Курс похудения гаврилова

Содержание

Похудение по методике доктора Гаврилова

Эта статья для вас, если вы пытаетесь сбросить лишний вес непомерными физическими нагрузками, голодными диетами, а результат незаметен. Что же делать в таком случае, почему все методики неэффективны? Возможно, все дело в вашем психологическом подходе к проблеме, который не дает вам добиться желаемого. В таком случае вам следует прислушаться к рекомендациям доктора Гаврилова о похудении.

Михаил Гаврилов — квалифицированный психотерапевт и диетолог, который разработал методику, помогающую сбросить лишний вес. Его диета основана на таком принципе: похудение начинается с головы, правильных мыслей, а уже потом с рациона. Автор методики уверен, что все неудачные попытки похудеть кроются в неправильном психологическом настрое. Даем курс на похудение!

Почему мы набираем лишний вес

Согласно размышлениям доктора Гаврилова, переедание происходит не потому что организм требует, а потому что в этом нуждается наше психологическое состояние. Классификация провоцирующих аппетит факторов огромна, но известный диетолог выделил из них 3 основные группы.

  • Стрессы. Существует такое понятие, как заедание стрессов или эмоциогенное пищевое поведение. Неприятности на работе, личной жизни, недопонимание со стороны близких, все это относится к причинам, порождающим стресс. К примеру, ссора с мужем, а почему бы не заесть проблему тортиком или пирожным? Кстати, решение тяжелых ситуаций едой, стоит в одном ряду с никотиновой и алкогольной зависимостью.
  • Голодные диеты. Если вы относитесь к разряду людей, увлекающихся новомодными системами питания и строгими диетами, то этот пункт о вас. Строгий рацион, небольшой список разрешенных продуктов, все это является прекрасным поводом набрать лишние килограммы после окончания очередной голодной диеты. Нередки случаи, когда человек просто не может выдержать рекомендуемый рацион и происходит срыв. Тогда в голову лезут нелицеприятные мысли: «Я не смог», «Я неудачник», «Мне никогда не иметь роскошную фигуру». Психология говорит: скушай пирожное, ведь хорошего человека мало не бывает. Диетологи относят категорию к ограничительному пищевому поведению.
  • Эстетика. Красивые витрины, блеск вывесок кафе и ресторанов быстрого питания, музыкальная реклама по телевидению, все это формирует в сознании человека красивую картинку еды, которую обязательно нужно поглотить. В этом случае мы кушаем не потому что этого хочет желудок, а потому что этого требует мозг. Такой процесс называется экстернальное пищевое поведение.

Справиться с такими распространенными психологическими причинами вам поможет методика доктора Гаврилова для похудения.

Курс Похудения Гаврилова. Похудение по методике доктора Гаврилова

Психологические принципы

Популярность этого способа снижения веса пришла к автору благодаря телевизионной программе «Доктор Борменталь», которая транслируется на канале СТБ. Михаил Гаврилов изучил достаточно много способов и методик похудения, чтобы впоследствии создать свою идеальную систему.

Диета по методике похудения Гаврилова базируется на полном самоконтроле своего организма, создает психологическую мотивацию для похудения. Без этих факторов снижение веса невозможно. Прежде чем начать похудение, нужно выявить психологические причины, которые мешают переходу к правильному рациону.

Как же побороть себя и настроить на правильные мысли?

  • Постарайтесь перейти к здоровому образу жизни. Высыпайтесь, питайтесь дробно, всегда имейте хорошее настроение, ведь даже в обычном дне всегда есть повод для радости. Учитесь создавать позитив без тяги к еде.
  • Доктор Гаврилов советует начать прислушиваться к своему организму. Действительно ли вы голодны, или присутствие пищи во рту стало для вас привычкой? Задавайте себе этот вопрос каждый раз перед трапезой.
  • Худеть легко, если дать себе установку на правильное питание. Это совсем не означает, что вы должны отказывать себе в любимых блюдах и кушать только сельдерей. Доктор Гаврилов говорит, что не стоит ругать себя за лишний кусочек шоколада, печенья ли конфеты. Вы просто должны постепенно приучать себя к полезным продуктам, учиться получать наслаждение от них, кушать не спеша, не отвлекаясь от пищи.
  • Дайте себе установку на успех. Начинайте похудение с фразы: «Я все смогу, я добьюсь такой фигуры!». В любом начинании 50% результата зависит от веры в себя.

Для худеющего также важно осознание того, что лишние калории — самое главное зло. Один из способов методики похудения доктора Гаврилова — психокоррекция фигуры. Твердая уверенность в том, что от калорий нужно избавляться, должна быть заложена на подсознательном уровне. К примеру, вы должны себе представить красивое платье, в которое вы пока не вмещаетесь из-за лишних объемов, но благодаря похудению обязательно сможете его надеть.

К вопросу о физических нагрузках. По методу доктора Михаила Гаврилова не обязательно посещать фитнес-центр или изнурять себя титаническими упражнениями. Делайте по утрам разминку, занимайтесь домашними делами, играйте вместе с детьми, и вы даже не заметите, как лишние калории уйдут.

Курс Похудения Гаврилова. Диета доктора Гаврилова - методика похудения, основные принципы и меню на каждый день

Рацион питания

Диета доктора Гаврилова вобрала в себя лучшие аспекты из всех существующих методик. Назвать систему питания «диетой» очень сложно, поскольку она не предусматривает строгие пропорции и следование однообразному меню каждый день. Наоборот, методика предлагает список разрешенных продуктов, из которых вы сами можете составить подходящий для себя рацион.

Если в точности следовать методу доктора Гаврилова, то вам придется отучать свой организм от любви к гамбургерам, пицце и сладким пончикам. Вместо этого попробуйте полюбить гуляш с овощами либо запеченную грудку. Забудьте о высококалорийной коле! Приготовьте для себя ароматный травяной чай, добавьте туда листья мяты и ломтик лимона.

Что можно кушать

Для успешного похудения включите в свой рацион:

  • Свежие овощи и фрукты, которые нужно съедать в количестве 6 порций в день. Одна порция по объему равна среднему яблоку.
  • Морская и речная рыба в любом виде, кроме консервированной.
  • Молочные продукты без ограничений по жирности. Исключение составляет только масло.
  • Крупяные каши. Можете смело кушать овсянку, кукурузную, гречневую, перловую и рисовую кашу.
  • Полезны также отруби и толокно.
  • Жидкости без ограничений по объему — соки, фреши, вода.
Любое блюдо может быть приготовлено на пару, в духовке. Овощи, фрукты предпочтительно кушать в сыром, отварном либо запеченном виде.

Курс Похудения Гаврилова. Правильная диета Гаврилова: что можно съесть, а что нельзя

Что нельзя

Диета Гаврилова полностью исключает из меню:

  • кухню Макдональдса, KFC и других ресторанов фастфуда;
  • бутерброды с маслом, колбасой и сыром;
  • хлебобулочные изделия, сладкую выпечку;
  • картофель;
  • консервацию и копчености.
Философия способа такова, что вы можете без проблем заменить продукт, находящийся под запретом, разрешенным, и получить от этого пищевое наслаждение. Кушать можно в течение дня, но каждое блюдо должно подаваться небольшими порциями. Гаврилов позиционирует похудение, как приятный, не отягощенный проблемами и заботами процесс, во время которого вы достигаете правильных мыслей и теряете калории.

Курс Похудения Гаврилова. Диета Гаврилова — это эффективный метод похудеть

Недельное меню

По результатам исследований, диета Гаврилова предлагает меню на неделю, состоящее из вкусных и полезных продуктов.

День
1 / пн
ЗавтракПерловая каша с грушей, несладкий чай, 50 г. нежирного сыра.
ПерекусФруктовый сок с мякотью.
ОбедОвощной суп либо овощной салат.
УжинТушеные овощи, йогурт.
День
2 / вт
ЗавтракТарелка кукурузной каши, натуральный кофе с молоком.
ПерекусТравяной чай, 2 ломтика сыра.
ОбедСуп с овощами и фрикадельками, легкий салат из огурцов, апельсиновый фреш.
УжинКусочки тушеного хека на овощной подушке, стаканчик нежирного кефира.
День
3 / ср
Завтрак200 г. овсянки, белок 1 яйца, овощной салат, чай.
ПерекусЗеленый чай, сыр.
ОбедОвощной супчик, куриная грудка, ломтик цельнозернового хлеба, морковный салатик, компот из чернослива.
УжинГорсть отварных креветок, салат из сельдерея, натуральный йогурт.
День
4 / чт
ЗавтракГречневая каша, кофе с молоком.
ПерекусСтаканчик свежевыжатого сока.
ОбедКусочек отварной грудки, салат из огурцов и помидоров, компот из абрикосов.
УжинОвощное рагу, стакан кефира.
День
5 / пт
ЗавтракТарелочка пшеничной каши, яблоко или груша.
ПерекусТравяной чай, 1 тост.
Обед1 яйцо, тушеная рыба, салат из капусты.
УжинТыквенная каша, зеленый чай с нежным крекером.
День
6 / сб
ЗавтракОвсяная кашка с медом, ломтики груши.
ПерекусИмбирный чай, сырок.
ОбедПостный суп, салат из креветок и авокадо.
УжинФруктовый салат, рыба на гриле, обезжиренный кефир.
День
7 / вс
ЗавтракОмлет из 2-х яиц, капустный салат с лимонной заправкой, натуральный чай.
ПерекусЯблочный сок.
ОбедКрасный борщ, тушеные овощи с кусочками говядины.
УжинТворожная запеканка с медом, персиковый сок.
Вот такое разнообразное и вкусное питание предлагает доктор Гаврилов на каждый день. Анализируя методику, вы заметите, что нет строгих порционных ограничений, не нужно взвешивать готовое блюдо до грамма и отказывать себе в сладостях.

Курс Похудения Гаврилова. Лента стройности — доктор Гаврилов и его принцип диеты

Преимущества и противопоказания

Методика похудения доктора Гаврилова по праву занимает одно из ведущих мест в диетологии. Свободный рацион, большой список продуктов и никаких рамок, все это делает ее любимицей многих худеющих.

Среди основных преимуществ:

  • возможность правильного и здорового питания;
  • никакого голодания;
  • положительный настрой худеющего;
  • повышение самооценки и веры в свои силы.

Однако такой способ похудения от врача Гаврилова имеет и противопоказания для худеющих:

  • сахарный диабет первого типа;
  • туберкулез;
  • мерцательная аритмия, инфаркты и инсульты;
  • тяжелые психологические и эмоциональные расстройства.

Все остальные могут использовать методику для быстрого и эффективного похудения, форматирования мыслей и положительного настроя.

Диету доктора Гаврилова относят к одному из оптимальных способов похудения, поскольку не только тело приобретает правильные пропорции, но также и улучшается психологическое состояние. Испробовавшие диету утверждают, что реальные результаты превзошли все ожидания. В среднем, за месяц такого сбалансированного рациона вы можете потерять до 4 кг. и приведете в порядок мысли на пути к эффективному похудению.



Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/diety/avtorskie/doktor-gavrilov-pohudenie.html

Диета Гаврилова — это эффективный метод похудеть

Вы еще пытаетесь похудеть, изводя себя голоданием и жесткими диетами и у вас это не получается? Тогда стоит испытать самый эффективный метод — это диета доктора Гаврилова. Помимо того, что само похудение пройдет с легкостью, у вас по его методу изменится взгляд на окружающий мир. Диета доктора Гаврилова не заставит вас голодать или заниматься изнурительными физическими упражнениями, вам достаточно будет придерживаться нескольких правил и наслаждаться жизнью.

Доктор Михаил Гаврилов разработал уникальный метод снижение веса, до сих пор во всем мире нет аналога этой диеты. Благодаря уникальному методу похудения эта разработка завоевала не только любовь, но и доверие сотни тысяч людей по всей России. Результаты этой диеты — это десятки сброшенных килограмм, причем вам не придется употреблять таблетки и не потребуются какие-либо хирургические вмешательства.

Психология диеты

Вам необходимо понять, для похудения необходимо отказаться от всей вредной пищи, от чипсов, майонеза. Понять что это вредно не только для веса, но эти продукты также вредоносные для всего организма. Если вы на неделю откажитесь от вредных продуктов для похудения, то результат не заставит долго ждать. Помимо этого, вам нужно понять, что правильное питание поможет не только избавиться от лишнего веса, но и очистить весь организм от вредных веществ и шлаков. После того как вы поймете, что здоровые продукты должны стать основой вашего меню на день только тогда лишние килограммы начнут уходить. Помимо этого, улучшится самочувствие и у вас всегда будет хорошее настроение.

Какие продукты рекомендованы по методу Гаврилова

  • Различный обезжиренный йогурт. Вы можете также делать их самостоятельно из обезжиренного кефира и сметаны. Позволяется в него добавлять немного ягод либо кусочки свежих фруктов. Разрешается употреблять свежие фрукты, кроме банана.
  • Разрешается, есть овощи в свежем виде и приготовленные на гриле или запеченные в духовке.
  • Разрешается, есть различные легкие салаты из овощей и морепродуктов.
  • В ежедневное меню должны входить и злаковые. Вы можете на завтрак готовить каши из кукурузы, гречки, пшена, перловки.
  • В вашем ежедневном меню должен быть натуральный сок из фруктов. Приветствуется употребление любой рыбы как отварной, так и приготовленной на гриле, в духовке.
  • Каждый день в меню должен входить твердый сыр, но в небольшом количестве, а всего лишь пару ломтиков.

Запрещенные продукты

  • К ним относятся все сладости, начиная от конфет, заканчивая пирожными и тортиками.
  • Под запретом всевозможная выпечка.
  • Вы должны ограничить употребление сливочного масла.
  • Стоит отказаться от употребления соусов и майонеза.

5 шагов для похудения по методике Гаврилова

  1. Первый шаг — это осознание того, что вы должны понять — накапливать лишний жир вам не надо. Вам необходимо от него избавляться различными способами.
  2. Второй — это осознание того, что голод и вес — это разные понятия и термины.
  3. Третий — вы должны контролировать свой аппетит, это необходимо в первую очередь вам для того, чтобы похудеть.
  4. Четвертый шаг — это понимание вашего организма, что вы хотите похудеть.
  5. Пятый шаг заключается в переосмысливании, что для вас важнее еда или идеальное тело. Вы должны выстроить стратегию будущего поведения и определиться со своими желаниями.

Физические нагрузки

Если вы увлекаетесь, каким-либо спортом — это хорошо, но есть множество людей, которые не любят посещать тренажерные залы и заниматься спортом. Поэтому Михаил Гаврилов советует не акцентировать на этом внимание. Просто необходимо увеличить двигательную активность. Похудение будет быстрей если вы:

  1. Займетесь уборкой в доме. Причем лучше затеять генеральную уборку и начать стирать пыль на шкафах или вымыть полы в труднодоступных местах. Помимо того, что вы наведете в доме идеальную чистоту, вы во время уборки потратите множество калорий.
  2. Займетесь приготовлением пищи, причем сразу не одного, а нескольких блюд одновременно, тем более что, придерживаясь этой методики. Ваше меню может быть очень разнообразным, и приготовлено из разрешенных продуктов.
  3. Вы можете заняться танцами, даже не посещая танцевального зала. Вы можете просто включить вашу любимую музыку и танцевать дома. А еще вы можете расширить свой кругозор самостоятельно, начав обучаться, например, латинским танцам, приобретя специальные обучающие диски.
  4. Если у вас дома, где-то запылился гимнастический обруч, то это будет самое хорошее время достать его и хотя бы раз в неделю крутить его по 20 минут в день.

Примерное меню на неделю по методу Гаврилова

Для того чтобы у вас не болела голова какое меню составить на день вам предоставляется меню на 7 дней из довольно простых и доступных для любого кошелька продуктов.

ДЕНЬ НЕДЕЛИМЕНЮ
ПОНЕДЕЛЬНИК
ЗавтракПерекусОбедУжин
Перловая каша с порезанными дольками груши. Чай с небольшим ломтиком твердого сыра.Стакан натурального фруктового сока.Суп из овощей или овощной салат.Овощное рагу, перед сном разрешается выпить обезжиренный йогурт.
ВТОРНИК
ЗавтракПерекусОбедУжин
Овсяная каша с горстью любых ягод, чашка кофе без добавления сахара.Жасминовый чай, пару ломтиков твердого сыра.Кусочек рыбы, желательно отварной и немного легкого овощного салата.Овощное рагу, перед сном стакан обезжиренного кефира.
СРЕДА
ЗавтракПерекусОбедУжин
Кукурузная каша. На десерт стаканчик йогурта без добавок.Чай с ломтиками сыра.Большой помидор, 2 сваренных вкрутую яйца, шпинат.Небольшой кусочек мяса, приготовленный на гриле с легким овощным салатом.
ЧЕТВЕРГ
ЗавтракПерекусОбедУжин
Гречневая каша, стакан йогурта без добавок.Зеленый чай, 2 тонких ломтика твердого сыра.Нежирное отварное мясо, огурец или помидор.Салат из тертой моркови и яблока. За час до сна разрешается выпить 1/2 стакана обезжиренного кефира.
ПЯТНИЦА
ЗавтракПерекусОбедУжин
Пшенная каша, 1 фрукт на выбор.Кофе заварной, ломтик сыра.Отварное яйцо, кусочек отварного куриного мяса, зеленый салатОвощное рагу, перед сном обезжиренный йогурт.
СУББОТА
ЗавтракПерекусОбед Ужин
Овсяная каша с фруктами.Зелёный чай с ломтиком сыра.Постный суп с овощным салатом.Овощное рагу, фруктовый сок.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
ЗавтракПерекусОбедУжин
Любая каша из предыдущих дней.Имбирный чай, ломтик сыра.Запеченный картофель с творогом, салат из овощей.Фруктовый салат, рыба гриль. Перед сном стакан обезжиренного кефира.

Диета доктора Гаврилова для похудения, не допускает голодания, поэтому носите с собой еду и когда ощутите голод перекусывайте. По разработанному методу для похудения — голодать нельзя!

Рекомендуемые рецепты блюд

Диетическое рагу из овощей

Вам потребуется:

  1. небольшой кабачок;
  2. небольшая головка цветной капусты;
  3. средняя по размеру морковь и болгарский перец;
  4. головка лука;
  5. белокочанная капуста;
  6. помидоры;
  7. разнообразная зелень.

Возьмите кабачок, очистите его от кожуры и порежьте кубиками. Затем возьмите цветную капусту и отделите мелкие соцветия. Поместите все ингредиенты в глубокую кастрюлю. Затем возьмите болгарский перец, нарежьте его и отправьте к первым ингредиентам. После возьмите терку и натрите на ней морковь, нарежьте лук полукольцами и нашинкуйте немного белокочанной капусты. Поместите все ингредиенты в кастрюлю, добавив туда же нарезанные тонкими дольками помидоры и нарубленную зелень. Добавьте в кастрюлю воды (примерно одну треть кастрюли). Накройте кастрюлю крышкой и поставьте тушиться на медленном огне около часа, периодически время от времени помешивая рагу.

Запеченный картофель с творогом

Ингредиенты:

  1. 0,5 кг обезжиренного творога;
  2. щепотка соли;
  3. немного черного молотого перца;
  4. 6 средних картошек.

Приготовление:

  1. Протрите через ситечко творог,
  2. добавьте соль, перец и перемешайте,
  3. затем почистите картофель и нарежьте его тонкими кружочками.

После этого возьмите противень для запекания смажьте маслом стенки формы и начинайте выкладывать слоями сначала картофель, затем творог и так далее до конца. Затем накройте содержимое противня фольгой и поставьте в разогретую духовку до 180 градусов на полчаса для запекания.

Видео

Читайте также:

Источник: https://dietaliya.ru/diety/svoya/dieta-gavrilova.html

Лента стройности — доктор Гаврилов и его принцип диеты

Михаил Гаврилов известен не только как диетолог, но и психотерапевт. Эффективность его программы заключается в утверждении, что похудение должно начинаться с решения психологических проблем, и только потом можно заниматься корректировкой способа питания. «Лента стройности» по доктору Гаврилову — это уникальная программа похудения для людей, которые ведут малоактивный образ жизни, ее также можно назвать методикой «ленивых».

Для прохождения курса необходимо зарегистрироваться в программе, после чего можно будет получать инструкции по борьбе с лишним весом. Пациент должен указать подробную информацию о себе: рост, нынешний и желаемый вес, образ жизни, заболевания, возраст. После обработки данных клиент получает рекомендации, разработанные специально для него. Также каждый может задать интересующий вопрос по питанию, операторы в короткие сроки дадут на него ответ.

Курс Похудения Гаврилова. Диета доктора Гаврилова – худеем осознанно

Что такое лента стройности Гаврилова

«Лента стройности» — это онлайн программа, в которой каждому пациенту предоставляется свой личный кабинет, куда ежедневно следует вносить данные — вес, объем талии и бедер, чтобы консультанты могли отслеживать динамику. Записывается также число употребленных калорий и выполненных физических упражнений.

Ежедневно на счет каждого участника программы зачисляется соответствующее количество баллов. Это специально предусмотрено для организации соревнования между пациентами в борьбе за лучшие результаты. Суть диеты заключается не только в борьбе с лишним весом, но и в корректировке внешнего вида человека целиком, устранении проблем со здоровьем, возникающих по причине избыточного веса.

Курс Похудения Гаврилова.

Принцип диеты

Диета доктора кандидатских наук Михаила Гаврилова дает хорошие результаты, иначе он не смог бы добиться столь явного успеха — у него по всей России больше 60 клиник. В его учреждениях люди борются с лишним весом, возвращают себе здоровье, строго соблюдая правила методики.

Принципы диеты доктора Гаврилова:

  1. Работа с пациентом начинается не с ликвидации последствий, а с поиска причин появления лишнего веса. Ожирение воспринимается как болезнь, в основе которой заложены физиологические и психоэмоциональные источники.
  2. Для начала проводится комплексное обследование состояния здоровья пациента, его организма в целом. В зависимости от веса, возраста, физических особенностей подбирается индивидуальный рацион и уровень физической активности.
  3. Психологическое воздействие, в результате которого человек перестает связывать свое эмоциональное состояние с едой, осуществляется путем тренингов, бесед, специальной техники, дыхательных упражнений, утверждений, основанных на логических и аргументированных доказательствах. Ложное представление больного о еде разрушается, проходит психологическая зависимость от приемов пищи, пациент насыщается небольшими порциями еды, вполне достаточными для организма.
  4. Дается мотивация на похудение. Многие люди боятся самого слова «похудение» и связывают с ним колоссальные трудности, голодание, необходимость отказывать себе в маленьких радостях. Если пациент правильно мотивирован, то он не будет испытывать страх и депрессию, в продолжение всей диеты ему будут сопутствовать хорошее настроение, повышение самооценки, гордость за себя, уверенность. Многие худеющие отмечают, что в результате правильной мотивации перестали бояться и зацикливаться на процессе, а стали жить более раскрепощенно, наладили личную жизнь. Все потому, что они стали больше любить себя.
  5. Контроль над аппетитом, искоренение желаний, каким-либо образом связанных с едой.
  6. Прекращение переедания.
  7. Визуализация поставленных целей.

Курс Похудения Гаврилова.

Психологический настрой

По мнению доктора Гаврилова, без правильного психологического настроя невозможна результативная борьба с лишними килограммами.Важным этапом в начале диеты является осознание пациентом своего желания и проблем, возникающих на пути к избавлению от лишнего веса.

Человек должен понимать, что ему предстоит долгая и кропотливая работа над собой и своими привычками. Программа Доктора Гаврилова предусматривает несколько ступеней на пути к похудению.

Психологический настрой формируется путем соблюдения таких правил:

  1. Нельзя откладывать процесс похудения на потом, так как в дальнейшем желание может пропасть. Заниматься корректировкой фигуры нужно начинать немедленно, не затягивая.
  2. Человек должен быть уверен в своей победе над жиром. Нельзя что-либо начинать, думая, что затея не получится. Иначе в любой сложный момент пациент сорвется, не закончив начатое до конца. К процессу похудения нужно отнестись ответственно и довести дело до конца.
  3. Больной должен разграничивать причины возникающего у него желания поесть: от голода или для эмоционального «заглушения» какой-либо проблемы или скуки.

Курс Похудения Гаврилова.

Какие продукты можно употреблять

Важным и принципиальным аспектом в диете является то, что можно употреблять только продукты с низким содержанием жиров и углеводов. Их список довольно широк и включает вполне доступные для среднего населения продукты. Из них можно готовить разнообразные блюда, которые могут быть вкусными и сытными.

Что разрешено употреблять в пищу:

  • овощи (исключением является картофель);
  • фрукты (кроме бананов и винограда);
  • ягоды;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • крупы (овсянка, пшено, гречка);
  • курица и другие нежирные сорта мяса;
  • рыба;
  • яйца;
  • зеленый чай без сахара;
  • свежевыжатые соки;
  • чистая вода.

Принимать пищу нужно 5–6 раз в день. Нельзя затягивать с ужином, так как еда на ночь может заполнить желудок и затянуть процесс обмена веществ. Также в ночное время пища плохо усваивается, что может прибавить вес.

Каждый день следует есть в определенное время, это позволит ускорить процессы метаболизма. Надо придерживаться правила: «часто, но мало», то есть лучше принимать пищу чаще и небольшими порциями.

Курс Похудения Гаврилова.

Запрещенные продукты

Пациенту придется ограничить себя в употреблении некоторых продуктов, в большом количестве содержащих жиры и неправильные углеводы.

Запрещены к употреблению:

  • сливочное масло и различные спреды, маргарин;
  • хлебобулочные изделия;
  • выпечка;
  • консервы;
  • фастфуд;
  • жареные, соленые, копченые продукты;
  • конфеты;
  • колбасные изделия;
  • быстрые и нездоровые перекусы;
  • майонез и другие соусы;
  • кондитерские изделия;
  • газированные напитки;
  • жирное мясо;
  • алкоголь;
  • виноград;
  • бананы.

При этом не нужно голодать или страдать от недоедания, так как здоровью органов ЖКТ ничего не угрожает. Продукты из списка диеты доктора Гаврилова на каждый день являются более полезными и безвредными.

Курс Похудения Гаврилова.

Преимущества диеты

Методика похудения доктора Гаврилова на сегодняшний день является одной из самых востребованных благодаря обширному рациону, свободному графику, возможности получения постоянных консультаций у психотерапевта.

Среди основныхпреимуществ «Ленты стройности» выделяют:

  • ежедневно предоставляемые рецепты и меню;
  • правильное и сбалансированное питание;
  • отсутствие голодания;
  • положительный психоэмоциональный настрой;
  • повышение самооценки;
  • поддержка от психолога;
  • полное обследование пациента;
  • подсчет ежедневных нагрузок и потребленных калорий;
  • возможность худеть, не выходя из дома.

Процесс сброса веса без помощи диетологов часто приводит к обратному эффекту. Человек начинает голодать, лишая себя сил и позитивного настроения, а когда диета заканчивается, ест все подряд и в больших количествах, поскольку организм требует восполнения утраченных сил. В итоге возвращаются не только утраченные килограммы, но и набираются новые сверх того.

Методика Гаврилова построена таким образом, что за самочувствием худеющего наблюдает не только диетолог, который может скорректировать питание, но и психотерапевт, дающий правильную настройку на процесс похудения и помогающий укрепить желание сбросить лишние килограммы, правильно мотивировать свои поступки.

Пациенту требуется отказаться от продуктов из перечня запрещенных, заменив их полезными вариантами. Также данная методика помогает избегать переедания, чем чаще всего и занимаются «толстячки», и избавиться таким образом от ненужных нагрузок на организм и быстрой потери веса. Задача метода заключается не в ограничении в еде, а в изменении ее качества, коррекции мышления, настроя пациента, в изменении отношения к себе и к еде.

Курс Похудения Гаврилова.

Недостатки

Основным недостатком метода «Лента стройности» является абсолютная беспомощность пациента, так как, по крайней мере, в первое время ему будет сложно разобраться со всей схемой похудения самостоятельно. Диетологи и психологи могут помочь больному скорректировать рацион, подсчитать калории и баллы, разобраться с истинными желаниями, посоветовать необходимый уровень физических нагрузок. В дальнейшем клиент может и самостоятельно продолжить похудение, следить за этапами и результатами своей деятельности.

Еще одним недостатком является цена метода. Конечно, в итоге затраты оправдают себя, но если человек не уверен в своих силах и не мотивирован правильно, то стоимость может его отпугнуть.

Курс Похудения Гаврилова.

Противопоказания

Диета Гаврилова имеет противопоказания. Для людей со слабым здоровьем, которым нужно придерживаться конкретного стола и более разнообразно питаться, не подходит данный способ борьбы с лишним весом.

Противопоказания к применению диеты Гаврилова:

  • сахарный диабет;
  • туберкулез;
  • инфаркт;
  • инсульт;
  • аритмия;
  • расстройства психики.

Курс Похудения Гаврилова.

Этапы курса похудения

Похудение по диете Гаврилова включает пять шагов, которые нужно обязательно сделать.

Этапы курса похудения:

  1. Психологический настрой. Человек должен понять, что нельзя накапливать лишний жир и нужно избавиться от него. Большой вес приводит к возникновению многочисленных проблем со здоровьем: боли в суставах, сердечные патологии, закупоренные сосуды. К тому же лишний вес опасен тем, что не только накапливается под кожей, но и на внутренних органах, которым становится сложно работать.
  2. Правильное толкование терминов. Желающий похудеть должен осознать тот факт, что голод и вес — это разные понятия. Можно голодать, мучая себя «жесткими» диетами и не терять в весе. Данная диета не поддерживает метод «голодания» и не лишает человека энергии.
  3. Контроль аппетита. Желание поесть может возникнуть в любой момент, но человек должен уметь себя сдерживать и не есть раньше положенного срока. Тем более, что по данной диете прием пищи происходит через каждые 2–3 часа, за исключением ночного времени. Если возникает чувство голода, то можно съесть зеленый фрукт или выпить стакан воды.
  4. Тренинги. Организм, как это странно не звучит, тоже должен понять, что он должен похудеть. Это происходит благодаря психологическому настрою, осознанию человеком вреда большого веса для здоровья.
  5. Расстановка приоритетов. Человек должен переосмыслить свое поведение и отношение к еде, понять, что для него является оптимальным: вкусная пища или красивое здоровое тело.

Курс Похудения Гаврилова.

Как пользоваться лентой стройности

Сначала надо пройти регистрацию в программе «Ленты стройности». После этого можно будет ознакомиться с условиями и предложениями.

Дальше пациент оплачивает курс по выбору, минимальный срок — 1 месяц. После внесения денежных средств для пациента открывается личный кабинет, в котором он ежедневно будет записывать свой рацион, делать подсчет калорий, фиксировать физические нагрузки.

Предварительно понадобится заполнить анкету, в которой указать: вес, рост, образ жизни, место работы, уровень физической активности, желаемый и оптимальный результат. Диетологи обработают поступившую информацию и предложат пациенту индивидуальный курс по снижению веса: рацион и оптимальные физические нагрузки.

В течение первого этапа с пациентом вплотную работает психолог, который помогает установить правильную мотивацию и поверить в положительный результат. Для этого проводятся различные тренинги, заставляющие оценить свое состояние и понять роль еды в жизни.

В течение всей диеты на связи с пациентом остается психотерапевт, отвечающий на вопросы и поддерживающий психо-эмоциональное состояние. Помимо диетолога и психолога, готовы поддержать пациента онлайн и другие врачи: кардиолог и терапевт.

Курс Похудения Гаврилова.

Примерное меню

Пользуясь диетой доктора Гаврилова, меню на каждый день можно придумывать самостоятельно, главное, чтобы прием пищи проходил в одно и то же время и в рацион были включены продукты только из разрешенного списка. Надо помнить: чем чаще будут нарушаться условия метода, тем сложнее будет достичь желаемого результата.

На день

Ежедневно худеющему нужно употреблять мясо, фрукты и овощи, кисломолочные продукты.

Примерный суточный рацион выглядит следующим образом:

  1. Завтрак — каша (овсяная, гречневая, тыквенная, пшенная, можно пшеничную), свежевыжатый сок.
  2. Обед — суп и салат из овощей, ломтик сыра, хлеб цельнозерновой.
  3. Полдник — салат из фруктов или овощей.
  4. Ужин — овощное рагу, запеченная рыба. За пару часов до сна можно выпить нежирный натуральный йогурт или кефир.

Курс Похудения Гаврилова.

На неделю

Диета Гаврилова — меню на неделю для пациентов.

Понедельник

ЗавтракКаша из перловки с зеленым яблоком, несладкий чай
ОбедКуриная грудка, запеченная с овощами и зеленью, компот из чернослива
ПолдникСвежевыжатый сок из моркови, 50 г сыра
УжинОвощной салат и нежирный кефир

Вторник

ЗавтракКаша из кукурузной крупы с грушей, кофе с молоком
ОбедСуп из овощей с фрикадельками, ломтик цельнозернового хлеба
ПолдникНесладкий чай, отварное яйцо (только белок)
УжинТушеный минтай на овощной подушке, натуральный нежирный йогурт

Среда

ЗавтракКаша из гречневой крупы, зеленый чай
ОбедСуп из овощей, отварная куриная грудка
ПолдникСыр, салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом
УжинТушеная рыба и отварная фасоль

Четверг

ЗавтракКаша из овсянки, кофе с молоком
ОбедОтварная куриная грудка, несладкий компот, салат из моркови (без специй)
ПолдникСвежевыжатый сок и вареное яйцо
УжинОвощное рагу, нежирный кефир

Пятница

ЗавтракКаша пшеничная, апельсин
ОбедИндейка с овощами, запеченная в духовке, ломтик цельнозернового хлеба
ПолдникСалат из сельдерея, зеленого яблока и редиса, заправленный нежирным йогуртом
УжинОвощной суп, творожная запеканка

Суббота

ЗавтракТыквенная каша с курагой
ОбедТушеный минтай со стручковой фасолью, фруктовый салат
ПолдникСалат из авокадо и креветок, сок
УжинЗапеченная тыква с черносливом, кефир

Воскресенье

ЗавтракОмлет из яичных белков, зеленый чай
ОбедГовядина на овощной подушке, салат из вареной свеклы
ПолдникСвежевыжатый морковный сок, творожная запеканка
УжинРыба на гриле, овощной салат

Курс Похудения Гаврилова.

Рецепты

Из продуктов, имеющихся в списке разрешенных, можно приготовить огромное количество вкусных и сытных блюд, надо лишь проявить фантазию и терпение.

Диетическое рагу из овощей

Ингредиенты:

  • 1 средний кабачок;
  • 300 г цветной капусты;
  • морковь — 1 шт.;
  • болгарский перец — 1 шт.;
  • лук — 1 шт.;
  • 300 г белокочанной капусты;
  • 2 помидора;
  • укроп, петрушка.

Кабачок нужно очистить от кожуры и порезать мелкими кубиками. От цветной капусты отделить мелкие соцветья. Нарезать болгарский перец, лук полукольцами, морковь натереть через терку, капусту нашинковать, помидоры режутся мелкими дольками, порубить зелень. Все ингредиенты помещаются в кастрюлю и заливаются на одну треть водой. Тушатся примерно один час.

Курс Похудения Гаврилова.

Запеченный картофель с творогом

Ингредиенты:

  • 400 гр нежирного творога;
  • 5 средних картофелин;
  • соль и перец по вкусу.

Творог нужно пропустить через сито, добавить в него соль и перец. Картофель очистить от кожуры и нарезать тонкими кружочками. Противень нужно смазать маслом и слоями выкладывать на него картофель и творог, сверху все накрыть фольгой. Противень нужно отправить в разогретую до 180 градусов духовку на полчаса.

Курс Похудения Гаврилова.

Голубцы на пару

Ингредиенты:

  • куриная грудка;
  • соль и перец по вкусу;
  • помидоры — 4 шт.;
  • капуста.

Куриную грудку нужно отварить и нарезать на мелкие кусочки, добавив в мясо соль и перец. Капустные листья варить в подсоленной воде в течение 10 минут. Затем остудить и завернуть в каждый из них начинку. Готовые голубцы поместить в глубокую сковороду, сверху посыпать мелко нарезанными помидорами. Тушить в течение 20 минут.

Курс Похудения Гаврилова.

Рыба с рисом

Ингредиенты:

  • рис — ½ стакана;
  • свежая рыба;
  • морковь — 1 шт.;
  • лук — 1 шт.;
  • оливковое масло;
  • соль и перец по вкусу.

Рис нужно хорошенько промыть и отварить. Лук и морковь обжарить на оливковом масле и перемешать с рисом. Рыбу нужно распотрошить, промыть под проточной водой и вложить внутрь нее смесь из риса и лука, добавить соль и перец по вкусу.

Чтобы начинка не вываливалась, нужно в нескольких местах закрепить ее деревянными шпажками, также сделать на рыбе пару надрезов, вставив в них по ломтику лимона. Выпекать рыбу в духовке следует при температуре 180 градусов в течение 30 минут

Курс Похудения Гаврилова.

Как повысить эффективность диеты

Эффективность диеты можно повысить путем увеличения физических нагрузок. Порой люди, которые питаются правильно, не могут снизить вес. Для похудения большое значение имеет активность человека, если он ведет малоподвижный образ жизни, то процесс метаболизма застаивается, энергии, получаемой с едой, некуда деваться, и она реализуется в виде жировых отложений.

Не обязательно заниматься изнуряющими физическими упражнениями в спортзале, тем более не у всех получается оторваться от домашних дел.

Способы увеличения физической активности:

  1. Уборка в доме. Если хотя бы через день заниматься генеральной уборкой: вытирать пыль, вытряхивать коврики, мыть полы, в том числе под шкафами и кроватями, протирать окна и чистить плитку в санузле, то благоприятным исходом таких действий будет не только чистый дом, но и побежденные лишние килограммы.
  2. Танцы. Это доступный метод сжигания калорий. Можно просто танцевать или начать какой-либо курс по специальной программе, пользуясь видеоуроками. Особой эффективностью отличаются и другие способы: зумба, гимнастика по методике Клаудии Шифер, йога.
  3. Использование домашних тренажеров – обруча или скакалки. При ежедневных занятиях по 10 минут результат не заставит себя долго ждать.

Курс Похудения Гаврилова.

Сколько стоит абонемент в клинике Гаврилова

Для прохождения курса похудения в клинике Гаврилова нужно войти на официальный сайт и зарегистрироваться через социальные сети или почту. В дальнейшем, чтобы открыть свою личную страничку, нужно оплатить определенную сумму.

Стоимость абонемента в рублях:

  • 1 месяц — 4500;
  • 3 месяца — 12150;
  • 6 месяцев — 21600;
  • 12 месяцев — 37800.

Цена продуктов не так высока. Основная масса денежных средств будет уходить на морепродукты, мясо и фрукты, которые должны употребляться в большем количестве.

Например, если в неделю употреблять в общей сложности: 2 кг минтая по цене 160 рублей, 2 кг куриных грудок по 150 рублей и съедать по 2 кг яблок, груш и апельсинов по 120 рублей, 1 кг круп по 35 р, 3 кг овощей по 100 рублей, 300 г твердого сыра, 2 литра нежирного кефира по 60 рублей, то получится 160*2+150*2+35+3*100+100+120=1175 рублей.

Курс Похудения Гаврилова.

Видео

В этом видео рассказывается о психологических установках, мешающих похудению.

Источник: https://sharm.click/poxudenie/inie-metodi/lenta-stroynosti.html

Поделиться этой записью: