Видео уроки как сбросить лишний вес

Содержание

Как сбросить лишний вес

Последнее видео по запросу - Как сбросить лишний вес - видео онлайн. Смотрите онлайн, скачивайте, обсуждайте и делитесь актуальным видео.

  • к чему ведет лишний вес

        21 час назад Нет просмотров

    https://bit.ly/3fTmoap - Акция на продажу эффективного средства для похудения! Количество ограниченно! SlimBiotic - сред...


    Смотреть  
  • к чему снится лишний вес

        21 час назад Нет просмотров

    https://bit.ly/3fTmoap - Акция на продажу эффективного средства для похудения! Количество ограниченно! SlimBiotic - сред...


    Смотреть  
  • кайли дженнер лишний вес

        21 час назад Нет просмотров

    https://bit.ly/3fTmoap - Акция на продажу эффективного средства для похудения! Количество ограниченно! SlimBiotic - сред...


    Смотреть  
  • йод лишний вес

        21 час назад Нет просмотров

    https://bit.ly/3fTmoap - Акция на продажу эффективного средства для похудения! Количество ограниченно! SlimBiotic - сред...


    Смотреть  
  • как бегать с лишним весом

        21 час назад Нет просмотров

    https://bit.ly/3fTmoap - Акция на продажу эффективного средства для похудения! Количество ограниченно! SlimBiotic - сред...


    Смотреть  
  • к чему приводит лишний вес

        21 час назад Нет просмотров

    https://bit.ly/3fTmoap - Акция на продажу эффективного средства для похудения! Количество ограниченно! SlimBiotic - сред...


    Смотреть  

Источник: https://videoslast.ru/fresh/как-сбросить-лишний-вес

10 быстрых упражнений, чтобы убрать жир с живота (наглядная демонстрация, нюансы и советы для хороших результатов)

Не люблю заниматься часами, поэтому выбираю короткие и эффективные тренировки. Сегодня расскажу про свою самую любимую, по которой занимаюсь каждую весну, чтобы к лету не было лишнего жира на животе и боках. На нее у меня уходит всего 10 минут в день, так как каждое упражнение нужно делать всего по 30 секунд.

Быстрые упражнения для устранения жира с живота (1 круг):

🔹1. Руки на талию, носки врозь. Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы, поэтому наклоняйтесь настолько, насколько возможно.

🔹2. Теперь переходим в горизонтальное положение. Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны. Старайтесь двигать ногами в одной плоскости, тянуть носочки.

🔹3. Остаемся спиной на коврике, только ноги нужно согнуть в коленях. Далее выполняем простое упражнение – кончиками пальцев рук тянемся поочередно к пятке с одноименной стороны. Голову и плечи отрываем от пола. Стопы плотно прижимаем к полу.

🔹4. Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Спину немного отведите назад для удержания равновесия, кисти рук – перед собой. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.

🔹5. Теперь очередь «ножниц»! Поднимите ноги приблизительно до перпендикуляра с полом (не обязательно соблюдать угол ровно 90 градусов, он может быть и меньше). Работаем в ускоренном темпе, но без ущерба качеству!

🔹6. Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз. Главное, не опускайте ноги на пол на протяжение всего упражнения. Напряжение в мышцах поможет быстрее избавиться от ненавистного жира на вашем симпатичном животике.

🔹7. Переходим в вертикальное положение. Одну ладонь кладем поверх другой и поднимаем руки над головой. По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.

🔹8. Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.

🔹9. Лягте на спину с ногами, согнутыми в коленях. Прямые руки вытяните вперед, одну ладонь расположите поверх другой. Отрывая плечи и голову от пола, тянемся ладонями к коленям. Опускаясь на пол, не кладите голову на пол полностью.

🔹10. Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс

Я в восторге от этой быстрой и эффективной зарядки. Надеюсь, она понравится и вам!

🔴 Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:

🔸 1. Сократите калорийность дневного рациона, пока занимаетесь по моей программе и по возможности уменьшите содержание вредных и жирных продуктов, сахара и хлебобулочных изделий, иначе все труды насмарку.

🔸 2. Выполняйте не 1, а 2 или 3 цикла из таких упражнений, если вес на 10 и более кг превысил норму. Если же за зиму набрали 5-6 кг, достаточно 1 круга.

И еще один маленький совет – если вы сейчас находитесь на самоизоляции и, соответственно, двигаетесь намного меньше, а свободного времени у вас стало больше, то рекомендую выполнять один круг утром и еще один – вечером.

Ставьте лайки, если тренировка пришлась по нраву, а в комментариях делитесь своими советами – как вы боретесь с лишним весом на самоизоляции? Что делаете, чтобы не поправиться из-за бездействия?

Читайте также ---->>

7-минутное похудение, если вам лень тренироваться – легкие упражнения от американского инструктора

Источник: https://zen.yandex.ru/media/fitness_club/10-bystryh-uprajnenii-chtoby-ubrat-jir-s-jivota-nagliadnaia-demonstraciia-niuansy-i-sovety-dlia-horoshih-rezultatov-5e95da5996412e33aac4044b

Дневник худеющей: как скинуть лишний вес дома – видеоуроки от тренера

Итак, напомню, на три месяца я стала участницей «Сибирской трансформации». Это проект для тех, кто хочет похудеть и привести себя в форму под руководством опытных тренеров-наставников.

Итак, первый месяц (даже с лихвой) позади. Можно рассказать и о результатах – минус 6 кг «живого» веса. Вроде бы не так уж много. Но – заметно! Объёмы тоже ушли – в талии на 6 см, в бедрах – на 5 см. Но все равно, вставая на весы, я каждый раз по привычке втягиваю живот и выдыхаю…

За месяц я не съела ни одной конфеты. Ни одной булочки. Даже пол-булочки. Проверкой на «вшивость» были несколько тортов, которые приносили к нам в редакцию и они стояли на моем столе. Хотелось ли? Удивляюсь сама себе, но первый месяц на сладкое вообще не тянуло. А вот в последние дни, признаюсь, проходя мимо отделов с выпечкой, бывает, порой и оближешься. Видимо, сказываются безуглеводные дни – из-за того, что вес встал на месте, почти на неделю тренер Илья Мукин посоветовал полностью исключить их из рациона:

- Всё нужно делать по фен-шую! - отшутился он.

Недельный «курс» фен-шуя пройден. Продержалась. Ушел килограмм. Но, знаете, и силы без углеводов, тоже заметно уходят – гантели кажутся тяжелее, тренировки дольше.

На Масленицу я все-таки согрешила (и, все-таки, нет ничего слаще вкуса греха!) - съела блинчик. Теперь он, как карма, которую придется отрабатывать: последний ушедший килограмм стал блуждающим по моему телу – то он есть, то его нет. Но я все-равно одержу победу!

До конца проекта (до середины апреля) моя цель – скинуть еще 3-4 кг. В итоге получится десяточка. Ну или в десяточку! Больше мне и не надо – я не приверженец формата «кожа да кости». В женщине ведь должно быть прекрасно всё – и душа, и тело, и даже один лишний килограмм!

Кстати, на одной из тренировок сняли с тренерами Ильей Мукиным и Ариной Плотниковой полезные видео для домашних занятий - пользуйтесь на здоровье! Как говорится – пора, девочки, пора! На улице уже снег начал таять… пора и вам!

- Если бы вы знали, что ждёт вас за ваше терпение — вы полюбили бы свои испытания, - сделала пост у себя в Инстаграме тренер Арина Плотникова

Согласна полностью! Хорошая мотивация.

Видеоуроки от тренера

Упражнение 1: Выпады в шаге

xHTML-код

Упражнение №1 для домашних тренировок.Видео Олега Укладова

Выпады в шаге являются одним из самых эффективныхи полезных упражнений для девушек, которые хотят прокачать ягодичные мышцы.

Упражнение 2: Полумостик

xHTML-код

Упражнение №2 для домашних тренировок.Видео Олега Укладова

Это, пожалуй, второе по популярности упражнение,помогающее накачать упругую попу.

Упражнение 3: Приседания

xHTML-код

Упражнение №3 для домашних тренировок.Видео Олега Укладова

Упражнение хорошо укрепляют ягодицы и бедра, помогает сформировать красивые женственные формы.

Упражнение 4: Отведение ноги назад

xHTML-код

Упражнение №4 для домашних тренировок.Видео Олега Укладова

Упражнение помогает избавиться от впадин на бёдрах и привести ягодицы в порядок.

Упражнение 5: Отведение ногу в сторону

xHTML-код

Упражнение №5 для домашних тренировок.Видео Олега Укладова

Упражнение позволяет придать ягодицам обольстительные контуры.

Упражнение 6: Подъем ног лёжа

xHTML-код

Упражнение №6 для домашних тренировок.Видео Олега Укладова

Упражнение направлено на проработку нижней части пресса.

Упражнение 7: Скручивания на пресс

xHTML-код

Упражнение №7 для домашних тренировок.Видео Олега Укладова

Хотите пресс в виде кубиков? Скручивания подойдут для этого идеально, так как при выполнении данного упражнения работает весь пресс, однако на разные его части идет разная нагрузка.

ИСТОЧНИК KP.RU

Источник: https://www.kp.ru/daily/27099/4172680/

Поделиться этой записью: