Беременность и вес как сбросить

Содержание

Как правильно без вреда сбросить лишний вес при беременности

Вы находитесь в разделе:

Беременность И Вес Как Сбросить. Чем опасен лишний вес при беременности: как похудеть и не повредить малышу

Интересует вопрос, как сбросить лишний вес при беременности? Давайте вместе разберемся, что для этого нужно сделать.

Долгое время считалось, что беременность и набор избыточного веса это тандем в приделах нормы. И убеждение, что будущая мать должна есть за двоих, тому подтверждение. Но на сегодняшний день, взгляд на данную тему кардинально изменился и данное убеждение абсолютно не верно.

Для многих будущих мам остаются актуальными вопросы, как не набрать лишние килограммы при беременности и как можно его сбросить при необходимости, не навредив своему малышу. Давайте разберемся поподробнее.

Опасность лишнего веса при беременности

Лишний вес у женщин ассоциируется в первую очередь с внешней непривлекательностью, но это лишь часть айсберга. На самом деле главная проблема – разбалансированная работа всего организма в целом, что в свою очередь может привести к проблемам с сердцем, печени, почек и поджелудочной железы. Есть риск повышение давления, ухудшение кровотока, разрушение суставов и прочие серьезные и опасные заболевания.

Сама беременность – это огромное увеличение нагрузки на весь организм. Нагрузку получает позвоночник, которому приходиться носить на себе большую массу, к тому же осевая нагрузка смещена, из-за изменения центра тяжести. Так же страдают и область брюшной полости, из-за увеличения плода.

А теперь представьте, что в период беременности женщина быстро набирает лишний вес. Происходит двойной удар на организм, что приводит к отекам, варикозному расширению вен, а у любителей сладостей избыток углеводов может привести к сахарному диабету. И самое главное – ожирение угрожает и самому малышу, поэтому в некоторых случаях, просто необходимо скинуть лишние килограммы.

Когда прибавка в весе считается нормой?

Беременность И Вес Как Сбросить. 4 совета о том, как сбросить лишний вес при беременности

Как же следить за собственным весом в период беременности? Для этого нужно основываться на показатели, называемым индексом массы тела (ИМТ). Разделите вес в килограммах, на рост в метрах в квадрате.

Например: вес до беременности составляет 54 кг при росте 1,68, получаем индекс 19, 1

Нормы набора массы связаны с этим показателем:

— При индексе 18,5 единиц и меньше, рекомендуется набор массы при беременности от 12,5 до 18 килограмм.

— При индексе от 18,5 до 20 единиц, не более 10 -15 килограмм.

— При индексе от 20 до 30 единиц (избыточный вес), рекомендуется удерживать вес от 7 до 11 килограммов.

— При индексе более 30 единиц (ожирение), обязывает ограничиться 5 – 6 килограммами.

Понятно, что показатели могут немного отличаться, в зависимости от анатомических особенностей и строения организма. Так же на показатели могут влиять такие факторы, как возраст роженицы и токсикоз.

Как сбросить лишний вес при беременности?

Беременность И Вес Как Сбросить. Диета во время беременности для снижения веса без вреда для ребенка: бывает ли и как придерживаться правил правильного питания для беременных с лишним весом

Это довольно сложный вопрос. Если в обычной период жизни можно сесть на строгую диету, записаться в тренажерный зал и начать бегать по утрам, то в период беременности главным принципом при сбрасывании лишних килограммов, является — не навредить малышу.

Если хотите добиться положительного результата, то придерживайтесь следующих рекомендаций:

Как в период беременности, так и в обычной жизни путь к успеху в избавлении лишних килограммов – это сбалансированное питание. Только в этом случае вы будете получать все необходимые витамины, минералы и полезные вещества и не нанесете вред ребенку.

— Обязательно уберите из своего рациона копчености и соленья. Избыток соли задерживает воду в организме и как следствие сильные отеки.

— Пейте достаточное количество воды, ведь она не только сжигает лишний жир, вымывает шлаки, но и насыщает все ткани силой и энергией.

— Исключите выпечку и все виды сладостей. Пользы от них никакой, а вот откладываются в жировой прослойке они очень быстро.

— Вместо простых углеводов, обязательно включите в ежедневное меню сложные углеводы растительного происхождения (различные каши, овощи, фрукты).

— Так же в ежедневное меню необходимо включить продукты содержащий белок, в том числе и животный (рыба, мясо, яйца).

— Следите, чтобы организм потреблял достаточное количество растительных жиров.

— Забудьте про жареные блюда, начните тушить, варить или готовить на пару и поверьте, организм вам скажет только спасибо.

Физкультура и беременность

Беременность И Вес Как Сбросить. Как сбросить лишний вес при беременности

Если вы вели активный образ жизни до беременности, это отлично и значит, будет проще избавиться от лишних килограммов. В зависимости от вида спорта, если нет противопоказаний врача, можно снизив нагрузки начать заниматься со второго триместра чутко прислушиваясь к организму.

Если же спорт для вас в новинку, начните просто гулять, что положительно скажется и на вашем здоровье и на здоровье малыша.

Заключение

Вот мы и разобрались в вопросе, как сбросить лишний вес при беременности. Главное, чтобы у вас было желание и цель, иначе все выше написанное, просто будет занимательной заметкой. И не загоняйте себя в строгие рамки, весь процесс вам должен приносить удовольствие и осознание того, что нормальный вес — это залог вашего здоровья и здоровья малыша.

Поделиться ссылкой:

Обновлено: 06.03.2020 — 21:44

Источник: https://marsel-sport-str.site/stati-dlya-zhenshhin/kak-sbrosit-lishnij-ves-pri-beremennosti

Диета во время беременности для снижения веса без вреда для ребенка: бывает ли и как придерживаться правил правильного питания для беременных с лишним весом

Сбрасывать лишние килограммы беременным женщинам можно только по медицинским показателям. Все диеты строятся на основе сбалансированности. Неконтролируемый сброс веса грозит серьезными проблемами с плодом, вплоть до летального исхода.

Похудение во время беременности: основные показания, риски, диеты

Беременность И Вес Как Сбросить. Как при беременности можно похудеть без вреда для ребенка?Быстрый набор веса часто вгоняет беременных в депрессию. Несколько лишних килограмм — не повод для беспокойства, в то время как резкое увеличение сантиметров не только в области живота говорит о проблемах с питанием.

Долгое время считалось, что беременная должна есть за двоих, однако теперь это мнение опровергнуто. Здоровое питание, и как следствие — похудение, позволит контролировать вес во время беременности, быстро вернуться к первоначальным формам по прошествии родов.

За и против

Если вес женщины до зачатия ребенка был нормальным, то естественные показатели прибавки составляют до 15 килограмм вплоть до 9 месяца. В том случае, когда показатель превышен уже на 4-5 месяце, следует задуматься о похудении. Лишние килограммы грозят тем, что роды осложняться. Необходимо придерживаться диеты еще и тем, кто до беременности имел легкую степень ожирения. Аргументы «за» диеты во время вынашивания ребенка:

  • улучшение шансов родить здорового ребенка (если плод из-за обильного питания матери набирает больше 4 килограмм, то это приводит к ослаблению схваток);
  • уменьшение риска осложнений во время родов;
  • улучшение состояния здоровья (сбалансированная диета позволяет поступать в организм белкам, жирам, углеводам, также необходимым витаминам и микроэлементам);
  • легкий сброс веса после родов.

Тем не менее, диетами в их обывательском понимании увлекаться тоже не стоит. Питание одним видом продукта, так называемые монодиеты строго противопоказаны. Также беременным нельзя откатываться от мясных и рыбных продуктов, так как из них организм матери и ребенка получает белок.

Когда врачи рекомендуют похудеть во время беременности: медицинские показания

Беременность И Вес Как Сбросить. Лишний вес и беременность. Диета и упражнения для будущей мамыСпециалисты неоднократно утверждали, что беременность и роды протекают лучше, если вес женщины в норме. Однако, при некоторых показаниях, рекомендуют похудеть и во время вынашивания ребенка. Причины связаны с рисками для здоровья зародыша и матери. Так, медицинскими показаниями к похудению выступают:

  • улучшение процесса родов;
  • риск возникновения гипертонии и сахарного диабета.

Стимулом к похудению служит здоровье ребенка. Мать, которая начала питаться за двоих, ест много сладких, мучных и жирных продуктов, думая при этом, что такое питание поносит пользу плоду, ошибается. Здоровый ребенок может появиться на свет только в том случае, если рацион сбалансированный и полноценный, в нем присутствует оптимальное число белка, жиров и углеводов. Диета при беременности направлена в первую очередь на то, чтоб будущая мать, а вместе с ней и ребенок, получали из пищи максимум полезных веществ, а не пустые калории.

Когда худеть во время беременности нельзя

Беременность И Вес Как Сбросить. Можно ли худеть во время беременностиПохудение без видимых на то причин не безопасно. Показания к похудению описаны выше, но есть и противопоказания, при которых сбрасывать вес нельзя:

  • проблемы с работой желудочно-кишечного тракта;
  • болезни печени и почек;
  • проблемы с сердцем и сосудами;
  • когда прибавка в весе соответствует анатомическим показателям.

Категорически запрещаются строгие диеты, ведь ни становятся рисками для развития. Даже если женщина использовала монодиеты, вегетарианское или сыроедическое питание, то меню нужно разнообразить. Резко включать в рацион продукты, которых раньше не было в меню, не стоит. Лучше медленно вводить их в рацион, к середине второго триместра сделать их поступление нормальным.

Чем опасно неконтролируемое похудение во время беременности для ребенка

Беременность И Вес Как Сбросить. Похудение, когда в организм попадает недостаточно полезных веществ, опасно для здоровья плода. Основные риски:

  • угроза выкидыша;
  • развитие болезней в утробе матери (в том числе и болезни ЖКТ, почек, печени);
  • недостаточное питание головного мозга, и, как следствие, заболевания, связанные с этим.

Неконтролируемое похудение в любом случае принесет вред ребенку. В период беременности в организм матери обеспечивает кормление плода, и если он сам недополучат полезных веществ, то и ребенок тоже.

Как может повлиять снижение веса на плаценту и кровоснабжение

Плацента представляет собой орган, который формируется у женщины при беременности. Она отвечает за передачу ребенку питательных веществ. В результате плохого питания возникает плацентарная недостаточность, которая выражается в нарушениях функционала органа. Плацента уже не может обеспечить плод необходимыми веществами, и это грозит даже летальным исходом. Также неконтролируемое питание влияет на то, что нарушается кровообращение, и это обуславливает развитие кислородной недостаточности.

Когда нужно по медицинским показаниям: диета без вреда для ребенка

Беременность И Вес Как Сбросить. Диета без вреда для ребенка и матери включает в себя овощи, фрукты, кисломолочные продукты, не рафинированные блюда. Также обязательны растительные масла, мясо и рыба. Полностью исключать из рациона колбасы, сосиски, сливочное масло, белый хлеб и другую не самую здоровую пищу не стоит, особенно если вы привыкли ее видеть на своем столе каждый день. Но включить такие вещи нужно в минимальном числе, так как кроме калорий ни содержат в себе и вредные, канцерогенные вещества.

Обязательные витамины для правильного обмена веществ

Витамины лучше всего усваиваются из пищи, а не витаминных комплексов. Объясняется этот тем, что таблетки, пусть даже отличного качества, влияют на выводящую систему, заставляя ее работать на пределе своих возможностей. Во время беременности это не пойдет на пользу. Для развития плода и правильного обмена веществ необходимы витамины групп А, В, Е, С, группы Омега-3, калия и кальция. Найти их можно в:

  • любых сортах морской и речной рыбы;
  • зеленых, красных, оранжевых и желтых овощах;
  • всех видах зелени и салата;
  • кисломолочных продуктах (но они не должно быть с высоким показателем жирности);
  • крупах;
  • сухофруктах и орехах;
  • фруктах;
  • нежирной курице и индейке.

Полезны будут растительные масла, которые богаты витаминами Е. Они способствуют улучшению обмена веществ, лучшему функционированию плаценты, сохраняют кожу, волосы и ногти женщины в отличном состоянии. Также витамин Е способствует улучшению состояния кожи, после родов будет меньше растяжек, кожа будет более гладкой и ровной. Найти можно в рыбьем жире, льняном масле, орехах.

Количество воды и жидкости

Беременность И Вес Как Сбросить. Рекомендуется выпивать чистой воды не меньше двух литров в день. Но если присутствуют отеки и масса тела увеличивается из-за задержки жидкости, можно сократить на пол литра.

Жидкость, которая включается в бульоны, супы — в неограниченном объеме. Осторожными следует быть с морсами, молочными коктейлями, соками — кроме полезных витаминов они содержат и большое количество сахаров, что не идет на пользу здоровью ребенка.

Количество порций в сутки

Количество потребляемой пищи сугубо индивидуально. Нельзя сказать, что женщине, чей вес до родов составлял 45 килограмм, и той, чья масса достигала 100 кг, нужно выбирать порции одного и того же размера.

Для женщине, вес которой колеблется в пределах 60-70 кг во время беременности оптимальны порции размером в 200-300 грамм, при этом приемов пищи должно быть не менее четырех. Оптимальная схема питания:

  • завтрак;
  • второй завтрак;
  • обед;
  • перекус;
  • ужин.

Как похудеть в ногах, будучи беременной: упражнения и силовые нагрузки на группы мышц

Беременность И Вес Как Сбросить. Ноги во время вынашивания ребенка подвергаются серьезной нагрузке. На них ложится не только вес развивающегося ребенка и увеличившийся матери. В женском организме происходит гормональная перестройка, что затрагивает и конечности. Основа похудения в ногах — правильное питание. Прекрасно подойдут упражнения в бассейне — они поднимут тонус не только ног, но и спины, бедер, груди. Полезные упражнения для ног и ягодиц:

  • велосипед (лежа на спине, поднятыми ногами делайте движения будто вы едите на велосипеде);
  • ходьба на месте (чувствуя мышцы просто ступайте на месте, поднимая колени до 30-40 градусов);
  • бабочка (разведенные ноги соединяются в ступнях, далее разводятся руками в стороны).

Помогут легкие занятия на фитболе (кроме укрепления ног это позволяет уменьшить риск разрыва промежности во время родов), йога (укрепляет тазовые связки, что увеличивает скорость родов).

Можно ли сбросить вес в третьем триместре

Беременность И Вес Как Сбросить. В последний триместр увеличение веса происходит за счет роста плода. Некоторые женщины даже худеют в этот период, так как постепенно сбрасывают собственные лишние килограммы. В этот период делается упор на салаты, фрукты, зелены, легкие кисломолочные продукты и цельнозерновые блюда.

За три недели до предполагаемой даты родов желательно включать по минимуму продуктов, богатых кальцием, мясо и рыбу. Некоторое ограничение рациона не грозит проблемами с плодом, а вот будущей матери позволит начать терять килограммы.

Рекомендации врача

Худеть стоит под наблюдением врача, и если на то есть медицинские показатели. Заниматься похудением, если женщине психологически не комфортно (чувствует себя толстой) нельзя. Рекомендации врача такие:

  • правильно составить рацион может только специалист;
  • помогут справиться с лишним весом и улучшить обмен веществ легкие тренировки;
  • нельзя увлекаться монодиетами, вегетарианством и сыроедением (в редких случаях разрешено в качестве разгрузочного дня).

Беременность — сложный физиологический процесс. Предугадать, как сброс веса повлияет на организм ребенка, в конкретном случае не предоставляется возможным. Потому похудением заниматься стоит только по медицинским показателям, при малейших опасностях обращаться к врачу.

Полезное видео

Источник: https://sovetmame.online/poleznye-sovety/kak-pohudet-vo-vremya-beremennosti.html

4 совета о том, как сбросить лишний вес при беременности

Большинство женщин в наше время, узнавая о своей беременности, сразу же начинают думать о том, что наберут лишние килограммы. Это беспокойство усиливает ложный факт, что тот вес, который женщины набирают во время родов, убрать не так легко, как просто лишние килограммы.

1. Не беспокойтесь, если хотите сбросить вес при беременности

Безусловно, когда внутри женщины появляется ребенок, в организме происходят серьезные изменения. Лишний вес набирается из-за смены гормонального фона, обусловленной полным переустройством всех биоритмов организма, которое направлено на вынашивание плода. Однако стоит заметить, что тот лишний вес, который вы получили во время беременности, занимает от 2 до, максимум, 5 килограммов от обычного веса женщины. Все остальное (около 10 кг) – это совсем не жирок, образовавшийся на животе и бедрах, а вес плода, околоплодной жидкости, плаценты и самой матки.

Кроме этого, всего объём крови у будущей матери увеличивается почти на 2 литра. Статистика говорит, что жировые отложения почти не увеличиваются во время беременности, когда в этот процесс вступают женщины со средним весом. Худышки набирают немного больше лишних килограммов, ведь они необходимы для комфортного вынашивания малыша. А вот полные женщины набирают больше всего лишнего веса, и это опасно для здоровья самой женщины и здоровья будущего чада.

2. Следите за едой, которую вы потребляете

Если вы хотите понять, как сбросить вес во время беременности, вам не стоит забывать о контроле над собой.

Именно поэтому беременность не является поводом для обжорства, и не следует отказываться от удовольствия уделять себе внимание, ухаживать за собой. Ведь многие считают, что в этом толку нет, ведь всё равно будущие мамы поправляются, однако это не так. Беременность - важный период, требующий тщательного внимания за здоровьем. Это время для того, чтобы начать правильно питаться. Кстати, токсикоз, по мнению врачей, отсутствует на первых месяцах беременности у тех женщин, которые правильно питаются, это объясняется отсутствием шлаков в организме.

Если у беременной женщины с правильным питанием всё сложиться удачно, и она без проблем сможет отказаться от вредной пищи, то она заметит, что на первых сроках даже немного похудеет, однако не стоит этого бояться.

Следует помнить, что правильное питание – это, в первую очередь, сбалансированное питание, состоящее из фруктов и овощей, белков, а также полезных углеводов, таких как каши.

3. Выполняйте физические упражнения

Как сбросить лишний вес при беременности, если вы не хотите заниматься спортом? Никак.

Лишний вес в период беременности также набирается из-за отсутствия физической нагрузки, ведь беременность не является болезнью. Это обычное биологическое состояние любой женщины, поэтому физическая активность никак не помешает, а даже поможет организму. Конечно, речь идет об умеренной физической нагрузке, без фанатизма.

4. Настраивайте себя на приятную атмосферу

Немаловажной составляющей является настрой. Не стоит впадать в апатию во время беременности. Думать лучше о самых радостных и позитивных вещах, именно тогда фигура и голова будут оставаться в тонусе!

https://www.dnevnik-malisha.ru/posts/7/detail/

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ad5f7c5ad0f2293fa3b7e1f/4-soveta-o-tom-kak-sbrosit-lishnii-ves-pri-beremennosti-5ad5fa731410c35661d75215

Поделиться этой записью: