Как правильно голодать чтобы сбросить вес

Содержание

Как правильно голодать, чтобы снизить вес

Известно, что в условиях полного отказа от пищи происходит повышение защитных функций организма. Та часть энергии, которая при обычных условиях тратится на переваривание, в условиях голодовки используется для усиления иммунных процессов. Учитывая, что поток калорий извне прекращается, организм начинает их брать из жировых депо тела. Это дает основание рекомендовать голодание для похудения. Но, чтобы не навредить здоровью, очень важно знать, как правильно голодать, чтобы похудеть.

Как Правильно Голодать Чтобы Сбросить Вес. Как правильно начать голоданиеКак Правильно Голодать Чтобы Сбросить Вес. Как правильно голодать для похудения

Голодание для похудения – разновидности

В зависимости от длительности воздержания от пищи различают несколько видов голодания:

  1. Длительное (10&nbsp 40 суток)
  2. Среднее (1&nbsp 10 суток)
  3. Кратковременное (1 – 1,5 суток)

Помимо временного аспекта, учитывается и то, на чем проходит голодовка для похудения. В зависимости от этого различают сухое голодание и голодание на воде. Первое по продолжительности всегда короче и имеет свои особенности.

Узнайте также:

Правила голодания по П. Брэггу

Голодовка для похудения – плюсы и минусы

Лечебное голодание относят к одному из наиболее эффективных способов похудения. Точнее, с него часто рекомендуют начать худеть (базовые шаги по снижению веса иногда включают этот пункт). В результате жировые отложения начинают активно расщепляться и первые результаты в виде нескольких потерянных килограммов становятся заметны уже через неделю.

Однако очень многие диетологи не рекомендуют использовать длительное и среднее по продолжительности голодание для похудения. В результате пролонгированного отказа от пищи в организме происходят сдвиги в гормональной, ферментативной и других системах, которые могут негативно сказаться на здоровье.

Чтобы отказ от еды не повлек за собой отрицательных последствий, необходимо голодать правильно, то есть соблюдать несколько очень важных правил, которые позволят добиться очищения организма, снижения веса и сохранения здоровья.

Как правильно голодать, чтобы похудеть

Проведение очистительных процедур

Любой вид голодовки для похудения должен сопровождаться очистительными процедурами. Именно они обеспечивают выведение продуктов метаболизма, которые в большом количестве накапливаются во время перехода организма на эндогенное (внутреннее) питание.

В качестве таких процедур должны использоваться:

  • очистительные клизмы,
  • водные процедуры (подойдут ванны для похудения),
  • различные виды массажа,
  • прогулки на свежем воздухе.

Если во время лечебного голодания не проводить очищение организма от шлаков, продуктов распада веществ и токсинов, то организм может очень сильно пострадать из-за самоотравления.

Полный отказ от пищи

Как Правильно Голодать Чтобы Сбросить Вес. Эффективность похудения с помощью голоданияКак Правильно Голодать Чтобы Сбросить Вес. Правильное голодание для похудения

Решившись на лечебное голодание для похудения в домашних условиях, необходимо придерживаться полного отказа от какой-либо еды. Если это правило не соблюдать, то в результате длительного псевдоголодания начнут проявляться признаки дистрофии.

Все дело в том, что поступающая в желудок пища, пусть даже изредка и в небольшом количестве, заставляет органы пищеварения работать. В результате не только не проходит чувство голода, но организм в целом не перестраивается на эндогенное питание.

Это негативно сказывается на обмене веществ. Данное правило распространяется как на сухое голодание, так и на голодание на воде.

Наблюдение врачей

Проводить длительное и даже среднее голодание для похудения и очищения организма следует только в стационарных условиях под наблюдением медиков. Самостоятельно в домашних условиях без риска для здоровья можно проводить лишь кратковременное воздержание от пищи. Но даже такой голодовкой желательно заниматься после консультации с врачом.

Лечебное голодание для похудения в домашних условиях можно проводить как интервальное или периодическое голодание. При этом голодный день проводится один раз в неделю или один раз в две недели.

Постепенный выход из голодания

Грамотное голодание обязательно должно включать постепенный «вход» и «выход» из процесса. Необходимо дать организму возможность адаптации к новым для него условиям. Длительность подготовительного и восстановительного периодов зависит от самих сроков голодания – чем длиннее голодовка для похудения, тем дольше должна быть подготовка и выход.

Меню для этих периодов составляется на основе растительных продуктов (свежих салатов, соков, каш, овощных пюре и рагу). Продукты животного происхождения включаются в рацион лишь спустя 1-5 дней (в зависимости от срока голодовки) и понемногу.

Голодание для похудения – противопоказания

Как правильно голодать, чтобы похудеть, очистить кишечник и поднять иммунный потенциал организма? Для этого полезно проводить периодическое голодание для похудения. Оно состоит из однодневных голодовок и полезно практически всем. Не стоит только увлекаться им детям, не достигшим совершеннолетия и тем, кто сильно истощен.

Но есть ряд заболеваний, при которых категорически не рекомендуется использовать длительную головку в каких-либо, пусть даже очень благих, целях. Если пренебречь этой важной информацией, можно еще сильнее ухудшить свое состояние, вплоть до кризисного.

На данные ограничения рекомендуется обращать внимание и в случае коротких интервальных голодовок. В список противопоказаний для продолжительного голодания входят:

  • беременность и кормление грудью
  • воспалительные процессы в органах дыхания
  • камни в почках и желчном пузыре
  • почечная недостаточность
  • заболевания печени
  • сахарный диабет
  • аритмия
  • злокачественные опухоли
  • гепатит в острой или хронической форме
  • язвенная болезнь желудка или кишечника
  • эндокринные нарушения
  • железодефицитная анемия
  • варикозное расширение вен

Помните, чтобы решить, как правильно голодать, чтобы похудеть и поправить здоровье, недостаточно опираться лишь на чужой опыт. Каждый организм индивидуален и по-своему реагирует на экстремальные условия, которыми являются дни без пищи. Поэтому обязательно стоит принимать во внимание рекомендации врачей и внимательно следить за своим самочувствием во время голодовки для похудения и очищения.

Как Правильно Голодать Чтобы Сбросить Вес. Как правильно голодать, чтобы снизить вес

Источник: https://ledyolga.ru/pohudenie/kak-pravilno-golodat-chtoby-snizit-ves

Голодание для похудения: методики в домашних условиях

Многие женщины, чтобы избавиться от лишнего веса и добиться хороших результатов, часто используют специальную диету и голодание для похудения, отзывы о такой системе, как правило, лишь положительные. Методика направлена на избавление организма от лишней жировой ткани, накопленной из-за несбалансированного питания или результатов жизнедеятельности паразитов. Голодание – это естественный процесс, который мобилизует защитные реакции организма.

Похудение на голодании

Подкожная плотная жировая прослойка, покрывающая органы, как и накопленные шлаки с токсинами, оказывает отрицательное воздействие на работоспособность человека, отбирает энергию и ухудшает здоровье. В результате появляется повышенная утомляемость, одышка, хроническая усталость, заболевания психоэмоционального и физиологического характера. Голодание – биологический процесс, способствующий полному очищению организма и помогающий активизировать защитные функции.

Правильный периодический отказ от еды способствует нормализации работы всех органов, что приводит к омоложению организма, эффективному похудению, общему оздоровлению. Преимуществом такой системы перед диетой является то, что она быстро избавляет человека от лишнего веса, при этом устраняя причины его возникновения. Кроме того, плюсами данного метода являются:

  • человек легче его переносит;
  • происходит безопасная и быстрая потеря веса;
  • избавление от лишних килограммов сопровождается улучшением общего самочувствия, оздоровлением организма.

Методика

Голодовка для похудения – эффективный быстрый способ сбросить лишний вес, оздоровить и укрепить свой организм. Суть такой методики состоит в добровольном отказе от пищи на определенное время. Голодание – отсутствие потребления калорий. Во время данного процесса организм сначала съедает накопленный гликоген, расположенный в мышцах и печени. Расщепляясь, этот полисахарид поддерживает оптимальный уровень глюкозы. При такой системе гликогена может хватить на 2 дня.

Отказ от пищи для снижения веса – сложное занятие. Однако голод действительно способен значительно снизить массу тела. Ведь при таком процессе быстро расходуются жировые запасы, накопленные годами. Потеря веса до наступления гипогликемического криза достигает примерно 2 кг за сутки, дальнейшее снижение немного замедляется – до 300 г за день. Примерная схема снижения веса на разных сроках:

  • однодневное – минус 3 кг;
  • трехдневное­– 5 кг;
  • десятидневное – 7 кг;
  • средних сроков (14 дней) – 10 кг;
  • более двух недель — примерно 1 кг за 3 дня.

Как Правильно Голодать Чтобы Сбросить Вес. Голодание для похудения: методики в домашних условиях

Хороший результат можно получить, используя голод для похудения средних сроков в сочетании с верно подобранным восстановительным питанием. Такой период помогает включить глубокие механизмы очищения. Перед практикой следует посетить врача, провести очистительные процедуры, а сам процесс начать с одного дня, лишь после можно постепенно увеличивать период отказа от пищи.

Плюсы и минусы

Голод для похудения играет важную роль, но часто отсутствие пищи вызывает сильное недомогание и дискомфорт у человека. Это является своеобразной защитой организма, данные симптомы быстро проходят, если методику проводить правильно. Польза такой системы в том, что в свободном от переваривания пищи организме начинают происходить следующие лечебные эффекты:

  • улучшается состояние кожи (исчезают прыщи, сосудистые сеточки);
  • оздоровляются и очищаются все органы, ткани;
  • появляется легкость в теле, уменьшается вес;
  • исчезает вздутие, метеоризм, чувство переполнения желудка;
  • снижается нагрузка на печень, почки;
  • укрепляются ногти, волосы.

Долгое воздержание от пищи помогает вылечить хронические недуги. Еще большим плюсом голода­ для похудения является то, что при значительной потере веса у человека нет дряблости кожи, характерной для диет. При этом надо учитывать, что пользу может принести лишь правильное выполнение методики, которое проводится с соблюдением рекомендаций и лишь после консультации специалиста. Ведь во время долгого неправильного отказа от пищи­ человек недополучает питательные вещества, дефицит которых наносит вред организму, в результате:

  • ухудшается внешний вид – волосы становятся ломкими, начинает шелушиться кожа;
  • появляется головная боль, слабость;
  • снижается сопротивляемость, ослабевает иммунитет, долго не излечиваются простудные заболевания;
  • появляются проблемы с желудком.

Противопоказания

Нельзя начинать похудение на голодании без предварительной консультации с врачом. При серьезных заболеваниях сердца или хронических болезнях, чтобы не навредить организму, необходимо худеть лишь в медицинских специализированных учреждениях под присмотром опытных специалистов. Кроме того, не стоит придерживаться такой системы людям, имеющим следующие проблемы со здоровьем:

  • диабет;
  • болезни почек, желудка (язва, гастрит);
  • истощение организма;
  • туберкулез;
  • нарушения нервной системы;
  • онкология;
  • цирроз.

Как Правильно Голодать Чтобы Сбросить Вес. Правила голодания, чтобы похудеть, и варианты его проведения

Лечебное голодание в домашних условиях для похудения

Перед добровольным отказом от пищи следует проконсультироваться с врачом о возможных негативных последствиях. Лечебное голодание помогает запустить процесс очищения и обновления. Наибольший эффект достигается, когда человек психологически и физически готов к процедуре. По мнению многих специалистов, это самый безопасный метод лечения, но иногда при его применении возможно появление некоторых осложнений. Например, если в процессе процедуры возникает общее недомогание или другие непредвиденные ситуации, то лучше его прекратить.

Кроме того, при наличии тяжелых болезней, регулярном приеме гормональных препаратов разрешено придерживаться данной методики лишь под строгим наблюдением специалиста и в соответствующей клинике. Сегодня существует несколько видов лечебного голодания, которые различаются по степени ограничений и по продолжительности. Как правило, к каждому из видов есть отдельные рекомендации по соблюдению того, как надо подготовиться к процессу, как начать голодать для похудения в домашних условиях и как потом осуществить правильный выход из диеты к нормальному питанию.

Сухое

Самым жестким, требующим строгого соблюдения всех рекомендаций является сухой метод. Суть похудения по такой методике заключается в том, чтобы в течение определенного времени человек ничего не ел и не пил, даже не принимал водные процедуры. Организм при этом начнет самостоятельно обеспечивать себя жидкостью, питательными веществами из своих запасов. Если сухой голод применяется впервые, следует ограничиться всего 1 днем, который необходимо провести вне дома. Ведь даже приготовление блюд наполовину снизит эффективность процедуры, поэтому на кухню лучше не заходить.

Подготовительный этап. За 3 дня до процедуры следует полностью переключиться на растительный рацион, отказаться от алкоголя, соли, кофе, сахара. Лучше всего употреблять:

  • вареные овощи;
  • сухофрукты;
  • проросшие зерна, орехи;
  • свежие фрукты;
  • злаковые каши;
  • чистую воду.

Вредные последствия от сухого абсолютного голодания проявляются лишь при длительном использовании метода. Кроме того, он потребует от человека терпения и огромной выдержки. Если строго придерживаться всех рекомендаций, можно быстро и эффективно снизить массу тела. Как правило, благодаря данной методике за один день человек легко избавляется от 3 кг.

Как Правильно Голодать Чтобы Сбросить Вес. Правильное лечебное голодание для похудения и очищения организма

Каскадное

Воздержание от еды, которое проводится при помощи чередования дней, называется каскадным. Начинают голодать по такой системе с 2 суток, постепенно увеличивая количество дней (не более 5). Первый день голодовки лучше сделать сухим без контакта с водой. Последующие два дня после растительной пищи тоже нужно провести всухую, при этом даже нельзя мыться и чистить зубы. В «съедобные» сутки, наоборот, необходимо пить много жидкости. Ужинать – не позднее 6 часов вечера.

Подготовка организма. В течение недели перед каскадным голоданием следует перейти на сыроедение и включить в меню овощи, фрукты. Это поможет привыкнуть организму к такому питанию, наладит работу кишечника, обеспечит быстрый переход к воздержанию. Организм быстро отреагирует на режим каскадного метода, поэтому сразу начнет избавляться от избыточного веса. Стресс для него при этом будет меньше, чем при любых других видах похудения на голоде. За 5 дней можно потерять более 7 кг.

Циклическое

Методика циклического голодания для похудения была разработана Ворошиловым как лечебно-оздоровительная. Основой системы является пищевой перерыв – пауза между основными приемами пищи, которая может систематически длиться один день или несколько недель. Исходя из того, какой период человек выберет в качестве перерыва приема пищи, можно потерять от 2 до 8 кг. При циклическом режиме питания рекомендуется:

  • ходить в баню, делать зарядку, заниматься спортом;
  • во время паузы нельзя ничего кушать, но можно пить воду;
  • выполнять гигиенические процедуры.

Как подготовиться. Пищевая пауза по Ворошилову потребует от человека двух процедур, которые необходимо провести во второй половине дня: через 4 часа после последнего приема пищи необходимо для чистки печени сделать тюбаж (слепое зондирование) с раствором сульфата магния, затем нужно принять слабительное для очищения кишечника. Эти способы полностью могут подготовить пищеварительную систему к диете.

Как Правильно Голодать Чтобы Сбросить Вес. Руководство по периодическому голоданию для похудения

Частичное

Самой мягкой считается частичная методика похудения. Она представляет собой специальную диету, суточный рацион которой включает лишь 200-300 ккал, благодаря исключению из меню высококалорийных продуктов. Для этого метода целесообразно выбирать полезные продукты, которые в желудке занимают больший объем (каши на воде, овощи, фрукты, кисломолочную обезжиренную продукцию).

Соблюдать такую диету можно начинать с одного дня, постепенно увеличивая, но не более 10 суток. Например, после 48 часов лечебного голодания следует 2 дня питаться на обычном рационе. Разрешается повторять курс неограниченное число раз. Подготовка к частичному методу состоит в очищении кишечника солевыми слабительными или клизмами с раствором марганцовки. Можно переходить на частичное питание и без очищения, но результативность будет хуже. Данный метод помогает избавиться от 3 до 5 кг.

Периодическое

Методика периодического голодания не предусматривает строгих ограничений, помогает эффективно худеть и укреплять здоровье. Она считается естественной для организма. Как правило, такая система состоит из двух периодов: приема пищи и разгрузочных дней. При этом большее количество времени необходимо голодать. Распространенный график питания – 16/8, т.е. сначала происходит 16 часов без еды, во время которого разрешено пить лишь некалорийные напитки, а в оставшиеся 8 часов можно есть почти все. Лучше придерживаться такой системы не более двух дней.

Особенностью методики считается отказ от завтрака. При этом каждый человек самостоятельно может подобрать удобное расписание. Никаких подготовительных процедур периодическая система не потребует. Относительным минусом данного способа является отсутствие быстрого результата – вес будет уходить, но медленно. Если необходим моментальный эффект, лучше использовать другие виды. За время использования периодического метода можно сбросить около 2 кг.

На воде

Основу водного голодания составляет полный отказ от любой пищи. Весь период разрешено пить лишь чистую воду. Придерживаться данной схемы надо не больше 3 суток. За это время человек может максимально сбросить 6 кг. Для похудения часто используется 24 или 72 часа водной диеты, при этом следует придерживаться определенных правил:

  • необходимо совершать прогулки на свежем воздухе;
  • в эти дни рекомендуется пить 3 л за день;
  • надо периодически чистить зубы, полоскать рот;
  • запрещается пить все, кроме воды;
  • вечером надо делать очистительную клизму.

Подготовка к влажному голоданию. За неделю до диеты необходимо перейти на правильное питание, увеличить количество воды, выпиваемой за день. Запрещается употреблять хлебобулочные изделия, соль, сахар, продукты животного происхождения, алкоголь, жиры. Кроме того, накануне первого дня голодовки рацион следует сократить вдвое, чтобы не перегрузить пищеварительный тракт. Вечером необходимо поставить клизму для очищения кишечника.

Как Правильно Голодать Чтобы Сбросить Вес.

Интервальное

Методика интервального голодания была разработана на основе принципа дефицита калорий. Эта система воздержания от еды рассчитана на неделю по схеме 5/2 или 6/1. Придерживаясь данного графика, необходимо полностью отказываться от пищи на 24 часа два или один раз за неделю. Метод имеет минимум ограничений, ведь в то время, когда разрешено есть, можно не считать калорий, кушать любые продукты, даже фастфуд. Придерживаясь такой методики питания, можно потерять от 5 до 8 кг.

Главный принцип интервальной системы – необходимо уменьшать не калории, а количество приемов пищи. Чем длиннее будут пищевые паузы, тем меньше происходит выброс инсулина, что способствует восстановлению клеток, оздоровлению и потере веса. Главное – определить, на сколько дней в неделю человек может отказаться от пищи (1 или 2). Подобный график питания обеспечивает полноценное насыщение организма полезными веществами.

Как правильно голодать, чтобы похудеть

Если человек никогда не голодал, сначала рекомендуется проводить всего 24 часа воздержания от еды один раз в неделю. Когда процедура станет уже привычной, можно постепенно увеличить продолжительность голодовки. Чтобы правильно проводить отказ от пищи, необходимо за несколько дней до процедуры изменить свое питание. Лучше использовать полезные продукты, исключить жирную пищу, молочную и сладкую продукцию. Кушать надо маленькими порциями 5 раз за день, постепенно увеличивая количество воды до 2 л. Во время подготовки следует придерживаться определенных правил:

  • утром первого дня голода необходимо сделать клизму из теплой воды и соли;
  • наедаться впрок нельзя, ведь это создаст сильный стресс для организма;
  • важен психологический настрой.

Как Правильно Голодать Чтобы Сбросить Вес.

Вид голодания человек выбирает сам, исходя из своих предпочтений, рекомендаций врача и особенностей соблюдения диеты. Любая процедура должна выполняться по графику. При этом длительность отказа от пищи влияет на необходимость правильного возвращения к простому рациону. Существуют несколько принципов выхода из голодовки:

  • нельзя пищеварительную систему нагружать тяжелой едой, лучше использовать легкое питание;
  • привычную пищу надо вводить в рацион постепенно;
  • необходимо соблюдать здоровый образ жизни;
  • длительность периода выхода должна равняться дням голода;
  • питание должно быть дробным, порции – маленькими;
  • самым приемлемым считается выход на соках.

Видео

11 ДНЕЙ НА ВОДЕ: Как изменилось моё тело? -- Лечебное голодание ч.1, time: 13:18

Как Стать Жиросжигающей Машиной (100% МЕТОД), time: 6:50

Отзывы

Мария, 32 года

Страдаю ожирением с детства. Когда вес превысил 100 кг, решила обратиться за помощью к специалисту, который разработал индивидуальную систему питания. Основу моей методики составляет короткое голодание в течение одного дня. В это время я ничего не ем и не пью, далее постепенно включаю в рацион легкую полезную пищу. За месяц ушло 10 кг.

Иван, 40 лет

Часто практикую недельное голодание, но при этом пью много воды и травяного чая. За это время из организма уходит вся лишняя жидкость, сердце приходит в норму, голова перестает болеть, в целом чувствую себя просто замечательно. По окончании голодания стараюсь постепенно переходить сначала к легкому питанию, потом на обычный рацион.

Елена, 29 лет

Однодневные голодания стараюсь использовать перед важным событием. Недавно сидела на такой диете перед своим днем рождения. При этом мне удалось за день сбросить 3 кг, я легко влезла в свое выпускное платье. После такого похудения на следующий день перехожу к обычному питанию, но стараюсь использовать полезные продукты: овощи, кефир, фрукты.

Источник: https://allslim.ru/515-golodanie-dlya-pohudeniya.html

Эффективность похудения с помощью голодания

Оглавление

Голодание для похудения в домашних условиях считается эффективным способом избавления от лишнего веса и очищения организма. При этом метод не является универсальным и имеет большое количество противопоказаний.

Голодание как метод похудения

Продукты, которые вынужден употреблять современный человек, не всегда безопасны для организма из-за высокого содержания компонентов искусственного происхождения. В основе голодания как метода — временный отказ от употребления пищи с целью снизить вес и очистить организм от шлаков и токсинов. Сторонники методики считают ее наиболее естественным способом похудеть.

Главным аргументом в пользу голодания выступает тот факт, что во время тяжелых болезней у пациента пропадает аппетит. Организм пытается очиститься самостоятельно. Ресурсы, которые могли бы быть потрачены на переваривание пищи, расходуются на борьбу с болезнью.

Однако отказ от еды не следует считать наилучшим решением проблемы. Быстрое снижение веса происходит за счет утраты мышечной, а не жировой массы. После продолжительного голодания пациент должен начать заниматься спортом. Если этого не сделать, освободившееся при потере мышечной массы место может быть занято жировой прослойкой. Эффект от процедуры будет обратным ожидаемому.

В чем польза голодания

Лечебный эффект на организм способны оказывать даже короткие голодания. У пациента наблюдаются:

  1. Снижение уровня холестерина в крови.
  2. Уменьшение веса.
  3. Исчезновение проблем с желудочно–кишечным трактом. Голодание рекомендуется больным, страдающим вздутием живота, несварением, метеоризмом.
  4. Снижение нагрузки на многие жизненно важные органы — сердце, печень, почки.
  5. Выведение шлаков из организма. После выведения шлаков улучшается состояние кожи, исчезает боль в некоторых органах и суставах.

Недостатки метода

Побочными эффектам голодовки могут стать:

  1. Анемия. При снижении гемоглобина начинается уменьшение количества эритроцитов, снабжающих клетки организма кислородом. Легкая форма анемии сопровождается быстрой утомляемостью и недомоганием.
  2. Истощение запасов белков. При отказе от пищи организм начинает расходовать не жировые запасы, как это принято считать, а белковые. Потеря белка приводит к ослаблению мышц и образованию морщин.
  3. Снижение иммунитета. Проводить голодовки не рекомендовано ранней весной, поздней осенью и зимой, когда организм наиболее уязвим для вирусов и бактерий.
  4. Истощение запасов макроэлементов и витаминов. При истощении наблюдается ухудшение состояния ногтей, кожи и волос.
  5. Отравление. Голод вызывает нехватку инсулина, при которой происходит неполное сжигание жира и образование кетоновых тел, что способно привести к отравлению организма.

Побочные эффекты данного способа избавления от лишнего веса наблюдаются только при длительном голодании (от трех дней).

В каких случаях голодать противопоказано

В группу риска входят страдающие:

  1. Заболеваниями сердца.
  2. Сахарным диабетом.
  3. Онкологическими заболеваниями.
  4. Патологиями головного мозга.
  5. Почечной или печеночной недостаточностью.
  6. Анорексией.

Метод не рекомендован лицам старше 60 лет. Запрещено голодать беременным и кормящим женщинам, а также подросткам.

Виды лечебного голодания

Существуют различные методики снижения веса с помощью голодания. Людям, практикующим голодовку впервые, рекомендуется выбирать наиболее щадящие способы.

Сухое

Этот вид голодания относится к наиболее сложным, поскольку предполагает отказ не только от пищи, но и от жидкости. Различают 2 типа процедуры:

  1. Мягкий. Пациенту разрешено контактировать с водой — принимать душ, чистить зубы, плавать и т. д. Утолять жажду запрещено. Этот тип подходит тем, кто голодает по данному методу впервые.
  2. Жесткий. Любые контакты с жидкостью полностью запрещены. В период проведения процедуры рекомендуется отказаться от приготовления пищи для членов своей семьи.

Сухое голодание желательно проводить в один и тот же день недели, например, по воскресеньям. Процедура показана людям, страдающим от наличия лишней жидкости в организме.

На воде

Этот способ похудения предполагает максимальный контакт с водой. Что необходимо делать в период применения процедуры:

  1. Пить воду в объеме 2–3 л в сутки. Употреблять жидкость нужно через трубочку, небольшими порциями.
  2. Принимать теплую ванну. Холодная вода может снизить иммунитет, а горячая — вызвать обморок. Несмотря на отсутствие необходимости очищать полость рта от остатков пищи, рекомендуется чистить зубы и язык, полоскать рот.
  3. Временно отказаться от приема препаратов, если это не нанесет вреда здоровью.
  4. Ставить каждый вечер очистительную клизму.

Для проведения голодания подходит водопроводная кипяченая или минеральная вода без газа.

Частичное

Частичная голодовка — это диета, предполагающая сокращение калорийности ежедневного рациона до 200–300 ккал. Такая диета рекомендована людям, впервые худеющим при помощи отказа от пищи. В основе метода — заполнение желудка низкокалорийной едой (обезжиренными кисломолочными продуктами, свежими фруктами и овощами, кашами на растительном масле).

Достичь быстрых результатов помогают соковые диеты, для которых подходят апельсиновый, морковный, томатный или яблочный соки. Если пациент выбрал употребление каш для похудения, предпочтение нужно отдать пшенной, перловой или гречневой.

Как правильно голодать, чтобы похудеть

Голодание является сильнейшим стрессом для организма. Чтобы отказ от пищи принес только пользу, начинать и заканчивать процедуру необходимо с соблюдением рекомендаций.

Подготовка

За 3–4 дня до начала голодания нужно постепенно переходить на растительный рацион, исключить сладости и выпечку, мясные блюда и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности. Количество пищи должно уменьшаться, а количество выпиваемой жидкости можно увеличить. Принимать пищу следует небольшими порциями — до 6 раз в день. Недопустимо наедаться впрок. Желательно, чтобы к началу процедуры в доме не осталась продуктов. Присутствие пищи снижает мотивацию худеющего.

В первый день голодания можно сделать очистительную клизму. При частичном голодании следует принять слабительное, чтобы максимально очистить желудочно–кишечный тракт.

Выход из голодания

Правильный выход из голодания может отличаться в зависимости от выбранного способа:

  1. Сухое. В первый день после окончания голодовки допустимо выпить 1–2 стакана кипяченой воды. Другая жидкость запрещена. Также следует принять прохладный душ. На второй день в рацион можно включить нежирные кисломолочные продукты, рыбный или куриный бульон. На третий день в меню вводят отварные овощи и каши. Употребление свежих овощей и фруктов запрещено. Вернуться к привычному меню разрешается на 6–7 день после окончания голодания.
  2. На воде. Длительность периода выхода из голодания на воде должна соответствовать длительности самой голодовки. В первый день в меню вводят нежирные кисломолочные продукты. Затем можно вводить отварные овощи. Печеные или отварные мясо и рыбу разрешается употреблять только на 4–5 день. В течение всего периода выхода запрещено употребление выпечки и спиртных напитков.
  3. Частичное. Если процедура проводилась на фруктах и овощах или соках из них, в первый после голодания день можно съесть 100–150 г каши. На следующий день можно употребить уже 200 г. Если диета включала употребление каш, в рацион нужно постепенно вводить кисломолочные продукты и нежирные сорта мяса. Переходить на привычное меню можно через 3–4 дня после окончания диеты.

Общие рекомендации

Правильный психологический настрой, желание избавиться от избыточного веса и очистить организм увеличивают целебный эффект голодовки.

На сколько можно похудеть, если голодать?

Потеря веса зависит от выбранного способа и индивидуальных особенностей организма каждого человека. За 1–7 дней можно потерять до 8–10 кг веса. При более длительном отказе от пищи голодающие теряют до 18–20 кг. Если количество избыточных килограммов не превышает 10–15, резкие потери веса могут нанести вред здоровью. Рекомендуется терять не более 2 кг в неделю, чтобы организм успевал адаптироваться к новому весу.

Чем себя отвлечь от мыслей о еде

Отвлечься от мыслей о пище вам помогут:

  1. Творчество. Если вы занимаетесь живописью, лепкой или написанием стихов, используйте “голодные” дни для развития своих талантов. Любимое занятие часто заставляет забыть о том, что сегодня вы еще не принимали пищу.
  2. Чтение. Выберите книгу, которую вы ранее не читали, чтобы увлечься незнакомым сюжетом.
  3. Посещение культурных мероприятий. При отсутствии возможности посетить музей или концерт любимого исполнителя можно посмотреть интересную передачу по телевизору.
  4. Общение. Проведите время с семьей или назначьте встречу другу (подруге), которого давно не видели. При этом не стоит встречаться в кафе или ресторане.
  5. Посещение магазинов. Дни, в которые вы намерены отказаться от пищи, можно посвятить шоппингу, но в продуктовые магазины заходить не следует. Женщин от мыслей о еде может отвлечь посещение стилиста, косметолога или парикмахера. Нахождение в салоне красоты станет дополнительной мотивацией к работе над своим телом.

Длительность голодания

Продолжительность отказа от пищи часто зависит от выбранной методики:

  1. При сухом голодании рекомендуется начинать с 24 часов. Постепенно к исходному времени необходимо добавлять дополнительные несколько часов. Поскольку данная методика предполагает отказ от употребления не только продуктов, но и жидкости, не стоит голодать более 5–7 дней, чтобы не вызвать обезвоживание.
  2. Людям, прибегающим к голоданию на воде впервые или периодически, не рекомендуется отказываться от еды на срок более, чем 72 часа. Но если вы практикуете метод не менее 1 раза в месяц, период отказа от пищи может длиться от 7 дней и более.
  3. Самая эффективная схема частичного голодания предполагает соблюдения диеты в течение 5–10 дней и перехода на привычный рацион питания на 5–10 дней. При отсутствии побочных эффектов повторять курс допустимо неограниченное количество раз.

Физические нагрузки

Интенсивные физические нагрузки в период оздоровительного голодания противопоказаны. Людям, чья работа связана с тяжелым физическим трудом, стоит перенести голодовку на отпуск или выходные дни. Следует отказаться от занятий такими видами спорта, как бег, плавание и т. д. При хорошем самочувствии можно выполнить утреннюю зарядку длительностью до 10 минут. С полным или частичным отказом от пищи сочетаются занятия йогой. Голодающим полезно совершать недлительные прогулки на природе.

Что говорят врачи

Мнения врачей о том, приносит ли голодание пользу или вред организму, неоднозначны, поскольку отказ от еды имеет как достоинства, так и недостатки. По мнению многих специалистов, предпочтение следует отдавать разгрузочным дням или частичному голоданию, которые являются меньшим стрессом для организма, чем полный отказ от еды. При первых признаках недомогания от диеты или голодовки стоит отказаться.

Практиковать метод рекомендуется людям, не страдающим патологиями внутренних органов, имеющим незначительное количество лишнего веса (не более 15 кг). Тем, кто страдает тяжелыми формами ожирения, перед применением метода необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, сдать анализы. Причиной избыточного веса могло стать опасное заболевание, нуждающееся в срочном лечении.

Отзывы

Нина, 21 год, Москва: “Я учусь в университете и никогда полностью не отказываюсь от пищи. Могу позволить себе отказ от завтрака, так как утром не хочу есть. Оптимальным для себя методом похудения считаю частичное голодание. Если замечаю, что любимые брюки застегиваются с трудом, оставляю в своем рационе только овощные соки. Диета длится не более 5–6 дней, в течение которых я могу потерять до 3 кг”.

Игорь, 37 лет, Уфа: “В борьбе с лишними килограммами помогло циклическое голодание. В основе метода — пищевая пауза между приемами пищи, которая длится от 24 часов до нескольких недель. Курс лечебного голодания повторяю систематически при появлении лишнего веса. Периодически провожу разгрузочные дни на воде”.

Анна, 27 лет, Екатеринбург: “Располнела во время беременности. Чтобы избавиться от избыточного веса, я воспользовалась голоданием на воде. Уже удалось потерять 8 кг. Метод эффективный, но женщинам в период кормления грудью пользоваться им не стоит. Сама я грудью не кормила”.

Юрий, 58 лет, Тихвин: “Для мужчин моего возраста избыточный вес – это некрасиво и опасно для здоровья. Набрав 7 кг во время отпуска, я решил попробовать сухое голодание. Однако быстро понял, что этот вариант не подходит: не могу справиться с жаждой. По совету жены перешел на систему прерывистого голодания, которым она сама пользуется уже в течение многих лет. Правильное голодание — это то, что подходит человеку”.

Диана, 25 лет, Владивосток: “Стараюсь не мучить себя различными диетами. Работа и семья требуют много сил и энергии, которые я быстро теряю, когда испытываю голод. Однако разгрузочные дни на воде или фруктовых соках устраиваю каждое воскресенье. Полный отказ от пищи и жидкости я не считаю безопасным даже для человека, не страдающего тяжелыми заболеваниями”.

Как Правильно Голодать Чтобы Сбросить Вес. 0Как Правильно Голодать Чтобы Сбросить Вес. Как Правильно Голодать Чтобы Сбросить Вес.

Источник: https://gidbody.com/problemy-s-vesom/golodanie/dlja-pohudenija

Поделиться этой записью: