Отзывы яблочную диету

Содержание

Яблочная диета.Отзывы

Достоинства яблочной диеты

Яблоки – это очень ценный диетический продукт, дарованный нам природой. Яблоки содержат только природные сахара, поэтому их можно есть даже диабетикам (предпочтение отдается зеленым). Но самое главное, яблоки – естественный источник клетчатки, необходимой для комфортного пищеварения, и железа, отвечающего за кроветворение, витамина С и бетакаротина. Яблоки – это целый комплекс витаминов и важных микроэлементов, поэтому легко смогут заменить один из приемов пищи – завтрак или ужин – и подарят вам хорошее самочувствие.Отзывы Яблочную Диету. Яблочная диета: отзывы и результаты похудевших, фото

Яблочная диета, результаты которой не заставят долго ждать, оказывает комплексное и эффективное воздействие на весь организм человека. Содержание большого количество пектиновых веществ и клетчатки, позволяет вывести из кишечника вредные накопления. Яблоки имеют сбалансированный состав, поэтому очищают кровь от различных токсинов. Данная диета нормализует порядок обменных процессов и пищеварительной системы.В яблоках присутствует фруктоза и глюкоза, которые подпитывают организм, избавляя от чувства голода. Также, рацион данной диеты является хорошей профилактикой многочисленных заболеваний.
В состав данного фрукта входят практически все витамины, многочисленные минералы. А на 100 граммов продукта приходится всего 46 калорий.

Похудение на яблоках настолько популярно, что есть масса вариантов яблочных диет. Самые популярные рассмотрены ниже, из них вы можете выбрать тот, который вам больше нравится.

Варианты яблочной диетыОтзывы Яблочную Диету. Худеем на яблоках: 1-дневная, 3-дневная и 5-дневная яблочная диета

На сегодняшний день диетологами разработано много разновидностей яблочной диеты.

Яблочная диета на 7 дней

Из названия следует, что Вам предстоит целую неделю продержаться исключительно на яблоках. Схема питания такова:

  • Понедельник — 1 килограмм яблок;
  • Вторник — 1,5 кг;
  • Среда — 2 кг;
  • Четверг — 2 кг;
  • Пятница — 1,5 кг;
  • Суббота — 1,5 кг;
  • Воскресенье — 1 кг.

Принцип действия этого варианта очень простой. Вы элементарно чистите свой организм благодаря яблочной клетчатке. Это своеобразная очищающая процедура, основанная на постепенном увеличении съедаемого продукта с последующим его уменьшением, чтобы организм не испытывал сильного стресса.

За 7 дней теряется от 3 до 7 кг. Многим удается похудеть на 10 кг за неделю, но это максимальный результат и худеть на 10 кг за неделю опасно! Крайне важно не упорствовать, если на третий день диеты ваше самочувствие резко ухудшилось. Немедленно прервите курс. Даже врачи говорят о большем вреде, нежели пользе этого варианта для похудения.

Яблочная диета на 5 днейОтзывы Яблочную Диету. Яблочная диета

Яблочная диета, рассчитанная на 5 дней, не так строга и не предусматривает жесткого ограничения в пище. Принцип ее заключается в питании низкокалорийными продуктами и яблоками.

Первый, третий, пятый дни:

  • Завтрак: творог (100 г) + свежее зеленое яблоко;
  • Второй завтрак: ржаные сухари + запеченное в духовке яблоко;
  • Обед: рыба (нежирный сорт, 100 г) + фруктовый салат из апельсина и яблока;
  • Полдник: творог (йогурт, также 100 г) + свежее яблоко;
  • Ужин: 2 яблока + твердый сыр (ломтик).

Четвертый и второй дни:

  • Завтрак: 100 г сваренной на воде каши (мюслей) + яблоко;
  • Второй завтрак: салат из яблок и моркови (ингредиенты натереть на терке и смешать);
  • Обед: кусок нежирного мяса + яблоко;
  • Полдник: творог (йогурт, 100 г);
  • Ужин: яблоки в неограниченном количестве по желанию.

Во время диеты рекомендуется употреблять травяные отвары, компоты из сухофруктов, натуральные соки, воду, зеленый чай.

Экспресс диета на воде и яблокахОтзывы Яблочную Диету. Эффективна ли яблочная диета для похудения, отзыв и результаты

Распределите 1,5 кг яблок таким образом, чтобы съесть их в 3-4 приема, последний из которых должен быть не позднее восьми часов вечера. Утро начинайте с двух стаканов теплой воды, а спустя полчаса можете съесть первое яблоко. В течение дня выпивайте около 2 л воды. Если силы воли у вас достаточно, то на время проведения диеты откажитесь от любых тонизирующих напитков — например, чая, кофе, пейте только воду. Возвращаясь к вопросу выбора яблок, стоит упомянуть, что для яблочной диеты лучше всего брать отечественные яблоки, то есть те, что не покрыты пищевым воском (которым покрывают фрукты перед длительной транспортировке). В противном случае за время диеты вы съедите большое количество этого воска, а в нем содержатся парафины, которые разрушают клетки печени.

Яблочно-кефирная диета

Яблочно-кефирная диета показана не только всем, кто хочет похудеть, но и тем людям, которые еще недавно перенесли операцию, тяжелое заболевание или долго принимали антибиотики. Особенность диеты в том, что добавление нежирного 1% кефира смягчает действие яблочной кислоты на органы пищеварения и облегчает переносимость такого рациона.

И все-таки этот вариант яблочной диеты довольно жесткий. Поэтому всем, кто страдает от заболеваний органов ЖКТ, стоит для начала проконсультироваться с врачом.

Продолжительность диеты – 7 дней. За это время создатели программы обещают вам убыль веса в районе 5-6 килограммов. В день вам нужно съедать по 5-6 яблок зеленых сортов и выпивать 600 мл кефира.Отзывы Яблочную Диету. Особенности яблочной диеты + отзывы и результаты похудевших

Правила диеты просты:

  • разделите общее количество фруктов на 5-6 приемов пищи;
  • через 30 минут после того, как вы съели свое яблоко, вам нужно выпивать 100 мл нежирного кефира;
  • Между приемами пищи разрешается пить воду и зеленый чай без сахара.

Такая диета вызывает самые разные отзывы: кому-то без труда удается продержаться целую неделю на таком скудном меню, а кто-то срывается уже на второй-третий день.

Помните: все очень индивидуально. И если Вы, используя такую диету, ощущаете недомогание, срочно переходите на более щадящий режим питания.

Экспресс диета на яблочном сокеОтзывы Яблочную Диету.

Диету нужно держать три дня, употребляя в пищу по два стакана свежеприготовленного сока из яблок сладких сортов. Пить его нужно каждые 2 часа, начиная с 8:00 и заканчивая 20:00. Сложность такого вида яблочной диеты состоит в том, что она может вызывать сильный метеоризм и отсутствие стула. Поэтому, дополнительно стоит принимать натуральное слабительное, например слабительные травяные чаи или препараты на основе трав. На ночь полезно будет принять расслабляющую ванну без мыла. Если вы хотите дополнительно вывести мелкие камни и песок из почек, то такую диету можно немного изменить. Первые два дня пить сок по обычной схеме, а на третий день, через полчаса после утреннего приема сока, нужно выпить половину стакана оливкового масла, и запить стаканом слегка разбавленного сока.

Разгрузочные дни на яблоках

Разгрузочные дни являются более легким вариантом яблочной диеты. Есть два основных вида однодневной диеты на основе яблок, которые, при систематическом использовании, дают одинаково хорошие результаты в борьбе с лишним весом.

  • Первый вид разгрузочной однодневной диеты помогает выводить лишнюю жидкость, способствует расслаблению гладкой мускулатуры кишечника и его очищению. На день выделяется полтора килограмма яблок, их нужно равномерно распределить в течение суток. Отзывы Яблочную Диету. При этом треть из них нужно запечь в духовке, а остальные употреблять в сыром виде. Какие либо другие продукты и дополнительная вода при этом типе разгрузочных дней исключается. Всю нужную жидкость организм получает только из яблок. Комментарии врачей-диетологов сводятся к тому, что такая диета будет полезна при хронических энтероколитах разной степени тяжести и других заболеваниях желудочно-кишечного тракта, желчного пузыря и печени. При этом нужно учитывать и сорт яблок: при язвах противопоказаны кислые сорта, а при гастрите не стоит увлекаться сладкими яблоками.При хронических заболеваниях почек всю дневную норму яблок запекают в духовке с добавлением 150 гр. сахара и употребляют равномерно в течение дня. Пектин, который в большом количестве содержится в печеных яблоках, помогает выводить лишнюю жидкость из организма, благодаря чему быстро проходят отеки, воспаления и боли.
  • Второй вид разгрузочных дней — однодневная яблочная диета для похудения, которая ориентирована на легкий желчегонный и мочегонный эффект. При такой диете разрешается кушать яблоки в любом количестве, и пить много жидкости. Например, не газированную минеральную воду или лечебные травяные чаи.

Недостатки яблочной диеты

Недостатки яблочной диеты широко известны. Прежде всего, это одна из самых голодных и однообразных диет, которые вообще существуют. План на неделю лишает вас полноценного белка, что блокирует восстановление мышц после работы и тренировок и запускает механизм распада мышечной ткани. В «запущенном» состоянии этот процесс приводит к сильному замедлению обмена веществ. В итоге, человек начинает «пухнуть» буквально от 200 г творога, и ему приходится очень долгое время обходиться рационом в 1000 ккал, а то и меньше. Яблочная диета может вызвать тяжелые расстройства пищеварения. Пектин хорош только в умеренных дозах, а бездумное питание одними пектиносодержащими продуктами почти всегда равняется диарее. Кроме чисто физического неудобства, процесс может вызвать потерю жизненно важных витаминов, минералов, что приведет к судорогам и нарушению обмена углеводов. Кроме того, кислота не слишком хорошо отражается на слабой эмали зубов, и любители такой диеты должны постоянно носить с собой зубную щетку, чтобы не спровоцировать кариес. В диетологии монопланы рекомендуют только как разгрузку, безопасная длительность которой – не более 3 дней. Так что не стоит переходить на одни только яблоки надолго.

Противопоказания к яблочной диете

У яблочной диеты есть свои противопоказания. Учитывая, что яблочный сок является довольно агрессивным раздражителем для желудка, яблочная диета не рекомендуется людям с заболеваниями почек, проблемами ЖКТ, и уж тем более — с гастритом повышенной кислотности, язвами и другими серьезными недугами. Также «садиться» на яблочную диету нельзя при беременности.

И наконец: не стоит уповать, что яблочная диета поможет вам реально похудеть и преобразиться, если в обычной жизни вы не любите и не едите яблоки. Давно уже подмечено — когда женщина или девушка «садится» на диету, словно на каторгу, никакого положительно результата она не получает. И наоборот, когда вы худеете в удовольствие, эффект превосходит самые дерзкие мечтания.

Выход из яблочной диеты

О важности правильного выхода из диеты говорят все диетологи. Этот момент является залогом продолжительного удержания достигнутого веса. Для того, чтобы избыточный вес не вернулся, возвращаться к привычному режиму и рациону питания нужно постепенно, начиная с легко усваивающихся продуктов – нежирных молочных продуктов и каш на воде, ежедневно добавляя что-то новое. Так, за неделю вы вернетесь в прежнюю систему питания, а вожделенный вес останется.

Количество килограмм, потерянных за время диеты на яблоках, сугубо индивидульно, поэтому, если вы худеете медленнее или за период теряете меньше, чем описано в отзывах, не расстраивайтесь, у вас обязательно все получится. Пусть на это уйдет немного больше времени или нужно будет повторить курс.

Отзывы и результаты яблочной диетыОтзывы Яблочную Диету.

Яблочная диета заслужила множество положительных отзывов благодаря большому содержанию полезных элементов в ее рационе. Для тех, кто любит яблоки, она практически идеальна. В то же время можно встретить разные мнения о легкости ее соблюдения. Одни люди придерживаются подобного меню с радостью, а для некоторых такой рацион неприемлем. Яблочная диета экономна и рациональна. Многие диетологи считают ее весьма эффективной – количество сброшенных килограмм зависит от первоначального веса и особенностей телосложения.

Светлана:

Три дня придерживалась яблочной диеты, употребляя исключительно яблоки. На третий день появились головные боли и изжога, диету пришлось остановить. Через некоторое время решила попробовать кефирно-яблочную диету, и все прошло намного удачнее, дискомфорта уже не почувствовала. Такой вариант для меня куда более предпочтителен.

Виктория:

При помощи яблочной диеты сбросила пару избыточных килограмм, и удалось избавиться от нескольких лишних сантиметров на бедрах и талии. Завтракала стаканом кефира, в течение дня пила довольно много жидкости и кушала много яблок. Перед сном позволяла себе еще стаканчик кефира. Особого чувства голода не испытывала, правда и придерживалась этой диеты недолго.

Юлия:

Прошлым летом, по совету знакомой, попробовала яблочную диету.Результат оказался впечатляющим – сбросила около семи килограмм. Но столкнулась с такой проблемой, после возвращения к своему обычному рациону вес снова начал набираться.

Вероника:

Неделю соблюдала яблочную диету. Особенно тяжело пришлось в первые два дня, постоянно хотелось съесть чего-нибудь жирного или сладкого, но затем постепенно привыкла, и стало немного легче. Зато результат составил минус восемь килограмм. Через некоторое время обязательно повторю.

 

 

Источник: https://diety-uprazhneniya.ru/yablochnaya-dieta-otzyvy/

Особенности яблочной диеты + отзывы и результаты похудевших

Отзывы Яблочную Диету.

Доброго времени суток, друзья. Так много сегодня существует различных разгрузочных систем питания. Некоторые из них строгие и требуют безоговорочного соблюдения всех предписаний. Другие же более мягкие – они позволяют манипулировать, самостоятельно подбирая рацион. Отлично зарекомендовала себя яблочная диета отзывы и результаты говорят о ее эффективности. О ней сегодня и поговорим.

Кстати, в ирландских поверьях яблочки считаются волшебными плодами. Существовала легенда, что тот, кто их отведает, обретет бессмертие. Да и в русских народных сказках часто упоминаются яблочки молодильные. Я не прочь их отведать 🙂 А вы?

Содержание

Польза яблочек

О полезных свойствах этих ароматных сочных плодов говорить можно без умолку часами. Но я остановлюсь лишь на некоторых из них.

Тут содержится огромное множество ценных элементов:

  • витамины групп B, C, PP и прочие;
  • железо, кальций, калий, цинк, никель, хром, натрий и другие;
  • пищевые волокна;
  • сахара;
  • органические кислоты и т.д.

Кстати, по мнению специалистов, яблоки действительно способны продлить жизнь лет на 20-30. Эти выводы учеными сделаны после недавно проведенных экспериментов. Они обнаружили, что в плодах присутствуют особые вещества, которые защищают головной мозг от разрушения. А антиоксиданты, которых здесь так много, увеличивают сопротивляемость организм к развитию различных болезней.

Максимальное количество ценных веществ, обладающих противораковой активностью, содержится в кожице и рядом расположенной мякоти. Поэтому старайтесь не очищать фрукты от кожицы.

Отзывы Яблочную Диету.

Также яблочки оказывают благотворное воздействие на состояние нервной системы. И улучшается состояние кожного покрова, ногтей, волос. Вот такие вот целебные фруктики. А поскольку они еще и помогают похудеть, то цены таким плодам просто нет 🙂

Полезные аспекты похудения на яблоках

Существует так много сортов яблок. На любой вкус – кислые, сладкие, сочные, ароматные и т.д. Но какие фрукты лучше есть? Диетологи советуют употреблять в пищу зеленые сорта. В таких плодах большая концентрация витамина C, железа и кислот. В то же время тут меньшее содержание сахаров. Да и аллергию зеленые сорта реже вызывают, чем красные или желтые.

У яблок малая калорийность 47 ккал на 100 гр. Содержится 9,8 г углеводов и по 0,4 г белков и жиров. Гликемический индекс этого фрукта составляет 35 единиц

Эти плоды относятся к продуктам с отрицательной калорийностью. То есть, чтобы их переработать, ваш организм затратит больше энергии, чем получит. Больше информации о таких продуктах найдете в статье «безкалорийная еда».

Самые выдающиеся качества яблок следующие:

  • большое содержание витамина С – помогает нашим сосудам быть эластичными. Наша кожа сохраняет коллаген
  • катехины, содержащиеся в кожуре обладают сильным антибактериальным действием
  • пектины и неперевариваемая клетчатка – забирают избытки холестерина. К тому же формируют пищевой комок в желудке, бережно очищая его.

Поскольку яблоки обладают слабительным эффектом, страдающие запором избавятся от этой деликатной проблемы.

Дополнительный бонус от поедания яблочек – притупление никотиновой зависимости. Хотите убить двух зайцев сразу (похудеть и бросить курить) – точите яблоки.

Отзывы похудевших

Ниже я подобрала для вас фото до и после тех, кто на яблоках сидел. Полюбуйтесь этими достижениями. Они впечатляют и побуждают действовать, правда?

Отзывы Яблочную Диету. Отзывы Яблочную Диету. Отзывы Яблочную Диету.

Ну и, конечно же, отзывы похудевших. Они поведают вам о реальных результатах и сюрпризах, которые вас при этом подстерегают.

Клара: Диету эту я бы назвала — привет, гастрит. А после еще и — здравствуй, язва

Алла: Я на зеленых яблочках худела. Нравится мне такая похуделка. хрумаеш вкусные фрукты, а дня через 3 весы показывают –2 кило

Светка: Устраивала я себе разгрузочные дни. Давишся целый день плодами и чай травяной пьеш. К вечеру я думала, что с голоду помру. жуть как есть хотелось. И сбросить ниче не сбросила.

Дина: Тяжело сидеть на такой диете. Есть жуть как хочется. Я к яблочкам творог еще в меню включала. Продержалась 5 дней на такой системе питания и сорвалась(( Хотя сбросила 5 килошек

Лина: За три дня скинула 3 кило. Если на ней ни долго сидеть то и язвы не будет. Зато и организм почистить можно.

Люда: Я на семедневке сидела. На второй день такого похудения у меня начались жуткие рези в животе. Поэтому решила не доводить дело до кризиса. Добавила в меню кефирчик и творог. Так и досидела до конца.

Люся: Я яблочный разгрузочный день устраивала. Только вместо положенных 1,5 кг плодов съела только 800 гр. Взвесится возможности не было поэтому по сброшенным кг ничего сказать не могу. А вот чувство легкости появилось. Я бы вообще посоветовала всем сначала яблочный разгрузочный день сделать. А уж потом только на диету садиться. Так хоть убедитесь что от яблок вам плохо не будет.

Нуся: Продержалась только 2 дня. Не смогла терпеть — есть страшно хотелось.

Яблочные диеты

Существует несколько вариантов сбрасывания веса на яблочках. Каждый я подробно расписала – выбирайте свой вариант.

Отзывы Яблочную Диету.

Разгрузочные дни

Есть много вариантов яблочных разгрузочных дней. Выбрала наиболее щадящий, при котором яблоки можно подвергать термической обработке. Так день пройдет в более разнообразном питании и меньше нагрузка на ЖКТ. А при правильном следовании рекомендациям результат будет потрясающим.

Итак, за день полагается съесть 1,5 кило фруктов. Плоды нужно распределить равномерно на целый день. Причем, треть этой порции необходимо запечь в духовке, а остальное – съесть в сыром виде. Плюс можно пить минеральную негазированную водичку либо травяные чаи.

Если у худеющего есть проблемы с ЖКТ или почками, тогда для похудения лучше использовать запеченные или вареные яблочки. При запекании плоды можно сдобрить 150 гр сахарка. Содержащийся в печеных плодах пектин здорово справляется с отечностью. Да и воспаления он тоже уменьшает.

При желании можно себе устраивать такие разгрузочные дни несколько раз в месяц. Они-то представляют собой облегченный вариант долгой диеты, поэтому результат будет замечательным. А для разнообразия посмотрите еще несколько вариантов разгрузочных дней.

Диета на 7 дней

Это самая сложная система питания. Чтобы не сорваться, ох какая выносливость нужна. Посудите сами – суточная калорийность в этот период должна составлять 675 ккал. Да и кушать при таком похудении следует исключительно в определенные часы – 5-6 раз в день.

Количество яблочек, которые нужно съесть за сутки, зависит от дня недели. В 1-й и 6-й дни ограничиться нужно одним кило фруктов. Во 2-й, 3-й, 4-й и 5-й дни можно заточить 1,5 кг плодов

Они могут быть сырыми или термически обработанные. Ежедневно следует много пить – негазированную воду или несладкий травяной чай.

Отзывы Яблочную Диету.

Заметили, что меню расписано на 6 дней, а диета называется «семидневкой»? Думаю, это так, потому что аж на 7-й день (после 6 разгрузочных) будет виден результат. А эффективность у этой системы питания высока. За неделю отвес в среднем составляет 6-7 кило.

Как я уже говорила, на такой монодиете сложно сидеть. Есть более щадящий вариант — кефирно-яблочная диета. Ежедневно можно лакомиться небольшим количеством ржаных сухариков и кисломолочкой.

Диета на месяц

Целый месяц сидеть на одних яблоках и воде – это не героизм. Это скорее безответственное отношение к здоровью. Данные фрукты, конечно, хороши – в них содержится так много ценных веществ. Но ведь организм должен получать еще и белки, а также жиры. А здесь их слишком мало.

Именно поэтому кроме яблочек, в рационе обязательно должны присутствовать и другие продукты. К примеру, в день можно съедать яблочки, творог, нежирное мясо или рыбку. Также при такой разгрузочной системе питания разрешается потребление яиц и небольшого количества ржаного хлебушка. И про свежие овощи забывать нельзя. Хотя расписать подробное меню сможет только диетолог – он разработает его с учетом ваших индивидуальных особенностей.

А вот сладости, копчености, солености и прочие деликатесы придется искоренить из своего рациона. Также воздерживаться в этот период нужно от потребления спиртных и сладких напитков.

Противопоказания к яблочной диете

Диетологи не советуют есть исключительно свежие фрукты. Яблочки еще можно варить, запекать в духовке, делать из них пюре и т.д. Благодаря такому разнообразию легче будет продержаться на данной монодиете. А точить их следует не больше 1,5 кг в день.

В первые дни диеты может существенно ухудшиться ваше самочувствие. Обычно к 3-4 дню все проходит. Если же головокружение и головная боль будут продолжаться, есть смысл прекратить похудение на яблочках. Быть может, это не ваш вариант.

К дополнительным противопоказаниям к яблочному похудению можно отнести повышенную кислотность, аллергию на эти фрукты. Да и беременность – не лучшее время для этой диеты.

Теперь вы знаете все о яблочном варианте похудения. Сбросьте ссылочку на эту статью в соц сети – вашим подружкам данная информация тоже пригодится. Ну, а на сегодня все: пока, друзья.

С уважением, Ольга Стешкина

Источник: https://takioki.life/yablochnaya-dieta-otzyvy-i-rezultaty/

Худеем на яблоках: 1-дневная, 3-дневная и 5-дневная яблочная диета

Если вес плохо снижается, можно помочь организму короткой, но мощной разгрузкой. В этой статье я расскажу о том, как правильно провести яблочную разгрузку для снижения веса и очищения организма.

Яблочная диета - это короткая и простая диета на основе яблок, требующая ограничений других продуктов. Она используется в качестве диеты для похудения и очищения. Однодневные, 3-дневные и 5-дневные версии, которые немного отличаются, очень популярны и эффективны.

Первоначально питание яблоками было трактовано как целебное питание. Яблочное лекарство было также рекомендовано ясновидящим и врачевателем Эдгаром Кейси, рекомендации которого функционируют и по сей день.

В настоящее время яблочная диета имеет несколько версий, хотя все они имеют общий знаменатель: основа рациона - яблоки в сопровождении воды и чая.

• Яблочная диета на 1-2 дня

1-2-дневная яблочная диета - хорошее решение для выходных. Поскольку это своего рода пост, то лучше оставаться дома и много отдыхать.

Перед применением яблочной диеты нужно немного подготовиться заранее, за 1-3 дня отказаться от алкоголя, сладких напитков, и в то же время значительно ограничивая потребление продуктов, богатых животными жирами. Также рекомендуется сократить порции еды и ввести больше овощей в рацион питания.

В рамках диеты яблоки едят с кожурой и пьют воду или чай (лучше травяной или зеленый). Вы можете есть их всякий раз, когда голодны. Суточная норма употребления яблок - не более 2 кг.

Если вы покупаете яблоки в магазине, предпочтение отдавайте отечественным яблокам или тем, которые произрастают в близлежащих регионах. Не покупайте импортные красивые "наливные" яблочки, в которых практически нет никаких витаминов.

Яблоки можно есть целыми, нарезанными, натертыми, в виде коктейля и мусса. Допустимыми добавками к яблокам являются специи, такие как корица, кардамон, имбирь, гвоздика или анис.

После завершения 1-2-дневного яблочного «поста» следует постепенно вернуться к обычному способу питания, вводя легкие закуски и другие продукты - например, так, как это запланировано в рационе яблочной диеты на 5 дней.

• Яблочная диета на 3 дня

Эта диета по утверждению Э. Кейси была создана как детокс для организма, что должно помочь уменьшить его подкисление и облегчить боль. Это питание включает в себя употребление в пищу только яблок, желательно ранних сортов, питьевую воду и минимум физических нагрузок.

Автор диеты подчеркнул, что диета эффективно работает только тогда, когда яблоки не сочетаются с другими продуктами питания.

• Яблочная диета на 5 дней

Диета подразумевает употребление не менее 3 яблок в день в рамках низкокалорийного меню, состав которого меняется день ото дня. Разрешены сезонные фрукты и овощи, травы и специи, а также ограниченное количество постных белковых продуктов, зерновых продуктов и полезных жиров, таких как оливковое масло.

На протяжении всего курса диеты вы должны пить не менее 1,5 литров воды в день или другие напитки, такие как травяные и фруктовые чаи, зеленый чай.

🍏В первый день вы едите только 5 яблок и пьете воду или другие жидкости,

🍏На следующий день добавляйте овощи и другие фрукты. На второй день разрешено растительное молоко и салат с небольшим количеством оливкового масла, которое позволяет поглощать витамины из зелени.

🍏Третий день можно назвать белковым, поскольку он учитывает недостающие белки, которые поступают из продуктов животного и растительного происхождения. Добавляйте к рациону творог, яйца, рыбу.

🍏На четвертый день в меню появляется больше разнообразия - утренние каши, супы, курица.

🍏Пятый день выглядит аналогично, но при желании можно съесть немного горького шоколада (20-30 гр).

Также полезно сохранять привычку есть яблоки ежедневно.

Яблочная диета для снижения веса - эффекты

Диета позволяет снизить массу тела на 1-4 кг в зависимости от состава меню и продолжительности.

Не рекомендуется использовать яблочную диету более 5 дней, так как резкое снижение потребления калорий слишком длительное время может нарушить обмен веществ и увеличить тенденцию к накоплению веса.

Яблочное меню следует использовать в качестве кратковременного лечения для улучшения пищеварения, способа уменьшения объема желудка (например, после застолья) и, таким образом, уменьшения количества потребляемой пищи.

Некоторые версии яблочной диеты допускают употребление яблок в форме сока, но это не рекомендуется, потому что в нем полностью отсутствует мякоть.

Хотя яблоки полезны для здоровья, основанная на них монодиета по-прежнему остается несбалансированным способом питания, особенно если она включает в себя употребление только яблок.

Противопоказания и возможные побочные эффекты

Длительная яблочная диета, которая не содержит других продуктов, может вызвать побочные эффекты, например, в виде повышенного сахара в крови.

Яблочная диета более 1 дня иногда сопровождается снижением энергии, перепадом настроения, головными болями или головокружением, тошнотой, сонливостью и слабостью, а также сильным чувством голода.

Это может произойти, особенно когда часть фрукта заменяется выжатым из них соком, основные ингредиенты которого - это сахар и вода, без волокон и других веществ из плоти, замедляющих поглощение энергии и ограничивающих выбросы глюкозы и инсулина в кровь.

Яблочная диета не рекомендуется женщинам во время беременности и кормящим мамам, людям в возрасте до 18 лет и старше 50 лет, которые имеют недостаточный вес, а также для тех, кто страдает диабетом, сердечными и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Это питание также может вызвать проблемы у людей с расстройствами пищеварения и заболеваниями ЖКТ. В случае проблем со здоровьем, стоит проконсультироваться с врачом по поводу диеты.

Яблочная диета требует употребления большого количества яблок - это должны быть органические фрукты или из натуральных культур, желательно просто из сада (конечно, если есть такая возможность), а не из супермаркета.

***

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте, будем дружить.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/shkola_pohudenia/hudeem-na-iablokah-1dnevnaia-3dnevnaia-i-5dnevnaia-iablochnaia-dieta-5ca87175fc56b200b3419778

Поделиться этой записью: