оттуда, где его и так совсем мало — это пальцы. Поэтому рассчитывать на то, что жир уйдет только с живота не стоит, нет смысла долбить пресс в надежде, что живот станет меньше. Хотя в этом есть смысл, т.к. мышцы корпуса придут в тонус и живот станет меньше провисать.

Кстати, есть 2 вида жира — подкожный и висцеральный (на органах). Так вот, висцеральный жир при большом животе точно также неизбежен. И он очень опасен, т.к. органы работают под повышенной нагрузкой. Представь, если на тебя надеть сдавливающий костюм. Будет удобно делать свою работу?

Как похудеть в домашних условиях и убрать живот мужчине↑

 

Вот что нужно будет свести к минимуму или убрать, а что нужно будет добавить в рацион.

  • Избыток жиров в пище нарушает липидный обмен. Особенно если это животные жиры. В нашем случае нужно хотя бы 50 на 50. Животные жиры и растительные. Из жиров создаются половые гормоны, так нам необходимые, поэтому сильно урезать потребление жира нельзя.
    • Несмотря на это жирная пища имеет самую высокую калорийность, что ведет к перееданию и отложению подкожного жира.
  • Все специи и соль ведут к перееданию, если порция не ограничена определенным заранее объемом. Т.е. если есть из большой миски салат с майонезом, то однозначно переешь из-за усиления вкуса.
    • Попробуй съесть столько же без соли и майонеза, очень сомневаюсь в «успехе» 🙂
  • Избыток простых сахаров также ведет к «мгновенному» отложению в жир. Кстати, не так опасны жиры для набора веса, как простые сахара, которые используются в современном приготовлении.

Правильное питание для похудения↑

 

Поскольку в вечернее время пищеварительные железы засыпают, а многие их будят поздними приемами пищи, то это дает на них повышенную нагрузку и приводит к гормональным сбоям.

Железы просыпаются рано, в районе 5 — 6 часов. Именно утром завтрак должен быть плотный и объемный. С одной стороны это по силу пищеварительным органам, а с другой — вся съеденная энергия будет расходоваться, если, конечно, кто-то не будет лежать с самого утра на кровати весь день.

Обед должен быть либо такой же плотный как завтрак, либо полегче. Ужин — лёгкий. Тут руководствуемся правилом:

«Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий».

На ужин съедаем что-нибудь белковое и нежирное с большим количеством овощей. Можно вообще только овощные блюда на ужин. В идеале последний прием пищи не позднее 3 — 4 часов до сна. Или в 18 — 19 часов, если в 22 — 23 ты уже ложишься спать.

Тут еще существует порочный круг. Если обильно есть на ужин или перед сном, то завтракать не хочется. Соответственно долго нет завтрака, потом обед и аппетит берет свое обильным ужином, и круг замыкается. А нам нужно наоборот, плотный завтрак.

  • Разорвать круг можно либо не поев вечером, либо насильно впихнуть в себя завтрак. Первый вариант гуманнее, можно даже просто сделать легкий ужин и все.

В общем, не буду углубляться в основы питания, у меня на это есть отдельная, очень большая и подробная статья — Правильное питание для похудения (страница откроется в новой вкладке)

Добавлю только еще очень важный пункт о ВОДЕ!

В любой непонятной ситуации — пей! Серьезно, если не хватает растворителя (воды) в теле, то все процессы идут медленнее и это в целом нарушает здоровье. Часто даже необратимо. Норма воды — на 30 кг веса 1 л в сутки. Вода это вода, не сок, не чай, не кофе, а чистая ВОДА! Пей перед завтраком пару стаканов, до еды минут за 20 — 30. Между едой, вечером…

Резюмирую как питаться (можешь распечатать и повесить на кухне или выучить и читать как буддийскую мантру 🙂)

Исключить по максимуму:

  • Все сладкие продукты.
    • Сахар, сладкие напитки, мёд, сухофрукты, конфеты, торты, пирожные и так далее…
  • Уменьшить порцию гарнира из круп в 2 раза.
    • Также вместо очищенных зерен покупай зерна в оболочке. Например, не белый шлифованный рис, а бурый или красный рис в оболочке. НЕ овсянку «минутку», а нормальную кашу, которую варить минут 15. В цельных зернах больше витаминов и минералов, а также клетчатки, которая сдерживает скорость усвоения углеводов.
  • Жареное убрать к чертям.
    • Там столько вредных веществ образуется, мама не горюй… В том числе они негативно влияют на половые гормоны, сердечно-сосудистую систему и весь организм. Вместо жарки — варка, парка.
  • Выпечку убрать.
    • Там много простых углеводов, которые приводят к набору жира. Можно только хлеб из цельно смолотой муки (мука 2 сорта, грубого помола и т.п.)
  • Жирное мясо убрать.
    • Заменить на менее жирное или филе.
  • Убрать алкоголь по максимуму.
    • Тут уже не только вопрос нарушения гормонального фона, но и вопрос этичности. Алкоголь — это орудие геноцида нации.

Что добавить:

  • Чистая вода.
    • Пей, пей, пей. Если мало пьешь, возьми себе в привычку, т.к. после 30 лет жажда начинает пропадать и если пить мало, то это приведет к ускоренному старению. Тут спасет только привычка пить много воды. Лучше лишний раз поссать, чем писюн потом стоять не будет из-за нарушения всех процессов в теле.
  • Как можно больше овощей (овощных салатов).
    • В идеале в сыром виде и больше зеленых овощей, зелени. Можно делать пареные овощи, но лучше сырые, т.к. в сырых сохраняются витамины и клетчатка.
      • Кстати, этой клетчаткой питаются микроорганизмы в нашем кишечнике, которые тоже выделяют разные полезные вещества и гормоны, а также влияют на наше пищевое поведение!
  • Немного сочных фруктов.
    • Это яблоки, груши, апельсины, мандарины. В сезон ягоды и другие сезонные плоды. Можно съедать порядка 500 гр в день.
  • Больше морепродуктов, вместо обычного мяса, яиц и молочки.
    • В морепродуктах полно минералов и полезных омега 3 жиров.
  • Горсть (в ладошке) орехов или жирных семечек в день.
    • В идеале это грецкие орехи, льняное семя, тыквенные и подсолнечные семена. Это все лучше замачивать для лучшего усвоения!
  • Рекомендую купить банку омега — 3 жирных кислот.
    • Их обычно сильно не достает в обычном рационе. Стоить это будет порядка 500 р в месяц и это супер выгодное вложение в достижение цели и здоровье!
  • Если использовать масло в салат, то лучше всего льняное (там омега 3, альфа линоленовая кислота).
    • А вообще лучше использовать не масло в салат, а домашние соусы без жира. Типа заправки из лимонного сока со специями.

Как Быстро Похудеть В Талии Для Мужчин.

ПО ПРИЕМАМ ПИЩИ:

  • Плотный завтрак из углеводов. Каша самое то. Можно пару яиц или сыр, но основа завтрака — это углеводы.
  • Обед из овощного гарнира и животных продуктов, например рыбы или вареного куска мяса со специями. Вообще животную белковую пищу лучше всего есть только с овощами и зеленью. Можно вместо животных продуктов сделать гарнир из бобовых и большую порцию свежего салата.
  • Ужин из овощей и небольшого количества белковой пищи (животные продукты или бобовые).
  • Перекусы, если они необходимы, могут быть из фруктов (их можно), овощных салатов, небольшого количества орехов.

Как Быстро Похудеть В Талии Для Мужчин.

Примерно это может выглядеть так:

  • 7.30 Завтрак: гречка с зеленью, 2 яйца, огурец, помидор.
  • 11.00 Перекус: горсть грецких орехов (замоченных с вечера)
  • 13.00 Обед: небольшая порция риса, большая тарелка салата из сырых овощей, запечённая в фольге рыба.
  • 17.00 Перекус: 2 яблока
  • 19.00 Ужин: овощной салат, небольшая порция бобовых.

Как Быстро Похудеть В Талии Для Мужчин.

Первое время можно делать запланированные поедания вкусных штук. Выделяем, допустим раз в неделю 1 день и в этот день на завтрак можно съесть то, что очень хочется. Это могут быть сладости, фаст фуд и тому подобное.

С питание разобрали. Теперь по тренировкам.

Тренировка для похудения дома для мужчин↑

 

Как я уже упоминал, тренировки это прекрасное подспорье для уменьшения жира и подчеркивания мышц. Тренинг помогает расшевелить обмен веществ и стимулировать гормональный фон.

Упражнения буду давать простые и небольшой нагрузкой, т.к. я не знаю твой уровень подготовки. В идеале, конечно, это делать индивидуально. И составить рацион питания под конкретный режим, привычки и нужды, и тренировки под уровень подготовки. Тогда эффект будет максимально быстрый, стойкий и будет только польза для организма. Если что, пиши — ПОДРОБНЕЕ ТУТ (откроется в новой вкладке)

Тренироваться будем 3 раза в неделю круговыми упражнениями. Стоит отметить! Я надеюсь у тебя нет ограничений по нагрузке или разных травм? Если есть, то тут нужна только индивидуальная работа, пиши мне.

Скачай мою бесплатную книгу «Стройная фигура» с разбором, как скинуть лишний вес и иметь стройное и здоровое тело.

Как Быстро Похудеть В Талии Для Мужчин.

Выбери 3 дня в неделю. Допустим это понедельник, среда и пятница.

Перед тренировкой не ешь за 1.5 — 2 часа, а во время тренировки пей воду. Прям возьми литровую бутыль и выпей всю за тренировку.

Время тренировки примерно 40 минут.

Сперва выполни разминку, повращав руками, ногами, поделав наклоны. Ну, вспоминай как учили в школе, в колледже и т.д. Надо разогреть суставы, мышцы, связки и сухожилия, подготовить сердце и сосуды к нагрузке. Или просто минут 5 потанцевать под качёвую песню, тоже классный вариант.

Как Быстро Похудеть В Талии Для Мужчин.

Как Быстро Похудеть В Талии Для Мужчин. Как Быстро Похудеть В Талии Для Мужчин.

Упражнение 1 — Скручивание на пресс

Ноги подняты и согнуты вверх, чтобы активно работали мышцы живота. Просто подкручивай корпус, сближая ребра и таз. Ниже я напишу сколько и в каких упражнениях делать в готовой схеме, пока описываю упражнения.

Упражнение 2 — Экстензия на спину

Или более известная как лодочка. Лежа на животе поднимаем руки и ноги вверх. Всегда, во всех упражнениях, на усилии выдох, а на обратной фазе вдох.

Упражнение 3 — Отжимания от пола

Если сложно в обычном варианте, то тогда отжимание с колен. Руки расставлены на полторы ширины плеч.

Упражнение 4Классические приседания

Ноги на 1.5 ширины плеч, носки развернуты в стороны на 45 градусов. При опускании колени идут в одной линии с носками, спина ровная, НЕ скругляется! Вниз вдох, вверх выдох. Опускаться примерно до угла в 90 градусов между бедром и голенью.

Упражнение 5 — Реверсивные подтягивания

Берём палку (швабру и т.п.) попрочнее и идем к дверному проему. Встаем в него, вставив в проем палку поперек на уровне груди. Ноги стоят под полкой, хват чуть уже ширины проема. Просто отводи тело назад до выпрямления рук и поднимайся обратно. Отличная альтернатива подтягиваниям, тем более когда подтягиваться не получается первое время.

А теперь объединим всё.

Как Быстро Похудеть В Талии Для Мужчин.

1 — Скручивания 40 раз. Отдых 1 минуту.

2 — Экстензия на спину 30 раз. Отдых 1 минуту.

3 — Отжимания от пола 15 раз. Отдых 1 минуту.

4 — Приседания 30 раз. Отдых 1 минуту.

5 — Реверсивные подтягивания 20 раз. Отдых 1 минуту.

И так нужно сделать несколько кругов. Если количество повторений слишком велико, сделай меньше, не проблема.

Нужно сделать хотя бы 3 круга этих упражнений. С ростом тренированности, а это от недели к неделе, количество кругов будет увеличиваться. Можно дойти до 7 кругов.

А теперь расскажу еще несколько секретов со своими гормонами, которые помогут в достижении цели.

4 хитрости со своими гормонами для ускорения результата↑

1 — Здоровый сон.

Я не говорю что нужно спать по 8 часов. Все индивидуально. Если тебе хватает 7 часов и ты всегда так спал, то ок. Главное высыпаться и чувствовать себя хорошо в течение дня. Ведь все восстановительные процессы активно идут ночью. И гормоны выделяются тоже активно ночью. Особенно гормон роста, отвечающий за сжигание жира и восстановление костей и мягких тканей (мышцы, связки, сухожилия).

2 — Гормон роста (соматотропин).

Он активно вырабатывается на фоне снижения уровня сахара в крови. Следовательно, если сахар в крови постоянно в норме или в избытке от питания, то он вырабатывается меньше. Утром его довольно много и приемом пищи его действие угнетается. Вот что я рекомендую:

Делать тренировки утром на пустой желудок. В таком случае гормон роста будет делать свое дело, а также в связи с пониженным уровнем глюкозы крови будет активно использоваться в качестве энергии жир. Либо если это не тренировка со своим телом дома, то может быть прогулка быстрым темпом или легкий бег в течении 30 — 40 минут.

3 — Инсулин, который запихивает глюкозу в клетки, если будет активен вечером, то это снижает эффективность сжигания жира.

Именно поэтому на ужин нужно есть овощной салат и немного белковой пищи, чтобы инсулин не был сильно активен.

4 — Вновь о тестостероне.

Это мощнейший мужской гормон, который отвечает за рост мышц, половое поведение, доминантность, агрессию и множество других функций. Выработку тестостерона сильно подавляет алкоголь.

Сильно стимулирует активацию функции тестостерона, отвечающей за форму тела — это физическая нагрузка. И чем более интенсивная нагрузка, тем более мускулистый вид приобретает человек — но уже другой уровень задачи. Сейчас задача скинуть вес и избавиться от живота. Всё остальное позже.

  • Кстати, хочу предупредить, что возможно твое состояние немного изменится в сторону раздражённости, т.к. процесс снижения веса — это стресс для организма. Это нехватка энергии, за счёт чего и уходит жир, но она может сопровождаться повышенной агрессивностью и раздражённостью. Это особенно заметно при сильном ограничении или полном голодании. По себе знаю, голодал долго.

Ну вот, теперь я дал стартовые данные, чтобы начать меняться в лучшую сторону и, надеюсь ответил в полной мере на вопрос, как похудеть в домашних условиях и убрать живот мужчине.

Если что, обращайтесь ко мне за индивидуальной консультацией, с радостью окажу поддержку. ПОДРОБНЕЕ ТУТ

Моя книга «Стройная фигура»

 

Поделись статьёй с друзьями в соц.сетях, если она была тебе полезна. Спасибо!🙂

Источник: https://terentev.info/kak-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh-i-ubrat-zhivot-muzhchine/

Поделиться этой записью: