Самые эффективные диеты топ 10

Содержание

ТОП 10 самых эффективных диет

Диета – рацион питания, рассчитанный на ограниченный промежуток времени. Лучшие из них избавляют от лишних килограммов, корректируют параметры тела и поддерживают достигнутый результат. При этом важно: общее самочувствие организма, отсутствие слабости и чувства голода. Ниже представлены 10 самых эффективных диет в виде рейтинга.

1. Безуглеводная диета. Первую позицию заняла безуглеводная диета, придуманная Робертом Аткинсом в 1970 году. Питание ограничивает количество углеводов (мучные изделия, сахар, крахмальные овощи, крупы) до 125 грамм в сутки. Порция за один прием пищи — 250 грамм. Количество жидкости необходимо до 1,5-2 литров в день.

Срок проведения — 7 дней. Сбросить вес можно до 3 кг. При этом отсутствует чувство голода и упадок сил. Противопоказания: почечная недостаточность, заболевание сосудов и беременность.

Читайте также: Самая эффективная диета

2. Кефирная диета. Кефир — диетический продукт. Способствует нормализации работы ЖКТ, выведению токсинов и усвоению витаминов. Кефирные диеты различают 2 видов:

1. Монодиета. В рационе только кефир. Норма — 1,5 литра, разделенные на 6 раз. Срок соблюдения - до 3 дней. Потеря в весе - 3-4 кг. Выдержать режим сложно. Сопутствует чувство голода, снижение артериального давления и упадок сил.

2. Многокомпонентная диета. Кроме кефира присутствуют другие продукты (куриное мясо, творог, фрукты, яйца, овощи). По продолжительности занимает до 1 недели. В итоге - минус 4 кг.

Кефир используется 1,5 % жирности. Кроме потери веса отмечается ускорение обмена веществ и отток лишней жидкости.

3. Гречневая диета. Действие диеты направлено на очищение организма и снижение веса. Меню включает: гречневую крупу, кефир и йогурт. Желательно также принимать витамины. Время соблюдения — 2 недели.

Достоинства:

  • неограниченные размеры порций до чувства насыщения;
  • снижение веса на 7-12 кг;
  • очищение организма за счет клетчатки;
  • улучшение состояния кожи лица и уменьшение целлюлита за счет витаминов группы В и белка.

Питьевой режим включает 1,5-2 литра жидкости: черный и травяные чаи, несладкие морсы, компоты.

Читайте также: Почему диеты не работают

4. Яблочная диета. Яблоки — уникальный природный продукт. В них содержатся витамины (А, С, РР, группы В и др.), микро- и макроэлементы (железо, калий, йод и др.). Яблоки богаты клетчаткой и обладают калорийностью в 40 ккал на 100 грамм. Эти два пункта взяты за основу в диетологии.

Похудеть с помощью фрукта можно 2 способами. Первый вариант — монодиета. Присутствуют в рационе только яблоки и вода на протяжении 1-2 дней. Сброс веса достигает 1 кг за сутки. Соблюдать тяжело, особенно работающему человеку. Второй вариант — диеты с присутствием нежирного мяса, кисломолочных продуктов и сложных углеводов. Так питаться можно до 1 недели и избавиться от 7 кг.

Противопоказания к соблюдению диеты: заболевания ЖКТ, аллергия, беременность и лактация. Вместо свежих яблок применяют печеные. Они содержат меньше кислоты и мягче действуют на желудок.

5. Диета 6 лепестков. Диета непродолжительная — 7 дней. Сброс веса составит до 4 кг. Заключается в ежедневном чередовании одного продукта. Включает в себя принципы монодиеты и раздельного питания. К плюсам относится конечная сбалансированность рациона и несложность соблюдения.

Меню на неделю включает следующие дни:

  1. Рыбный. Используются запеченные, вареные или тушеные блюда. Объем рыбы на день — 500 грамм.
  2. Овощной. На сутки положено 1-1,5 кг свежих или отварных овощей.
  3. Куриный. Подойдет запеченная или отварная куриная грудка.
  4. Злаковый. Меню включает 200 г (сухого продукта) круп на день.
  5. Творожный. Разрешается 500 г творога 0-5 % жирности.
  6. Фруктовый. 1,5 кг фруктов распределяют на 5-6 приемов пищи.
  7. Питьевой. Пить только воду и чаи без сахара.

Менять последовательность дней нельзя. Воду пить за 30 минут до или после приема пищи.

6. Диета минус 60. Разработана Екатериной Миримановой. Питание по системе “минус 60” рассчитано на долгосрочный период до 1 года с постепенным снижением веса. Автор похудела на 60 кг за полтора года.

Принципы рациона:

  • неукоснительное соблюдение режима питания: завтрак до 9 утра, обед до 14 часов, а ужин до 18;
  • до полудня разрешены абсолютно любые продукты, после запрещается есть: жареные блюда, сладости и выпечку;
  • постепенный переход от привычного уклада питания.

К достоинствам системы относятся: безвредность, отсутствие возрастных рамок, постепенность и многолетний результат. Недостаток заключается в самодисциплине на долгосрочный период.

7. Японская диета. Японцы - стройные и подтянутые. Стержень рациона — здоровое питание. Отсутствуют: шоколад, чипсы и кондитерские изделия. Японская диета относится к низкокалорийной с преобладанием белков и ограничением углеводов. Рассчитана на 2 недели. Результат: минус 5-8 кг. Использовать не чаще 2 раз в год.

В меню присутствуют:

  • белки: яйца, рыба, курица, телятина;
  • жиры: оливковое масло;
  • овощи и фрукты;
  • кисломолочные продукты.

Объем порции — 200 грамм. Не подходит кормящим и беременным женщинам и людям с заболеваниями почек, печени и сердца.

8. Суповая диета. Диету разработали в США. Основа — суп. Его ингредиенты: капуста, лук, сельдерей, морковь, томаты и болгарский перец. Употреблять можно в течение дня в неограниченных количествах при возникшем чувстве голода. Запрещенные продукты: хлеб, кондитерские изделие, алкоголь, жирная пища и газированные напитки.

Выход из диеты постепенный, с соблюдением здорового питания и ограничением в порциях. Тогда результат сохранится надолго. Срок диеты — 1 неделя. Результат: минус 5-7 кг.

9. Диета на основе подсчета калорий. Метод заключается в постоянном подсчете калорийности рациона. Калькулятор расчета суточной нормы можно найти в Интернете. Для женщин минимальное количество — 1200 ккал. В день выпивать 2 литра жидкости.

Плюсы:

  • разрешаются любые продукты, в том числе сладости и хлеб;
  • отсутствие ограничения временных рамок;
  • вес уходит быстро.

Минусы:

  • постоянный подсчет калорий и контроль порций.

Соблюдать рекомендуется несколько раз в год без вреда для здоровья. Выход из нее постепенный, с увеличением суточной нормы калорий. За 2 недели потеря в весе составит 7 кг. Показатель зависит от исходной массы тела, физических нагрузок и потребляемых калорий.

10. Диета с молокочаем. Для приготовления молокочая понадобятся крупнолистовой чай (зеленый или черный) и молоко 1 % жирности. Диета составляет 10 дней. Объем молокочая - 1,5 литра в день с интервалом в 2-3 часа. Результат: минус 5-7 кг.

Свойства молокочая:

  • содержащийся катехин расщепляет жиры;
  • мочегонный эффект;
  • активизирует обменные процессы в организме;
  • дает чувство насыщения.

Первый день — только молокочай. Далее вводятся низкокалорийные продукты: каши, овощи, нежирное мясо, рыба и фрукты.

У тех, кто придерживается представленных рационов, в среднем уходит до 5 кг веса за 7 дней. Лучший результат дают монодиеты. Главное правило: после выхода соблюдать принципы правильного питания, применять умеренную физическую нагрузку и ухаживать за кожей. Тогда достигнутый результат закрепится надолго.

Источник: https://24smi.org/news/52241-top-10-samykh-effektivnykh-diet.html

10 самых эффективных диет для быстрого похудения

Чтобы избавиться от лишних килограммов можно попотеть в спортзале, а можно махнуть рукой и сказать, что хорошего человека должно быть много, а до лавров самого толстого человека в мире еще далеко. А можно поступить и более рационально. Благо для того и существуют современные диеты, эффективные для похудения в домашних условиях. Именно такие и собраны в нашем топ-10.

Все эффективные диеты для похудения до 10 кг в этом списке разработаны или одобрены профессиональными диетологами. Мы расскажем не только об их основных принципах, но и о краткосрочных и долгосрочных последствиях для вашего здоровья.

10. Диета Дюкана

Самые Эффективные Диеты Топ 10. Самые эффективные диеты – Топ-10Разработана французским диетологом Пьером Дюканом и состоит из четырех шагов.

  1. Первый этап или «фаза атаки» — первые семь дней. Он включает пищу с высоким содержанием белка (мясо, яйца, рыба, говяжьи субпродукты, мясо птиц нежирных сортов и т.д.) и овсяные отруби. Это помогает активизировать метаболизм и дать старт процессу похудения. В это время уходит от 1 до 6 килограммов.
  2. Второй этап называется фазой «Круиз», и он может длиться месяцами. В это время вы едите много-много овощей и овсяные отруби.
  3. Третий этап называется «Консолидация». Он длится по 5 дней за каждый потерянный килограмм, и включает пищу с высоким уровнем белка и низким уровнем углеводов.
  4. Заключительный этап — это стабилизация результатов, когда вы следуете правилам 1-го этапа один раз в неделю, в течение всей жизни.

Краткосрочная эффективность

Как и в случае с большинством популярных диет для похудения, люди на диете Дюкана теряют вес очень быстро. Особенно во время первой фазы, поскольку ограничивают тело в углеводах.

Долгосрочная эффективность

Многим быстро становится скучно ограничивать себя в выборе продуктов. Диета Дюкана — строгая, а животные белки создают высокую нагрузку на почки. Даже здоровым людям не рекомендуется придерживаться ее длительное время. А людям с проблемами почек и вовсе лучше выбрать более щадящую диету.

Простота использования

Диета Дюкана имеет очень много правил и длинный список запрещенных и разрешенных продуктов. При переходе от фазы к фазе легко забыть, какие продукты вы не можете есть. Многим будет тяжело отказаться от соли и сахара.

9. Палеодиета

Самые Эффективные Диеты Топ 10. Составлен рейтинг лучших диетИдея этой диеты заключается в том, что, поедая продукты, которые ели наши пещерные предки, мы не только снизим вес, но и улучшим здоровье. Иногда это называется рационом каменного века. В него входят: рыба, мясо и птица, орехи, фрукты, корневища и овощи. Хотя никто не уверен, что наши предки в эпоху палеолита ели дикие зерна или бобовые.

Автор диеты — американский гастроэнтеролог Уолтер Вогтлин — считает, что наша пищеварительная система не изменилась за многие тысячи лет. Поэтому, питаясь тем, чего не было в рационе первобытных людей — обработанными продуктами, молочными продуктами, картофелем и т.д. мы набираем вес и страдаем от болезней, связанных с ожирением.

Краткосрочная эффективность

Многие люди с энтузиазмом относятся к «пещерному стилю», особенно после потери первых килограммов. Однако для неподготовленного организма резкий переход на сырые овощи может привести к расстройству пищеварения. Чтобы избежать этого, первые 2-3 недели лучше употреблять овощи, приготовленные на пару. Они усваиваются легче.

Долгосрочная эффективность

К сожалению, большинству людей очень трудно обойтись без привычных продуктов, таких как соль, хлеб, сахар, кофе и алкоголь. Люди часто скучают или устают от сложности этого плана и пытаются «схитрить», например, выпивая маленькую чашку кофе по утрам.

Простота использования

Обычно блюда палеодиеты можно планировать заранее, так как их готовят дома с нуля. Однако некоторые люди находят это очень неудобным.

8. Диета 5:2

Самые Эффективные Диеты Топ 10. 10 самых эффективных диет для быстрого похуденияПожалуй, самая простая диета для похудения. Она предполагает прерывистый пост или периоды ограничения в еде, чтобы помочь вам естественным образом сократить количество калорий и похудеть.

Идея состоит в том, что 2 дня подряд в неделю, вы просто ограничиваете свои калории до 500 калорий (для женщин) или 600 калорий (для мужчин).

Краткосрочная эффективность

Очень эффективная диета, но только в том случае, если не переедать после того, как закончится период голодания.

Долгосрочная эффективность

Большинство людей считают, что соблюдать такую диету трудно в долгосрочной перспективе.

Простота использования

Трудная диета для тех, кто не любит скрупулезно высчитывать количество калорий в пище.

7. «Шесть лепестков»

Самые Эффективные Диеты Топ 10. 404 Not FoundЭта очень популярная диета, разработанная шведским диетологом Анной Юханссон. Она основана на чередовании белков и углеводов.

Вам потребуются 6 цветных пищевых контейнеров, которые нужно заполнять каждый день продуктом одного вида. Исключения — жареные продукты, соль и сахар. Их нужно сократить до минимума.

  • 1 день — рыба (запеченная или на пару);
  • 2 день — овощи (любые кроме картофеля);
  • 3 день — курица;
  • 4 день — злаковые;
  • 5 день — творог;
  • 6 день — фрукты (бананы лучше ограничить).

7 день — разгрузочный, ешьте те же продукты, что в 1-6 дни, комбинируя их, или же устройте организму разгрузку. Нельзя менять дни местами. Жидкости нужно выпивать до 2 литров в день.

Люди, которые ненавидят подсчет калорий, взвешивание пищи или подсчет углеводов, находят эту диету лучшей для быстрого похудения.

Краткосрочная эффективность

Этот план очень эффективен, когда дело доходит до быстрой потери веса.

Долгосрочная эффективность

Хотя диету можно повторить при необходимости, многие люди устают от необходимости есть лишь один вид продукта.

Простота использования

Достаточно простая диета.

6. Диета с низким содержанием углеводов

Самые Эффективные Диеты Топ 10. 10 лучших эффективных диет для быстрого похудения: как похудеть в домашних условияхВ день разрешается съедать до 150 граммов углеводов и при этом налегать на белковую и овощную пищу.

Эта диета появляется во всех списках самых эффективных диет для похудения, потому что работает для большинства людей.

Краткосрочная эффективность

Вес пойдет вниз, так как организм теряет воду в первые несколько дней и даже недель.

Долгосрочная эффективность

Эту диету можно продолжать бесконечно.

Простота использования

Не требует специальных продуктов или оборудования. Подсчет углеводов становится второй натурой в течение нескольких недель.

5. Кетодиета

Самые Эффективные Диеты Топ 10. ТОП 10 самых эффективных диетЭтот план питания становится все более популярным с каждым днем. По сути, это очень низкоуглеводная диета, но ее основное внимание уделяется повышенному содержанию жиров, а не белка.

Суть кетогенной диеты заключается в том, чтобы в организме появилось повышенное содержание кетоновых тел, которые будут использоваться в качестве топлива. Для этого нужно жестко ограничить углеводы до 20-30 граммов в день.

Краткосрочная эффективность

Этот план чрезвычайно эффективен, так как потребление 20 граммов углеводов приводит к быстрой потере веса.

Долгосрочная эффективность

Как и при любой ограничительной диете, людям становится скучно или они чувствуют, что им не хватает любимых блюд. Никаких реальных ограничений калорий при кетодиете нет, поэтому, несмотря на сложность, некоторые люди едят больше, чем должны. А это не способствует потере веса.

Однако данный вид диеты получил высокие оценки от экспертов в области здравоохранения, поскольку он имеет многочисленные преимущества для здоровья, такие как снижение артериального давления, и снижение уровня сахара в крови.

Простота использования

Довольно легко, так как не требует покупки специальных БАДов или особых продуктов.

4. Диета Аткинса

Самые Эффективные Диеты Топ 10. ТОП-10 самых популярных диетУмеренное потребление белков и жиров, а также ограничение углеводов до 40 граммов или меньше в сутки — вот основные составляющие данной диеты. На этой диете Ким Кардашян потеряла 30 килограммов после рождения ребенка. Список продуктов питания практически неограничен.

Краткосрочная эффективность

Большинство людей начинают терять вес с первого дня. Тело теряет воду, а затем начинает сжигать жир для пополнения запасов энергии.

Долгосрочная эффективность

Когда вы становитесь ближе к желаемому весу, можете потихоньку увеличивать количество потребляемых углеводов. Однако многие люди теряют интерес к диете до этого этапа.

Простота использования

Большинство людей следуют плану диеты Аткинса без проблем.

3. Диета для ленивых

Самые Эффективные Диеты Топ 10. Топ-10 самых эффективных диет для похуденияТри основных правила этой диеты:

  1. Выпивать по 250 миллилитров фильтрованной или артезианской воды перед каждым приемом пищи (перекусы тоже считаются).
  2. Вдвое сократить количество каждой порции по сравнению с обычной.
  3. Исключить из меню жареные блюда, копчености, соленья, продукты с быстроусвояемыми углеводами.

Краткосрочная эффективность

За две недели на такой диете можно похудеть на 10-14 килограммов.

Долгосрочная эффективность

Поскольку не требуется серьезных ограничений в питании, для многих людей подобная диета входит в привычку. Хотя воду, возможно, придется брать с собой в дорогу.

Простота использования

Одна из самых простых из существующих диет. Не нужно подсчитывать калории.

2. Диета Южного пляжа

Самые Эффективные Диеты Топ 10. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!Идея этого диетического плана принадлежит кардиологу Артуру Агатстону и диетологу Мари Алмон. Он был первоначально разработан для пациентов с сердечной недостаточностью в США.

Нет никакого подсчета калорий и никаких ограничений на порции. Суть диеты заключается в замене «плохих жиров» (насыщенных и транс-жиров) на «хорошие» (ненасыщенные жиры и полиненасыщенные жирные кислоты). Также исключаются источники углеводов, которые приводят к резкому повышению уровня глюкозы в крови. К таким источникам относятся зерна и сильно рафинированный сахар.

В частности, можно употреблять в пищу нежирную рыбу, нежирное мясо, орехи, умеренное количество красного вина и пиво, но только в Октоберфест (Агатстон был родом из Гамбурга и очень любил этот праздник).

Краткосрочная эффективность

Весьма действенная диетическая стратегия, позволяющая за пару недель избавиться от 7-10 лишних килограммов.

Долгосрочная эффективность

Подобная диета благотворно влияет на состояние сердца и сосудов, что роднит ее с первым номером нашего списка. В каком-то смысле она продолжается всю жизнь, так как приводит к пересмотру привычек питания.

Простота использования

Первый двухнедельный этап диеты — довольно сложный, так как он состоит из жесткого ограничения всех видов сахаров. А к ним относятся и фрукты.

На втором этапе уже легче, так как фрукты допустимы.

1. Средиземноморская диета

Самые Эффективные Диеты Топ 10. Если вы смотрите телевизионные ток-шоу, посвященные диетам, то наверняка слышали, что многие врачи говорят о совершенстве средиземноморской диеты. Этот план питания основан на рационе тех, кто живет в Греции, Италии и Испании. Он состоит из большого количества овощей, маслин, оливкового масла, рыбы, сухого красного вина (бокал при приеме пищи) и цельного зерна.

Оливковое масло заменяет обычные жиры (например, сливочное масло) почти в каждом блюде, а овощи — основной залог успеха. Куриные яйца и животное мясо допустимы, но в очень малых количествах.

Одна из лучших диет для похудения рекомендуется врачами и диетологами, поскольку она не только снижает риск сердечных заболеваний и уровень холестерина, но и позволяет безопасно терять вес.

Краткосрочная эффективность

Средиземноморская диета отлично работает, когда люди контролируют количество и объем порций. Это самая действенная диета для похудения на 10 кг и более. Не за два дня, и даже не за две недели, зато без вреда, и на длительный срок.

Долгосрочная эффективность

Многочисленные исследования показали, что люди теряют вес и удерживают его, следуя этому плану диеты, особенно если соблюдают его в течение многих лет. Испанские исследователи из Университета Ровира и Виргили сообщили, что использование средиземноморской диеты, в сочетании с физической активностью за год снижает вес минимум на 5% от исходной массы тела. Также улучшается усвоение глюкозы и положительная динамика сохраняется со временем.

Простота использования

Эта диета может быть трудной для многих людей, так как нет никаких указаний относительно того, сколько калорий можно потреблять для того или иного веса. Это нужно будет выяснить самостоятельно эмпирическим путем.

Прежде чем использовать любую из вышеописанных диет необходимо посоветоваться с лечащим врачом. Ограничения в питании могут быть опасны для людей с заболеваниями печени, почек, гастритом и другими недугами.

Источник: https://basetop.ru/samyie-effektivnyie-diety-v-mire/

Составлен рейтинг лучших диет

Международные эксперты впервые составили рейтинг лучших диет.

К 2019 году человечество успело придумать и опробовать аж 41 диету. Во всяком случае именно столько стилей питания исследовали создатели крупнейшего международного рейтинга. Консилиум, в состав которого вошли ученые, диетологи, гастроэнтерологи и другие специалисты, «прогнал» каждый тип рациона по целому списку показателей. Проверили, сколько лишних килограммов позволяет сбросить диета, насколько полезна в целом и как влияет на здоровье, если у человека есть самые распространенные в мире хронические болезни - сердечно-сосудистые (в первую очередь гипертония) и диабет. Также был поставлен вопрос, насколько просто соблюдать ту или иную диету, в том числе для кошелька и по затратам времени. По сумме баллов определилась пятерка победителей.

№1: Средиземноморская диета

Как ее только не называют - и омолаживающей, и самой здоровой, и лечебной для сердца. Каждое новое исследование подтверждает: ничего лучше в мире нет. Вот и на этот раз средиземноморка стала безоговорочным лидером по сумме отметок.

В чем суть: основа рациона - овощи, фрукты, орехи, оливковое (или льняное) масло, цельнозерновые продукты (хлеб и спагетти из муки грубого помола), рыба. Допускается красное сухое вино - не более одного бокала в день при отсутствии противопоказаний. Ограничивается красное мясо, сливочное масло, сладости.

Плюсы:

лучшая для здоровья в целом: 4,9 по 5-балльной шкале;

входит в число самых полезных при диабете и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Неудобства:

накладна для кошелька: эксперты назвали ее «умеренно дорогой»;

хоть и хороша для долголетия, быстрого и заметного похудения не сулит - по этому показателю всего 2,9 балла из возможных 5.

№2: План питания DASH

Эта диета - одна из самых популярных в США. DASH расшифровывается как диетологический подход к лечению гипертонии (Dietary аpproaches to stop hypertension). К слову, в России от повышенного артериального давления (то есть выше 140/90 мм рт. ст.) страдает практически каждый второй житель старше 40 - 45 лет, а последствия нелеченой гипертонии - ишемическая болезнь сердца, инфаркты и инсульты, напоминают кардиологи.

В чем суть: DASH - это питание с высоким содержанием белка и клетчатки. Приветствуются цельнозерновые продукты, то есть из неочищенных и необжаренных круп (пшеницы, ржи, овса, кукурузы, риса, полбы, гречихи) либо из муки низкого помола; овощи, фрукты; нежирные молочные продукты; нежирное мясо, морская рыба (в том числе жирная); орехи и бобы; растительные масла. Ограничивается соль, сливочное масло и жирное мясо.

Плюсы:

общая польза для здоровья: 4,8 балла;

признана лучшей для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Неудобства:

не очень эффективна для быстрого снижения веса: 3 балла из 5;

относительно затратна, хотя и чуть дешевле средиземноморской.

№3: Флекси-тарианская диета

Эту программу питания разработала американский диетолог Доун ДжексонБлатнер. Ее диета - так называемое гибкое вегетарианство (отсюда название: flexible - гибкий). Время от времени разрешается стейк (отбивная, шашлык) или даже мясной бургер. Но по большей части рацион вегетарианский. Однако научно продуманный, чтобы не было недостатка в необходимых витаминах и микроэлементах. Приверженцы флекситарианства утверждают, что такой стиль питания убивает многих зайцев сразу: позволяет сбросить вес, оздоровить сердце и сосуды и организм в целом, снизить риск диабета, рака и даже продлить жизнь.

В чем суть: в зависимости от уровня флекситарианства - от новичка до продвинутого - определяется количество вегетарианских дней в неделю, от одного до пяти. В остальные дни можно есть мясо, желательно нежирных сортов. В постные дни обязательна белковая замена мясу - бобовые, соевый сыр. Также рекомендуется выдерживать общую калорийность рациона - не более 1500 - 1800 ккал в сутки.

Плюсы:

общая польза для здоровья: 4,7 балла;

хороша для профилактики диабета;

позволяет сбросить вес эффективнее двух предыдущих диет: 3,5 балла из 5.

Неудобства:

рассчитана в основном на приготовление в домашних условиях;

трудна для тех, кто не очень любит овощи и фрукты.

№4: Диета для ума MIND

Ее разработали ученые из Медицинского центра университета Раш (Чикаго, США). MIND - гибрид знаменитой средиземноморской диеты и антигипертонической DASH (MIND переводится с английского как «разум» и в то же время служит аббревиатурой: Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay). Исследования прошлых лет подтверждают, что такой стиль питания способен снизить риск развития болезни Альцгеймера на 35 - 53%. Также MIND замедляет другие когнитивные нарушения у людей в зрелом и старшем возрасте.

В чем суть: рекомендуются постная птица, рыба на пару; орехи и ягоды; растительное масло; фрукты и овощи без ограничений; допускается бокал сухого красного вина раз в день (при отсутствии противопоказаний). Ограничиваются красное мясо, насыщенные жиры (жирное мясо и молочные продукты высокой жирности) и трансжиры (их основные источники кондитерские изделия и фастфуд).

Плюсы:

общая польза для здоровья: 4,6 балла;

улучшает работу мозга, снижает риск нейродегенеративных заболеваний.

Неудобства:

не очень эффективна для быстрого снижения веса: 2,8 балла из 5;

нет четких деталей рациона, мало конкретных рецептов блюд.

№5: Диета весонаблюдателей WW

WW - это Weight Watchers, у нас она известна в переводе как диета весонаблюдателей. В 1963 году домохозяйка-толстушка из Нью-Йорка Джин Недич решила найти способ, как худеть без страданий. Для этого придумала увлекательный подсчет баллов, соревнование, наблюдение друг за другом - в общем, что-то вроде общества анонимных обжор. Позднее это выросло в целую систему, можно даже сказать, общественное движение Weight Watchers, последователи которого есть в разных странах мира.

В чем суть: есть два главных принципа - для похудения нужно больше двигаться и меньше есть. Исходя из этого разработаны таблицы, где разным видам продуктов и блюд присваиваются определенные баллы. Также расписывается, сколько баллов можно съесть человеку в зависимости от его веса, возраста и других особенностей. И еще - таблицы, оценивающие в баллах расход энергии при разных видах занятий.

Плюсы:

эффективна для борьбы с весом без тяжелых переживаний: 3,9 балла;

полезна для здоровья в целом - 4,5 балла.

Неудобства:

для полноценного пользования этой программой питания и стиля жизни нужно, кроме трат на продукты, дополнительно оплачивать онлайн-подписку (самый минимум - $4,22 в неделю). Тогда пользователю предоставляют официальные версии таблиц, помогают провести расчеты, обеспечивают моральную поддержку и т. п. В российском интернете немало пиратских версий WW.

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА

Руководитель Национального исследовательского центра «Здоровое питание», доктор медицинских наук, профессор Олег Медведев:

- В России к средиземноморской диете порой относятся скептически, ссылаясь на то, что у нас другой климат и генотип жителей. Но это неверные аргументы. К примеру, североевропейские страны адаптировали эту диету под свои условия, назвали Скандинавским планом питания и показывают отличные результаты как в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, так и в высокой продолжительности жизни. Рецепт на самом деле прост и подходит практически в любых климатических условиях: много ненасыщенных жиров - их источники в первую очередь растительные масла и спреды, приготовленные на основе таких масел (для тех, кто привык намазывать сливочное масло на бутерброды), а также рыба, орехи, листовая зелень, и мало насыщенных (животных) жиров и сахара. В России в соответствии с этим принципом можно добавлять наши традиционные продукты: льняное масло, рыбу северных морей, сезонные ягоды и орехи.

Самые Эффективные Диеты Топ 10.

"Комсомолка" рекомендует электронную книгу "Правила быстрого похудения" от ведущих врачей и экспертов на shop.kp.ru

"Комсомолка" рекомендует электронную книгу "Правила быстрого похудения" от ведущих врачей и экспертов на shop.kp.ru

12+ АО «ИД «Комсомольская правда», Москва ОГРН 1027739295781

ИСТОЧНИК KP.RU

Источник: https://www.kp.ru/daily/26935/3985954/

Поделиться этой записью: