Диета чтобы сильно похудели ноги

Содержание

Диета для похудения ног

Проблема полных ног существует даже для достаточно худых женщин. Нередко бывает, что при совершенно нормальной талии наблюдаются непропорционально полные ноги. В данной статье освещены нюансы диеты для похудения ног.

В чем суть этой диеты

Полные ноги не позволяют носить короткие юбки, создавая проблемы при выборе одежды. Кроме того, полные ноги мало кому покажутся сексуальными, особенно если они непропорциональны остальным частям тела.

Но полнота в ногах — проблема, которая требует особенного подхода, поскольку тут не подойдут обычные диеты для похудения. Если девушка обладает узкой талией, и полнота наблюдается только в нижней части тела, то диета для похудения ног может сильно навредить организму, и следует постараться, чтобы не вызвать похудение в тех частях тела, которые в этом не нуждаются.

Огромное количество девушек добиваются за короткий срок едва заметного результата и расслабляются, после чего снова начинают полнеть, и потому важно не только найти подходящую диету для своего организма, но и удержать полученный в итоге результат!

Следует отметить, что для начала, чтобы вызвать правильное похудение, нужно будет устранить первопричину появления лишнего веса, и в случае, когда речь идет о полноте ног, чаще всего виной всему целлюлит. Он образуется при проблемах с кровотоком, а также замедленного выведения некоторых токсинов из организма человека. Так называемая «апельсиновая корочка» образуется в основном на бедрах и ягодицах, а также может наблюдаться в верхней части ног.

Только после устранения самой причины нужно принимать какие-то дальнейшие действия, поскольку иначе все усилия будут бесполезными, а вес и полнота останутся на месте. Потому диета для похудения ног направлена именно на избавление от этого неприятного явления.

Достоинства диеты

  1. Существует масса различных вариантов вкусных и полезных блюд, которые позволены при этой диете, чтобы диета не сделала питание однообразным и скучным, и тут важно будет лишь соблюдать строгий режим.
  2. Придерживаться диеты просто и легко.
  3. Совместно с соответствующими физическими упражнениями или нагрузками такая диета даст быстрый и надежный результат;
  4. Диета не повлечет за собой излишнее похудение в частях тела, которые в этом не нуждаются;
  5. В процессе диеты будут выведены токсины организма, чтобы улучшить общее самочувствие;
  6. Формируется привычка питаться правильно.

Минусы этого типа питания

  1. Необходимо регулярное полноценное питание не реже трех раз в сутки.
  2. Постоянно использовать диету нельзя, поскольку она может привести к недостатку углеводов и жиров в организме, потому рекомендовано делать перерывы после каждых 10 дней.
  3. Обязательно сопровождать диету физическими нагрузками и соответствующими условиями, чтобы добиться эффекта.
  4. Может наблюдаться ухудшение цвета лица, а также похудение в верхней части тела.
  5. Повышенная утомляемость, необходимость в полноценном частом отдыхе.
  6. Наследственные или хронические патологии и аллергические реакции могут стать сигналом для прекращения диеты.

МОЯ ИСТОРИЯ ПОХУДЕНИЯ-КАК Я ПОХУДЕЛА НА 10 КГ-#1АНОРЕКСИЯ?, time: 4:53

Противопоказания

Не рекомендована диета для похудения ног в периоды беременности, а также во время кормления грудью, поскольку диета в целом не сбалансирована по содержанию углеводов и жиров, необходимых для формирования ребенка в период беременности. Кроме того, есть и другие ограничения при определенных условиях:

  • наличие язвы и проблемы с работой ЖКТ;
  • плохая работа почек и печени;
  • возраст значительно выше среднего;
  • аритмия и заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания суставов.

При наличии сомнений касательно диеты лучше будет проконсультироваться с врачами, чтобы не рисковать.

Допустимые продукты на период соблюдения диеты

Обязательно должны быть включены в меню продукты, которые богаты калием и витамином C. Не обойтись тут без киви и клубники. Кстати также в меню будут бананы, болгарский перец и зеленый лук. Допустимы для диеты, целью которой должно быть похудение ног, апельсины и капуста, курага и говяжья печень. Придется избавиться от жирной пищи и заменить ее рыбой и фруктами. Следует отметить, что в некоторых достаточно неожиданных продуктах жиров будет в итоге больше, чем в привычных «жирных» блюдах. Например, йогурты и вафли, а также колбаса и различные полуфабрикаты совершенно недопустимы, как и мучное.

Принцип питания во время диеты

Добавление в рацион большого количества растительных продуктов. Снижение калорийности всех употребляемых продуктов. Рекомендовано большое количество приправ, таких, как чеснок, перец чили и имбирь, но следует исключить соль. Острые приправы активизируют кровообращение и уменьшают отеки. Питание не менее чем трехразовое. Исключение газированных напитков, а также кофе и какао. В дополнение к диете необходимы занятия спортом и массаж проблемных участков.

Примерное меню на 10 дней

Существует масса различных вариантов подобных диет, направленных на похудение в ногах, но все они в целом представляют собой просто переход на здоровое питание, способствующее скорому выведению вредных веществ из организма. Это лишь один из примеров для понимания:

Нечетные дни диеты:

  • Завтрак: фрукты, желательно свежие. Допустим чай или вода.
  • Обед: Салат из овощей с растительным маслом, немного миндаля или семечек. Допустимо добавление фасоли и небольшое количество пророщенной пшеницы.
  • Ужин: Салат из овощей, один фрукт на выбор.

День второй и шестой

  • Допустимы только различные фрукты, кроме высококалорийных бананов на завтрак обед и ужин. Можно придумывать для разнообразия фруктовые салаты и самые невероятные фруктовые пироги.

День четвертый, восьмой и десятый

  • Завтрак: Творог с пониженным уровнем жирности;
  • Обед: Салат из овощей и каша в роли гарнира, вместо воды можно пить кефир;
  • Ужин: Фрукты и салат из овощей.

К салатам из овощей можно добавлять рыбу, поскольку она не повредит в случае полноты в ногах. Для быстрого удаления лишнего веса с ног желательно совмещать эту строжайшую диету с активными спортивными занятиями, иначе не будет никаких результатов.

Кроме того, рекомендовано гулять на свежем воздухе и побольше отдыхать, что также способствует быстрому выведению токсинов, и, как следствие, обеспечивает исчезновение «апельсиновой корочки».

Мнение экспертов и некоторые важные рекомендации

Перейти на такую диету хотя бы раз в год стоит даже людям, которые не имеют проблем с лишним весом, поскольку это питание направлено на очищение организма в целом. Обилие свежих фруктов и овощей обеспечивает отличное настроение, а отсутствие жиров и калорийной пищи дает неплохой результат. Необходимо вести учет количества съедаемых продуктов. Это позволит контролировать число потребляемых калорий.

Не менее важным является нормализация гормонального фона, ибо он очень влияет на формы ног, живота и бедер. Неплохо влияют на стройность ног занятия танцами и аэробикой.

Но следует помнить, что категорически нельзя применять такую диету для повседневной жизни, потому что она не сбалансирована и может обнаружиться в итоге недостаток необходимых для полноценного развития и существования углеводов и жиров. Даже при отсутствии хронических заболеваний или аллергических реакций следует для начала посоветоваться с диетологом и другими врачами для определения возможных противопоказаний или индивидуальной непереносимости. Врач поможет также исключить из рациона продукты, которые могут навредить в конкретном случае в силу наличия других проблем со здоровьем.

Нельзя сразу по окончании диеты возвращаться к прежнему рациону питания. Следует оставить регулярными физические нагрузки, а также постепенно возвращать привычные продукты, иначе лишний вес может вернуться снова, а апельсиновая корка станет еще более безобразной.

Кроме того, всем желающим сделать свои ножки стройнее, все специалисты советуют ежедневно делать зарядку. В список упражнений для укрепления и похудения бедер обязательно должны входить прыжки и приседания. Помогает пухленькие ноги сделать стройнее и плавание, бег. Если же есть возможность посещать спортивные залы, можно включить в программу занятия на тренажерах.

Самыми результативными являются занятия на велотренажере, степпере и эллиптическом тренажерах. Полезен и бег на месте. Заниматься нужно не менее получаса за одно занятие. И больших нагрузок лучше избегать, потому как они сжигают не жировые клетки, а мышцы.

Рецепты блюд для диеты стройных ножек

  1. Фруктовый салат. Мелко нарезать яблоки и киви, добавить манго и все смешать в одной большой миске. Затем можно залить небольшим количеством кефира или обезжиренной сметаны.
  2. Салат с фасолью. Потребуется 100 грамм фасоли и столько же моркови по-корейски. Важно, чтобы в моркови, если ее приходится покупать магазинную, не содержалась соль. Дополнительно нудна будет небольшая луковица и пучок укропа в качестве дополнительных ингредиентов. Зелень и лук мелко порезать и смешать, залить салат столовой ложкой подсолнечного масла.
  3. Суфле из творога. Необходимо взять 10 г нежирного творога и два яичных желтка. Их тщательно растирают. Белки взбивают и медленно добавляют в творожно-желтковую смесь, все время помешивая. Добавляют немного заменителя сахара и ванилина. Затем переливают смесь в предварительно смазанную маслом и посыпанную мукой форму, ставят в духовку на 15-18 мин. Температура выпекания 200 град.

Жир с Ляшек Уйдет Стремительно?, time: 5:26

Читайте также:

Источник: https://dietaliya.ru/kak-pohudet/sovet/dieta-dlya-pohudeniya-nog.html

9 способов похудеть в ногах

Длинные, стройные ноги считаются признаком красоты и сексуальности. К сожалению, далеко не все могут похвастаться красивыми ногами: многие женщины борются с жиром на них. Давайте узнаем, почему ноги становятся толстыми, и как можно улучшить их вид.

Слишком толстые ноги: почему?

Отложения жира на ногах - особенно на бедрах - часто связано с ожирением. Бедра и ягодицы считаются проблемными зонами. Женское тело более склонно к отложению жира на ногах, тогда как в мужском организме большая часть жира первоначально накапливается в области живота.

К 3 главным причинам присутствия лишних килограммов на ногах относятся:

*Ожирение: особенно выраженный патологический вариант лишнего веса.
*Липедема: нарушение распределения жира, связанное с задержкой воды в пораженных областях.
*Гормональный дисбаланс или нарушение обмена веществ.

Ожирение может стать следствием многих проблем и действий: от приема лекарств и болезней до неправильных привычек питания и социальных факторов. Некоторые люди страдают, например, от повышенного уровня холестерина, диабета или вынуждены постоянно сидеть на работе. Другие страдают от депрессии или стресса, который приводит к так называемому заеданию: люди едят слишком много и неправильно, чтобы достичь чувства счастья или удовлетворения. Это создает порочный круг, потому что набор веса вызывает еще большее недовольство и только подстегивает заедание. Иногда лишние килограммы являются побочным эффектом беременности, менопаузы или полового созревания.

Но толстые ноги не всегда становятся такими из-за лишнего веса. Иногда женщины и мужчины страдают от задержки воды в ногах или опухания из-за проблем со здоровьем. Нарушения в работе вен делают ноги толстыми и отекшими, особенно после длительного периода сидения или стояния. В некоторых случаях бедра выглядят толстыми из-за кожи, которая свисает и производит эффект избытка жира.

Как похудеть в ногах?

1.Кофе

Хорошие новости для всех пьющих кофе: результаты исследования, проведенного в Американском журнале клинического питания, показали, что участники с избыточным весом, которые регулярно пьют кофе, имеют лучший метаболизм и, следовательно, теряют больше веса, чем те, кто не употребляет кофеин. Конечно, кофе должен быть несладким и лучше всего пить его без молока.

2.Упражнения для игр

Перед зеркалом, когда вы чистите зубы, смотрите на экран телефона или готовите: создайте легкую нагрузку на икры. Просто привставайте на носки, а затем переводите вес на пятки. Повторите 20 раз.

3.Приседания

Привыкайте делать приседания каждый день, и вы заметите, как ваши бедра становятся крепче, а ноги – сильными и стройными. От приседаний выигрывают все части ног: ягодицы, бедра и голени. Немецкое исследование, опубликованное в журнале «Спортивная медицина» также показало, что приседания не только укрепляют колени, но и надежно защищают суставы.

4.Жим ногами

Если вы ранее игнорировали это упражнение или не знали о нем, пришло время включить жим ногами в фитнес-программу. Жим ногами помогает тренировать мышцы бедра, ягодиц, икр и стимулирует обмен веществ. Необязательно поднимать большой вес. Эксперты говорят, что легкий вес тоже эффективен.

5.Выпады

Упражнение «выпады» может показаться изнурительным, но оно очень эффективно. Выпады тренируют мышцы ягодиц, икр и даже бедер. Кроме того, выпады расслабляют сухожилия в ногах. Просто сделайте большой шаг вперед правой ногой и поставьте левое колено на пол. Затем поменяйте ноги. Повторите 10 раз.

6.Прогулка

Привыкайте ходить пешком. Исследователи из Лондонской школы экономики обнаружили, что у людей, которые регулярно ходят, ИМТ ниже, чем у тех, кто не перемещается на своих двух. Вы можете выходить на одну остановку раньше и остальную часть пути проходить пешком. И гулять каждые выходные, желательно там, где много деревьев и свежий воздух.

7.Больше кальция

Минерал полезен не только для костей, но и для роста мышц. Кальций способствует сокращению мышц, что помогает им расти.

8.Цитрусовые

В следующий раз после занятий спортом вместо протеинового батончика съешьте какой-нибудь цитрус. Лимоны, лаймы или апельсины ускоряют сжигание жира, а содержащийся в них витамин С дополнительно оказывает противовоспалительное действие.

9.Короткие интенсивные тренировки

В «Journal of Obesity» было опубликовано одно исследование, в ходе которого ученые выяснили, что короткие интенсивные упражнения более эффективны, чем длительные тренировки на выносливость (кардио). Получается, что лучше заниматься регулярными (раз в 2 дня) короткими 20-минутными тренировкам высокой интенсивности (например, спринт), чем долго заниматься с небольшой нагрузкой.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться наканал, чтобы быть в курсе новостей сmissfit.ru
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочекПРО ЭТО

Источник: https://zen.yandex.ru/media/missfit/9-sposobov-pohudet-v-nogah-5d56d38ff73d9d00addea416

Диета для ног и бедер на неделю — меню по дням для эффективного похудения

Близится пляжный сезон, а ваши ножки очень далеки от идеала? Вам страшно даже подумать, как эти толстые ляжки будут выглядеть в коротеньких шортах? Тогда пришло время серьезно заняться этой проблемной частью вашего тела. Что делать? Во-первых, для быстрого похудения в ногах нужно сесть на специальную диету для ног и бедер на неделю, меню которой вы найдете далее, а во-вторых, чтобы на стройных после диеты ножках не осталось и следа целлюлита, стоит подключить к гастрономическим ограничениям действенные в этом плане физические упражнения.

Похудение ног и бедер

Легче всего похудеть в ногах за неделю, если подойти к решению проблемы комплексно. Первым пунктом программы должна стать эффективная диета для похудения ног, а вторым – оптимальный для вас вид физической нагрузки. Хорошо способствуют коррекции полных нижних конечностей такие тренировки:

  • бег;
  • спортивная ходьба;
  • гимнастика, аэробика, фитнес;
  • езда на велосипеде;
  • плаванье;
  • занятия на тренажерах;
  • специальные жиросжигающие упражнения для ног.

Прекрасными дополнительными мерами по устранению лишнего жира с бедер станут прогулки, поэтому научитесь утром выходить из дому пораньше, чтобы пройти до работы (или хотя бы пропустить пару остановок) пешком, отказывайтесь от лифта в пользу лестницы – такая незамысловатая ежедневная физическая активность поможет вам обрести худые ножки и натренировать дряблые мышцы.

Диета Чтобы Сильно Похудели Ноги. Диета для похудения ног

Диета для похудения ног и бедер

Большой популярностью среди дам, постоянно пребывающих в борьбе с лишними сантиметрами на теле, пользуются низкокалорийные диеты для ног на неделю. Они мало чем отличаются от корректирующих систем питания для других частей тела, ведь тоже основаны на принципах уменьшения калорийности привычного рациона или отказа от углеводов. Исключение из меню высококалорийной, углеводистой, жирной пищи, ограничение поступления с ней калорий всегда улучшают метаболизм и помогают скинуть избыточный вес.

Особенности

Диета для ног и бедер на неделю не то, чтобы радикально отличается от других методик похудения, основанных на ограничениях в питании, но свои особенности имеет. Это:

  • полное исключение из рациона жирной, соленой, высокоуглеводистой пищи;
  • питание преимущественно свежими овощами, фруктами, диетическим мясом, обезжиренными молочными продуктами;
  • обязательное потребление умеренного количества (около 2 литров) жидкости;
  • подключение дополнительных мер по коррекции нижних конечностей – спорт, массаж, обертывания, контрастный душ и пр.

Правила

Чтобы диета для ног и бедер на неделю помогла эффективно похудеть, при этом хорошо скорректировать нижние конечности, нужно запомнить ее важные правила:

  1. Забыть о булках, конфетах, колбасах и других неполезных для фигуры вкусностях.
  2. Планировать свое меню на неделю, следуя списку разрешенных продуктов.
  3. Рассчитать приемлемый для себя дневной калораж, но не больше 1600 ккал.
  4. Много пить и много двигаться.

Диета Чтобы Сильно Похудели Ноги. Диета для ног и бедер на неделю — меню по дням для эффективного похудения

Диета для уменьшения бедер

Если ваши ляжки немного располнели, убрать жир с них поможет специальная диета для бедер на неделю, построенная на вышеперечисленных принципах. Чтобы стабильно сжигать жировые клетки и уменьшать объем бедер, планируйте меню диеты на неделю, основываясь на вариантах приемов пищи из таблицы ниже. Такая низкокалорийная диета для похудения бедер поможет сбросить до 3 кг в неделю и убрать по 1,5 см с ляжек.

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

Кусочек черного хлеба, помидор, 100 г творога

Овощной суп, паровые котлеты из кролика, яблоко

Отварная куриная грудка, салат из свежих овощей

Вторник

Отварная гречка, белковый омлет, апельсин

Картофельное пюре, отварная рыба, огурец

Плов с курицей, салат из свеклы, кефир

Среда

Овсяная каша на молоке, банан, чай

Гороховый суп с постной говядиной, кусочек черного хлеба, гранат

Салат из свежей зелени с творогом, заправленный кефиром

Четверг

Бутерброды с твердым сыром и помидорами, чай

Свекольник, овощи гриль, фруктовый сок

Тушеный кролик, салат с капусты

Пятница

Пшенная каша на молоке, салат из свежих овощей

Тушеная капуста с курицей, кусочек черного хлеба, помидор

Запеченная рыба, салат из огурцов, капусты, зеленого лука, арбуз

Суббота

Два яйца всмятку, стакан йогурта, яблоко

Макароны под соусом из овощей, паровая котлета из курицы, стакан ягод

Мясо по-французски, салат из свежих овощей

Воскресенье

Творог с фруктами, чай

Овощи, тушенные с курицей, бутерброд с твердым сыром, сок

Рыбные тефтели на пару, салат из огурцов и помидор, йогурт

Диета для похудения ног

Похудеть за 7 дней в ногах поможет диета для похудения ног за неделю. Данная методика немного жестче предыдущей – из рациона нужно полностью исключить жиры, простые углеводы, крахмалосодержащие продукты. Недельное меню диеты придется строить только из белковых продуктов, овощей, несладких фруктов. Никакого хлеба, картошки и макарон, только мясо, рыба, овощи. Диета для похудения в ногах более строгая, но позволяет обойтись без занятий спортом. Отзывы худеющих на данной системе подтверждают быструю потерю веса и объема ног.

Диета Чтобы Сильно Похудели Ноги. Худеем в ногах! Супер диета!

Примерное меню на неделю смотрите в таблице.

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

Омлет из двух яиц, овощной салат, зеленый чай

Сырный суп с кабачком, фруктовый салат с натуральным йогуртом

Запеченная куриная грудка, салат из свежей моркови с чесноком

Вторник

Овсянка на воде, апельсин, травяной чай

Отварная рыба, тушеные овощи, кусочек твердого сыра

Овощи гриль, обезжиренный кефир

Среда

Тушенная цветная капуста, яйцо всмятку, чай

Щи с кислой капустой, диетическая творожная запеканка, чай

Отварная курица, половинка грейпфрута

Четверг

150 г творога, помидор, киви, чай

Медальоны из кабачка, запеченные под сыром, паровая куриная котлета, огурец

Стейк из постной говядины, салат из листовых овощей, кефир

Пятница

Пара кусочков твердого сыра, салат с креветками, яблоко

Теплый салат из стручковой фасоли, тушеный кролик, немного винограда

Салат из творога, зелени и помидор с чесноком, стакан йогурта

Суббота

Отварная гречка, салат с капусты и огурцов, груша

Овощное рагу с нежирной говядиной, салат из морской капусты, ломтик дыни

Запеченная рыба, овощной салат, кефир

Воскресенье

Два яйца всмятку, помидор, пару ломтиков нежирной ветчины

Постный овощной суп, куриная отбивная, киви

Паровые рыбные котлеты, овощной салат, кефир

Видео

7 СЕКРЕТОВ ХУДЫХ НОГ😍, time: 5:03

Источник: https://allslim.ru/125-dieta-dlya-nog-i-beder-na-nedelyu.html

Поделиться этой записью: