Моно диета на яблочном соке

Содержание

Можно ли похудеть на яблочной диете. Меню моно – яблочной однодневной диеты. Продукты для яблочной диеты, подготовка

Клетчатка, пектины, фруктовые кислоты, йод, калий, практически все известные витамины - это далеко не полный список полезных веществ, входящих в состав яблока. Его употребление в пищу благотворно сказывается на здоровье. А низкая калорийность делает диетическим продуктом. Пожалуй, только ленивый не испытал на собственном опыте, как работает яблочная диета для похудения.

Механизм действия

  1. Пектин - полисахарид, который называют естественным диетологом организма.
  2. Клетчатка - пищевые компоненты, необходимые для нормальной микрофлоры желудка.
  3. Калий улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

И все эти три вещества, способствующие похудению, в огромном количестве находятся в . Выбирая диету, приготовьтесь к тому, что отныне всё будет работать на снижение веса:

  • нормализуется пищеварение;
  • снизится уровень холестерина;
  • устраняется гиповитаминоз - одна из причин лишнего веса;
  • организм очищается от шлаков и токсинов;
  • обмен веществ протекает беспрепятственно;
  • подавляется аппетит, так как у яблок низкий гликемический индекс и организм будет их долго перерабатывать.

В качестве приятного бонуса диета улучшит работу сердца, снизит риск кариеса, повысит иммунитет, нормализует функционирование щитовидной железы, поможет справиться с затяжной депрессией.

Имейте в виду! 2/3 клетчатки, содержащейся в яблоках, находится в кожуре. Поэтому не стоит их чистить, чтобы добиться эффективного похудения.

Противопоказания

Минимальный список противопоказаний - одно из преимуществ данной системы похудения. Яблочную диету нельзя соблюдать:

  • язвенникам;
  • аллергикам;
  • тем, у кого есть проблемы с желудком и желчным пузырём.

Это одна из тех немногих диет, которые разрешены гипертоникам и диабетикам, а также беременным и кормящим матерям.

Любопытный факт. Яблоки не тонут в воде, потому что 1/4 их веса составляет воздух.

Чтобы похудение оправдало ожидания, придётся от многого отказаться и как следует поработать. Как и любая другая система борьбы с лишним весом, она требует соблюдения определённых правил.

  1. Начните с разгрузочных дней, в течение которых съедается всего 3 фрукта и выпивается 2 л воды.
  2. Если они прошли успешно, следующий шаг - трёхдневное похудение. Через месяц можете продлить срок до недели. Ещё через пару месяцев - до 2 недель.
  3. Если заранее уверены в том, что не выдержите строгой диеты на одних только яблоках и воде, подберите одну из её модификаций - щадящую и допускающую употребление других продуктов, например, .
  4. Уменьшите порции.
  5. Алкоголь, фастфуд, газированные напитки - под строжайшим запретом.
  6. На время диеты недопустимы тяжёлые физические нагрузки, но утренняя зарядка или вечерняя пешая прогулка пойдут на пользу.
  7. Высыпайтесь.
  8. Не допускайте сильных переживаний.
  9. Выпивайте в день по полтора литра обычной воды.
  10. Обеспечьте плавный выход из диеты: если вам приходилось съедать 4 яблока в день, ежедневно уменьшайте его потребление на 1 единицу. Запрещённые продукты вводите в рацион маленькими порциями.
  11. Лучше всего подходят зелёные яблоки. Что касается калорийности разных сортов, она представлена в следующей таблице.

Моно Диета На Яблочном Соке. Яблочная монодиета на 7 дней- принципы методики, отзывы, результаты, фото до и после диеты

Научных данных, какое количество яблок можно употреблять в день без вреда для здоровья, нет. Придерживайтесь тех порций, которые прописываются в разных вариантах диеты. Если почувствуете тошноту и головокружение - похудение нужно остановить и пройти обследование.

Это интересно. Название города Алма-Ата недаром переводится как «отец яблок»: считается, что впервые этот фрукт стали употреблять в пищу 6 500 лет назад именно на этой территории. В крупнейшем городе Казахстана даже есть памятник этому «витаминному кладезю земли».

Варианты

При выборе диеты обращайте внимание не только на список разрешённых продуктов, но и на сколько можно похудеть с их помощью.

Разрешает употреблять определённое количество яблок в день. Их лучше есть в сыром или тёртом виде. В перерывах между такими перекусами нужно пить как можно больше воды (до 2 л в день). Единицы доходят до финала, не выдерживая скудности меню.

Моно Диета На Яблочном Соке. Яблочная диета: экспресс-похудение и детокс

  • Яблочно-кефирная (на 2 недели)

Отличный вариант, который подходит даже гипертоникам. Вопрос в том, кто выдержит такое самоистязание.

Моно Диета На Яблочном Соке. Как быстро похудеть на яблочной диете

  • Яблочно-банановая (7 дней)

Более щадящая и не такая продолжительная, выдержать гораздо проще.

Моно Диета На Яблочном Соке. Яблочная диета – простой способ похудения!

  • Яблочно-уксусная (на 3 дня)

Несколько опасная для здоровья. Нельзя садиться всем, у кого есть хоть какие-то проблемы с желудком. Её основу составляет раствор, который готовится по следующему рецепту. На 30 кг массы тела - 10 мл яблочного уксуса, разведённые в стакане воды.

Схема похудения

1 день: выпивать раствор натощак перед завтраком, обедом и ужином.

2 день: сохраняется дозировка предыдущего дня + добавляется порция перед сном.

3 день: за сутки нужно выпить литр уксусного раствора и есть только яблоки (в неограниченном количестве).

Предполагаемые результаты - 5 кг за 3 дня.

Строгая, с минимальными ограничениями в рационе, поэтому похудение на ней можно выдержать 3-4 дня от силы.

Моно Диета На Яблочном Соке. Можно ли похудеть на яблочной диете. Меню моно – яблочной однодневной диеты. Продукты для яблочной диеты, подготовка

Одна из самых вкусных диет в этом ряду. Соблюдая принципы правильного питания, нужно за сутки съедать 4 яблока и 4 столовых ложки мёда. Продолжительность определяется самочувствием и результатами. Но для похудения на 10 кг за 10 дней она вполне подходит.

Моно Диета На Яблочном Соке. Правила соблюдения диеты на яблоках и варианты меню

Строгая диета на яблочном пюре - очень вкусная, но никакие другие продукты есть не разрешается, поэтому сорваться с неё легко. Длительность - произвольная. Основное блюдо готовится самостоятельно по следующему рецепту.

Ингредиенты:

  • 1,5 кг яблок;
  • пол-литра воды;
  • 10 мл лимонного сока.

Приготовление

  1. Яблоки помыть, очистить, разрезать на четвертинки, удалить сердцевину, разрезать на 8 частей.
  2. Выложить дольки на дно кастрюли.
  3. Залить водой.
  4. Варить 20 мин.
  5. Взбить в блендере.
  6. Варить 5 мин.
  7. Сбрызнуть лимонным соком.

Чтобы порадовать свои вкусовые рецепторы и подольше остаться на этой диете, добавляйте в пюре немного ванилина или . Вреда от них не будет, а настроение поднимется.

Для тех, кто страдает от песка и камней в почках, рекомендуется диета на яблочном соке. Рассчитана на 3 дня. Каждые 2 часа нужно пить по 2 стакана напитка. На третий день после утренней порции нужно выпить 4 столовых ложки оливкового масла, чтобы избежать запоров.

С миру - по нитке. У англичан есть пословица: «Кто яблоко в день съедает, тот у доктора не бывает».

Меню

Берите для ориентира уже готовые варианты и приспосабливайте их под себя. Например, апельсины с лёгкостью заменяются грейпфрутами, сельдерей - шпинатом, а - .

На три дня

Щадящий вариант, допускающий всего понемногу. Главное - есть мало, чтобы каждый приём пищи заканчивался лёгким чувством голода. На ланч пейте зелёный чай с лимоном или имбирём, на полдник - протеиновый коктейль с яблоками.

Моно Диета На Яблочном Соке. Яблочный сок диета

На неделю

В отличие от классической, нестандартная диета на 7 дней предлагает сочетать яблоки с небольшим количеством других низкокалорийных продуктов. У неё есть более «говорящее» название - Минус 10 кг. Этот результат стоит того, чтобы попробовать. Переносится достаточно тяжело из-за скудности рациона. На ланч и полдник пейте зелёный чай и .

Моно Диета На Яблочном Соке. Яблочная диета

Вот это да! Самыми полезными яблоками считаются те, которые отмечены червоточинами.

Рецепты

Если диета будет длиться дольше недели, в меню стоит включить диетические блюда. Низкокалорийные, но очень вкусные, они помогут выдержать испытание голодовкой до победного конца и добиться желаемых результатов. Так что воспользуйтесь следующими рецептами.

Салат с сельдереем

Ингредиенты:

  • Корень сельдерея;
  • яблоко;
  • 30 гр гранатовых зёрен;
  • 25 мл оливкового масла;
  • 10 мл мёда;
  • несколько капель винного уксуса;
  • петрушка, соль, перец;
  • немного фисташек.

Приготовление

  1. Вымыть сельдерей, фрукты, петрушку.
  2. Очистить корень и яблоко от кожицы. Натереть.
  3. Смешать уксус, мёд, масло.
  4. Очистить фисташки, петрушку измельчить, смешать их с яблоком, сельдереем, гранатом.
  5. Залить заправкой, посолить.

Яблочный суп

Ингредиенты:

  • 5 яблок - зелёных, средних;
  • 200 мл обезжиренной сметаны;
  • 20 гр муки;
  • литр воды.

Приготовление

  1. 3 яблока мелко нарезать, удалив кожуру и сердцевину.
  2. Залить их горячей водой, варить на медленном огне 10 мин.
  3. Протереть их через сито, всыпать муку, залить сиропом, кипятить 2 мин.
  4. Добавить сметану.
  5. Те 2 свежих яблока, что остались, почистить, нарезать, добавить в суп.

Вареники с яблоками

Ингредиенты:

  • 500 гр муки;
  • 200 мл молока;
  • 100 мл воды;
  • яйцо;
  • 25 мл растительного масла;
  • 5 яблок;
  • соль, сахар.

Приготовление

  1. Перемешать 50 гр муки, соль, сахар.
  2. Добавить слегка подогретое молоко.
  3. Добавить масло и воду.
  4. Разбить яйцо.
  5. Всыпать оставшуюся муку.
  6. Тщательно всё перемешать ложкой.
  7. Вымесить тесто руками.
  8. Сделать кружочки - заготовки для вареников.
  9. Для начинки яблоки порезать соломкой, присыпать сахаром.
  10. Выложить начинку на кружочки, сформировать вареники.
  11. Отварить до готовности.

Яблочная диета - очень эффективное, бюджетное и полезное средство для похудения. Если с желудком всё в порядке, её стоит опробовать, чтобы убедиться в этом.

Яблочная диета - все-таки самая лучшая. Благодаря ей я скинула почти 15 килограмм всего за неделю! Но мне этого мало. Сейчас я расскажу в какой день сколько яблок я ела. Вы если хотите похудеть, придерживайтесь этого же режима и у вас тоже будут хорошие результаты!

Сколько в интернете читала, кто по 7 кг скинул за неделю на яблочной диете, кто по 10. А я целых 15 кг! Может у меня организм такой:) Главный совет: в течение суток потреблять не более 675 Ккал. Рекомендую яблочную диету тем, кто не в состоянии по физическим показателям сидеть на другой диете.

Яблочная диета по моей методике:

  • За первый день съешьте до 1 кг яблок
  • В течение второго дня употребите 1,5 кг яблок
  • На протяжении третьего дня не более 2 кг
  • В четвертый день также 2 кг яблок
  • В течение пятого дня снова 1,5 кг яблок
  • На протяжении шестого дня все еще 1,5 кг яблок
  • И в последний день, как в первый 1кг

Такими порциями я съела за неделю около 10,5 кг яблок, а скинула 15 кг ! Эффект потрясающий.

При всей сложности соблюдения яблочной диеты, из-за ограниченного рациона питания, показания снижения веса явно очевидны. И если вы любительница яблок, то яблочная диета предназначена именно вам.

Без ограничений можно пить воду без примесей, возможен . Цвет и вкус яблок при яблочной диете значения не имеет. При тяжелом течении диеты можно на пятый день и далее съедать маленький ломтик темного подсушенного хлеба.

Показания:

  • Если имеется язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки, то при яблочной диете использовать только яблоки сладких сортов.
  • А при гастрите, наоборот, следует есть кислые сорта.
  • При нарушении сердечнососудистой системы, потребляя 1 кг яблок, съедайте до 100г сахара.

Достоинства:

  • Ярко выраженный эффект уже сразу в течение первых дней диеты.
  • В яблоках высокое содержание витаминов и минералов, крайне необходимых человеку, особенно при диете.
  • Показана при наличии хронических заболеваний.

Недостатки:

  • Индивидуальная непереносимость исключительно яблочного рациона на протяжении длительного времени.
  • При наличии любых заболеваний необходимо посоветоваться с врачом в отношении яблочной диеты, и только потом решить, стоит ли вам за нее браться.

Недостатки конечно есть как и у всех диет. Но результат-то вон какой! 15 кг за неделю! Получше капсул всяких... Кто из вас сидел на яблочной диете? Отпишитесь в комментариях о впечатлениях и результатах.

Весна - отличный повод попробовать яблочную диету! Это не только эффективно, но также вкусно и полезно для организма. Рассказываем все о яблочной диете, ее вариантах, а также делимся подробным меню.

Яблочная диета– это не только вкусное, но и очень полезное похудение. В яблоках содержится витамины А, С, Р, В, а также железо, магний, калий, натрий, кальций, медь, пектины, фруктоза и фолиевая кислота. Кроме того, в яблоках содержится большое количество клетчатки. Они незаменимые при проблемах со стулом и помогают наладить процесс пищеварения и улучшить обмен веществ.

Такая диета относится к разновидности монодиет. При монодиете основу рациона составляет один пищевой продукт. Выбор яблок в качестве эффективного продукта для похудения полностью оправдан, ведь они являются источником витаминов и микроэлементов, которые обеспечивают организм всеми необходимыми полезными веществами. Кроме того, яблоки – самый доступный для украинцев фрукт, который является родным для нашей климатической зоны.
Моно Диета На Яблочном Соке. Непростая яблочная диета: какие правила соблюдать для отличного результата

Важно!
Прежде, чем сесть на яблочную диету, рекомендуем проконсультироваться с врачом-гастроэнтерологом. При повышенной кислотности, гастрите или язве желудка разрешается употреблять только сладкие сорта яблок, при этом нужно постоянно находиться под наблюдением врача.

ЯБЛОЧНАЯ МОНОДИЕТА НА НЕДЕЛЮ

Моно Диета На Яблочном Соке.

Самый действенный и эффективный вариант яблочной диеты – монодиета. На протяжении недели можно употреблять только яблоки, и больше ничего. В первый и последний дни яблочной диеты количество яблок составляет один килограмм. Кроме яблок, для похудения рекомендуется пить в большом количестве несладкий зеленый чай и минералку без газа. В остальные дни диеты можно употреблять больше яблок. На второй и пятый день диеты – полтора килограмма яблок, а в третий и четвертый день – два килограмма. Яблоки можно употреблять в сыром или запеченном виде.Печеные яблоки очень полезные – они содержат большое количество пектина, который очищает организм от шлаков и тяжелых металлов.

Яблочная диета для похудения: меню на день

Результат: минус 1 кг в день

8.00 – кукурузные или пшеничные хлопья с кусочками яблока, изюмом и одной столовой ложкой меда или Салат красоты.
11.00 – одно зеленое яблоко.
13.00 – к двум порезанным на кусочки яблокам добавьте пять листьев салата, 50 гр нежирного натурального йогурта, 1ст. л. оливкового масла, 1 ч. л. яблочного уксуса.
17.00 – одно зеленое яблоко, 50 гр несоленого овечьего или козьего сыра.
19.00 – одно тертое яблоко, политое соком половины лимона.

РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ НА ЯБЛОКАХ: ДИЕТА НА 1 ДЕНЬ

Моно Диета На Яблочном Соке.

Можете применять эффективную яблочную диету для похудения 1-2 раза в неделю в качестве разгрузочных дней(желательно это делать регулярно, в течение трех месяцев). Это позволит сбросить лишний вес и отрегулировать обменные процессы в организме. И самое главное – яблочная диета способствует прекращению накопления избыточного веса в остальное время.

Яблочные разгрузочные дни эффективно избавляют от лишних килограммов, нормализуют высокое давление, и даже решат проблему отечности. Для эффективного похудения в такие дни рекомендуется кушать только яблоки и выпивать любое количество жидкости (зеленого чая без сахара, минералки без газа). Через ровные промежутки времени выпивать по полстакана стакана кефира. На один день нужно рассчитать приблизительно два килограмма яблок. Можете 0,5 кг яблок запечь в духовке, а остальные съесть сырыми.

Яблочный день (диета на 1 день)

Результат: минус 500 гр. в день

8.00 – бутерброд: кусочек хлеба из муки грубого помола, 50 гр. нежирного сыра, кусочки яблока.
10.00 – одно зеленое яблоко.
13.00 – жаркое из 250 гр. шпината, 1 луковицы, 175 гр. индейки, 2 яблок. Сначала обжарить грудки индейки, затем нарезать оставшиеся ингредиенты и потушить. При желании готовое блюдо можно украсить листиками мяты.
15.00 – одно зеленое яблоко.
17.00 – 250 мл свежевыжатого яблочного сока.
19.00 – салат из тертого яблока и моркови, заправленный нежирным йогуртом.

ОЧИЩАЮЩАЯ ЯБЛОЧНАЯ ДИЕТА

Моно Диета На Яблочном Соке.

Результат: минус 300 гр. в день

7.00 утра – стакан теплой воды с 1ч. л. яблочного уксуса выпейте небольшими глотками.
8.00 утра – одно печеное зеленое яблоко.
9.00 утра – стакан яблочного сока с мякотью.
11.00 – одно печеное зеленое яблоко.
13.00 – два сладких запеченных яблока с медом и изюмом.
15.00 – одно зеленое яблоко
17.00 – стакан свежевыжатого яблочного сока с мякотью, 2 крекера
19.00 – два несладких яблока запечь с медом
21.00 – выпить стакан теплой воды с 1ч. л. яблочного уксуса. Пить небольшими глотками.

Рецепт яблочного салата

Этот рецепт салата можно применять в качестве завтраков. Вы можете готовить его себе каждое утро. Натираем одно яблоко и смешиваем с одной столовой ложкой овсяных хлопьев и нежирным йогуртом. Перемешиваем и оставляем хлопья набухать в течение 5-10 минут.

РЕКОМЕНДАЦИИ если в промежутках между приемами пищи очень хочется кушать, выпейте стакан свежевыжатого яблочного сока. Если у вас повышенная кислотность, смешайте яблочный сок с морковным.

В яблоках содержится очень много биологически активных веществ. Одним из самых важных является витамин С, он способствует расщеплению жиров и выводит шлаки из организма. Большинство полезных веществ находится сразу под кожурой, поэтому яблоки чистить не рекомендуется.

Важно!
Старайтесь не кушать яблоки перед сном. Они могут спровоцировать дискомфорт в желудке.

По отзывам людей, испробовавших этот способ, яблоки для похудения несут огромную пользу вне зависимости от того, в каком виде они используются – свежем, печеном или сушеном. Ароматные плоды могут стать главным элементом монодиеты или вы можете, без зазрения совести, наесться ими во время разгрузочных дней. Более недели продолжать питаться одними яблочками не рекомендуется, поскольку можно нанести организму серьезный вред.

Польза яблок

Уникальные плоды, желтые, красные или зеленые, должны присутствовать хотя бы иногда в рационе каждого человека. Польза яблок объясняется большим количеством содержащихся в них витаминов и микроэлементов. Фрукты чрезвычайно богаты калием и марганцем, содержат железо, а в косточках есть значительная доля йода. Яблочки рекомендуется употреблять людям с пониженным гемоглобином и тем, кто испытывает проблемы с кровяным давлением.

Можно ли похудеть на яблоках

Заполучить красивую фигуру быстро мечтает большинство девушек, и лучше, если в процессе им потребуется употреблять вкусные продукты. Если вы спросите диетолога, можно ли похудеть на яблоках, то получите положительный ответ. Однако профессионалы советуют не устраивать себе монодиеты с ограниченным содержанием полезных веществ и больше похожие на голодание, а включать фрукты с кожурой или без в свой повседневный рацион.

На сколько можно похудеть на яблоках

Прежде чем составлять для себя меню, чтобы активно худеть, нужно просчитать показатели продуктов. Помимо белков, углеводов и жиров нужно учитывать содержание жидкости и гликемический индекс. У вкусного фрукта он равен 30, а воды в спелом плоде много. Если вы задаетесь вопросом, на сколько можно похудеть на яблоках, то учитывайте, что 100 г фруктов содержат 52 ккал. Если ориентироваться по килограммам, то при использовании яблочной монодиеты реально потерять от 1,5 кг до 10 кг.

Какие яблоки лучше для похудения

Летний сезон делает доступными большинство фруктов. Из них можно делать салаты и быть уверенным, что ничего, кроме витаминов, они не содержат. Получив положительный ответ на вопрос, можно ли есть яблоки при похудении, задумайтесь об их приготовлении, чтобы они не успели надоесть. Если вы не знаете, какой сорт лучше для похудения, то помните, что в сладких сортах большее количество калорий. Чтобы быстрее скинуть вес, выбирайте кислые плоды.

Как похудеть на яблоках

То, что является эффективным и полезным для одного человека, для другого вредно. Перед тем, как похудеть на яблочной диете оцените состояние своего организма. Грубая клетчатка, например, легко усугубит проблемы с желудочно-кишечным трактом. Противопоказаны яблоки для похудения при беременности и лактации. Если же препятствий нет, то можно разработать индивидуальный график питания или воспользоваться готовым.

Имбирь с яблоком для похудения

Набору веса зачастую способствует замедленный обмен веществ, но существуют способы разогнать его. Имбирь с яблоком для похудения особенно эффективен в виде коктейля. Применяется он по 125 мл за полчаса до основной еды. Имбирь используется, как правило, в молотом виде, а яблочная составляющая может быть представлена пюре или соком. Это даст не только необходимый результат, но и будет полезно для организма.

Моно Диета На Яблочном Соке.

Диета на яблоках

При работе над фигурой важно не испытывать постоянный голод, иначе велика вероятность срыва. Яблочная диета для похудения приведет к убыванию веса без каких-либо сложностей. Плоды очень вкусные и в течение определенного периода создают ощущение сытости. Яблоки при диете используют многие артисты, которым по долгу службы нужно всегда оставаться в безупречной форме.

Яблочная диета на 7 дней

Хотя богатые витаминами фрукты практически безвредны для человека, увлекаться ими не стоит. Яблочная диета для похудения на 7 дней – оптимальный вариант! Употребляются только плоды и неограниченное количество воды. Выглядит это так:

1 и 7 день:

  • утро: 400 г;
  • день: 300 г;
  • вечер: 300 г.

2, 5 и 6 день:

  • утро: 500 г;
  • день: 500 г;
  • вечер: 500 г.

3 и 4 день:

  • утро: 600 г;
  • день: 800 г;
  • вечер: 600 г.

Кислые плоды окажут помощь только при отсутствии противопоказаний. Если у вас выявлена язва двенадцатиперстной кишки, то подберите другой вариант питания. При гастрите, наоборот, нельзя есть сладкие фрукты, но и кислыми увлекаться не рекомендуется. Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, то вам придется добавлять сахар из расчета 100 г на 1 кг фруктов.

Моно Диета На Яблочном Соке.

Диета на печеных яблоках

Диетические продукты станут помогать вам избавляться от лишнего веса, если верно их подготовить. Яблоки для похудения можно запечь, что позволит разнообразить рацион. Такой вариант поможет снизить кислотность, что будет более комфортным для желудочно-кишечного тракта. Диета на печеных яблоках или приготовленных на пару отличается от той, что разрабатывается на основе свежих плодов, только способом приготовления. За неделю такого питания вам удастся сбросит 3-5 кг веса, который не вернется, если дальше вы переключитесь на правильный рацион.

Яблочная диета для похудения на 10 кг

Убрать накопленные годами килограммы в большом количестве за неделю можно только с принесением организму некоторых неудобств, которые в отдельных случаях рискуют перерасти в серьезные проблемы со здоровьем. Яблочная диета для похудения на 10 кг еще зовется нестандартной и практиковать ее допустимо один раз в месяц. Помимо фруктов в нее включены овощи, рис, творог и другие продукты с пониженной калорийностью.

Диета на яблоках и зеленом чае

Кто-то считает это мифом, но факт остается фактом – жиросжигающие продукты существуют! Зеленый чай, запускающий метаболизм, находящийся в плачевном состоянии, относится к таковым. Яблоки для похудения вместе с этим тонизирующим напитком будут еще более эффективными. Питье настоя из чайных листьев избавит от чувства голода, которое может мучить худеющего. Диета на яблоках и зеленом чае отличается от традиционной тем, что воду заменяет собой этот ароматный напиток.

Диета на яблочном соке

Худеть без мучений хочет любая девушка. Пить свежевыжатый сок или домашний вареный компот и терять килограммы – что может быть лучше? Вам придется пересмотреть свое питание, но голодать не будет нужды. Диета на яблочном соке предполагает употребление 200 мл напитка за час до приема пищи. Ваш мозг получит информацию, что вы уже наелись, что предотвратит переедание и, как следствие, победит ненужные килограммы.

Моно Диета На Яблочном Соке.

Диета на сушеных яблоках

Летом предпочтительно употребление свежих фруктов и ягод, но, в ожидании теплого сезона, возможно засушить или заморозить их. Диета на сушеных яблоках может включать в себя и другие сухофрукты. Дополнить которую допустимо также орехами, будет составлять ваш рацион в ближайшую неделю. Сушеные яблоки для похудения не используются для монодиет. Поедая только этот продукт в течение 7 дней, желаемого эффекта вы не добьетесь.

Видео: похудение на яблоках

Похудеть за короткий промежуток времени и одновременно провести чистку всего организма - это возможно благодаря диете на воде и яблоках. Но чтобы не навредить организму и получить максимальный эффект от такого режима питания, стоит придерживаться важных рекомендаций, о которых мы поговорим далее.

Диета на яблоках и воде на 7 дней

Если нужно срочно похудеть и в распоряжении есть только одна неделя, можно придерживаться следующего рациона:

  • на протяжении 1-го дня нужно съесть 1 кг свежих яблок;
  • на протяжении 2-ого дня нужно съесть 1,5 кг свежих яблок;
  • на протяжении 3-го и 4-го дней нужно съесть по 2 кг свежих яблок;
  • на протяжении 5-го и 6-го дней нужно съесть 1,5 кг свежих яблок;
  • на протяжении 7-го дня нужно съесть 1 кг этих свежих яблок.

Ежедневно необходимо пить от 1 до 1,5 литра жидкости - воды (негазированной), зеленого чая, полстакана низкокалорийного кефира (для очистительного эффекта). Кстати отличным выбором станет на 3, 7 или 9 дней.

Выдержать такую диету может быть очень тяжело, поэтому с 5 дня разрешено добавлять в рацион несколько ломтиков черного хлеба, но только подсушенного.

Диета на три дня

Это один из наиболее эффективных и популярных вариантов диеты на яблоках с водой. Необходимо строго придерживаться следующей схемы:

  1. Перед завтраком выпивается 1 стакан чистой воды и съедается 250-330 г яблочного пюре, приготовленного из вареных либо запеченных в духовом шкафу яблок.
  2. На обед нужно скушать 1-2 яблока, можно запеченных.
  3. Полдник состоит из свежих яблок, потертых на терке.
  4. На ужин делается порция смузи из тертого яблочка и минералки, добавляется буквально пару капель сока лимона. При желании разрешено подсластить смузи 1 ч. л. натурального меда.

На протяжении всего дня нужно скушать примерно 2 кг яблок и выпить не больше 2 л чистой негазированной воды. Благодаря соблюдению данной диеты можно сбросить до 4 кг.

Диета на воде и яблоках на 1-2 дня

В том случае, когда было принято решение неделю придерживаться такой диеты, но организм просто не переносит употребления только яблок с водой на протяжении 7 суток, стоит обратить внимание на следующую диету:

  • проводится на протяжении 1-2 дней;
  • предполагает питание свежими яблоками в неограниченных количествах. При желании можно запекать яблоки в духовке. В этом случае необходимо съесть не менее 1 кг сырых фруктов;
  • разрешается пить только воду (не газированную) либо свежезаваренный зеленый чай в неограниченных количествах.

Может применяться и более жесткий вариант разгрузочного дня на яблоках. В этом случае разрешено съедать ровно 1,5 кг фруктов и выпивать не более 1 литра жидкости. Либо воспользоваться .

Строгая диета на воде и яблоках

Длительность данной методики похудания не может быть дольше 5 дней, иначе есть риск нанести серьезный вред собственному здоровью. В основе диеты находятся яблоки, травяные настои (к примеру, мелиссы), зеленый чай и простая вода.

Моно Диета На Яблочном Соке.

Диета имеет следующие правила:

  • За день разрешено съесть 2 кг яблок, которые можно также варить или запекать.
  • За сутки надо выпить 1-1,5 л жидкости (настои, чай, вода).

Всего за 5 дней можно скинуть около 3 кг лишнего веса.

Как правильно пить воду?

Соблюдая диету на яблоках и воде на протяжении недели или нескольких дней, необходимо учитывать определенные правила употребления воды:

  • Утром, примерно за 20-25 минут до завтрака, надо выпить стакан чистой воды, что поможет насытить клетки организма влагой и улучшить процесс пищеварения.
  • Строго запрещено пить во время трапезы, а также после еды (жидкость можно употреблять не ранее, чем спустя час).

Моно Диета На Яблочном Соке.

  • Не менее чем за 10 минут до принятия пищи надо выпивать стакан воды.
  • Строго запрещено пить воду в больших количествах, превышая установленную норму, так как на почки будет оказываться повышенная нагрузка.
  • Холодная вода благоприятно повлияет на пищеварительные процессы, а горячая – поспособствует ускоренному выводу шлаков из организма.
  • В воду можно добавлять чайную ложку меда, измельченные листья мяты, имбирь или лимон.

Какие выбрать яблоки для диеты?

При диете на воде и яблоках вы можете принять во внимание советы по выбору сорта яблок:

  1. Если часто мучают приступы изжоги, рекомендуется сделать выбор в пользу яблок сладких сортов (Голден, Грэнни, Белый налив, Шафран, Гала).
  2. В случае пониженной кислотности желудка, для организма полезны будут кислые сорта (Антоновка, Айдаред, Семеренко, Боровинка).

Диетологи считают, что наиболее ценными для человеческого организма являются зеленые яблоки, так как в их состав входит большее количество витамина C с органическими кислотами.

Противопоказания для диеты на яблоках и воде

  • при наличии такого заболевания, как язва желудка;
  • в случае нарушений функционирования желудочно-кишечного тракта;
  • если наблюдается в организме переизбыток кислотности, так как в этом случае запрещено употреблять сырые яблоки;
  • при аллергии на этот фрукт.

Независимо от того, какой именно вариант диеты на яблоках будет выбран, перед началом ее соблюдения рекомендуется пройти консультацию у опытного диетолога и провести полное медицинское обследование, чтобы определить либо исключить противопоказания.

Эффект от диеты

Помимо того, что такая диета позволяет сбросить лишние килограммы, она оказывает на организм положительные воздействия:

Моно Диета На Яблочном Соке.

  • проводится эффективное и интенсивное очищение кишечника и крови от опасных токсинов;
  • нормализуется процесс обмена веществ;
  • восстанавливается организм, получая необходимый объем фруктозы. Благодаря этому худеющий человек не будет нуждаться в регулярном употреблении сладостей, способствующих образованию жировых отложений;
  • оказывается сильное профилактическое действие на состояние сердечно-сосудистой системы.

Благодаря применению яблочной диеты со временем организм начинает самостоятельно очищаться, следовательно, естественным путем будет происходить и процесс похудания.

Придерживаясь всех правил диеты на воде и яблок, за время ее проведения можно избавиться примерно от 3-4 кг лишнего веса.

Чтобы быстро похудеть и за несколько дней диеты получить идеальную фигуру, рекомендуется придерживаться нескольких правил:

  1. Употреблять в пищу можно только свежие и хорошо вымытые фрукты.
  2. Лучше начинать с разгрузочных дней и постепенно увеличивать их длительность.
  3. Диету на яблоках и воде строго запрещено соблюдать дольше 7 дней.

Диета на яблоках (видео)

Чтобы за неделю потерять около 4 кг, стоит придерживаться яблочной диеты, но при этом необходимо не нанести вред здоровью. Как это сделать, вы узнаете в следующем видео.

Диеты на воде и яблоках относятся к числу экспресс-методов для похудения, так как они дают максимальный результат всего за несколько дней. Чтобы не только сбросить парочку лишних килограммов, но и улучшить собственное здоровье, стоит употреблять только спелые и свежие фрукты.

Источник: https://narubalke.ru/mozhno-li-pohudet-na-yablochnoi-diete-menyu-mono-yablochnoi-odnodnevnoi/

Правила соблюдения диеты на яблоках и варианты меню

Оглавление

Яблочная диета больше всего подходит вегетарианцам и людям, которым противопоказано худеть на белковой пище. В яблоках содержатся исключительно природные сахара, поэтому их разрешено употреблять даже диабетикам. В таком продукте много клетчатки, которая необходима для пищеварения, и железа, необходимого для кроветворения. За неделю курса похудения можно избавиться от 5–7 кг.

В чем суть диеты

Суть яблочной диеты заключается в том, что основной продукт в рационе — это яблоки. В них содержится мало калорий — 47 ккал на 100 г массы. Кроме того, гликемический индекс фруктов находится в диапазоне 30–45 единиц, в то время как верхний допустимый предел для худеющего составляет 55.

Существует много вариантов яблочных диет. В одних этот фрукт дополняет диетический рацион, в других — сочетается с низкокалорийными продуктами. Если нужно быстро сбросить вес, подойдет яблочная монодиета, при которой на протяжении дня питаются только яблоками.

Польза яблок для снижения веса

В яблоках содержится большое количество витаминов, минеральных веществ, железа, фолиевой кислоты, пектина и сахара, которые крайне полезны для человеческого организма. Они насыщают клетки энергией, помогают лечить подагру, ревматизм, атеросклероз, экзему и другие кожные заболевания.

Содержащиеся во фруктах калий, клетчатка и пектин способствуют похудению. Кроме того, 2/3 клетчатки находится в кожуре, поэтому, чтобы сбросить вес, очищать их не стоит. Низкая калорийность продукта помогает избавиться от лишних килограммов.

Кроме того, яблоки:

  • нормализуют пищеварение;
  • очищают организм от токсинов и шлаков, способствуя устранению отеков;
  • устраняют гиповитаминоз, который является одной из причин лишнего веса;
  • ускоряют обмен веществ;
  • подавляют аппетит.

Плюсы и минусы диеты

Такая диета обладает следующими достоинствами:

  • доступна каждому;
  • позволяет разнообразить рацион различными сортами этого фрукта;
  • богата биологически активными веществами;
  • улучшает метаболизм;
  • оказывает на весь организм благоприятное воздействие;
  • может использоваться для профилактики заболеваний ЖКТ, печени, атеросклероза и сердечно-сосудистой системы;
  • помогает похудеть за короткий срок.

При желании на такой методике возможно увидеть на весах минус 10 кг. Но не всем подобная диета подходит, т.к. яблоки нередко раздражают слизистую оболочку кишечника.

К минусам этой системы похудения относят:

  • трудность в соблюдении жесткой яблочной монодиеты;
  • учащение мочеиспускания;
  • появление раздражительности и усталости;
  • фруктовая кислота причиняет вред зубной эмали, приводит к расстройству пищеварения.

Рацион яблочной диеты содержит мало белков и жиров, поэтому при появлении недомогания нужно отказаться от нее. Чтобы обезопасить эмаль зубов и желудок, рекомендуется чередовать употребление запеченных и свежих яблок.

Противопоказания и вред

Такая методика похудения имеет следующие противопоказания:

  • язва желудка;
  • гастрит;
  • беременность;
  • грудное вскармливание;
  • проблемы с кишечником.

Если человек долго соблюдает яблочную диету, то начинает разрушаться белковая (мышечная) масса. Происходит это из-за нехватки белка, в результате чего организм начинает «есть» самого себя, используя вместо жировой мышечную массу. Человек худеет, но не за счет сжигания жира.

Общие правила

Чтобы сбросить лишний вес, рекомендуется соблюдать следующие правила:

  1. За сутки необходимо съедать 1,5 кг яблок;
  2. Каждое утро нужно начинать с употребления этого фрукта.
  3. Питаться следует дробно и часто — 4–6 раз через равные промежутки времени. Это не позволит человеку голодать, а пищеварительная система будет работать без нагрузки.
  4. Если в рационе присутствуют различные блюда, то готовить их рекомендуется без сахара, соли и животных жиров.
  5. Можно использовать в небольших количествах растительные масла (льняное, оливковое), сахарозаменители и натуральные травяные специи.
  6. Порция должна быть такого объема, чтобы умещалась в стакан.
  7. Ежедневно нужно выпивать 8 стаканов воды, лучше всего теплой. Разрешены и другие напитки, кроме алкогольных и газированных.
  8. Во время диеты запрещены тяжелые физические нагрузки. На пользу пойдет утренняя зарядка или пешая прогулка по вечерам.
  9. Нужно обязательно высыпаться.
  10. Желательно использовать при такой методике похудения зеленые яблоки.

В первые дни диеты от дефицита калорий может возникнуть сонливость или небольшой дискомфорт. Если человек не подготовлен, то лучше всего начинать с вариантов, которые имеют небольшую продолжительность. Программа похудения, основанная на резком снижении веса, может причинить вред организму.

Во время диеты можно употреблять сырые или запеченные яблоки разных сортов. Чем они слаще, тем выше их калорийность. В зеленых фруктах больше органических кислот, поэтому они эффективнее насыщают организм полезными веществами. Красные сорта отличаются антиоксидантными свойствами. Для максимальной пользы рекомендуется комбинировать красные или зеленые плоды.

Диету разрешено дополнять:

  • перепелиными и куриными яйцами;
  • лесными и грецкими орехами;
  • свеклой и морковью;
  • рисом;
  • водой, зеленым чаем.

Как правильно выйти из диеты

Чтобы лишний вес не вернулся после завершения диетической программы, важно правильно выйти из нее. Закрепить результат помогают следующие правила:

  • первая неделя должна быть овощная, без круп и мяса;
  • рекомендуется употреблять рыбу, приготовленную на пару;
  • нельзя есть перед сном;
  • ежедневно нужно пить 2 л воды;
  • постепенно включают калорийность — до 200 ккал в день;
  • разнообразие блюд меняют постепенно.

Чтобы вернуться к привычному рациону, потребуется 1–2 недели. Если после этого продолжать питаться неправильно, употребляя жареную и копченую пищу, а также большое количество сладостей, то можно быстро набрать прежний вес.

Эффективность

Человек за неделю на яблочной диете может сбросить 6–7 кг, т.е. за сутки теряется 1 кг. Точный результат зависит от первоначального веса. При ожирении за 3 недели можно избавиться от 20–25 кг.

Варианты меню

Существует несколько вариантов меню диеты с использованием фруктов.

Монодиета на 3 дня

Чтобы похудеть на яблоках, используют методику, которая длится 3 дня. В этом случае из рациона исключают практически все продукты. Такая система питания позволяет сбросить 2,5–3 кг. В этих фруктах содержится много клетчатки, которая хорошо утоляет чувство голода. За счет лактозы и глюкозы уменьшается тяга к сладкому.

За сутки следует употреблять 1,5 кг плодов и выпивать 2 л негазированной минеральной воды. Распределяют их на 6 равных порций и употребляют через равные промежутки времени. Из фруктов готовят пюре или запекают в духовке. Чтобы легче перенести такую методику, в рацион добавляют ржаные сухарики.

Такая диета имеет недостаток — клетчатка в большом количестве может нанести вред ЖКТ. Синильная кислота, которая содержится в семечках, ядовита и способна сильно навредить организму. Противопоказана монодиета на яблоках, которая длится 3 дня, при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Монодиета на неделю

Методика похудения на яблоках, которая длится неделю, позволяет избавиться от 10–15 кг. Такая система питания подходит только здоровым людям, т.к. такое резкое похудение для организма — сильный стресс.

Противопоказана она в следующих случаях:

  • гастрит;
  • язва 12–перстной кишки;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

Примерное меню:

  • в первый и седьмой день едят по 1 кг яблок;
  • во второй, пятый и шестой день съедают по 1,5 кг фруктов;
  • в третий и четвертый день употребляют по 2 кг плодов.

Яблоки делят на максимальное количество приемов, в результате чего человек не будет испытывать сильное чувство голода. Кроме этих фруктов, в семидневный рацион включают зеленый чай и негазированную воду. При сильном чувстве голода разрешается ежедневно съедать кусок ржаного хлеба. Он утоляет голод и подготавливает организм к выходу из диеты.

Диета на яблочном соке

Яблочный сок хорошо помогает сбросить вес. Единственный недостаток такой диеты, которая длится 3 дня — приводит к возникновению запора. Эта методика подразумевает использование только свежевыжатого сока. Пить напиток для похудения следует по следующей схеме:

  • 8.00 — 1 стакан;
  • 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00 — по 2 стакана напитка.

Существует и второй вариант диеты. Первые 2 дня нужно придерживаться схемы, которая указана в первом варианте. На третий день в 8 утра пьют 2 стакана яблочного напитка, через полчаса выпивают 100 мл оливкового масла, а потом сразу стакан немного разбавленного водой сока. В этом случае можно избавиться от камней в почках.

Кефирно–яблочная диета

Такая методика похудения быстро снижает вес и очищает организм от скопившихся токсинов и шлаков. В течение 7 или 9 дней разрешено употреблять только яблоки и кефир. В кисломолочном продукте содержится много кальция, который требуется для укрепления костей. Кроме того, сочетание этих двух продуктов не только позволяет эффективно похудеть, но и насытить организм витаминами и минералами.

Противопоказана такая диета в следующих случаях:

  • сахарный диабет;
  • гипертония;
  • заболевания ЖКТ;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • беременность;
  • возраст до 16 лет.

За 9 дней можно похудеть до 10 кг. Ежедневно следует употреблять 200 г нежирного творога и 1,5 кг фруктов. Рекомендовано придерживаться системы, которая длится 3 или 7 дней, потому что более длительный срок выдерживают только здоровые люди.

Примерное меню:

  1. Завтрак: натертое большое яблоко, 150 мл кефира с добавлением 1 ч. л. меда.
  2. Перекус: 250 мл кефира.
  3. Обед: 2–3 яблока.
  4. Перекус: стакан кефира.
  5. Ужин: запеченные плоды.
  6. На ночь: 200 мл кефира.

Существует еще один вариант меню:

  1. Завтрак: запеченное яблоко, зеленый чай.
  2. Перекус: половина фрукта, натертого на терке, 250 мл кефира.
  3. Обед: заправленный кефиром творог.
  4. Перекус: смузи из кефира и яблок.
  5. Ужин: запеченные плоды с 1 ч. л. меда.
  6. Вечером перед сном: 150 г кефира.

Для разнообразия можно делать коктейль из этих продуктов. Для этого фрукты очищают от кожуры, натирают на мелкой терке и заливают стаканом кефира. Если напиток получается слишком кислым, рекомендуется использовать плоды сладких сортов.

Разгрузочный день на яблоках

Существует несколько вариантов разгрузочного дня на яблоках.

Вариант 1. В этом случае используют только эти фрукты. Воду пить запрещено. За сутки разрешено съедать до 2 кг продукта. Это позволяет вывести из организма лишнюю жидкость, благодаря чему человек худеет.

Вариант 2. Такой разгрузочный день включает в себя употребление 1,5 кг фруктов и 2 л обыкновенной воды или травяных отваров. Такое количество плодов делят на 6 равных частей и съедают их через одинаковый промежуток времени. Чтобы быстрее утолить голод, пищу нужно тщательно пережевывать. За 30 минут до еды и сразу после нее выпивают стакан воды.

Вариант 3. Это диета на зеленых яблоках в запеченном виде. Приготовленные таким образом фрукты содержат больше пектина — вещества, который позволяет организму эффективнее очиститься от токсинов и шлаков. Термическая обработка устраняет кислотность продукта, что позволяет употреблять его людям с заболеваниями ЖКТ. В разгрузочный день съедают 6–7 запеченных плодов и выпивают 1,5–2 л жидкости.

Вариант 4. В этом случае в рацион включают мясо. На протяжении дня едят 600 г отварного нежирного мяса — говядины или куриной грудки, 1 кг свежих фруктов и выпивают 2 л несладкой воды. Соль не используют, поэтому мясо варят в пресной воде.

Полезные рецепты

Если человек хочет похудеть на яблоках в домашних условиях, то может выбрать такую диету, которая предусматривает использование диетических блюд, приготовленных на основе этого фрукта.

Яблочный сорбет. Ингредиенты:

  • яблоко — 3 шт.;
  • лимон — 3 шт.;
  • вода — 100 мл;
  • ваниль — 5 г;
  • сахарозаменитель — 3 таблетки.

Сок одного лимона смешивают с водой, выливают в сковороду, разогревают и добавляют туда мелко нарезанные фрукты и сахарозаменитель. Тушат в течение 5 минут, после чего смесь выливают в блендер, взбивают и убирают на 4 часа в холодильник. Из 2 лимонов выжимают сок, смешивают со 100 мл воды, ванилью и кипятят ее. Обе смеси соединяют и убирают в морозилку.

Йогуртовый пирог на яблочном пюре. Ингредиенты:

  • яблоко — 1 шт.;
  • яйца — 2 шт.;
  • ванилин — 5 г;
  • кукурузные крахмал — 3 ст. л.;
  • сахарозаменитель — 1 таблетка;
  • натуральный йогурт — 3 ст. л.

Варят яблоко и делают из него пюре. Смешивают 2 яичных желтка с ванилином, сахарозаменителем, растворенным в воде, и кукурузным крахмалом. Добавляют йогурт и снова перемешивают. В блендере взбивают 2 яичных белка до пены. Соединяют яблочное пюре с яичными смесями. Смазывают емкость мультиварки маслом и выливают и получившуюся смесь. Выпекают около часа.

Яблочный пирог. Ингредиенты:

  • кислые яблоки — 4–5 шт.;
  • кефир 1% жирности — 250 мл;
  • яйца — 3 шт.;
  • сода — 0,5 ч. л.;
  • вода — 1 стакан;
  • пшеничные отруби — 3 ст. л.;
  • овсяные отруби — 1 ст. л.;
  • ржаные отруби — 3 ст. л.;
  • мед — 1 ст. л.;
  • ванилин;
  • корица.

Белки отделяют от желтков и взбивают до образования густой пены. В отдельной емкости соединяют кефир, воду, соду, отруби и все перемешивают. Мед растапливают и добавляют в получившееся тесто. В последнюю очередь кладут пену из белков. Все ингредиенты перемешивают и оставляют на 15 минут. Яблоки нарезают, помещают в форму, посыпают корицей и заливают тестом. Выпекают 30–40 минут.

Печеные яблоки. Ингредиенты:

  • кислые яблоки — 2–3 шт.;
  • мед — 1 ч. л.;
  • яйцо — 1 шт.;
  • творог — 200–300 г;
  • корица;
  • ванилин.

Из фруктов извлекают сердцевину, чтобы в них можно было положить начинку. Творог смешивают с ванилью, медом, куриным яйцом и ванилью и взбивают венчиком. Яблоки наполняют полученной начинкой и выпекают 20–30 минут. Подают в теплом виде. Сверху можно посыпать измельченными грецкими орехами.

Яблочно–лимонный кекс. Ингредиенты:

  • яблоко — 1 шт.;
  • лимон — 1 шт.;
  • яйца — 2 шт.;
  • крахмал — 1 ст. л.;
  • отруби — 1 ст. л.;
  • ванилин.

Фрукт нарезают мелкими кубиками, с лимона удаляют цедру и выжимают сок. Готовят тесто: взбивают яйца, смешивают их с отрубями и крахмалом, добавляют ванилин. Смесь хорошо взбивают и вливают лимонный сок. Выкладывают на дно мультиварки яблоки, выливают тесто и выпекают кекс в течение 1 часа.

Отзывы

Дарья, 21 год, Москва: «Нередко после праздников, особенно длительных, я поправляюсь на несколько килограммов. После этого прибегаю к недельной разгрузке на яблоках. Пробовала как щадящую диету, так строгую диету, но эффективнее оказался последний вариант. Использовала методику на красных яблоках, которыми питалась в течение 7 дней и пила негазированную воду. За этот период получала неплохой результат — минус 6 кг».

Анастасия, 27 лет, Ярославль: «У меня лишних 8–10 кг. Попробовала различные способы похудения, занималась спортом, но вес никак не уходил. Подруга порекомендовала яблочную диету. Я люблю этот фрукт, поэтому решила остановить свой выбор на такой методике. Питалась в течение недели как свежими, так и сушеными яблоками. Эти сухофрукты приносят такую же пользу. Делала салаты из яблок, варила из них компоты без сахара. Иногда позволяла перекусить куском ржаного хлеба и похудела на 8 кг, чем крайне довольна».

Моно Диета На Яблочном Соке. 0Моно Диета На Яблочном Соке. Моно Диета На Яблочном Соке.

Источник: https://gidbody.com/problemy-s-vesom/diety/fruktovye/jablochnaja

Яблочный сок диета

Любимые нами фрукты мы по максимуму включаем в свой рацион, делая из них не только всевозможные сырые или запечённые блюда, но и жидкие. Лучшей разновидностью последних считаются фреши, самый популярный из них – яблочный сок, его мультивитаминность и неподражаемый вкус выше всяких похвал. Употребляя ежедневно даже по стакану натурального напитка – можно оздоровиться, похудеть и привести себя в тонус, что надолго позволит забыть дорогу к врачам.

Натуральный свежевыжатый сок из яблок – это кладезь практически всех жизненно необходимых полезных веществ. Богатый набор микро- и макроэлементов, наличие особых ферментов и разнообразие витаминов выгодно выделяет яблочный фреш среди других свежевыжатых напитков.

В приведённой ниже таблице калорийности подробно расписан весь химический состав яблочного сока и количество калорий каждого его элемента в расчёте на 100 грамм продукта.

Моно Диета На Яблочном Соке.

С помощью этих данных можно не только определить полезные свойства фреша, но и правильно рассчитать дневную дозу потребляемого напитка. Это особенно важно для тех, кто пытается худеть с помощью яблочного сока.

Полезные веществаКалории (ккал.) в расчёте на 100 гр. сока
Макроэлементы
Хлор2 мг.
Магний4 мг.
Фосфор7 мг.
Натрий6 мг.
Кальций7 мг.
Сера5 мг.
Калий120 мг.
Микроэлементы
Бор245 мкг.
Рубидий63 мкг.
Цинк0,15 мг.
Алюминий110 мкг.
Железо1,4 мг.
Ванадий4 мкг.
Медь110 мкг.
Хром4 мкг.
Кобальт1 мкг.
Молибден6 мкг.
Никель17 мкг.
Фтор8 мкг.
Йод2 мкг.
Марганец0,047 мг.
Витамины
Витамин В1, В20,01 мг.
Витамин В50,07 мг.
Витамин В60,08 мг.
Витамин В92 мкг.
Витамин С2 мг.
Витамин Е0,1 мг.
Витамин Н0,3 мкг.
Витамин PP0,1 мг.
Витамин РР (Ниациновый эквивалент)0,2 мг.

Немаловажными в составе яблочного сока являются энзимы – жизненно важные ферменты, без которых пища в желудке не смогла бы перевариваться.

Также химический состав включает в себя наличие следующих веществ:

сахар; эфирные масла; органические кислоты; каротин; крахмал; пищевые волокна; клетчатка; антиоксиданты и т. п.

Такое разнообразие химических элементов влияет на общую калорийность яблочного сока.

Среднее количество калорий, которые содержатся в свежевыжатом напитке, составляют 42 ккал. Это позволяет фрешу быть абсолютно диетическим продуктом и входить в рационы людей с ожирением или просто тех, кто сидит на диете.

к содержанию ↑

Количество белков, жиров, углеводов также влияет на общую калорийность свежевыжатого напитка. Содержатся бжу в соке из яблок в неравных пропорциях: преобладают в нём углеводы, а жиры и белки прибывают в минимальной дозировке.

Моно Диета На Яблочном Соке.

Более подробно количество пищевых веществ представлено в таблице.

Пищевые компонентыКол-во бжу (в гр) на 100 грамм яблочного фреша
Белки0,4
Жиры0,4
Углеводы9,8

Благодаря невысокому содержанию бжу и отсутствию в соке холестерина – напиток считается низкокалорийным. Это в разы увеличивает его пользу и усиливает положительное воздействие на весь организм.

к содержанию ↑

Ещё одной важной характеристикой любого сока является его плотность. Это величина, которая зависит в первую очередь от количества сахара в напитке.

На плотность также влияют и другие полезные вещества, однако их содержание в каждом отдельном виде сока – разное. Поэтому решающим в определении плотности фреша является именно количество сахара.

В яблочном соке этого природного вещества содержится 10,5 гр. на 100 мл свежевыжатого напитка. Вычисляя плотность по ареометру (прибор для измерения плотности любой жидкости) – получаем коэффициент 1,042, эта цифра и является плотностью фреша из яблок.

Моно Диета На Яблочном Соке.

к содержанию ↑

В натуральном соке домашнего производства всегда кроется масса полезных свойств, которые способны оказывать мощное положительное воздействие на организм любого человека. Не зря напиток из яблок считают источником крепкого здоровья и долголетия. В его химическом составе есть всё, что нужно для поддержания хорошего самочувствия.

В организме каждого человека свежевыжатый напиток способен выполнять следующие функции:

регулировать уровень холестерина; выводить радионуклиды, токсины и прочие вредные вещества, которые поступают в кровь с лекарствами или попадают в организм при курении или процедуре облучения; предотвращать заболевания сердечно-сосудистой системы, в том числе и инфаркт; улучшать работу пищеварительных органов, что в свою очередь способствуя лучшему перевариванию пищи; бороться с: атеросклерозом; мигренью; малокровием; болезнями почек, лёгких, печени, мочевого пузыря; повышать иммунитет.

Моно Диета На Яблочном Соке.

Помимо вышеперечисленных функций яблочный фреш способен омолаживать организм и восстанавливать его после интенсивных физических нагрузок.

Важным качеством свежевыжатого напитка из яблок считается его умение избавлять от лишнего веса. Он щадяще воздействует на организм, но при этом является весьма эффективным борцом с лишними килограммами.

О том, полезен ли свежевыжатый напиток из яблок – известно каждому из нас. Ведь полезные свойства любимого многими фрукта проверены годами и целыми поколениями. Но может ли тогда, настолько полезный продукт, быть вреден нашему здоровью?

Ответ прост — яблочный фреш практически не способен навредить организму.

Единственными факторами, которые вызывают появление побочных эффектов – это наличие противопоказаний и употребление напитка в чрезмерных количествах (особенно при определённых заболеваниях).

Моно Диета На Яблочном Соке.

Не рекомендуется пить фреш из яблок людям, страдающим:

аллергиями; панкреатитом; гастритом (особенно в период обострения); язвенной болезнью; повышенной кислотностью; индивидуальной непереносимостью компонентов фрукта.

При сахарном диабете и ожирении напиток необходимо правильно употреблять. При этом очень важно готовить его из «правильных» сортов фрукта, иначе – течение заболеваний можно только усугубить.

к содержанию ↑

Чтобы от домашнего фреша была одна лишь польза – его нужно употреблять в соответствии с определёнными правилами. Простые советы по приёму лёгкого напитка позволят избежать побочных явлений и окажут на организм то воздействие, которое ему необходимо.

Независимо от того, с какой целью сок употребляется: для похудения, для лечения каких-либо заболеваний или просто в качестве профилактики – правила его применения одинаковы.

Моно Диета На Яблочном Соке.

Моно Диета На Яблочном Соке.

Лучше выпить первый стакан фреша за завтраком, это не только не навредит здоровью, но и существенно поможет в вопросах похудения. Сок не даст поступаемым с пищей калориям превратиться в ненужные килограммы.

На ночь яблочный фреш также пить не стоит, если только вы не страдаете бессонницей. Для более крепкого сна стакан свежевыжатого напитка будет кстати. В остальных же случаях последний приём сока должен быть не позднее 8 часов вечера.

Взрослым в день можно выпивать до 1 литра яблочного фреша, при условии, что нет противопоказаний. Детям до 1 года напиток давать нельзя, это риск для неокрепшего детского желудка.

При диабете далеко не каждое яблоко подойдёт в качестве сырья для приготовления сока.

Не желательно людям с повышенным уровнем сахара в крови пить напиток из сладких красных фруктов. Лучше использовать для фреша зелёные плоды с кислинкой. На вкусе это никак не отразится, зато вреда от такого сока не будет.

Моно Диета На Яблочном Соке.

Одно дело, когда нужно сбросить пару-тройку лишних килограммов, другое дело, когда речь идёт об ожирении. Бороться с такой проблемой непросто, однако яблоко всегда готово помочь решить эту непростую задачу.

Чтобы избыточный вес начал постепенно уходить – пить яблочный фреш нужно натощак и обязательно в сочетании с другими соками.

Идеальное соотношение соков:

4 части яблочного / 2 части дынного / 2 части томатного / 1 часть свекольного или лимонного. В таких пропорциях напиток максимально полезен и эффективен.

к содержанию ↑

Похудение с помощью яблочного фреша – вовсе не вымышленный факт. Благодаря свежевыжатому напитку из вкусного фрукта можно действительно сбросить лишний вес.

Специальная яблочная диета предполагает употребление 2 литров напитка в день, что позволит уже через 10 дней получить заметный результат в виде сброшенных 5-9 кг. Общий результат во многом будет зависеть от индивидуальных особенностей организма.

Моно Диета На Яблочном Соке.

к содержанию ↑

Сделать фреш из яблок своими руками проще простого. При имеющихся дома соковыжималки или блендера – приготовление займёт не более 5 минут.

Чтобы быстро приготовить сок – нам понадобится:

Помыть яблоки в чистой воде. Удалить из них сердцевину и очистить фрукты от кожицы. Хотя можно готовить и вместе с ней, на вкусе готового напитка это никак не отразится. Разрезать яблоко на 4 части, поместить нарезку в блендер или соковыжималку – и свежевыжатый напиток готов.

Приготовить сок вручную также не составит особого труда, просто понадобится немного больше времени.

Для приготовления напитка нужно выполнить все те же действия, что и для приготовления в соковыжималке или блендере. Только яблоко можно не разрезать, а целым натирать на тёрке. Полученное яблочное пюре процеживаем через марлю и получаем вкусный готовый сок.

Моно Диета На Яблочном Соке.

к содержанию ↑

Яблочный сок, как и любые другие свежевыжатые напитки, долго не хранится. Его нужно пить обязательно сразу после приготовления. Даже 20 минут простоя напитка лишат его множества полезных свойств.

Если возможности готовить каждую отдельную порцию в течение дня у вас не будет, тогда добавьте в приготовленный фреш лимонный сок. Это воспрепятствует непосредственному проникновению воздуха в напиток, что сохранит витамины в целости и сохранности.

Размешанный с лимонным соком фреш необходимо убрать в холодильник. Хранить его более одного дня не стоит. При желании, яблочный напиток можно законсервировать на зиму, однако его полезные свойства уже будут не такими дееспособными.

Теперь о яблочном соке вы знаете абсолютно всё: сколько он хранится, как делается, с какой целью применяется, а также насколько полезен и вреден бывает для организма.

Используйте все наши советы и рекомендации по его употреблению, и они помогут вам добиться желаемых результатов. Пейте яблочный сок круглый год и будьте всегда здоровы!

Подписка на портал «Твой Поваренок»

Для получения новых материалов (постов, статей, бесплатных инфопродуктов) укажите свое имя и электронную почту

Пить яблочный сок для похудения пробуют по примеру тех, кому таки удалось сбросить лишние килограммы с помощью этого напитка. Им заменяют нормальную еду, и надеются получить хорошие отвесы.

Однако чаще всего кроме изжоги, чувства голода в течение всего дня и особой зависимости от санфаянса ничего не получается.

Моно Диета На Яблочном Соке. Яблочный сок — для похудения?
Содержание:

Как работает яблочный сок
Варианты похудения
Разгрузочный день на яблочном соке
Диета на яблочном соке
Можно ли пить яблочный сок для похудения?

Начиная худеть, люди делят продукты на две : для похудения и обычные. Первым приписываются всякие фантастические свойства, уже ставшие интернет-фольклором, типа отрицательной калорийности или жиросжигающих качеств.

На самом деле, никаких жиросжигающих продуктов просто не существует. Есть продукты более калорийные и менее калорийные, богатые теми или иными питательными веществами.

Похудение зависит в первую очередь от баланса поступления и расхода энергии, и тут совершенно не важно, что вы едите. Вопрос лишь в том, сколько получаете калорий из пищи.

Вообще яблочный сок, конечно, полезен, но не для похудения, а для здоровья. Богатый витаминами и минералами он вполне подходит для удовлетворения потребности организма в этих веществах, но в нем отсутствуют белки и жиры, за то много углеводов.

Этот продукт обладает довольно высокой калорийностью, 40 кал в 100 мл, причем за счет того что эта калорийность обусловлена высоким содержанием простых сахаров, он стимулирует выброс инсулина в кровь.

С другой стороны, сок многие люди вообще не воспринимают как продукт питания, и не осознают его высокой калорийности. А значит, начиная употреблять его с целью похудения, не ограничивают выпиваемое количество. Стакан сока — это 250 мл или около 100 кал. Выпивая несколько стаканов в день, можно набрать 500-600 и более лишних калорий. Разве вы похудеете? Нет! Можно даже поправиться, особенно если вы пьете сок с едой, а не вместо еды.

К содержанию

В интернете рекламируется 2 основных варианта использования яблочного сока для похудения.

Разгрузка на яблочном соке основана на употреблении его в течение дня как единственного продукта. Используются с этой целью только свежевыжатые соки, никакие магазинные коробки не вариант.

Сок пьют на завтрак, обед и ужин, примерно около литра за сутки, разбавляя пополам минералкой или чередуя с ней. Общая калорийность рациона 700-1000 калорий, это на границе с голоданием.

Результат разгрузочного дня на соке — потеря примерно 1500 грамм веса, легкость, головокружения и слабость. Дополнительный бонус — слабительный эффект, бывает не у всех. К сожалению, все эти полтора килограмма вернутся к вам в ближайшие два дня, однако совсем ругать разгрузочные дни я не буду. Они полезнее многих длительно практикуемых низкокалорийных диет: обмен веществ затормозить не успевают, а дефицит калорий в долгосрочном плане (например, если считать за неделю) создать помогают.

Наверняка мама говорила вам в детстве, не ешь сладкое до еды, перебьешь аппетит.

Использование сладкого яблочного сока, даже половины стакана, за полчаса до еды, при нормальном обмене веществ приводит к выбросу инсулина в кровь и временному чувству насыщения. Это позволяет подавить аппетит и меньше съесть за столом. Правда, помогает это не всем, а при заболеваниях ЖКТ даже вредно.

К содержанию

Из вышеизложенного понятно, что яблочный сок не самый лучший выбор для худеющих, однако не стоит относиться к этой информации радикально. Яблоки хороший источник витаминов, железа, они помогают восполнить водный баланс.

Просто надо понимать, что в соках «калории тоже считаются», и если вы впишете их в свой диетический план, то ничего страшного от сока с вами точно не случится. Не заменяйте ими воду и воспринимайте как еду и источник энергии, тогда всё будет хорошо. Сок даже способен помочь вам лучше переносить физические нагрузки и пригодится после тренировок.

Понятно, что пить нужно действительно фреши. Магазинный сок — сплошной сахар и консерванты с ароматизаторами, пользы от него вам не будет.

Разведенный минералкой сок можно брать с собой на пробежки, использовать для закрытия углеводного окна после силовой тренировки, стаканчик фреша вполне может украсить ваш обед, став здоровым источником необходимых углеводов вместо тех же макарон или риса.

В целом — не ищите модных чудодейственных рецептов и диет, еда есть еда, не стоит её делить на запретную и «для похудения». Если вы любите яблочный сок, похудению он не помешает, при условии аккуратного вписывания его в ваш рацион с учетом состава этого продукта.

К содержанию

Ирина Зарудная

Яблочная диета для похудения – недорогой, простой и эффективный способ нормализации веса. Она основывается на полезных свойствах яблок и благотворном воздействии на организм содержащихся в них пектиновых волокон, клетчатки, витаминов, фруктовых кислот, других полезных веществ.

Помимо классического строгого варианта монодиеты, основанного на употреблении исключительно яблок и воды, существует немало других методик, различающихся составом разрешенных продуктов, жесткостью ограничений и продолжительностью. Но благодаря наличию в рационе большого количества яблок все эти диеты объединяет их высокая эффективность.

Соблюдая простые рекомендации, можно за 10 дней похудеть на 10 кг, вывести из организма жир, токсины, лишнюю жидкость, нормализовать пищеварение, ускорить обмен веществ, оздоровиться, улучшить внешность.

Моно Диета На Яблочном Соке.

Эти фрукты относятся к числу самых популярных продуктов здорового диетического питания. Их разрешается вводить в рацион практически всех диет за исключением белковых. Содержащиеся в них вещества благотворно влияют на работу всего организма:

клетчатка, пектины – обеспечивают быстрое насыщение, длительное чувство сытости, а также способствуют качественному очищению;большой набор витаминов, минералов, микроэлементов – повышает иммунитет, улучшает состояние всех органов;фруктоза, глюкоза – сохраняет стабильный уровень сахара в крови, что снижает тягу к сладостям.

В результате воздействия всех этих веществ в организме активизируются следующие процессы:

обмен веществ, пищеварение;очищение ЖКТ, печени, крови;выведение лишней жидкости;расщепление жиров;снижение массы тела.

Яблоки не вызывают аллергии, практически не имеют ограничений при употреблении. Они разрешены даже при заболеваниях органов ЖКТ, но только некислые сорта в запеченном виде. Благодаря полезным свойствам этих фруктов яблочные диеты можно использовать для похудения практически всем, но обязательно с учетом рекомендаций диетологов и строгим соблюдением всех правил.

Основным достоинством яблочной диеты считается ее высокая эффективность, доступность и дешевизна продуктов. Эти фрукты являются основным источником пектинов, которые способны резко снижать калорийность рациона, особенно при чрезмерном употреблении углеводов, а также регулировать моторику кишечника и всасывание пищи, что значительно облегчает процесс похудения.

К другим преимуществам яблочных диет относятся:

достаточное поступление витаминов, минералов, микроэлементов;устранение отечности;стремительная потеря лишних килограммов.

При этом необходимо учитывать, что подобная монодиета относится к несбалансированным диетам, поскольку при достаточном количестве одних полезных веществ, организм будет испытывать недостаток в других. Поэтому при соблюдении такого рациона более 3 дней нужно обязательно пить витаминно-минеральный комплекс.

Кроме того, как и большинство высокоэффективных методик похудения, яблочная диета является довольно трудной для соблюдения. Яблоки стимулируют аппетит, что нередко становится непреодолимым препятствием для соблюдения диеты даже на протяжении одного дня.

Противопоказаний яблочная диета не имеет, но при наличии проблем с ЖКТ нельзя употреблять сырые фрукты – нужно заменить их печеными.

Во всех остальных случаях похудение на яблоках можно практиковать всем. Это одна из немногих диет, которые разрешается соблюдать даже при беременности.

Когда говорят о похудении на яблоках, чаще всего подразумевают питание только этими фруктами, а также их употребление с кефиром. Действительно, самыми распространенными способами нормализации веса с помощью яблок являются три разновидности строгих диет:

монодиета – разрешается есть только фрукты, пить воду, несладкий зеленый или травяной чай;на соке – нужно самостоятельно готовить сок из яблок и кроме него больше ничего не есть, но также надо пить воду, несладкий зеленый или травяной чай;яблоки с другими диетическими продуктами – употребляются поочередно или вместе.

В результате каждой такой методики за один день можно потерять до 1–1,5 кг лишнего веса. Причем то, на сколько можно похудеть во время диеты, зависит не от выбранного рациона, а от продолжительности его соблюдения. Но «отправной точкой» и «основой всех основ» все-таки остается жесткая монодиета на свежих яблоках.

Такое похудение относится к числу самых эффективных, но дается довольно сложно. Несмотря на наличие большого количества витаминов, минералов, других полезных веществ в этих фруктах, монодиета является односторонней, поэтому может наносить вред организму.

Соблюдать строгую яблочную монодиету довольно сложно, поскольку она сопряжена с постоянным чувством голода. Кроме того, переходить на подобный режим питания можно только при отсутствии любых проблем с желудочно-кишечным трактом, чтобы не вызвать обострения каких-либо заболеваний. Если медицинских противопоказаний нет, тогда нужно четко следовать всем рекомендациям. Обязательным условием при этом является употребление 2,5–3 л чистой воды за сутки.

Примерное меню

Даже такая самая жесткая яблочная диета может быть разнообразной. Существует два варианта такого похудения — произвольное или систематизированное.

Меню на 2 дня

В этом случае в течение 2 дней необходимо съесть 4 кг свежих яблок (по 2 кг за день). За 2-3 дня перед похудением и на 2-3дня после диеты рекомендуется перейти на растительную пищу, а затем постепенно вернуться к привычному режиму питания. Весь период похудения должен занять примерно неделю, на протяжении которой ежедневно следует выпивать не менее 2,5 л чистой воды без газа, чтобы ускорить очищение организма и более качественное похудение.

Меню на 3 дня

Данная методика похудения требует строго соблюдения установленной схемы питания.

Первый день:

завтрак – 2 очищенных яблока;обед – 2 тертых яблока, посыпанных 1 ч.л. корицы;ужин – 2 очищенных яблока;перед сном – 1 очищенное яблоко.

Второй день:

завтрак – 2 очищенных яблока;обед – 2 очищенных яблока;ужин – пюре из 2 печеных яблок с корицей;перед сном – 1 очищенное яблоко.

Третий день:

завтрак – 2 очищенных яблока;обед – 50 г сушеных яблок;ужин – 2 печеных яблока с корицей;перед сном – 1 очищенное яблоко.

Выдержать такую систему питания довольно сложно, но, кроме похудения, она очень хорошо очищает организм. Если не хватит сил на 3-дневное голодание, лучше выбрать более мягкую систему похудения.

Несмотря на всю свою строгость и сложность соблюдения, такая методика похудения не имеет строгой продолжительности. Хоть врачи и не рекомендуют придерживаться ее дольше 2-3 дней, длительность обычно определяется индивидуальными возможностями организма, силой воли и целями худеющего.

Если употребление свежих фруктов не подходит или противопоказано по каким-либо причинам, можно готовить их методом запекания. Такая система похудения считается более мягкой и абсолютно безвредной.

Система похудения на печеных яблоках – одна из самых комфортных и безопасных для желудка. Ее правилами разрешается употребление печеных яблок в любом количестве, что обеспечивает быстрое и более длительное насыщение, чем при питании свежими фруктами. Кроме того, при таком рационе не возникает повышенного аппетита или раздражения желудка фруктовыми кислотами, что является недостатком свежих фруктов. При этом происходит аналогичное очищение организма от шлаков, нормализуются обменные процессы, расщепляются жировые отложения. Поэтому потерять при такой диете получается столько же килограммов, сколько можно сбросить на свежих яблоках.

Яблоки для похудения рекомендуется запекать в чистом виде безо всяких наполнителей. Разрешается добавлять только корицу. Если такую диету соблюдать сложно, то на завтрак или обед можно готовить печеные яблоки, фаршированные ягодами или обезжиренным творогом с 1 ч.л. Меда.

Запекать фрукты нужно следующим образом:

выбрать крепкие спелые плоды, помыть, вытереть, острым ножом удалить сердцевину;выдержать в духовке при температуре 180ºC около получаса, чтобы они стали мягкими и приобрели янтарный оттенок;можно нарезать кружочками и выложить на противень или сложить в чугунок с небольшим количеством воды, тогда время запекания сократится до 15 минут.

Обязательное условие такой системы похудения – употребление 2,5 л чистой воды в день. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 4 часа до сна. Худеть на печеных яблоках можно 2-3 дня, максимум неделю. Потеря веса может составить в среднем 1–2 кг за 2 дня в зависимости от изначального веса или выбранной методики.

Примерное меню

Существует 3 варианта рациона такой методики питания:

отказаться от всей другой еды и употреблять только такие фрукты в любом количестве, а также выпивать не менее 2,5 л чистой воды;съедать 1 кг печеных фруктов, выпивать 1 л обезжиренного кефира и такое же количество воды;в первой половине дня питаться другими полезными продуктами, а с обеда употреблять только печеные яблоки и воду.

Чтобы сделать такую диету еще более щадящей, можно использовать все три варианта поочередно – сначала посидеть неделю на третьем, через месяц – 5 дней на втором, еще через месяц – 3 дня на первом. Если готовить запеченные фрукты нет времени или желания, можно заменить их сушеными.

Сушеные фрукты содержат все те же вещества, которые есть в свежих, но из-за отсутствия жидкости они находятся в более концентрированном состоянии. Поэтому во время похудения сухофрукты необходимо принимать в ограниченном количестве, ведь при потере воды их калорийность не снижается.

Существует несколько методик похудения с помощью сушеных яблок, но все они не относятся к монодиетам, а предполагают обязательное употребление хотя бы одного дополнительного продукта, как правило, орехов, кефира или гречки.

При использовании сушеных яблок для похудения необходимо учитывать, что они должны заменять полноценный прием пищи, а не употребляться в качестве десерта.

Кроме того, во время диеты надо пить больше воды, чем обычно – не менее 2,5 л за день.

Примерное меню

Самым простым способом похудения на сушеных яблоках, эффективность которого была доказана научным путем, является их регулярное употребление вместо одного основного приема пищи, желательно вечернего, в количестве 15 г в день. При этом нормализация веса будет проходить медленно и практически незаметно, но в результате можно избавиться от 3–4 кг за полгода или просто удерживать вес на достигнутом уровне.

Кроме того, существует несколько других, более действенных методик избавления от избыточной массы тела с помощью сушеных яблок длительностью от 3 до 10 дней. Они довольно жесткие, но позволяют сбрасывать порядка 1 кг за один день.

Меню на 3 дня с кефиром

Ежедневный рацион такой методики состоит из 200 г сушеных яблок и 1,5 л кефира. Это количество продуктов следует разделить на 6-7 одинаковых порций, а затем употреблять их в течение дня вместе или раздельно. Главное – все 3 дня подряд приемы пищи должны быть в одно и то же время с равными промежутками, например, через каждые 2 часа с 8:00 до 18:00–19:00.

Меню на 5 дней с орехами

Отличных результатов можно достичь, если в течение 5 дней питаться только сушеными фруктами и орехами. Для этого надо взять следующее количество продуктов:

200 г сухофруктов;200 г орехов двух-трех видов.

Их делят на 12 частей, затем принимают каждый час. Между приемами пищи необходимо выпить не менее 2,5 л воды, травяного или зеленого чая без каких-либо добавок. Также можно употреблять натуральный заварной кофе, но не более 2 чашек. Орехи должны быть сырыми, без соли или приправ.

Меню на 10 дней с гречкой

Методика похудения на гречневой каше и сухофруктах менее строгая, поскольку гречку можно употреблять на протяжении дня в неограниченном количестве. Но порции должны быть небольшими и приниматься через равные промежутки времени. Сушеные яблоки разрешается съедать вместе с кашей или отдельно – не более 10 долек за один раз. Видимый эффект станет заметным уже на третьи сутки, а за 10 дней можно потерять 8-10 кг. Если нужно избавиться от лишнего веса еще быстрее, то лучше попробовать худеть с помощью яблочного сока.

Яблочный сок для похудения может употребляться в двух вариантах – как строгая очищающая монодиета, основанная на употреблении только одного напитка или как довольно щадящая система питания, в которой такой сок принимается вместо всех остальных напитков (кроме чистой воды) в дополнение к здоровому рациону. В первом случае потеря веса может составлять до 1,5 кг за сутки, во втором – наполовину меньше, но с гарантией сохранения результата и отсутствия вреда для здоровья.

Важным условием эффективности диеты на яблочном соке является его высокое качество, натуральность и свежесть. Чтобы получить такой продукт, необходимо готовить напиток непосредственно перед употреблением.

Примерное меню

В зависимости от выбранного варианта соковой диеты рацион может быть следующим:

строгий – за день необходимо выпивать 1,5 л свежевыжатого сока яблок, разбавленного таким же количеством кипяченой или очищенной воды;щадящий – принимать напиток нужно в чистом виде на протяжении дня между приемами пищи.

В любом случае сок употребляется строго по часам и требует неукоснительного соблюдения интервалов между приемами по следующей схеме:

первый стакан – натощак, после чего можно позавтракать;

затем по 2 стакана:

в 10 утра;перед обедом (12:00);2 стакана – после обеда (14:00);2 стакана – вместо полдника (16:00);перед ужином (18:00);на ночь – в 20:00.

При строгом варианте диеты сок пьется в такое же время и в том же количестве (но в разбавленном виде), только из рациона исключаются все приемы пищи. При щадящем варианте следует исключить из рациона все вредные и слишком калорийные продукты. Чтобы избежать запоров, вызванных наличием в меню большого количества яблочного сока, можно через 20 минут после утреннего приема сока выпивать по 50 мл оливкового масла или принимать на ночь немного слабительного на травяной основе.

Соковая яблочная диета, особенно ее строгий вариант, позволяет быстро избавиться от лишних килограммов. Но из-за высокого содержания кислоты может отрицательно повлиять на слизистую оболочку желудка.

Чтобы минимизировать такое действие, лучше использовать другую, более щадящую методику или комбинировать яблочную и кефирную диету.

Кефирно-яблочная диета – одна из самых известных и популярных методик похудения. Такое сочетание продуктов позволяет весьма эффективно снижать вес за счет оптимального набора полезных веществ наряду с низкой калорийностью рациона.

Секрет эффективности кефирно-яблочного похудения обусловлен особенностями яблок, которые во многом усиливаются полезными действиями кисломолочного напитка. Оба продукта благотворно воздействуют на основные процессы, происходящие в организме:

обеспечивают создание необходимой микрофлоры кишечника, чем улучшают пищеварение, налаживают обмен веществ, повышают иммунитет;нормализуют функции печени, желчного пузыря, почек, органов ЖКТ;способствуют качественному очищению организма.

Сама по себе кефирно-яблочная система питания является довольно строгой и позволяет получать очень быстрые видимые результаты. Рекомендуемая длительность ее соблюдения – от 3 до 9 дней. За этот период можно потерять до 4-7 килограммов лишнего веса.

Для достижения максимальной эффективности кефирно-яблочной диеты необходимо придерживаться некоторых правил:

по выбору кефира:

жирность напитка не должна превышать 1%;свежесть – не более 1 дня, поскольку трехдневный продукт уже не обладает необходимыми свойствами.

по выбору фруктов:

предпочтение нужно отдавать зеленым сортам, не очень сладким, но и не слишком кислым;не брать в супермаркете плоды с блестящей кожурой или неестественно красивым видом.

Помимо кефира за день надо выпить не менее 2 л жидкости, включая чистую воду, несладкий зеленый чай или травяной настой. Для разнообразия яблоки можно запекать в духовке или СВЧ-печи.

Примерное меню

Дневной рацион кефирно-яблочной диеты состоит из 1–1,5 л кефира и 5-6 средних яблок. Употреблять их можно по разным схемам:

в смешанном варианте:

утром натощак – стакан воды;через 20 минут – фрукт;через 30 минут – стакан кефира;через 2 часа – фрукт;через 30 минут – стакан кефира;через 2 часа – фрукт и т.д.

в раздельном варианте:

один день – только яблоки;второй день – только кефир;третий день – только яблоки.

В перерывах между едой необходимо выпить указанное количество воды, зеленого или травяного чая.

Самым сложным вариантом данной методики похудения является кефирно-яблочная диета на 9 дней. Выдержать ее достаточно сложно, но результаты действительно впечатляют. Меню на эти дни несколько отличается от предыдущих:

первые три дня – только кефир в указанном количестве (1–1,5 л);с 4 по 6 день – по 1–1,5 кг яблок;с 7 по 9 день – снова только кефир (1–1,5 л).

Всю следующую неделю разрешается употреблять только низкокалорийные продукты. В результате за 9 дней можно избавиться от 7 лишних килограммов и пару кило потерять во время закрепляющего этапа. При желании кефир можно заменить творогом. Он способен создавать более быстрое и длительное ощущение сытости без повышения калорийности рациона.

Яблоки и творог – основные продукты здорового диетического питания. Творог – прекрасный источник легкоусвояемого животного белка и кальция, яблоки богаты витаминами, микроэлементами, клетчаткой и сложными углеводами. Вместе с тем, творожно-яблочная методика похудения относится к жестким и достаточно тяжелым. Хотя из всех существующих вариантов такой диеты всегда можно выбрать более мягкий и подходящий для себя.

Продукты из меню яблочной диеты с творогом можно употреблять совместно или раздельно. Но в любом случае, чтобы добиться максимальной эффективности, нужно строго соблюдать рекомендованную схему приема. Также необходимо выпивать положенную норму чистой воды, а также прекращать прием пищи за 4 часа до сна.

Примерное меню

В зависимости от рациона существует три варианта творожно-яблочной диеты по длительности – на 3, 7 или 9 дней.

Меню на 3 дня

Основу такого питания составляет коктейль, приготовленный непосредственно перед употреблением из 1 печеного яблока и 150 г обезжиренного творога, измельченных блендером. Если творог очень сухой, можно добавить 2 ст. л. кефира 0% жирности, а также для аромата – 1 ч.л. корицы. Принимают такой напиток по следующей схеме:

завтрак – порция коктейля;ланч – свежее или печеное яблоко;обед – порция коктейля;полдник – свежее или печеное яблоко;ужин порция коктейля.

Во время диеты необходимо выпивать 2 л воды за день. Также разрешен несладкий зеленый или травяной чай. Потеря веса при этом может составить 2–3 кг лишнего веса за 3 дня.

Меню на 7 дней

Ежедневный рацион по такой методике состоит из 200 г обезжиренного творога и 2 кг свежих яблок зеленых сортов. Все количество продуктов распределяется на 5–6 приемов, а затем употребляется в любом сочетании – вместе, раздельно или в составе блюд. Запрещается подвергать термической обработке или добавлять другие продукты.

Как в предыдущем варианте, нужно выпивать много воды, травяного настоя или зеленого чая. За неделю такого питания можно избавиться от 4-7 кг.

Меню на 9 дней

Несмотря на продолжительность, этот вариант диеты довольно жесткий. Питание здесь раздельное и требует четкого следования схеме:

первые 3 дня – яблочные: нужно употреблять ежедневно по 1,5 кг свежих фруктов или 1 кг яблок и 0,5 л свежевыжатого яблочного сока;следующие 3 дня – творожные: за день можно съесть 400 г обезжиренного творога или 200 г творога и 1 л кефира 0% жирности;заключительные 3 дня – комбинированные: дневной рацион должен состоять из 200 г творога и 1 кг яблок или 0,5 л сока.

Сбросить на такой системе можно 1–8 кг. Чтобы сохранить полученный результат, еще в течение недели следует питаться только низкокалорийной пищей, желательно растительного происхождения. Если этот рацион кажется довольно скудным, разрешается добавить к нему огурцы. Они содержат более 90% воды, поэтому будут активно способствовать похудению.

Яблочно-огуречная методика похудения относится к одним из самых низкокалорийных и строгих, поскольку оба основных продукта рациона отличаются большим содержанием воды и невысокой энергетической ценностью. При этом в них содержится много клетчатки и полезных веществ.

Соблюдать данную систему питания можно в любом порядке – чередуя «яблочные» и «огуречные» дни либо употребляя оба продукта на протяжении дня. Яблоки разрешается запекать или принимать свежими, огурцы – в целом виде или в салатах с зеленью и соком лимона. Также допускается использование творога или кефира для перекусов, а также приготовление коктейлей с указанными продуктами.

Примерное меню

Рацион яблочно-огуречной диеты на 3 дня выглядит следующим образом:

первый день – 1,5 кг фруктов разделить на 6–7 равных порций, употребить на протяжении дня;второй – 1,5 кг огурцов разделить на 6–7 равных порций, употребить на протяжении дня, сочетая или чередуя с обезжиренным кефиром (не более 1 л);третий день – 1 кг огурцов, 0,5 кг яблок, 1 л кефира (или 0,2 кг творога) употребить на протяжении дня в любом сочетании.

Данной системы питания следует придерживаться 7 дней. Затем нужно сделать недельный перерыв на низкокалорийной пище, после чего диету можно повторить. В завершение цикла также надо еще 1 неделю придерживаться ограниченного рациона, чтобы закрепить результат. За месяц такого чередования можно избавиться от 10-12 кг.

Результаты строгих яблочных диет выглядят весьма впечатляющими, но зачастую достаются большой ценой. Выдержать такие системы питания довольно сложно, да и вред организму можно нанести немалый. Для более здорового похудения рекомендуется использовать менее жесткие яблочные методики похудения, которые условно можно назвать щадящими.

В целом, все яблочные диеты являются достаточно строгими. Говорить о щадящих вариантах здесь можно только в сравнении с классической монодиетой, в рацион которой нельзя включать ничего, кроме яблок. Вместе с тем, такие варианты обладают не меньшей эффективностью, но могут переноситься несколько легче за счет введения в рацион нескольких дополнительных блюд или продуктов. Первое место среди таких систем похудения принадлежит диете на яблочном уксусе.

Яблочный уксус – эффективное натуральное средство для похудения.

По своей результативности диета на основе яблочного уксуса сравнима с достаточно жесткими методиками, но при этом не предполагает слишком сильных ограничений в питании. Чтобы уксус начал «работать», достаточно начать принимать его регулярно, отказавшись от вредных продуктов.

Хотя существует и другая, более строгая диета на таком продукте, дающая максимально быстрые и высокие результаты похудения.

Яблочный уксус богат микроэлементами, витаминами, другими природными веществами, которые:

снижают аппетит;улучшают обмен веществ;повышают секрецию желудочного сока;активизируют выведение шлаков;устраняют целлюлит.

При этом следует учитывать, что продукт обладает повышенной кислотностью, поэтому противопоказан при любых заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Во всех остальных случаях требуется строгое соблюдение нескольких несложных правил.

Главное условие – употребление качественного натурального уксуса, желательно домашнего приготовления. Его рецепт достаточно прост. Необходимо взять:

800 г измельченных (натертых на терке) яблок;100 г меда;10 г дрожжей.

Смешать все компоненты, залить 1 л теплой воды, поставить в тепло, не накрывая крышкой. Через 6-8 дней, когда прекратится брожение, процедить, перелить в банку, накрыть марлей и дать отстояться примерно 2 месяца при комнатной температуре. Готовый уксус аккуратно слить без осадка, поставить в холодильник и можно начинать принимать.

Употребляют его только в разведенном виде, иначе можно получить ожог пищевода и желудка. Напиток готовят, разбавляя в стакане воды 1 ч.л. уксуса на каждые 30 кг веса. То есть, при весе 60 кг необходимо взять 2 ч.л., при 75 кг – 2,5, при 90 кг – 3. Пить напиток желательно через трубочку, чтобы не повредить эмаль зубов. Длительность диеты на яблочном уксусе можно устанавливать самостоятельно в зависимости от самочувствия или желаемых результатов.

Примерное меню

Существует немало рецептов похудения на яблочном уксусе, но самой эффективной считается следующая схема:

первый день: за 30 минут перед каждым приемом пищи выпивается стакан яблочно-уксусного напитка, приготовленного в соответствующих пропорциях;второй день: кроме приема перед едой, напиток употребляется утром натощак и на ночь – в общей сложности не менее 1 л;третий день: уксусный напиток пьется по схеме второго дня, при этом полностью исключается вся еда, кроме яблок.

Такая методика позволяет за 3 дня избавиться от 2–5 кг, а также запустить процесс похудения, что делает ее весьма эффективным стартом для дальнейшей нормализации веса на более сбалансированных диетах.

Кроме того, худеть на яблочном уксусе можно более простым и щадящим способом, регулярно употребляя по стакану приготовленного в соответствующих пропорциях напитка перед каждым приемом пищи (по принципу первого дня приведенной выше методики). При этом достаточно перейти на здоровый сбалансированный рацион, чтобы вес начал постепенно уходить. При таком варианте похудения первые заметные результаты станут видны примерно через 2 месяца, но процесс нормализации веса будет проходить максимально комфортно и абсолютно незаметно.

Если нет возможности приготовить натуральный яблочный уксус, лучше отказаться от такой методики, поскольку покупной продукт не обладает всеми необходимыми свойствами. В таком случае может подойти другая не очень строгая система питания – гречнево-яблочная.

Гречнево-яблочная диета считается строгой, но достаточно насыщенной необходимыми питательными веществами. Она не только обеспечивает быстрое и устойчивое похудение, но даже может улучшить здоровье, если придерживаться установленного рациона не больше 9 дней. Гречка – одна из самых полезных круп, в которой содержится много растительного белка, витаминов, минералов, а также медленные углеводы, необходимые для насыщения и клетчатка, способствующая качественному очищению. Аналогичным действием обладают яблоки, которые в значительной мере дополняют действие гречки.

Основу данной методики похудения составляют два продукта, к каждому из которых предъявляются определенные требования:

яблоки можно брать любого сорта и цвета, их дневная норма употребления – до 1 кг в сыром или запеченном виде;гречневая каша не варится, а запаривается на ночь в соотношении 1 стакан крупы на 2 стакана кипятка (укутать или залить в термосе).

Указанное количество продуктов можно принимать разными способами – в раздельном или смешанном меню, чередуя или сочетая их между собой. Важным условием такой системы питания является полное исключение любых других продуктов, включая соль и сахар, а также обязательное употребление не менее 2 л чистой воды.

Примерное меню

Вариантов суточного рациона на гречке и яблоках может быть несколько:

Меню №1 – все количество продуктов разделяется на 6 одинаковых частей, употребляется раздельно, чередуя друг с другом по следующей схеме:

8:00 – каша, несладкий зеленый чай;9:00 – свежее яблоко;10:00 – каша, кофе без молока или сахара;11:00 – запеченное яблоко;12:00 – каша, несладкий травяной или зеленый чай;13:00 – тертое яблоко с корицей;14:00 – каша, несладкий травяной или зеленый чай;15:00 – яблоко в любом виде;16:00 – каша, несладкий травяной или зеленый чай;17:00 – яблоко в любом виде;18:00 – каша, несладкий травяной или зеленый чай;19:00 – свежее яблоко.

Меню №2 – яблоки и гречка разделяются на 5 одинаковых частей и употребляются совместно:

завтрак – каша, натертое яблоко, несладкий зеленый чай;ланч – каша, целое яблоко;обед – гречново-яблочная каша, несладкий травяной или зеленый чай;полдник – каша, печеное яблоко;ужин – каша, целое яблоко.

В промежутках между едой при каждом меню следует выпивать необходимое количество (2 л) чистой воды. Придерживаться такого рациона можно от 2 до 9 дней в зависимости от самочувствия, выдержки и ожидаемого результата. Потеря веса может составить до 1 кг за сутки первые 4 дня, затем по 0,5-0,7 кг.

Для тех, кто не любит гречневую кашу или хочет похудеть с еще большим комфортом, лучше подойдет другая фруктово-кашевая методика – на яблоках и овсянке.

Яблоки и овсянка – идеальные продукты для похудения и здорового питания. Их полезные свойства хорошо известны, но для избавления от избыточной массы тела наиболее важным является наличие большого количества микроэлементов, витаминов, натуральной клетчатки, других полезных веществ. Кроме того, эти продукты отлично дополняют друг друга как в плане повышения эффективности воздействия на организм, так и относительно улучшения диетического рациона.

Для яблочно-овсяной диеты рекомендуется использовать натуральные овсяные хлопья (не быстрого приготовления). Желательно не варить их, а предварительно замачивать в воде, кефире или молоке на 2-3 часа. Дневная норма продуктов – 1 стакан сухой овсянки и 1-1,5 кг яблок (примерно 6-8 штук средней величины) любого сорта, но предпочтительнее кисло-сладкие. Также обязательное количество воды – не менее 1,5 л за день, включая травяной или зеленый чай без сахара.

Примерное меню

Приготовленное количество овсяной каши следует разделить на 3 порции и употреблять по следующей схеме:

завтрак – овсянка, 1 яблоко;ланч – 2 яблока;обед – овсянка, яблоко;полдник – 2 печеных яблока;ужин – овсянка, стакан свежевыжатого яблочного сока.

Если овсяная каша готовится не на молочном продукте, а на воде, то на ночь следует выпить стакан кефира, чтобы восполнить недостаток белка и кальция.

Продолжительность такой диеты не должна превышать 10 дней, в течение которых можно избавиться от 7-10 лишних килограммов. Для тех, кому не нравится овсянка, ее можно заменить в рационе рисом. Тем более что похудения на яблоках и рисе считается самым эффективным из всех фруктово-кашевых диет.

Яблочно-рисовая методика похудения действует за счет очищения кишечника, выведения солей и шлаков, скопившихся в организме. Рис хорошо известен своими выводящими способностями, поэтому его использование помогает эффективно бороться с лишним весом.

Для соблюдения диеты рисовую кашу необходимо варить следующим способом:

для варки можно использовать воду или молоко, причем второй вариант будет менее тяжелым для желудка;крупу необходимо разваривать до мягкости;каша должна быть не очень густой, без добавления соли или сахара.

Яблоки можно употреблять в свежем или печеном виде. Яблочный сок нужно выжимать самостоятельно из качественных спелых яблок сладких или кисло-сладких сортов. Перед употреблением желательно разбавлять водой. Если в диете присутствует компот, его следует варить без сахара.

Во время диеты будет полезно выполнять физические упражнения небольшой интенсивности или совершать прогулки на свежем воздухе, чтобы ускорить процесс жиросжигания.

Примерное меню

Похудение на рисе и яблоках может быть строгим и щадящим. Первый вариант рассчитан на 3 дня, второй – на 5 дней.

Меню на 3 дня

Для такой диеты понадобится:

1 стакан риса – его нужно отварить на воде;0,5 кг яблок – половина в свежем виде, из второй половины надо сварить примерно 1,5 л компота.

Рисовую кашу необходимо разделить на 6 небольших порций и съесть их на протяжении дня через равные промежутки времени, запивая компотом (6 стаканов в день). Свежие яблоки употребить между приемами пищи, очистив их от кожуры.

Также можно использовать другой вариант подобной диеты, основанный на яблочно-рисовом чередовании. Для этого потребуется 1 кг фруктов и каша на воде, сваренная из 1 стакана крупы. Приемы Дневная норма продуктов разделяется на несколько приемов и употребляется примерно с часовым промежутком поочередно.

Меню на 5 дней

Данная методика более щадящая, хоть и основана на употреблении такого же количества рисовой каши, правда, сваренной на молоке. Ее разделяют на 2 приема – для завтрака и ужина, причем утром надо съесть большее количество каши, а вечером к ней можно добавить 1 яблоко. Все остальные яблоки (всего 1 кг) необходимо употребить на протяжении дня в сыром или запеченном виде. Также из части фруктов рекомендуется сварить компот и пить его между приемами пищи.

Второй вариант щадящей яблочно-рисовой диеты отличается более разнообразным меню. Утром варится каша из 1 стакана риса, разделяется на 3 части и употребляется вместе с яблоками по такой схеме:

завтрак – порция каши, 250 мл яблочного фреша;ланч – 2 свежих или печеных яблока;обед – порция каши, 250 мл яблочного компота (можно из сухофруктов);полдник – 2 свежих или печеных яблока;ужин – порция каши, 250 мл яблочного фреша.

За 2 часа до сна можно съесть яблоко или выпить стакан компота (фреша). При тщательном соблюдении такого меню за 5 дней можно потерять до 5 кг лишнего веса.

Если питание кашей на протяжении столь длительного срока кажется слишком скудным, ее можно заменить более разнообразным овощным меню.

Питание овощами и фруктами – отличный способ оздоровиться и пополнить запасы питательных веществ. А если использовать только полезные для похудения фрукты — яблоки, то можно одновременно скинуть лишний вес.

Основные принципы яблочно-овощной методики похудения достаточно просты. Суть заключается в том, чтобы чередовать «овощные» и «фруктовые» дни, лучше всего по схеме 2х1, то есть сначала 2 дня соблюдается овощной рацион, затем 1 день – яблочный. Оптимальная длительность – 8 дней, за время которых можно избавиться от 6-9 лишних килограммов. Начинать и выходить из методики следует на овощах. Таким образом, на протяжении этого периода должно получиться 2 овощных, затем 1 яблочный, снова 2 овощных, 1 яблочный и в завершение 2 овощных дня.

Овощи и яблоки можно употреблять в сыром виде или готовить их, но без добавления каких-либо других продуктов, в том числе жиров, специй, соли, сахара. Из овощей предпочтительней огурцы, капуста, помидоры, болгарский перец. Они малокалорийны и обладают способностью разгонять метаболизм. Из напитков разрешается – 1 л чистой воды и не более 1 л зеленого или травяного чая без добавок.

Примерное меню

Рацион яблочных дней должен состоять только из яблок – их можно употреблять в неограниченном количестве, а также выпивать ежедневно не менее 1,5 л воды. Кроме того, допускается соблюдение яблочно-кефирной диеты, но в таком случае за день разрешается съесть только 1 кг фруктов, выпить 1 л обезжиренного кефира и 1,5 л чистой воды.

Меню овощных дней несколько разнообразнее и может включать в себя следующие блюда:

завтрак – салат из огурцов, капусты, зелени с лимонным соком;ланч – 2 помидора с зеленью;обед – запеченный болгарский перец, 1 огурец;полдник – салат из помидоров с луком, зеленью, лимонным соком;ужин – порция тушеной капусты с луком и помидорами.

Поскольку данная методика является низкокалорийной, ее нельзя сочетать с физической активностью. Повторять яблочно-овощное похудение можно только после восстановления организма в течение 2 месяцев.

Если нет желания или возможности готовить овощные блюда, можно заменить их вареными яйцами. Кроме того, похудение на яйцах и яблоках отлично подходит тем, кто нуждается в белковой пище, например, спортсменам, работникам физического труда и всем, кому нельзя терять мышечный тонус.

Недавно предложенная диетологами, но уже завоевавшая популярность методика яблочно-яичная диета – один из лучших вариантов для быстрого похудения перед важным мероприятием. Она основана на употреблении двух полезных и простых в употреблении продуктов, поэтому идеально подходит тем, кто не может соблюдать слишком жесткие монодиеты, не любит готовить сложные диетические блюда, но хочет в короткие сроки избавиться от нескольких лишних килограммов.

При такой системе питания яблочная кислота способствует более активному расщеплению белков и жиров, содержащихся в яйцах. Поэтому все полученные питательные вещества расходуются на получение энергии без образования новых отложений. Кроме того, в процессе похудения на таких продуктах налаживаются процессы пищеварения и очищения организма от шлаков, токсинов, лишней жидкости, что позволяет избавляться от лишних килограммов, отечности, жировой прослойки.

Суть методики заключается в последовательном чередовании яблок и яиц, за счет чего в организм поступает достаточно белка, витаминов, минералов, обеспечивая сбалансированность рациона.

В оптимальном варианте яблочно-яичная диета рассчитана на 2 дня, но при хорошем самочувствии ее можно соблюдать вплоть до 10 дней.

При этом необходимо соблюдать все рекомендации, в частности по количеству употребляемых яиц и чистой воды.

Примерное меню

Существует несколько вариантов яблочно-яичных диет. При этом схемы питания могут быть следующими:

в течение 3 дней разрешается употреблять неограниченное количество фруктов и не более 5 яиц, затем следует недельный перерыв, во время которого можно употреблять только низкокалорийную растительную пищу, поле чего 3-дневная диета повторяется еще раз, причем яйца можно заменить творогом в количестве 400 г на день;

в ежедневный рацион включается 6 яблок и 5 белков, которые употребляются поочередно в таком режиме:

натощак – стакан воды;через 20 минут – яблоко;через 30 минут – белок;через 2 часа – яблоко;через 30 минут – белок и так далее на протяжении дня с употреблением в перерывах чистой воды или зеленого чая.

третий вариант предполагает употребление 6 яиц – по 2 на завтрак, обед и ужин, которые нужно запивать стаканом яблочного фреша, а для перекусов использовать яблоки.

При соблюдении любой из указанной системы питания можно за 2 дня избавиться от 1-1,5 лишних килограммов. Но следует учитывать, что они могут быстро вернуться, поэтому в период выхода из диеты необходимо соблюдать низкокалорийный рацион на протяжении недели.

Помимо всех указанных диет есть совершенно особенная, идеально подходящая для сладкоежек – арбузно-яблочная методика похудения.

Арбузно-яблочная диета – это сезонная программа похудения, с помощью которой можно хорошо очистить организм, насытить его витаминами и избавиться от нескольких лишних килограммов. Ее обычно проводят в конце лета – начале осени, когда начинается сезон арбузов и яблок. Рекомендуемая продолжительность такой методики похудения составляет 5–10 дней, за время которых можно потерять 4-7 кг избыточного веса. Причем основная масса лишних килограммов будет уходить в первые дни.

Рацион данной методики основывается на чередовании «яблочных» и «арбузных» дней. То есть каждый день в меню нужно включать только один из двух продуктов:

1,5 кг свежих яблок (можно в запеченном виде, но без начинки);арбуз, дневная норма которого определяется из расчета 1 кг на 10 кг массы тела.

Также следует пить чистую воду или несладкие чаи в количестве 1,5–2 л.

Примерное меню

В первый день диеты необходимо употреблять только арбуз, разделив дневную норму на несколько приемов. При этом желательно основную часть съесть в первой половине дня. Во второй день разрешаются только яблоки. На третий день – снова арбуз и так чередовать рацион столько дней, сколько получится выдержать, но не больше 10.

Арбузы и яблоки – основные источники так называемых пектиновых волокон, которые признаны настоящими активаторами похудения. При попадании в желудочно-кишечный тракт они уменьшают аппетит, активизируют обменные процессы, выводят лишнюю жидкость и уменьшают жировую прослойку. Волокна пектина по химическому составу аналогичны углеводам, то есть насыщают и дают энергию, но при этом их излишки не превращаются в жир. Кроме того, в арбузах в больших количествах содержится один из сильнейших природных антиоксидантов – ликопин, благодаря которому арбузы называют «ягодами молодости». Поэтому арбузно-яблочная диета помогает не только нормализовать вес, но и значительно улучшать внешность. Чтобы все это закрепить, нужно правильно выйти из диетического режима питания.

Яблочные диеты рекомендуются беременным женщинам не только при чрезмерном наборе веса, но и при наличии токсикоза или склонности к отечности.

Использовать яблочную диету можно с 30-й недели беременности, когда плод уже полностью сформирован, а незначительное ограничение питания не повредит его развитию. При этом не рекомендуется прибегать к слишком жесткой монодиете, лучше отдать предпочтение боле щадящим разновидностям. Также не следует принимать решение самостоятельно – рацион питания необходимо согласовать с врачом. Независимо от выбранного варианта, всегда нужно учитывать, сколько можно сидеть на такой диете, чтобы не навредить себе или будущему ребенку.

Важно знать, что продолжительность яблочной диеты при беременности не может превышать 1 день. При необходимости такую разгрузку можно проводить раз в неделю, чтобы дать организму время на восстановление.

Примерное меню

Поскольку для развивающегося ребенка очень важно наличие белка и кальция, лучше всего выбрать яблочный рацион с молочнокислыми продуктами. Как правило, рекомендуется съедать за день 1 кг фруктов и 0,5 кг нежирного творога, а также выпивать около 1,5 л чистой воды, травяного или зеленого чая. Продукты делятся на 6-7 частей, затем употребляются поочередно при возникновении сильного чувства голода, но не реже, чем каждый час небольшими порциями. При желании творог можно заменить 1 л кефира или взять 0,3 кг творога и 0,5 кефира.

Не следует гнаться за результатом, устраивая сильную встряску организму, который при беременности вынужден работать в усиленном режиме. Лучше постепенно снижать вес, обеспечивая медленное, но здоровое похудение. Только после рождения ребенка, если возникнет такая необходимость, можно прибегнуть к более строгим методикам яблочного похудения, вариантов которых существует достаточно много.

Для большинства жестких методик похудения выход является таким же важным этапом, как и сам процесс избавления от лишнего веса.

Прекращать яблочную диету всегда нужно постепенно и осторожно. Длительность выхода должна соответствовать продолжительности периода похудения или даже превосходить его.

Желательно после строгой монодиеты еще неделю питаться растительной пищей, делая упор на яблоки, а также исключив из рациона все вредные продукты. Такой подход обеспечит не только комфортное возвращение организма к привычному питанию, но и поможет сохранить полученный результат.

Яблоки – продукт здорового диетического питания. Если употреблять их правильно, можно быстро и легко привести в порядок свое здоровье, вес и внешность. Ведь только грамотное использование обоснованной методики похудения и выполнение всех указанных рекомендаций может стать залогом обретения стройности без вреда для организма. Поэтому пользоваться любой диетой всегда нужно обдуманно.

Марина, 27 лег, г. Наро-Фоминск

Начала практиковать строгие диеты на яблоках, когда совсем отчаялась похудеть. Сразу было очень тяжело, невероятно хотелось кушать, причем после каждого съеденного яблока аппетит усиливался в разы. Но мое желание стать стройной было сильнее, поэтому в первый раз я стойко выдержала 3 дня, потеряв чуть больше 3 кг. Через 2 недели повторила, но уже выдержала 5 дней, в результате – минус 6 кг. Правда, половина потерянного веса быстро возвращается, но даже это меня устраивает. Сейчас каждый месяц сижу по неделе на яблочно-овощном чередовании. За полгода ушло 10 кг, причем начала употреблять яблоки в печеном виде, потому что почувствовала дискомфорт в желудке. Очень довольна такой методикой – вкусно, достаточно сытно и очень действенно.

Ольга, 25 лет, г. Уфа

Впервые испробовала яблочно-яичную диету, когда решила быстро сбросить несколько кило перед днем рождения. Начала искать что-то подходящее, чтоб не очень «голодное». Сестра посоветовала эту методику, она когда-то похудела на ней килограмм на 10. Правда, правилам я не очень следовала, ела яйца, как и яблоки в неограниченном количестве. В среднем у меня за день получалось до 10 яиц и штук 6-7 фруктов. Утром пила еще кофе, днем – черный чай (конечно, без молока или сахара), очень много воды, иногда позволяла пару стаканчиков кефира. Выдержала 5 дней, за время которых ушло 4 кг. Вроде бы немного, но для меня вполне достаточно, поскольку лишнего веса почти не имею, просто захотелось стать еще стройнее. Методика отличная, мне понравилась. Думаю, тем, у кого есть большой излишек массы, будет еще полезнее. Но для достижения гарантированного результата все же рекомендую строго придерживаться правил.

Сергей, 33 года, г. Оренбург

Очень люблю яблочную диету за то, что ничего не надо готовить. Просто целый день ем только яблоки, сколько хочется, а еще пью воду и много кофе. Помогает отлично. При этом я устраиваю такое 3-дневное похудение примерно раз в месяц (смотрю по надобности, когда появляется жирок и немного отвисает живот). Хочу дать совет тем, кто захочет тоже сесть на такую диету – берите лучше яблоки сладких сортов. Они, может, менее эффективны для похудения, зато после них нет такого сильного чувства голода, как после кислых. Да и вреда для желудка, судя по отзывам врачей, будет меньше. Я недавно перешел на сладкие яблоки, теперь вообще нет никаких проблем! В целом, эта система очень хорошо помогает мне поддерживать форму без особых ограничений в питании во все остальные дни. В дополнение еще бегаю по утрам, но без особого усердия. А результат есть. Рекомендую!

Виктория Самойлова, врач-диетолог высшей , г. Санкт-Петербург

С одной стороны я считаю яблочные диеты очень полезными для нормализации массы тела или оздоровления организма. Но приносить пользу они могут только в том случае, когда соблюдаются не дольше 3 дней. Дальше начнется обратный процесс, чреватый истощением организма. Если даже самочувствие человека позволяет ему соблюдать такой столь ограниченный рацион в течение 1-2 недель, тогда надо обязательно принимать витаминно-минеральный комплекс и вводить в меню белковые продукты. Поэтому советую выбирать длительность любой системы похудения в зависимости от ее строгости. Хотите быстрый результат на монодиете – посидите на ней 3 дня, сделайте хотя бы недельный перерыв и повторите снова. Но лучше отдайте предпочтение более щадящей диете, например, яблочно-освяной или яблочно-овощной.

Валерия Позднякова, фитнес-тренер, г. Мурманск

Многие мои клиенты «подсажены» на яблочно-кефирные похудения. Конечно, результаты действительно впечатляют, но при одном условии – использовать такие методики необходимо для периодического очищения организма, то есть не чаще 2-3 раз в месяц и не дольше, чем на 3 дня. Тогда это не навредит ни здоровью, ни самочувствию, ни активности на тренировках. Иначе можно довести себя до упадка сил, а в результате вес все равно вернется. И еще очень важно, чтобы похудение было системным. Не стоит бросаться в крайности, лучше приучить себя к правильному питанию и спорту, тогда не будет проблем с лишним весом.

Источник: https://krasota-diet.ru/yablochnyy-sok-dieta/

Поделиться этой записью: